في هذه المقالة:
- ما هي العوامل التي تؤثر على أنماط النوم الفردية وكيفية تحديد نمط نومك؟
- هل هناك فوائد لتحديد هوية الطائر على أنه قبرة أو بومة فيما يتعلق بالنوم؟
- كيف يمكن لفهم قصة نومك أن يحسن جودة نومك.
- خطوات يمكنك اتخاذها لتحديد وقت النوم الأمثل لك.
- كيف يؤثر تنظيم وقت النوم مع الاتجاهات الطبيعية على الصحة؟
هل أنت قبرة أم بومة: فهم أنماط النوم
بقلم فيليب كار-جوم.
بعض الأخبار الجيدة: وجد الباحثون أن الأشخاص يبالغون باستمرار في تقدير قلة نومهم، لذلك قد تعتقد خطأً أنك لا تنام بقدر ما تنام بالفعل.
أنت تقول لنفسك، لم أنم على الإطلاق الليلة الماضية، ولكن حتى وأنت تقول هذا، فإنك تتذكر تلك الأحلام التي حلمتها. وتشير الأبحاث إلى أننا "نربط" ذكرياتنا بالأوقات التي كنا مستيقظين فيها، ونتجاهل فترات النوم التي قضيناها بين الحين والآخر، وها هي ذاكرتنا تخبرنا أننا كنا مستيقظين إلى ما لا نهاية!
تُظهر لنا تلك المعلومة الصغيرة أعلاه أنه من المفيد أن نأخذ بعض الوقت للتفكير حقًا في حياتنا أثناء النوم - لاكتشاف قصتها.
هل تنام جيدا حقا؟
لقد قمت ذات مرة بإلقاء ندوة حول النوم بشكل أفضل أمام مجموعة من مديري سلسلة مقاهي في برايتون. وفي إحدى الأمسيات، بينما كنا نجلس في دائرة بعد انتهاء ساعات العمل في أحد الفروع، ونحتسي كؤوس النبيذ، دعوت كل مدير إلى مشاركة تجربته في النوم.
وهنا بعض ما قالوه:
اعترفت إحدى الشابات في العشرينيات من عمرها، والتي بدأت بالقول إنها لم تعاني من أي مشاكل في النوم، في الجولة الثانية من الحديث بأنها كانت تتكتل على الأريكة وتشاهد التلفاز حتى تغفو والتلفاز لا يزال يعمل. وفي وقت لاحق، تحدثت عن سبب ذلك لأنها كانت تخاف من الذهاب إلى النوم بالفعل.
وتحدث آخرون عن كيف أن شخير شركائهم أبقاهم مستيقظين، الأمر الذي دفعهم إلى التساؤل عما إذا كان عليهم البدء في النوم في غرف منفصلة. وعانى آخرون من الأرق المرتبط باستمرار النوم، والمعروف أيضًا باسم النوم ثنائي الطور أو النوم ثنائي الطور، ووجدوا أنه من السهل جدًا الذهاب إلى النوم ولكنهم استيقظوا بعد بضع ساعات فقط ليجدوا أنهم غير قادرين على العودة إلى النوم بسهولة، وأحيانًا يبقون مستيقظين لساعات قبل أن يناموا مرة أخرى.
كان الأمر المثير للاهتمام في هذه المحادثة المشتركة تلك الليلة في المقهى هو رؤية كيف كان الجميع، حتى أولئك الذين لم يواجهوا صعوبات في النوم، لا يزال لديهم قصة ليرووها عن الفترات التي لم يناموا فيها جيدًا، وحول ما اكتشفوه عن نومهم، أو عن أنفسهم بشكل عام.
وقد أكدت مبدأ أساسيا من مبادئ العلاج النفسي: وهو أن الحديث عن حياتك كقصة يعد وسيلة مفيدة للغاية لفهم نفسك والبدء في حل أي صعوبات تواجهها.
تمرين: سرد قصة نومك
إن قصة نومك هي جزء من القصة الأوسع لحياتك، ويمكنك استكشافها والتعبير عنها لنفسك أو لصديق أو معالج. يمكنكما القيام بالتمرين التالي معًا. إذا كنت بمفردك، فتحدث عن إجابتك على الأسئلة التالية في مذكرة صوتية. اكتبها إذا كنت ترغب في ذلك، أو فكر في إجاباتك أو تحدث عنها بصوت عالٍ.
