في هذه المادة
- ما هي الفوائد الإدراكية قصيرة المدى لممارسة التمارين الرياضية الخفيفة؟
- كيف تساعد الحركة اليومية على تحسين سرعة المعالجة؟
- هل يمكن للنشاط البدني الخفيف أن يعكس الشيخوخة المعرفية؟
- نتائج الأبحاث حول كيفية تأثير التمارين الرياضية على صحة الدماغ.
- الاتجاهات المستقبلية لأبحاث مخاطر الخرف والصحة الإدراكية.
كيف تساعد التمارين الخفيفة على تحسين وظائف المخ
بقلم جوناثان ج. هاكون، ولاية بنسلفانيا
إن النشاط البدني اليومي، مثل المشي لمسافة قصيرة أو اللعب مع الأطفال، قد يوفر فوائد قصيرة الأجل للصحة الإدراكية، تعادل عكس أربع سنوات من الشيخوخة الإدراكية. كان هذا هو الاكتشاف الرئيسي بالنسبة لي وزملائي في دراستنا الجديدة، والتي نشرت في مجلة Annals of Behavioral Medicine.
قبل التسجيل في دراسة النظام الغذائي وخطر الخرفلقد طلبنا من عينة متنوعة من 204 من البالغين في منتصف العمر تسجيل الدخول خمس مرات يوميًا لمدة تسعة أيام، عبر تطبيق الهاتف الذكي.
وقد اشتملت كل عملية تسجيل على استكمال استبيان قصير سأل المشاركين عن حالتهم المزاجية واختياراتهم الغذائية وما إذا كانوا قد مارسوا أي نشاط بدني خلال الثلاث ساعات والنصف التي سبقت الاستبيان. وبالإضافة إلى ذلك، أكمل المشاركون بعض الألعاب الذهنية القصيرة ــ أي التقييمات المعرفية القائمة على الأداء والتي استمرت كل منها لمدة دقيقة واحدة تقريبا ــ لتقييم السرعة العقلية والذاكرة قصيرة المدى.
لقد وجد فريقي أن الأداء على مقياسنا لسرعة المعالجة المعرفية قد تحسن أثناء تسجيل الحضور عندما أبلغ المشاركون عن نشاطهم البدني في الوقت الذي سبق الاستطلاع. وفي حين أننا لم نشهد تحسنًا في مقياسنا للذاكرة العاملة، فإن الوقت المستغرق لإكمال مهمة الذاكرة يعكس ما رأيناه بالنسبة لمقياس سرعة المعالجة.
لقد لاحظنا هذه التحسنات في السرعة بغض النظر عما إذا كان النشاط خفيفًا أو متوسطًا إلى قويًا. وقد قادنا هذا إلى استنتاج أن الحركة، سواء كانت في شكل تمرين متعمد أو جزءًا من روتين يومي، كانت العنصر الأساسي لتحقيق هذه الفائدة.
لماذا يهم
وكقاعدة عامة، نصبح أبطأ، سواء من الناحية الجسدية أو العقلية، مع تقدمنا في السن. وفي حين أثبتت الأبحاث المتعلقة بالتمارين الرياضية واتباع نمط حياة صحي أن فوائد طويلة الأمد للصحة المعرفية والدماغية من أجل البقاء نشطًا بدنيًا، ركز الكثير من هذا العمل على النشاط البدني المعتدل إلى الشديد - أو ما يعتبره معظمنا تمرينًا - الموصى به من قبل المبادئ التوجيهية للنشاط البدني للأمريكيين.
ومع ذلك، توصي هذه المبادئ التوجيهية وغيرها من المبادئ التوجيهية للخبراء البالغين تحرك أكثر واجلس أقل.
أنا وزملائي مهتمون بفهم كيف يمكن للحركة بشكل أكبر أن تحسن صحتنا الإدراكية أو تقلل من خطر الإصابة بالخرف مع تقدمنا في السن، وفي أي إطار زمني تظهر هذه الفوائد، وما هي أنواع الحركة المؤهلة.
تعمل التمارين الرياضية على تعزيز الدورة الدموية ونمو الخلايا العصبية.
ما لا يزال غير معروف
اعتمدت دراستنا على قيام المشاركين بالإبلاغ عما إذا كانوا قد مارسوا نشاطًا بدنيًا خلال الفترة الفاصلة بين كل تسجيل دخول. ورغم أن المشاركين تلقوا تدريبًا حول كيفية التفكير في مستويات الكثافة، فمن المحتمل أن يكون لدى كل مشارك تصور مختلف قليلاً لأنشطته.
على سبيل المثال، قد لا يعتقد أحد المشاركين أن المشي الأخير الذي قام به يعتبر في الواقع نشاطًا متوسط الشدة. وقد تساعد أجهزة مراقبة النشاط البدني التي يمكنها فصل الوقت عن الشدة في مساعدة الأبحاث المستقبلية على كشف هذه الارتباطات بشكل أكثر وضوحًا.
ماذا بعد
ولم يتضح بعد ما إذا كانت هذه الفوائد قصيرة الأجل تتراكم بمرور الوقت لتؤدي إلى تحسينات طويلة الأجل في صحة الدماغ والحد من مخاطر الخرف. ويبذل فريقنا جهودًا بحثية لفهم هذه الارتباطات بشكل أفضل على نطاقات زمنية أوسع.
يتضمن بحثي جمع البيانات عبر الهواتف الذكية والأجهزة القابلة للارتداء لمساعدتنا على فهم أفضل لكيفية تفاعل السلوكيات المعززة للصحة والصحة المعرفية مع تقدمنا في السن. يسمح هذا النوع من النهج الرقمي لفريقي بملاحقة الأسئلة حول كيفية تأثير السلوك والتجربة اليومية على الإدراك في الحياة اليومية ويمثل تقدمًا منهجيًا مهمًا في مجال أبحاث مخاطر الخرف والوقاية منه.
وباستخدام هذه الأدوات، فإننا نهدف إلى تحديد الأفراد المعرضين لخطر النتائج المعرفية السلبية بشكل أفضل وأهداف جديدة للوقاية من الخرف.
جوناثان ج. هاكونأستاذ مساعد في علم الأعصاب وعلم النفس وعلوم الصحة العامة، ولاية بنسلفانيا
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن اللياقة البدنية والتمارين الرياضية من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
خلاصة المادة
إن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، بما في ذلك الأنشطة اليومية مثل المشي أو اللعب، تعزز سرعة المعالجة الإدراكية، بما يعادل عكس أربع سنوات من الشيخوخة الإدراكية. ويؤكد البحث على أهمية الحركة المتعمدة والروتينية لصحة الدماغ، بغض النظر عن شدتها. وتُظهِر الدراسات تحسنات إدراكية فورية، على الرغم من أن الفوائد طويلة الأمد تحتاج إلى مزيد من التحقيق. ومن خلال الاستفادة من الأدوات الرقمية والتكنولوجيا القابلة للارتداء، تهدف الأبحاث المستقبلية إلى ربط السلوكيات اليومية بالصحة الإدراكية المستدامة وتحديد استراتيجيات جديدة للوقاية من الخرف.
