الهبات الساخنة، أو الهبات، هي الاكثر شيوعا من اعراض سن اليأس، مما يؤثر على أكثر من 60 في المئة من النساء بعد انقطاع الطمث في الولايات المتحدة
ومضة الساخنة هي الإحساس المفاجئ من الحرارة الشديدة في الجزء العلوي أو كل الجسم. قد يكون الوجه والرقبة تصبح مسح، مع ظهور بقع حمراء تظهر على الصدر والظهر، والذراعين. ويتبع في كثير من الأحيان عن طريق التعرق الغزير ثم الارتعاش الباردة كما readjusts درجة حرارة الجسم. ويمكن لفلاش الساخنة تستمر بضع لحظات أو دقائق 30 أو لفترة أطول.
تحدث الهبات الساخنة بشكل متقطع وغالبا ما يبدأ قبل عدة سنوات غيرها من علامات انقطاع الطمث. انها تنخفض تدريجيا في تواتر وشدة التقدم في العمر. ثمانون في المئة من جميع النساء مع الهبات الساخنة يكون لهم لسنوات 2 أو أقل، في حين أن نسبة مئوية صغيرة يكون لهم لأكثر من 5 سنوات.
يمكن أن الهبات الساخنة تحدث في أي وقت. يمكن أن تكون خفيفة مثل الحمرة الخفيفة، أو قاسية بما فيه الكفاية ليوقظك من نوم عميق. بعض النساء يصبن حتى الأرق. شهدت آخرون أن الكافيين، والكحول، والمشروبات الساخنة، والأطعمة الغنية بالتوابل، والأحداث المجهدة أو مخيفة يمكن أن تؤدي في بعض الأحيان ومضة الساخنة. ومع ذلك، فإن تجنب هذه المثيرات لا يمنع بالضرورة جميع الحلقات.
بعض النساء يدعون أن فيتامين (ه) يقدم الإغاثة طفيفة، على الرغم من أنه لم يكن هناك دراسة للتأكد من ذلك.
وهنا بعض الاقتراحات للتعامل مع الهبات الساخنة:
- فستان في طبقات بحيث يمكنك إزالتها في أول بادرة من ومضة.
- شرب كوب من الماء البارد أو عصير في بداية ومضة.
- في ليلة الحفاظ على الترمس من الماء المثلج أو وضع كيس من الثلج بالقرب من سريرك.
- استخدام أوراق القطن، والملابس الداخلية وملابس للسماح جلدك "تنفس".
علما InnerSelf المحرر: التنفس بعمق وببطء يمكن أن تساعد أيضا في ومضة الساخنة تمر بسرعة أكبر، واستخدام كريم البروجسترون وقد ساعدت العديد من النساء.
مقتطفات من أرشيف الولايات المتحدة المعاهد الوطنية للصحة، المعهد الوطني للشيخوخة.
أوصى كتاب:
مرات الساخنة: كيف تأكل جيدا وأعيش حياة صحية، وتشعر مثير خلال تغيير (غلاف عادي)
بواسطة غيتلمان آن لويز.