إليك التمرين: حاول أن تحكي قصة نومك.
* متى واجهت أول صعوبة في النوم؟
* هل كان مرتبطًا بحدث معين؟
*كم من الوقت استمر هذا الأمر؟
* كيف يتجلى؟ هل يتغير؟
* هل هو دوري؟ هل يتأثر بمراحل القمر؟
*هل يتأثر بعواطفك؟
* كيف تصف الصعوبة التي تواجهها؟
* كيف تصفه؟
* وما هي تأثيراتها على جسمك؟
* ماذا يقول جسدك عن هذا الأمر؟
قد يكون رد فعلك الأولي هو أنك تعرف جيدًا كيف يكون نومك، وأي نقص فيه، وكيف يجعلك تشعر، لكن هذه الأسئلة تشجعك على الخوض في التفاصيل، والتعمق أكثر. على مستوى ما، تشجعك على إجراء محادثة مع جسدك.
واصل النظر إلى حياة أحلامك.
* هل تتذكر أحلامك؟
*هل يذهبون في المواسم؟
* هل تعاني من التحدث أو المشي أثناء النوم، أو شلل النوم، أو الكوابيس المتكررة أو "الكوابيس الليلية"؟
* هل تعتقد أن بداية مشاكل النوم لديك تعود إلى انقطاع الطمث أو العمل بنظام المناوبات؟
توقف التنفس أثناء النوم
هل فكرت يومًا أنك قد تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم، والذي يعني عدم القدرة على التنفس لعدة مرات أثناء الليل؟ إذا لاحظت أنت أو شريكك أن تنفسك يتوقف ويبدأ أثناء النوم، أو أنك تصدر أصوات شخير أو اختناق أثناء النوم؛ وغالبًا ما تشعر بالتعب الشديد أثناء النهار، فأنت بحاجة إلى التحقق من ذلك.
يشير الخبراء إلى أن 1.5 مليون شخص في المملكة المتحدة من المرجح أن يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم، حيث تم تشخيص 20% فقط منهم. يمكنك العثور على اختبارات منزلية عبر الإنترنت. إذا وجدت أنك قد تعاني من هذه الحالة، فاستشر طبيبك على الفور.
تحديد حالة نومك
من المهم أن نلاحظ هنا أنه عند سرد قصتك، فأنت لا تبحث عن حلول أو تحاول إصلاح أي شيء. هذه مجرد خطوة أولى. أنت تستكشف الموقف.
إذا ذهبت إلى عيادة نوم أو رأيت أخصائيًا للعمل على حل مشاكل النوم التي تعاني منها، فسيطلبون منك ملء نموذج طويل حيث تقيم نفسك على مقياس من 1 إلى 10 في العديد من جوانب حياتك أثناء النوم واليقظة. ثم قد يطلبون منك الاحتفاظ بمذكرات نوم لفترة من الوقت لتتبع أنماط نومك.
إن هذه الأدوات مهمة وقيمة وتساعد الطبيب المعالج على فهم الصعوبات التي تواجهها وأفضل برنامج علاجي يمكن أن تستخدمه، ولكننا هنا نعمل بطريقة مختلفة: على قيمة التعبير عن قصتك ببساطة. لا تحتاج إلى فعل أي شيء حيال ذلك، باستثناء التعبير عنها، بحيث تصبح، إذا شئت، صورة أو فيلمًا يمكنك رؤيته، بدلاً من شيء شبه واعٍ.
إن هذا العمل الذي يتلخص في جلب فهم قصتك إلى الوعي هو أمر ذو قيمة في حد ذاته، كما سيعرف أي شخص مر بتجربة علاج نفسي جيد أو حتى مجرد الاستماع الجيد والاستفسار الماهر من صديق مهتم. ولا يتعلق الأمر حتى باستخلاص أي استنتاجات أو إيجاد أي معنى في القصة. إن قدرًا كبيرًا من القيمة في هذا العمل ينشأ من مجرد القيام به.
متى يجب أن أذهب إلى السرير؟
بمجرد أن يكون لديك إحساس بنمط وطبيعة حياتك النومية، يمكنك البحث عن طريقة مفيدة لفهم هذا النمط، والتي يمكن أن تساعدك أيضًا في تحديد وقت النوم الأمثل لك.
