الصورة عن طريق بكرمادتيا كركي
في هذه المقالة:
- ما هي أعراض القلق المناخي؟
- كيف يمكن لعلم النفس والنشاط السياسي التعاون لتخفيف القلق المناخي؟
- العلاجات والممارسات الفعالة لإدارة الضغوط المرتبطة بالمناخ.
- كيف تساعد الممارسات النفسية والروحية في تهدئة قلق المناخ؟
فهم القلق المناخي واستعادة السلام
بقلم لين سيدجمور.
القلق المناخي هو مزيج من التأثيرات النفسية والفسيولوجية والعاطفية والجسدية الناتجة عن التأثير المباشر أو المتصور لخطر المناخ. وقد أصبح هذا القلق تشخيصًا معترفًا به، نظرًا لانتشاره على نطاق واسع.
إذا كنا نهتم بكوكبنا ونتابع القضايا المناخية والبيئية، فلا مفر من الشعور ببعض القلق. إنه رد فعل عقلاني وحكيم ومناسب لما نواجهه جميعًا.
يتضمن القلق المناخي مجموعة واسعة من المشاعر والأعراض، بما في ذلك الحزن والتوتر والإرهاق والخوف والشك والهزيمة والجمود الناتج عن الاضطرار إلى مواجهة العواقب الكارثية المحتملة التي تواجهنا نحن والكوكب.
القلق، من أي نوع، هو حالة من التوقعات السلبية واستجابة للخطر، سواء كان حقيقيًا أو متخيلًا. وهو يتميز بزيادة الإثارة والخوف الذي يتحول إلى حالات وأعراض مؤلمة.
يصف ضاهر جميل بشكل مؤثر معاناته وقلقه بشأن المناخ في الحزن طريقي إلى حب الكوكب (2020) عندما كتب:
"لقد انكسر قلبي أمام الجمال والقوة الهائلين في كل مكان... وكذلك أمام سرعة فقدان كل شيء. لقد شعرت وكأن الوقوف على أرض عارية في ألاسكا كانت مغطاة ذات يوم بمائتي قدم من الجليد من نهر بايرون الجليدي حيث اعتدت أن أتسلق الجبال كان بمثابة لكمة في البطن. أثناء الغطس فوق الحاجز المرجاني العظيم الذي أصبح أبيض اللون ويموت من جراء ارتفاع درجة حرارة مياه المحيط، وجدت قناعي يمتلئ بالدموع. لقد كسرت كل رحلة ميدانية قلبي بالرهبة والحزن، مرارًا وتكرارًا... لقد تذكرت... أن القلب المكسور يمكن أن يستوعب الكون بأكمله."
كاستجابة للبقاء على قيد الحياة للمخاطر الحتمية لأزمة المناخ، يمكن أن ينشأ القلق المناخي فجأة وبشكل غير متوقع ويؤثر عليك لفترات قصيرة أو طويلة. أحد الجوانب المهمة للقلق هو التوقع المتضمن، لأنه يركز على المستقبل. قد نشعر بالقلق بشأن أشياء لم تحدث بعد، ونتوقع حدوثها أو نبالغ في تقدير احتمال حدوثها.
أعراض القلق
عندما نشعر بالقلق، ننتظر وقوع الكارثة التالية وقد نصبح مشلولين وغير قادرين على اتخاذ القرارات في حالة تبين أن اختيارنا كان خاطئًا. وقد نفكر كثيرًا في كل شيء، ونملأ رؤوسنا بأسوأ السيناريوهات ونشعر بخوف شديد يمنعنا من الحركة.
وتُستخدَم مصطلحات أخرى لاستكشاف التأثيرات المختلفة لخطر المناخ. وتشمل هذه المصطلحات الصدمة البيئية المناخية، والضائقة المناخية، والضائقة البيئية، والحزن المتوقع، والرعب العالمي، والقلق البيئي، والصحة العقلية الناجمة عن الكوارث، والتعب من نهاية العالم، والحنين إلى الماضي، والحزن البيئي.
