يُعدّ تقبّل الذات أمرًا بالغ الأهمية للصحة النفسية، إذ يسمح للأفراد بتقبّل مشاعرهم وأفكارهم واحتياجاتهم دون إصدار أحكام. ومن خلال رعاية الذات بالتعاطف والتفهم، يمكن للمرء التخفيف من النقد الذاتي وتعزيز علاقة صحية مع المشاعر، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى خيارات حياتية أفضل وردود فعل عاطفية أقل حدة.
في هذه المادة
- ما هي تحديات النقد الذاتي؟
- كيف يعمل التحقق الذاتي؟
- ما هي خطوات ممارسة التحقق الذاتي؟
- كيف يمكن تطبيق التحقق الذاتي في الحياة اليومية؟
- ما هي المخاطر المحتملة لإهمال التعاطف مع الذات؟
قوة التحقق الذاتي في الصحة النفسية
جولي سيمون
الخطوة 1. التعبير عن قبول غير المشروط من التجارب الداخلية
كثيرون منا يخشون من أن يتحول قبولنا دون قيد أو شرط إلى التخلي والاستسلام لضعفنا ، مما يسمح لأنفسنا بأكل أي شيء نريده ، في أي وقت ، والبقاء على الأريكة ومشاهدة أفلامنا المفضلة طوال اليوم. نخشى أننا إذا كنا نرضى ونقبل بأنفسنا ، فسوف نشتري فقط ملابس أكبر بينما تتحرك الإبرة على المقياس إلى أعلى. نحن نؤمن بأن نقدنا الذاتي ورفضنا الذاتي يبقينا متحمسًا.
في الواقع، فإن العكس هو الصحيح. يؤدي رفض الذات والنقد الذاتي إلى اليأس والعجز. هذه الحالات ليست محفزة: بدلاً من ذلك تؤدي إلى الاكتئاب والعزلة والاستسلام واللامبالاة والأكل العاطفي.
قبول الذات لا يمثل الاستقالة ، لأنها ليست مسألة الاستسلام. بدلا من ذلك ، هو فعل من إعطاء. أنت تعطي لنفسك هدية من اللطف والتعاطف ، والتي هي في صميم أي علاقة غرامية. أنت تعطي لنفسك الاعتراف والقبول بأنك لم تتلق ما يكفي من كطفل.
في هذه الخطوة الأولى من التحقق من صحة الذات ، يستخدم مغذينا الداخلي عبارات لطيفة ومحبة ورحيمة لطمأنتنا الشعور بالنفس أن المشاعر والاحتياجات والأفكار التي نواجهها مقبولة وصالحة. من المهم أن نذكر أنفسنا كل يوم أنه من المقبول أن نشعر بكل مشاعرنا ، وأنه لا بأس في أن يكون لدينا حاجات ونناضل مع أفكار مدمرة.
الخطوة 2. عرض تفهم التجارب الداخلية
من الطبيعي بالنسبة لنا ، حتى كبالغين ، أن نسعى لفهم الآخرين. يمكن أن تكون الحياة مربكة وصعبة في بعض الأحيان. إنه لمن دواعي الراحة والهدوء الحصول على تعليقات بأن ما نمر به أمر طبيعي ومنطقي. الشعور بالفهم هو تجربة قوية ، وهو يقوي مرونتنا ويساعدنا في الوصول إلى رغبتنا في المثابرة.
يجب أن نكون قادرين أيضًا على إعطاء أنفسنا الفهم الذي نسعى إليه من الآخرين. الحقيقة هي، لصحتك! في أفضل وضع لتقديم نفسك الفهم الذي تتوق إليه - أنت تعرف ما تمر به وما تحتاجه أفضل من أي شخص آخر. لديك نوع من المحبة ، والحكمة في هذا الصوت المتاح على الفور لنقدم لك الفهم.
في هذه الخطوة الثانية ، يذكركم Inner Nurturer بأنه ليس من المقبول فقط الشعور بأي شعور ، وأن يكون لديك أي حاجة ، وأن تفكر في أي فكرة ، ولكن كل مشاعرك واحتياجاتك وأفكارك مفهومة كذلك.