ابدأ بسؤال جسدك عن الموعد الذي يرغب فيه في الذهاب إلى الفراش كل ليلة. ماذا يقول لك؟ حاول طرح هذا السؤال دون استباق الإجابة. حتى لو كنت تعتقد أنك تعرف الإجابة، فحاول فقط.
في بعض الأحيان، يفاجأ الناس عندما يستجيب جسدهم على الفور بأنهم يريدون الذهاب إلى الفراش في وقت مختلف عن الوقت الذي يختارونه عادة. قد لا يكون هذا هو الحال بالنسبة لك، بالطبع، ولكن انظر إلى نوع الاستجابة التي تظهر.
الآن اسأل نفسك هل أنت طائر قبرة أم بومة؟ هل تشعر بتحسن في الصباح أم في المساء؟ إذا كان عليك القيام بمهمة معينة تتطلب التركيز، فهل تختار الصباح أم المساء للقيام بها؟
بناءً على إجابتك، اسأل نفسك ما إذا كان وقت نومك يتوافق مع هذا. إذا كنت شخصًا ينام متأخرًا وتشعر بأفضل حال في وقت متأخر من الليل، فهل تستطيع تنظيم حياتك بحيث يمكنك الذهاب إلى الفراش متأخرًا والاستيقاظ متأخرًا، والعكس صحيح؟
حق النشر ©2023. جميع الحقوق محفوظة.
مقتبس بإذن من الناشر ،
|Findhorn Press، إحدى علامات التقاليد الداخلية الدولية.
المادة المصدر:
كتاب: هدية الليل
هدية الليل: برنامج من ست خطوات لتحسين النوم
بقلم فيليب كار-جوم.
برنامج سريع وسهل المتابعة مكون من ست خطوات لمساعدتك على النوم بشكل أفضل، هدية الليل يجمع هذا الدليل بين المعرفة المستمدة من علم النوم والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) والتقنيات المستمدة من التقاليد الروحية والرؤى من مجال العلاج النفسي الناشئ. يقدم هذا الدليل عددًا لا يحصى من الاقتراحات لخلق أفضل حالة ذهنية وحالة عاطفية وظروف جسدية لتحسين بيئة النوم، بما في ذلك النصائح بشأن التغذية والمكملات الغذائية.استنادًا إلى نجاح عيادته المتخصصة في النوم، يقدم فيليب كار-جوم ثلاث عشرة طريقة طبيعية يمكننا من خلالها الدخول في نوم عميق ومريح. بالإضافة إلى ذلك، يتناول دليل شامل لاستكشاف مشكلات النوم وإصلاحها موضوعات مثل رهاب النوم، واختراق النوم، والأحلام الواضحة. يساعدك هذا الدليل الموجز والبسيط على الحصول على قسط أفضل من الراحة أثناء الليل، ويوضح لك كيفية الاستفادة حقًا من كل ما يقدمه الليل للجسد والروح.
معرفة المزيد لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب الورقي. متاح أيضًا ككتاب مسموع وكإصدار Kindle.
عن المؤلف
فيليب كار-جوم هو مؤلف ومعالج نفسي، مدرب في علم النفس، وعلم الصوفية، والعلاج النفسي التوليفي. مؤسس معهد الصوفرولوجيكما أنه يعمل في مجال العلاج النفسي الناشئ. يدير فيليب عيادة نوم تقدم علاج النوم عبر الإنترنت وهو مؤلف أكثر من عشرين كتابًا.ملخص المادة:
تتطرق هذه المقالة إلى أهمية فهم أنماط النوم الشخصية وكيف يمكن لتصنيف المرء نفسه كشخص طائر أو بومة أن يؤثر على قرارات وقت النوم المثلى. وتسلط الضوء على أهمية التعرف على تجارب النوم وسردها باعتبارها تمرينًا علاجيًا لاكتشاف مشكلات النوم الأساسية وتحسين إدارة النوم. ويمتد النقاش إلى تقديم نصائح عملية حول مواءمة أوقات النوم مع الإيقاعات اليومية الفردية لتحسين جودة النوم والرضا العام عن الحياة.
