أنا أعرف بعض الأشخاص الرائعين ، حتى بعض الذين يعتبرون بشرًا عظيمًا ، لكنني لم أكن أعرف أبدًا أي شخص يكون قلبه مفتوحًا طوال الوقت. حتى الدالاي لاما يتحدث عن الغضب الناشئ وعن قول أشياء لا يمكن إرجاعها إلى حد ما.
الغفران من النفس والآخرين هو وسيلة للبقاء حاضرة بدلاً من ضياع الندم على لحظات الماضي غير الماهرة. الغفران يعمل معجزات.
الغفران التأمل
تذكر الشخص الذي تشعر بالمسافة معه.
وكتجربة في الحقيقة ، قم بدعوة هذا الشخص الذي تشعر أنه أخطأ في قلبك للحظة. تخيل وجوده ، شاهده واقفًا هناك ، ولاحظ عن كثب ما تشعر به بالقرب منه. ماذا يحدث عندما تتجه نحو ذلك الشخص الذي لديك عمل غير مكتمل معه بدلاً من الابتعاد عنه؟
لاحظ المشاعر التي تظهر وكيف تمنع قدرتك على قلب المد: الخوف ، الحكم ، الشعور بالذنب ، الغضب. دع هذه المشاعر تأتي وتذهب.
الآن ، في عقلك ، واجه هذا الشخص وأخبره أنك تسامحه. "أنا أسامحك على كل ما قد تكون فعلته في الماضي تسبب لي بالألم - من خلال كلماتك ، من خلال أفعالك ، وحتى من خلال أفكارك. مهما كنت تسبب لي الألم ، عن قصد أو عن غير قصد ، فأنا أسامحك ".
لاحظ كيف أن خطاب القلب "أنا أغفر لك" لهذا الشخص ، حتى لو لم يكن لديه الكثير من الزخم ، ومع ذلك يخفف الدفاعات ، لأنه على الأقل يتأمل إمكانية المغفرة.
الغفران يجعل الغرفة لنفسك في قلبك
كيف تشعر عندما تبدأ في مسامحة الآخرين حتى يكون لديك مساحة أكبر لنفسك في قلبك؟
ارحم نفسك بالرحمة على الآخرين. سامحهم. اسمح لهم أن يتأثروا باحتمالية مسامحتك. دعهم يدخلون قلبك سامحهم على اللحظات التي لم تستطع فيها قلوبهم الرؤية بعد. ارحم نفسك - اغفر لهم.
من المؤلم وضع شخص خارج قلبنا. إنه يفتت الكثير من أجزاءنا.
يغفر فقط كما كنت ترغب في أن يغفر لك. اغفر فقط كما قد ترغب في أن يضعك شخص ما خارج قلبها ليسمح لك بالرجوع إليه. في خطاب قلبك ، قد تقول لها ،
"أطلب مسامحتك عن كل ما فعلته والذي تسبب لك في الألم ، عن قصد أو عن غير قصد. أيا كان ما قلته أو فعلته والذي سبب لك الألم ، أطلب منك أن تسامحني ".
وكمستمر لهذه التجربة في الشفاء ، اسمح لنفسك أن تتم دعوتك مرة أخرى إلى قلبها وتشعر برحمتها. اسمح لنفسك أن تغفر. دع نفسك تتأثر بإمكانية مغفرتها. في قلبك ، أرسل امتنانها وكن منفتحًا على مغفرتها.
ثم تحوّل نحو نفسك في قلبك ، قل "أسامحك" لنفسك. في البداية ، قد تقول هذا بصعوبة تتحدى قلب الرحمة ، لكن قلها مرة أخرى: "أسامحك".
ماذا يحدث عندما تغفر لنفسك؟
إلى متى يمكنك أن تقف هذا الحكم الذاتي ، هذا الخوف من نفسك؟ ماذا يحدث عندما تغفر لنفسك؟
إذا قال عقلك ، بلا رحمة ، إنه من دواعي التساهل الذاتي أن تسامح نفسك ، فتعرف على هذا العقل غير اللطيف غير المعالج والذي هو غاضب للغاية ومتألم للغاية.
دعه فيه. تنفس تلك المغفرة من خلال الحزن نقطة مباشرة في نقطة اتصال القلب. كل نفس يجذب المغفرة من بئر أعمق طبيعتك.
تحول نحو نفسك مع المغفرة في قلبك، وتدعو لنفسك حسب الاسم الأول الخاص بك ويقول: "أنا أغفر لك" لنفسك وتشعر قلبك ملء مع رحمة.
نحن جزء من محنة وشفاء البشرية جمعاء. تمامًا كما نرغب في أن نكون أحرارًا ، كذلك تفعل كل الكائنات.
دع القلق الخاص بك للآخرين رفاه تشع إلى الخارج لجميع الذين يريدون أيضا فقط أن تكون خالية من الألم.