الخطوة 3. لاحظ أي تغييرات في مشاعرك والأحاسيس الجسدية
انتبه إلى ما تشعر به عندما تقدم لنفسك قبولًا غير مشروط وفهمًا لخبراتك الداخلية. ضع في اعتبارك أنه عند ممارسة التحقق الذاتي من الصحة لأول مرة ، قد لا يكون كل ذلك مريحًا أو مهدئًا. أنت جديد في استخدام صوت Inner Nurturer الخاص بك ، ولا يزال يشعر بالحرج. في الحقيقة ، تفضل أن يكون لديك شخص آخر يقدم لك القبول والفهم ، وهذا أمر مفهوم أيضًا!
استمر في ممارستك. بمرور الوقت ، ستجد أن مغذيتك الداخلية هي مصدر التحقق الأكثر موثوقية ويمكن الوصول إليه وموثوقية. إنه شعور قوي أن تعرف أنه يمكنك أن تقدم لنفسك الدعم والرعاية التي تحتاجها دون الحاجة إلى اللجوء إلى مصادر أو مواد خارجية.
التحقق من الصحة هدية تمنحها لنفسك ، خاصة عندما تشعر بالسوء حيال أفعالك. بتذكير نفسك بأن جميع المشاعر والسلوكيات منطقية في سياق معين ، فإنك تجعل من الخطأ ارتكاب الأخطاء. التثبت من الذات عمل رحيم يؤدي إلى القبول والتسامح.
حقوق الطبع والنشر © 2018 by Julie M. Simon.
أعيد طبعها بإذن من مكتبة العالم الجديد
www.newworldlibrary.com.
المادة المصدر
عندما الغذاء هو الراحة: تغذي نفسك بشكل مدروس ، أسلاك rewire الخاص بك ، وتنتهي الأكل العاطفي
جولي سيمون
إذا كنت تأكل بانتظام عندما لا تكون جائعاً حقًا ، فاختر أطعمة الراحة غير الصحية ، أو تناول الطعام بعد الامتلاء ، فهذا شيء غير متوازن. عندما الغذاء هو الراحة يقدم برنامجًا مفعمًا بالذهن يسمى "التنشئة الداخلية" ، وهو برنامج شامل خطوة بخطوة تم تطويره بواسطة مؤلفة كانت هي نفسها عاطفية. سوف تتعلم كيف ترعى نفسك مع اللطف المحب الذي تتوق إليه وتتعامل مع الضغوطات بسهولة أكبر حتى تتمكن من التوقف عن التحول إلى الطعام من أجل الراحة. تحسين الصحة وتقدير الذات ، المزيد من الطاقة ، وفقدان الوزن سوف يتبعان بشكل طبيعي.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
جولي م. سيمون ، ماجستير إدارة الأعمال ، LMFT ، هو معالج نفسي مرخص ومدرب للحياة مع أكثر من سبعة وعشرين عامًا من الخبرة في مساعدة المتعهدين على التوقف عن اتباع نظام غذائي ، وشفاء علاقاتهم مع أنفسهم وأجسادهم ، وفقدان الوزن الزائد ، وإبقائه بعيدًا. هي مؤلفة دليل إصلاح الأكل العاطفي ومؤسس برنامج استعادة الأكل العاطفي الأسبوعي ذي الإثني عشر أسبوعًا. لمزيد من المعلومات والإلهام ، تفضل بزيارة موقع Julie على الويب www.overeatingrecovery.com.
خلاصة المادة
تتضمن ممارسة تقبّل الذات الاعتراف بمشاعر المرء وقبولها دون إصدار أحكام، مما يُحسّن الصحة النفسية بشكل ملحوظ. ومن الضروري تنمية هذه الممارسة لتعزيز التعاطف مع الذات والحد من الحديث السلبي معها.
#InnerSelfcom #SelfCompassion #EmotionalWellbeing #MentalHealth #SelfAcceptance #InnerNurturer
