إذا كنا نفتقر إلى القدرة على التواصل العاطفي ، فقد نجد أنفسنا معزولين اجتماعيا ، وغير قادرين على التواصل بسهولة مع من حولنا. على الطرف الآخر من السلسلة المتواصلة هم أولئك الذين لديهم حساسية عاطفية للآخرين - empaths. لديهم حدود عاطفية نفاذية للغاية أو بطريقة أو بأخرى تصل بسهولة مع الآخرين. إن التعاطف العميق هو أداة قوية لمعرفة العالم والإبحار فيه ، وهو أمر يمكن أن يكون مربكًا ومربكًا في بعض الأحيان.
البعض منا لديه حدود عاطفية قابلة للاختراق لدرجة أننا في نهاية المطاف نشعر بالارتباك أو مشدود بمشاعر أو أفكار الآخرين أو مجرد طغيان طوفان من المشاعر التي تغسل علينا. إذا كنت حساسًا للغاية ، يمكنك التعرف على ما أقصده على الفور.
تعلم لتشغيل وإيقاف التعاطف
وصفت صديقي سارة ، البالغة من العمر ستة عشر عاماً ، ذات مرة ، بشكل نموذجي مثير للدهشة كونها نوعًا من الإسفنج النفسي. "أنا أمثولة ، وأكره المدرسة. أتجول والناس يدخلون ويخرجون من الفصول ، وأحصل على كل شيء منهم - غضبهم ، إحباطهم ، حتى السعادة أو الفرح. لكنها ليست ممتعة. أنا لست مروحة كبيرة من الحشود. . . لكنني أعمل على تحويل التعاطف وإيقافه ".
صديق آخر ، يونيو ، الذي قال أنها كانت حساسة للغاية ل "مشاعر" الآخرين ، تعامل مع هذا الشعور من طغت على طريقتها الخاصة. بالنظر إلى شبابها ، قالت ،
"لقد أصبحت وحيدًا. لم افهم لماذا في ذلك الوقت كنت بطبيعة الحال أضبط الكثير من الأشياء ، ولم أكن أعرف ما كنت أضبطه أو ماذا أفعل به ، وأصبحت طفلاً متقلبًا. لا أعرف لماذا التقطت كل مشاعر الناس المختلفة ، لكنني فعلت ذلك. الكثير من المرات سأكون في الأسفل ولم أفهم السبب ، وبعد ذلك أدرك أنني كنت ألتقط أمزجة الآخرين. كان هروبي النوم. كنت أنام لساعات طويلة لكي أبتعد عن كل هذه المشاعر. لم أكن أعرف ماذا أفعل. "
ربما يكون أحد المعالجين النفسيين قد تم تشخيصه بشكل معقول في يونيو على أنه مكتئب. من الصعب تحديد عدد الأفراد الذين ينسحبون مثل يونيو من أجل التعويض عن حساسيتهم العاطفية. يتحول البعض إلى الكحول أو المخدرات لمحاولة تقليل هذه الحساسية ، مما يخلق مجرد إلهاء مقلد بدلاً من حدود فعالة.
كيفية تجنب الانسحاب خلف الجدار
جنبا إلى جنب مع نكد ، الانسحاب ، والشعور بالإرهاق ، يحاول البعض إدارة حساسيتهم من خلال خلق محيط شائك حول أنفسهم من خلال تبني شخصية معادية أو حتى سلوك عدواني. قد يحاول الطفل القاسي أو شخص بالغ في السن مكافحة الانتهاكات الحدودية من جميع الأنواع.
بدون معرفة ما يحدث ، قد ينمو الأفراد الحساسون في مواجهة طرق غير مرضية. لكن هذا لا يجب أن يكون هو الحال. بالنسبة لشخص متعاطف للغاية ، فإن تنقيح وتعديل هذه الطريقة العميقة في المعرفة ينطوي على عدة مفاتيح:
1. يلاحظ: "أين أنا الآن؟"
مع الإلمام بمشاعرنا وردود أفعالنا ، تساعدنا أجسامنا وأفكارنا على البقاء على دراية وإيقاظ لما يحدث داخلنا وبيننا ، مما يوفر لنا نظامًا للإنذار المبكر قبل أن يتم تجاوزنا.
2. التمييز: "هل هذا المنجم؟"
ما هو لنا وما لا؟ هذا يساعدنا في الحصول على مساحة صغيرة بيننا وبين مشاعرنا. قد يكون من الصعب القيام بذلك ، حيث أن المشاعر تبدو وكأنها تدور معاً وتعيش حياة خاصة بهم ، ولكن من خلال التوقف لطرح السؤال بشكل ما ("هل هذا المنجم؟") نضع على الفور عقلنا الشاهد على السؤال ، وهذا يعطينا مساحة صغيرة للعمل فيها.
