في هذه المادة

• لماذا يواجه معظم الناس صعوبة في الالتزام بالتغييرات الحياتية؟
• ما هي الحيل النفسية التي يمكن أن تساعدك على بناء عادات دائمة؟
• كيف يمكن للأفعال الصغيرة اليومية أن تؤدي إلى تحولات كبيرة في الحياة؟
• لماذا تعد المساءلة أمرا حاسما للبقاء على المسار الصحيح؟
• ما هي أفضل الطرق لمتابعة التقدم والبقاء متحفزًا؟

الالتزام بالعادات الجديدة: مفتاح التغيير الدائم في الحياة

نحن نحب فكرة التحول. اللوح النظيف. "الأنا الجديدة". ولكن في الواقع، التغيير أمر صعب. إن أدمغتنا تتوق إلى الاستقرار. عندما تقدم شيئًا جديدًا - سواء كان عادة أو هدفًا أو تحولًا في العقلية - فإن دماغك يراه كتهديد. ولهذا السبب نادرًا ما يدوم الدافع وحده.

ولنتأمل هنا الطفرة التي شهدتها عضوية صالات الألعاب الرياضية في يناير/كانون الثاني. فبحلول يونيو/حزيران، يكون نصف هؤلاء الأعضاء الجدد قد تركوا هذه الصالات. لماذا؟ لأن الحافز يتلاشى عندما يفوق الجهد المبذول المكافأة. وإذا كان التغيير سيستمر، فإنه يحتاج إلى أكثر من مجرد اندفاعة من الحماس ــ بل يحتاج إلى هيكلة.

علم نفس التمسك بالعادات

إن مفتاح التغيير الدائم يكمن في فهم كيفية عمل العادات. فقد وجدت عالمة الأعصاب ويندي وود أن ما يقرب من 43% مما نقوم به كل يوم هو عادة. وهذا يعني أن ما يقرب من نصف أفعالك اليومية تحدث دون تفكير واع.

تتبع العادات حلقة من ثلاث خطوات: الإشارة، والروتين، والمكافأة. ترى حذائك الرياضي (الإشارة)، وتذهب للركض (الروتين)، وتشعر بالإنجاز (المكافأة). المشكلة؟ يحاول معظم الناس الاعتماد على قوة الإرادة وحدها، وهي مورد محدود. بدلاً من ذلك، يتضمن تكوين العادات الناجحة إعداد المحفزات وتعزيز حلقات التغذية الراجعة الإيجابية.

الانتصارات الصغيرة تؤدي إلى نتائج كبيرة

إن أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس عند محاولة التغيير هو التفكير في أشياء كبيرة جدًا وسريعة جدًا. إذا لم تمارس رياضة الجري منذ سنوات، فإن قرارك بالركض لمسافة خمسة أميال يوميًا يعد وصفة للفشل. بدلاً من ذلك، ابدأ بشيء يمكن التحكم فيه - مثل ارتداء حذاء الجري كل صباح. قد يبدو هذا الأمر تافهًا للغاية ولا يهم، لكن الأبحاث تُظهر أن التغييرات الصغيرة تؤدي إلى عادات مستدامة.

جيمس كلير، مؤلف كتاب العادات الذريةويسمي هذا بقاعدة الـ 1%: فالتحسن بنسبة 1% فقط كل يوم يؤدي إلى تقدم هائل بمرور الوقت. فالانتصارات الصغيرة المستمرة تعيد برمجة عقلك للنجاح.

المساءلة والدعم

هل لاحظت يومًا مدى احتمالية حضورك في مهمة ما عندما يتوقع شخص آخر حضورك؟ هذه هي قوة المساءلة. وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن الأشخاص الذين يلتزمون علنًا بهدف ويتواصلون مع شريك المساءلة هم أكثر احتمالية للنجاح بشكل كبير.

لا يتعلق الدعم الاجتماعي بالتحفيز فحسب، بل يتعلق أيضًا بالمسؤولية. سواء كان ذلك زميلًا في التمرين، أو مجموعة كتابة، أو مدربًا ماليًا، فإن وجود شخص تستجيب له يزيد من فرصك في الالتزام بعادة جديدة.