وفي خطاب قلبك ، قل لأولئك في حياتك ، في ذاكرتك ، "نرجو أن تكوني خالية من المعاناة. نرجو أن تكون في سلام. "
دعوا رحمتكم ، ودعوا غفرانك ، ونجاح قلبك الحلو في رغبته في أن يغفر لك ، يملأ العقل والعالم بعطف محب.
دع هذا الإحساس بالارتباط الرحيم مع نفسك يواصل التوسع حتى يطفو العالم كله كفقاعة في محيط الرحمة التي هي قلبك. دع رحمتك ، وغفرانك ، وطفلك المحب ، احتضن هذا الكوكب الذي يعاني.
والاستماع في قلبك لصوت قلوب لا تعد ولا تحصى ارتفاع في جوقة: "يمكن لجميع البشر في كل مكان خال من المعاناة. قد يكون كل البشر في سلام ".
يغفر وتغفر
قد يلاحظ الكثير من الناس أنهم اتخذوا نفس الشخص لكلا جانبي ممارسة التسامح: التسامح مع شخص ما والتناوب أيضًا على طلب المغفرة.
قالت ستيلا ، وهي مثال مؤلم لمشاعر الاستياء والواجب المتضاربة ، عن رعاية والدها المحتضر الذي كان يؤذيها ذات يوم ، "لم أفعل شيئًا لأبي كان يجب أن أفعله عندما كان يحتضر. لم أكن هناك معه. كان ينبغي أن يكون هناك. مات وحده ".
نحن مشروطة حتى ليشعر بالذنب لأننا غالبا ما تكره لقبول أي الغضب تجاه شخص نحن نشعر أننا لم يخذل. لا يمكننا أن نتوقع العقل أن تكون عقلانية في ظل هذه الظروف. وجود شخص ما يضر الذي نشعر يضر بنا، والدوار من اللوم والعار يدور بها.
نحاول أن ندفن ما نعتبره انحرافًا ، لكن الصعوبة في التسامح تستمر. لا يدرك ، غريب كما يبدو ، أنه ليس حتى نغفر للشخص الآخر أننا سنكون قادرين على الصفح عن أنفسنا.
قد يكون عليك أن تسامح الشخص الذي تعتقد أنه يريد المغفرة منه. عندما تفعل ذلك ، ستكون قادرًا على الانفتاح على نفسك.
تعلم أن نبقي قلبنا مفتوحا
بعض الأيام في حياة الرحمة والمحبة اللطيفة مكرسة للتعلم للحفاظ على قلوبنا مفتوحة.
ابدأ في توجيه مشاعر الرعاية واللطف إلى أحبائك وأصدقائك ، ووسّع هذه الدائرة تدريجيًا لتشمل أولئك الذين لا تعرفهم حتى. استحضارهم إلى الذهن وتوجيههم نحو رغباتهم في الرفاهية. ربما حتى باستخدام العبارة التقليدية ، "أتمنى أن تكون خاليًا من المعاناة ، أتمنى أن تكون في سلام".
شاهد كيف أن توسيع هذا الاهتمام للآخرين يجعل مساحة أكبر في قلبك أيضًا. دعي نفسك باسمك الأول ، قل ، "هل لي أن أكون خالية من الصعوبة ، قد أكون في سلام."
يمكن أن تكون جميع الكائنات خالية من التسامح إلى الشهوة
قد تكون جميع المعجبين بأذن المرآة
أعيد طبعها بإذن من العجلة الحمراء / ذ م م Weiser.
© 2013 by Stephen Levine. الكتاب متاح
أينما يتم بيع الكتب أو مباشرة من الناشر
في 1-800-423-7087 أو www.redwheelweiser.com.
المادة المصدر
تصبح كوان يين: تطور الرحمة
ستيفن ليفين.
In أصبح كوان يينيتحول ستيفن ليفين إلى أسطورة كوان يين ، بودهيستيتفا الذي تبناه البوذيون في شرق آسيا من أجل تعاطفها. ينسج القصة والممارسة معا ويساعد القراء على اكتشاف قدرتها اللامحدودة على الرحمة والتعاطف في ظل ظروف صعبة.
انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو الطلب.
عن المؤلف
ستيفن ليفين هو الشاعر الأميركي ومؤلف ومدرس، الذي جنبا إلى جنب مع زوجته وشريكته الروحي Ondrea ليفين، واشتهر لعمله على الموت والموت. وهو واحد من جيل من المعلمين الذين الرائدة، جنبا إلى جنب مع جاك Kornfield، جوزيف غولدشتاين وشارون سالزبيرغ، جعلت من تعاليم ثيرافادا البوذية متاحة على نطاق أوسع للطلاب في الغرب. هو مؤلف العديد من الكتب. زيارة له في levinetalks.com
شاهد مقطع فيديو مع Ondrea و Stephen Levine: لماذا الافراج عن السلبية أمر ضروري للشفاء