3. التسمية: "ماذا أشعر؟"
إن التعبير عن الشعور بطريقة ما يعطينا أيضًا مسافة صغيرة من ذلك ويجعلنا نفهم الدقة. "ما أشعر به؟ أين أشعر في جسدي؟ ما الذي يبدو عليه هذا المظهر ، والشعور ، والذوق ، والحركة ، والصوت؟ "قد نفعل ذلك مع أنفسنا ، أو تدوينه ، أو التحدث إليه مع شخص ما.
في بعض الأحيان نحتاج إلى أكثر من الكلمات للتعبير عن مشاعرنا. هذا هو السبب في أن العلاجات التعبيرية تستخدم أشياء مثل الحركة والفن والصوت والتفاعل عند محاولة المساعدة في التقاط التجربة الداخلية. على سبيل المثال ، من الصعب معرفة ما يجري مع صديق لي حتى تبدأ الرقص. آخر يجلب تجربته الداخلية إلى السطح من خلال الرسم.
4. الحصول على البدنية: المشي والجري والصراخ والبكاء والرقص ...
ولأن المشاعر لا تختبر فقط في الفكر ولكن أيضًا في الجسم ، فإن بعض الإجراءات الجسدية - المشي أو الجري ، أو الصراخ الجيد أو البكاء ، أو ضرب الطبلة ، أو مجرد تناول شراب من الماء - يمكن أن تكون مفيدة في تفريغ وإعادة تقويم أنظمتنا.
بطرق عديدة ، ما نحاول القيام به هو تعديل وإدارة الإثارة العاطفية. العمل هو الحفاظ على قلوبنا مفتوحة دون المبالغة ، وبالتالي تغلب نظامنا العاطفي. التفريغ اليومي أو إزالة هذه الطاقة يعمل على إعادة توازن النظام ومنع الأمتعة العاطفية من التراكم.
5. التدبير المنزلي: العثور على "البقع اللزجة"
تتعثر الأشياء داخل غرف الرنين العاطفي لدينا لأننا قد يكون لدينا "بقع لاصقة". مثل بقعة خشنة في داخل وعاء طهي ، تميل البقع اللزجة لتشكل حيث يوجد احتكاك. قد يكون لدينا حساسية خاصة للغضب ، على سبيل المثال. ربما تطورت هذه كآلية حماية من التنبيه الأول لأن شخصًا ما في الحياة كان يشكل تهديدًا عندما غضبًا وهكذا أصبحنا متناغمين مع التردد العاطفي للغضب بشكل عام.
مع قليل من المسافة وبعض التأمل ، قد نبدأ في ملاحظة أنماط حساسيتنا العاطفية ، مع إدراك المكان الذي نميل إلى الحصول على مدمن مخدرات ، وكيف نتفاعل ، وما تعنيه ردود أفعالنا النموذجية. إن التعرف على هذا يعطينا فرصة لتهدئة عاداتنا. في نهاية المطاف ، يتيح لنا هذا الحرية في أن نتمكن من استخدام هذا النظام الرائع من المعرفة دون أن نستخدمه.
القدرة على التواصل هي حق مكتسب لكلنا تقريبًا. ولكن هذا التكامل والتوازن في هذا النظام الرنيني ، الرنيني المذهل ، يسمح لنا بمعرفة ذلك مباشرة دون إغراق. مع الوعي والقليل من الممارسة ، يمكننا أن ننمو ونحسن هذه الطريقة في المعرفة.
© 2014 توبن هارت. طبع بإذن
من كتب أتريا / ما وراء الكلمات النشر.
جميع الحقوق محفوظة لشركة تقنيات ذ.م.م Technologies.ae www.beyondword.com
المادة المصدر
الفضيلة الأربعة: الوجود ، القلب ، الحكمة ، الخلق
بقلم توبن هارت ، دكتوراه
معرفة المزيد لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.
عن المؤلف
توبن هارت ، دكتوراه ، هو الأب ، والأستاذ ، وعلم النفس ، والمتحدث ، ومؤلف العالم الروحي السري للأطفال. لقد أمضى أكثر من ثلاثين عامًا كباحث وحليف يساعد الطلاب والعملاء والمرضى على دمج حياتهم النفسية والروحية. يعمل أستاذا لعلم النفس في جامعة غرب جورجيا ، فضلا عن المؤسس المشارك ورئيس معهد ChildSpiritوهو مركز تربوي وأبحاثي غير ربحي يستكشف روحانية الأطفال والبالغين.