عندما نشعر بالقلق، فإن أنظمتنا العصبية تكون في حالة من التوتر المستمر. وقد نشعر بالتعب العقلي والجسدي، ونشعر بانخفاض طاقتنا وعدم توفرها. وعندما يكون جسمنا في حالة تأهب قصوى باستمرار ويظل مليئًا بالمواد الكيميائية الناتجة عن التوتر، فإننا نصاب بمشاكل مثل التفكير الضبابي، وتقلبات المزاج، والإرهاق، والانهيارات العصبية، والمبالغة في رد الفعل، وارتفاع ضغط الدم، ومشاكل القلب، وأمراض المناعة، وحساسية الجهاز الهضمي، والإفراط في تناول الطعام، والصداع، والغثيان وصعوبة النوم، فضلاً عن القلق.
جرعة زائدة من التوتر
إن أجسادنا ليست مصممة للعيش في حالة دائمة من القلق. فالمستوى المرتفع من التوتر أو القلق يجعل معدل ضربات القلب مرتفعًا، ويوسع حدقة العين، ويرفع ضغط الدم، ويبقي كل شيء في أجسادنا في حالة تأهب قصوى.
إن الأنظمة العصبية لدى بعض الأشخاص أقوى من غيرها. قد يكون لديك نظام عصبي شديد الحساسية يتم تحفيزه بسهولة شديدة. من المهم تحديد المحفزات لديك حتى تتمكن من تجنبها أو تقليلها لتقليل شدة الأعراض لديك.
إننا جميعًا نتعامل مع الأمر بشكل مختلف، وفي حين أن التركيز على خطر المناخ قد يسبب قلقًا شديدًا للبعض، فقد يتمكن آخرون من مواجهته بشكل مباشر. وإذا ربطنا خطر المناخ فقط بالكارثة التي لا يمكن السيطرة عليها، فسوف يؤثر ذلك سلبًا على أدمغتنا وأنظمتنا العصبية. إن الإفراط في الإرهاق يقلل من دافعنا للتصرف.
إذا شعرت أن طاقتك قد استنفدت، ونظامك العصبي مفرط التحفيز، وعواطفك تتجه في اتجاهات متنافسة، فمن المهم أن تجد طريقة لترسيخ نفسك، وتثبيتها، وسط كل هذه المطالب المرهقة.
القلق كشيء إيجابي
أنوشكا جروس في كتابها دليل للقلق البيئي: كيفية حماية الكوكب وصحتك العقلية (2020) يستكشف المعنى الثاني لكلمة قلق، وهو "الحرص على القيام بشيء ما".
إن هذا التعريف أكثر حيوية ويتضمن إمكانية القدرة على التصرف. ويتضمن هذا التعريف توقع الرغبة في اتخاذ إجراء والمساهمة بشيء مفيد. ويمكن لكل منا أن يقرر ما هو الصواب الذي ينبغي له أن يفعله، سواء على المستوى الفردي أو الجماعي. وعدم القيام بأي شيء هو أيضًا خيار.
أنت والقلق المناخي
لسنوات عديدة كنت أنكر مستويات القلق التي أعاني منها، وخاصة قلق المناخ، وأحاول كبت هذا القلق من خلال الإفراط في تناول الطعام والانشغال. أنا مهتمة بمعرفة ما يعنيه قلق المناخ بالنسبة لك، وأطرح عليك بعض الأسئلة للتأمل.