تتبع التقدم ومكافأة النجاح

يعد تتبع التقدم أحد أكثر الأدوات التي يتم تجاهلها عند تكوين العادات. إن رؤية أدلة ملموسة على جهودك يعزز حلقة العادات. وهذا هو السبب وراء نجاح تطبيقات اللياقة البدنية، ومتتبعات الادخار، ومذكرات العادات - فهي تجعل تقدمك مرئيًا.

من المهم بنفس القدر مكافأة نفسك على طول الطريق. ولكن إليك الحيلة: يجب أن تعزز المكافأة العادة. إذا كان هدفك هو توفير المال، فلا تكافئ نفسك بجولة تسوق. بدلاً من ذلك، احتفل بالإنجازات من خلال مكافأة نفسك بتجربة تتوافق مع هدفك - مثل رحلة ليوم واحد لا تكلفك الكثير من المال.

اجعل الفوز سهلاً

إليك الحقيقة المؤلمة: إذا شعرت أن العادة تمثل صراعًا كل يوم، فلن تتمكن من الالتزام بها. إن مفتاح التغيير الدائم هو تصميم بيئة تجعل النجاح سهلاً. وهذا يعني:

- تقليل الاحتكاك: إذا كنت تريد تناول طعام صحي، قم بإعداد وجبات الطعام مسبقًا. إذا كنت تريد قراءة المزيد، ضع كتابًا على طاولة بجانبك.

- تكديس العادات: قم بربط العادات الجديدة بالعادات الحالية. هل تريد أن تتوسع أكثر؟ قم بذلك مباشرة بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة.

- جعل الفشل أكثر صعوبة: حدد عواقب لعدم الالتزام. إذا كان عدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يكلفك 20 دولارًا في رهان مع صديق، فسوف تفكر مرتين قبل التراجع.

في نهاية المطاف، لا يتعلق التغيير بالانضباط، بل بالاستراتيجية. فعندما تصمم حياتك بطريقة تجعل العادات الجيدة سهلة، فإن التحول ليس ممكنًا فحسب، بل إنه أمر لا مفر منه.

عن المؤلف

أليكس جوردان هو كاتب في موقع InnerSelf.com

عن المؤلف

أليكس جوردان هو كاتب في موقع InnerSelf.com

كتب ذات صلة:

العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر الآحاد السيئة

جيمس كلير

تقدم Atomic Habits نصائح عملية لتطوير عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، بناءً على البحث العلمي حول تغيير السلوك.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

الميول الأربعة: ملامح الشخصية التي لا غنى عنها والتي تكشف عن كيفية جعل حياتك أفضل (وحياة الأشخاص الآخرين بشكل أفضل ، أيضًا)

بواسطة جريتشن روبين

تحدد الاتجاهات الأربعة أربعة أنواع من الشخصيات وتشرح كيف أن فهم ميولك يمكن أن يساعدك على تحسين علاقاتك وعاداتك في العمل وسعادتك بشكل عام.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

فكر مرة أخرى: قوة معرفة ما لا تعرفه

بواسطة آدم جرانت

يستكشف برنامج فكر مرة أخرى كيف يمكن للناس تغيير آرائهم ومواقفهم ، ويقدم استراتيجيات لتحسين التفكير النقدي واتخاذ القرار.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

يحافظ الجسم على النتيجة: الدماغ والعقل والجسم في شفاء الصدمة

بقلم بيسيل فان دير كولك

يناقش برنامج The Body Keep the Score العلاقة بين الصدمة والصحة البدنية ، ويقدم رؤى حول كيفية معالجة الصدمة والشفاء منها.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

علم نفس المال: دروس خالدة في الثروة والجشع والسعادة

بواسطة مورجان هاوسل

يدرس علم نفس المال الطرق التي يمكن من خلالها لمواقفنا وسلوكياتنا حول المال تشكيل نجاحنا المالي ورفاهنا بشكل عام.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

خلاصة المادة

إن إحداث تغيير في الحياة أمر صعب، ولكن الالتزام به هو ما يهم حقًا. تستكشف هذه المقالة سبب صعوبة تكوين العادات وتقدم استراتيجيات عملية للبقاء ملتزمًا. من خلال استخدام إجراءات صغيرة ومتسقة وتقنيات المساءلة والتحفيز، يمكنك تحويل تطلعاتك إلى نجاح طويل الأمد.

#تغيير_الحياة #تكوين_العادات #تحسين_الذات #تحديد_الأهداف #التحفيز #النمو_الشخصي