تبنت الثقافات الشرقية ممارسات مثل تشي غونغ واليوغا واليقظة الذهنية والتاي تشي لآلاف السنين، متجذرة في ترابط العقل والجسم. في العقود الأخيرة، بدأت المجتمعات الغربية تُقدّر فوائد هذه الممارسات المتعددة الجوانب. تُمثّل هذه التمارين نهجًا شاملًا للصحة، ولها تأثير لطيف وفعال على جوانب صحية مُختلفة، حيث تُساعد بشكل كبير في تخفيف التعب، وإدارة الألم، وتحسين الصحة العامة.

 عندما كنت أصغر سنًا، مارستُ فنّ الأيكيدو اليابانيّ القتاليّ لمدة عام تقريبًا. الأيكيدو فنّ دفاع عن النفس، يستغلّ قوة "الخصم" وقدرته لإخضاعه. درستُ الأيكيدو ليس للدفاع عن النفس إطلاقًا، بل لاهتمامات أخرى. اكتسبتُ من هذه الممارسة تقديرًا للثقافة اليابانية والبوذية والتأمل.

كان أهم ما تعلمته هو تقنيات التنفس. ومنذ ذلك الحين، استخدمتها كثيرًا لكبح الخوف والقلق والغضب. خضعتُ مؤخرًا لجلسة تصوير بالرنين المغناطيسي لمدة 20 دقيقة، في حين استغرقت في الواقع قرابة 40 دقيقة. أستطيع القول إنني كرهتُ التجربة بشدة. بإغلاق عينيّ، والتركيز على ضوء وهمي، والتنفس من أنفي لمدة 6 ثوانٍ والزفير من فمي لمدة 6 ثوانٍ أخرى، تغلبتُ على الخوف والقلق الناتجين عن الاضطرار إلى الاستلقاء ساكنًا تمامًا ومقيدًا في مكان صاخب وضيق للغاية.

تشي غونغ وتأثيره على التعب

من المجالات التي أظهر فيها تشي غونغ، على وجه الخصوص، إمكانات كبيرة في إدارة التعب المرتبط بالسرطان. فقد أظهرت دراسة أن مرضى السرطان الذين مارسوا جلسات تشي غونغ بانتظام أفادوا بتحسن مستويات الطاقة لديهم، وانخفاض التعب، وتحسّن صحتهم. ويبدو أن الحركات المدروسة والإيقاعية وتقنيات التنفس العميق المركزة المستخدمة في تشي غونغ لها تأثير منشط، حيث توفر دفعة طاقة ضرورية للغاية لمن يعانون من الآثار الجانبية المرهقة للسرطان وعلاجه.

لكن فوائد تشي غونغ تتجاوز مجرد إدارة التعب. فقد أفاد المشاركون في الدراسة أيضًا بتحسن في المزاج، وتنظيم أفضل للمشاعر، وانخفاض في التوتر. تشير هذه النتائج إلى أن تشي غونغ يؤثر على الجسم ويمس المجالين العاطفي والنفسي، مما يعزز الصحة العامة.

ممارسات العقل والجسد الأخرى وفوائدها

كما هو الحال مع تشي غونغ، فإن ممارسات العقل والجسم الأخرى، مثل اليوغا واليقظة الذهنية والتاي تشي، تنطوي أيضًا على العديد من الفوائد التي تؤثر بشكل كبير على الصحة البدنية والعاطفية والمعرفية. صُممت هذه الممارسات حول المبادئ الأساسية للحركة الواعية، والتنفس العميق والمنظم، والتركيز. من خلال التركيز على هذه الجوانب، يُعزز المشاركون وعيهم بأجسامهم وحالتهم العاطفية، مما يُسهم في بيئة داخلية متوازنة ومتناغمة. يمكن أن يُحفز هذا التوافق الداخلي استجابة استرخاء تُقلل من مستويات التوتر وتُحسّن المزاج، مما يجعل هذه الممارسات خيارًا علاجيًا واعدًا. تعتبر هذه المادة ذات قيمة خاصة للأفراد الذين يعانون من التعب المرتبط بالسرطان أو مضاعفات صحية مماثلة.

إن العلاقة بين العقل والجسم التي تُعززها هذه التمارين تُساعد الأفراد على التناغم مع أجسامهم، ليصبحوا أكثر وعيًا بمستويات طاقتهم وقدراتهم واحتياجاتهم. هذا النهج الواعي لا يُنمّي القوة البدنية والمرونة فحسب، بل يُعزز أيضًا الصحة النفسية والمعرفية، مُقدّمًا استراتيجية شاملة، منخفضة التأثير، وغير جراحية لتحسين الصحة.

من المزايا الإضافية التي تُعزز جاذبية هذه الممارسات بشكل كبير سهولة الوصول إليها على نطاق واسع. فهذه التمارين لا تُميز بين العمر أو مستوى اللياقة البدنية أو الحالة الصحية، ويمكن تعديلها لتناسب احتياجات وقدرات كل فرد. بالنسبة للمتعافين من أمراض خطيرة كالسرطان، قد تُشكل التمارين البدنية الشاقة تحديًا وقد تكون ضارة. تُبرز تمارين العقل والجسم في هذه الحالات، مُقدمةً بديلاً لطيفًا وفعالًا في آنٍ واحد.