ما الذي يخطر ببالك عندما تتأمل وتتأمل في الكلمتين "القلق المناخي"؟ هل هو شيء عشته بشكل مباشر؟ إلى أي مدى يرهقك أم لا؟ هل تعمقت في الأسباب؟ ماذا تفعل لتخفيف قلقك المناخي؟ كيف يمكنك قمع قلقك؟ ما هي الأشكال المختلفة للتعامل مع قلق المناخ التي جربتها؟ هل يعاني أصدقاؤك وعائلتك من قلق المناخ؟ عندما ينشأ أي قلق فيك، كيف تبدده أو تتعامل معه؟ ما هي تجربتك في مساعدة الحضور لك في التغلب على قلقك المناخي؟
تقدم سارة راي مصادر مفيدة في كتابها دليل ميداني للقلق المناخي: كيف تحافظ على هدوئك في ظل ارتفاع درجة حرارة الكوكب (2020). وهي تستعين بعملها كمعلمة في الولايات المتحدة لتقديم الدعم لجيل المناخ من خلال "قوسها الفعال لمناهج الدراسات البيئية". وهي تركز على ردود الفعل العاطفية تجاه خطر المناخ، حيث تعتقد أنه من المهم لطلابها أن يتعلموا كيفية التعامل مع مشاعرهم كما هو مهم بالنسبة لهم أن يتعلموا عن الاضطراب البيئي والظلم. وأنا أتفق معها تمامًا. أوصي بكتابها لاستكمال كتابي، حيث تتعمق في الذكاء العاطفي، وهو شيء كتبته بالفعل ودرّسته في كتابي الخاص (2021).
حجم القضية
إن القلق المناخي، الذي يعاني منه ملايين البشر، يشكل مصدر قلق متزايد بين الناس من جميع الأعمار. إنها قضية عالمية ونظامية، فضلاً عن كونها تجربة فردية.
يؤثر الخوف المزمن من الكارثة البيئية على الحياة اليومية للعديد من الشباب، حيث يشعر ستة من كل عشرة منهم بالقلق الشديد بشأن أزمة المناخ، كما ورد في مقال صحيفة الجارديان بقلم أندرو جريجوري، "القلق البيئي: الخوف من الدمار البيئي يثقل كاهل الشباب" (2021). يصف نتائج دراسة استقصائية دولية أجريت عام 2021 حول القلق المناخي بين الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين ستة عشر وخمسة وعشرين عامًا، والتي أظهرت أن الأعباء النفسية لأزمة المناخ كانت "والتي تؤثر بشكل عميق على أعداد كبيرة من هؤلاء الشباب في جميع أنحاء العالم."
كما يقدم البحث رؤى حول كيفية ارتباط مشاعر الشباب بمشاعر الخيانة والتخلي التي تسببها لهم الحكومات والبالغون. ويُنظَر إلى الحكومات على أنها فشلت في الاستجابة بشكل مناسب، الأمر الذي ترك الشباب "بلا مستقبل" وترك "الإنسانية محكوم عليها بالهلاك".
تتضمن قطعة بحثية أخرى تثبت كيف ينمو القلق المناخي بسرعة نتائج جامعة باث لعام 2023 استطلاع رأي حول العمل المناخي أجرى الباحثون استطلاعا لآراء ما يقرب من 5,000 مشارك. وأوضح البحث أن 19% من الطلاب و25% من الموظفين قالوا إنهم "قلقون للغاية" بشأن تغير المناخ، بينما ذكر 36% و33% أنهم "قلقون للغاية". وكان القلق بشأن المناخ أعلى في عام 2023 مقارنة بعام 2022.
في عام 2021، أجرى مسح عالمي في عشر دول، تحت عنوان "القلق المناخي لدى الأطفال والشباب ومعتقداتهم بشأن استجابات الحكومة لتغير المناخ: مسح عالمي"، استكشافًا لمشاعر الأطفال والشباب تجاه تغير المناخ. ووجدوا مستويات عالية من القلق حيث أفاد 10,000 مشارك بمشاعر الحزن والقلق والغضب والعجز والعجز والشعور بالذنب.
إنني أشعر بقلق خاص إزاء الشباب. ففي محادثاتي معهم، أعربوا عن شعور عام باليأس نتيجة للعيش في ظل القلق المناخي، مع شعور دائم بالتوتر من أن كل شيء في نهاية المطاف ميؤوس منه. إنهم يريدون أن يكونوا متفائلين لأن الاستسلام والشعور بالإرهاق يزيدان من قلقهم.
إن العديد من الشباب عاجزون عن التحرك بسبب القلق الذي يسيطر عليهم، وقد أصبح آخرون ناشطين متفرغين في مجال المناخ، ويحاولون التخفيف من قلقهم من خلال العمل والاحتجاجات ومحاولة إحداث الفارق. إن التوعية الجيدة بالخطر المناخي وتأثيراته المحتملة يمكن أن تساعد بعض الناس على تقليل قلقهم من خلال توفير شعور بالتمكين والاختيار.
قد يكون جزء من القلق المناخي هو الشعور بعدم الفهم أو عدم الاعتراف من قبل المجتمع أو الأشخاص من حولك - عندما لا يبدو أن أي شخص آخر يلاحظ هذه القضية العاجلة بنفس الطريقة التي تلاحظها أنت. قد يكون الانضمام إلى مجموعة دعم أو العثور على أشخاص يرون الأشياء كما تراها أنت مفيدًا للغاية.
وأعتقد أيضًا أن التواصل بين الأجيال بشأن مخاطر المناخ أمر بالغ الأهمية. لقد تعلمت كيفية التعامل مع قلق المناخ والتغلب عليه والتعبير عنه حتى أتمكن من مساعدة أحفادي وربما الآخرين، وخاصة الشباب، على التعامل مع قلقهم.
الترياق للقلق المناخي
لقد اتبعت ثلاث طرق تكميلية لفهم وتقليل القلق الذي أعاني منه. الطريقة الأولى تتلخص في فهم شخصيتي وتفكيكها من خلال العلاج والعمل الخفي.
ثانيًا، كنت أتساءل باستمرار وأتأمل سلوكياتي وذكائي العاطفي ودوافعي وتأثيري على الآخرين. ووجدت أن اختبار إنياجرام هو الأداة الأكثر فائدة للوعي الذاتي.
ثالثًا، كانت مجموعة واسعة من الطقوس والممارسات الروحية حاسمة في مساعدتي على فهم قلقى. لقد أذهلني عمل أندرو نيوبيرج ونتائجه في كيف يغير الله دماغك: اكتشافات رائدة من أحد علماء الأعصاب الرائدين (2010).
لقد اكتشف مارك ووكمان أنه إذا ما أزلنا الجوانب الدينية والروحية من الطقوس والممارسات الروحية، بما في ذلك أي فكرة أو اعتقاد في الله، فإنها لا تزال لها نفس التأثير على أدمغتنا. وذلك لأن الأنشطة والممارسات الحضورية تعمل على تعزيز الأداء العصبي في أجزاء من الدماغ تعمل على خفض القلق وتحمينا من التوتر.
إن النتيجة المذهلة التي توصلوا إليها من عملهم هي أن "التثاؤب العميق" سوف يجعلك مسترخياً فسيولوجياً في أقل من دقيقة، وسيسمح لك بالانتقال بسرعة إلى حالة الحضور.
التحالفات بين علم النفس والنشاط
تتنامى تحالفات جديدة بين علم النفس والنشاط للمساعدة في تخفيف القلق المناخي، كما هو موضح في كتاب قوي التمسك بالأمل: إحياء القدرة النفسية والروحية في مواجهة تغير المناخ (ليندا آشلي وآخرون، 2023). تستكشف مجموعة المقالات هذه كيفية التعامل مع القلق والأمل في هذه الأوقات الصعبة.
تم تحرير هذا الكتاب من قبل أعضاء تحالف علم النفس المناخي وتحالف التدريب على الطوارئ المناخية والبيئية، وهما مجموعتان تقبلان وتستجيبان للاحتياجات النفسية والروحية للأشخاص الذين يعانون بشدة بسبب حالة الطوارئ المناخية. يمزج الكتاب بين الأساليب العلاجية النفسية والروحية والحكمة الأصلية، ويناقش الأمل الجذري والأمل النشط وأمل إعادة الحياة البرية والطرق المختلفة للتمسك بالأمل.
ويوصيان بالتعمق في "الأرض الصلبة، والأرض المشتركة، وأرض الاتصال والتعاون، التي يمكننا أن نجد منها الراحة والفرح". ووجهة نظرهما مماثلة لوجهة نظري: فالعثور على الأرض والحضور يمكّن الناس من التعامل مع أي شيء يواجهونه، وخاصة القلق.
أشجعك على استكشاف الأساليب التكميلية لمساعدتك على تهدئة قلقك وتقليله حتى تتمكن من الحضور بشكل كافٍ للتخلص منه تمامًا. هناك العديد من الأساليب العلاجية النفسية بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج بالقبول والالتزام (ACT).
قد يكون العثور على مجموعة دعم أمرًا لا يقدر بثمن. يمكن أن تساعد أشياء بسيطة مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم والعناية بنفسك من خلال ممارسة الرياضة والتنفس العميق والتدليك واتباع نظام غذائي صحي والاسترخاء وتدوين المذكرات وقضاء الوقت في الطبيعة بشكل كبير.
عندما نستهلك أنفسنا بالتوقعات السلبية أو التشاؤم، فإننا لا نعيش في اللحظة، لذا فإن البقاء في حالة من الحضور، في الوقت الحاضر، يبقينا هادئين بما يكفي لمنع أو حل أي أعراض للقلق.
حق النشر ©2024. جميع الحقوق محفوظة.
المادة المصدر:
كتاب: حضور النشاط
النشاط التواجدي: ترياق قوي للقلق المناخي
بقلم لين سيدجمور.
في هذا الكتاب، تدمج المؤلفة لين سيدجمور بين الحضور والنشاط المناخي وتخفيف القلق المناخي في تركيبة مبتكرة وفريدة من نوعها ومصطلح جديد - نشاط الحضور. من خلال تقديم حل عميق مع وجهات نظر جديدة، النشاط التواجدي: ترياق قوي للقلق المناخي تتسم هذه الحركة بالحضور الذي يحرك النشاط إلى ما هو أبعد من استعارات الحرب والأعداء والدمار، فضلاً عن وهم الانفصال، إلى المعرفة الحشوية للحضور والترابط، مما يجعل الحضور جزءًا مهمًا من الطريق إلى الأمام للنشاط الحالي والمستقبلي.
هذا الكتاب عبارة عن مجموعة من وجهات النظر والتجارب المختلفة للحضور، فضلاً عن تحليل مفاهيمي قوي ومدروس لمجالات الحضور، والقلق المناخي، والخطر المناخي.
معرفة المزيد لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب الورقي. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.
عن المؤلف
الدكتورة لين سيدجمور CBE ناشطة ومدربة تنفيذية وعضوة غير تنفيذية في مجلس الإدارة وكاهنة ووزيرة بين الأديان ومؤلفة منشورة وشاعرة ورئيسة تنفيذية سابقة. وهي رئيسة صندوق استثمار Glastonbury Town Deal بقيمة 25 مليون جنيه إسترليني. شاركت في حملات بيئية ونسوية واحتجاجات عديدة منذ سبعينيات القرن العشرين. وهي تربط بين المنظمات السائدة والمجتمعات الروحية. وهي تدرب الأفراد والفرق العليا في الجمعيات الخيرية والمنظمات التي تلهمها. تعيش في جلاستونبري بالمملكة المتحدة.ملخص المادة:
يشمل القلق المناخي مجموعة من الأعراض النفسية والعاطفية الناجمة عن الأزمات البيئية. توضح هذه المقالة كيف يمكن للتحالفات بين علم النفس والنشاط أن توفر الراحة. وتتناول مختلف الأساليب العلاجية وممارسات الرعاية الذاتية التي يمكن أن تساعد في تخفيف القلق، مع التأكيد على أهمية الحضور ودعم المجتمع في التعامل مع ضغوط المناخ.