تُقدّم ممارسات العقل والجسم، مثل اليوغا واليقظة الذهنية والتاي تشي، مثل تشي غونغ، الفوائد الجسدية المرتبطة عادةً بالتمارين الرياضية، مثل تحسين المرونة، وتعزيز التوازن، وزيادة القوة. ومع ذلك، فإنها تُحقّق هذه الفوائد دون الحاجة إلى بذل جهد بدني مُماثل. هذا المزيج من الحركة اللطيفة، والتنفس المُركّز، والحضور الذهني، يجعل هذه الممارسات نهجًا عمليًا وجذابًا ومفيدًا للغاية للصحة والتعافي، مما يُبرز إمكاناتها الهائلة في مجال الصحة والعافية.

التطبيق على قضايا صحية أخرى

في حين أن فوائد تمارين العقل والجسم، بما في ذلك تشي غونغ واليوغا واليقظة الذهنية والتاي تشي، قد دُرست على نطاق واسع فيما يتعلق بالإرهاق، وخاصةً المرتبط بالسرطان، فإن هذه التمارين تحمل إمكانات واعدة في إدارة طيف أوسع من المشكلات الصحية. قد تُقدم هذه الممارسات، التي تُركز على تعزيز الانسجام بين العقل والجسم، رؤى فريدة وفوائد علاجية في التعامل مع أمراض تتجاوز الإرهاق والسرطان.

من الحالات التي قد تُساعد هذه الممارسات في علاجها الألم العضلي الليفي، وهو اضطراب مزمن يتميز بألم عضلي هيكلي واسع الانتشار، وإرهاق، وحساسية في مناطق محددة. تشير النتائج الأولية إلى أن حركات تشي غونغ وتاي تشي الخفيفة والمتدفقة، بالإضافة إلى ضبط وضعية الجسم بوعي في اليوغا، قد تُساعد في تخفيف الألم المزمن المُصاحب لهذه الحالة. علاوة على ذلك، قد يُساعد جانب اليقظة الذهنية، وهو جزء لا يتجزأ من هذه الممارسات، الأفراد على إدارة الصعوبات العاطفية والإدراكية التي غالبًا ما يُعاني منها مُصابو الألم العضلي الليفي، مثل القلق والاكتئاب وتشوش الذهن.

وبالمثل، قد يستفيد مرضى متلازمة التعب المزمن، وهي مرضٌ معقدٌ طويل الأمد يتميز بإرهاقٍ شديدٍ لا يمكن لأي حالةٍ طبيةٍ كامنةٍ تفسيره، من هذه الممارسات العقلية والجسدية. فالنشاط البدني الخفيف الذي توفره هذه الممارسات قد يوفر طريقةً غير مُرهِقةٍ للمرضى لممارسة الحركة. وفي الوقت نفسه، قد يُساعد التركيز على اليقظة الذهنية في إدارة الأعراض المصاحبة، مثل مشاكل النوم، وصعوبات التفكير والتركيز، والألم المزمن.

مع أن هذه النتائج الأولية واعدة، إلا أنها لا تمثل سوى غيض من فيض فيما يتعلق بالفوائد المحتملة لهذه الممارسات العقلية والجسدية. هناك حاجة إلى مزيد من البحث الشامل للتعمق في هذه المجالات والكشف بشكل كامل عن كيفية مساهمة ممارسات مثل تشي غونغ، واليوغا، واليقظة الذهنية، والتاي تشي في إدارة مجموعة أشمل من المشكلات الصحية. ومع ذلك، تشير هذه المؤشرات الأولية إلى اتجاه مشجع، مما يوحي بأن هذه الممارسات القديمة قد تكون حاسمة في الرعاية الصحية الشاملة الحديثة.

إقرأ ال دراسة الأصلية

عن المؤلف

روبرت جننغز روبرت راسل هو الناشر المشارك لـ InnerSelf.com، وهي منصة مخصصة لتمكين الأفراد وتعزيز عالم أكثر ترابطًا ومساواة. بصفته من قدامى المحاربين في سلاح مشاة البحرية الأمريكية والجيش الأمريكي، يستعين روبرت بتجاربه الحياتية المتنوعة، من العمل في مجال العقارات والبناء إلى بناء InnerSelf.com مع زوجته ماري تي راسل، لتقديم منظور عملي وواقعي لتحديات الحياة. تأسست InnerSelf.com في عام 1996، وتشارك رؤى لمساعدة الناس على اتخاذ خيارات مستنيرة وذات مغزى لأنفسهم وللكوكب. بعد أكثر من 30 عامًا، تواصل InnerSelf إلهام الوضوح والتمكين.

 المشاع الإبداعي 4.0

تم ترخيص هذا المقال بموجب ترخيص Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. صف المؤلف روبرت جينينغز ، InnerSelf.com. رابط العودة إلى المادة ظهر هذا المقال أصلا على InnerSelf.com

كتب العقل:

معجزة اليقظه

بواسطة ثيش نهات هانه

يقدم هذا الكتاب الكلاسيكي لثيش نهات هانه ممارسة التأمل الذهني ويقدم إرشادات عملية حول دمج الوعي الذهني في الحياة اليومية.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

أينما ذهبت، وها أنت

بواسطة جون كابات زين

يستكشف جون كابات زين، مبتكر برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة، مبادئ اليقظة الذهنية وكيف يمكن أن تحول تجربة الفرد في الحياة.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

قبول جذري

بواسطة تارا براش

تستكشف تارا براخ مفهوم قبول الذات الجذري وكيف يمكن لليقظة الذهنية أن تساعد الأفراد على شفاء الجروح العاطفية وتنمية التعاطف مع الذات.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب