هذا البيان التالي قد يملأك بالرعب لكن ... انها حفنة من الايام بعيدا عن العطل! بالنسبة لأولئك الذين بدأت قلوبهم في الجرد عند مجرد ذكر الاحتفالات ، فإن ما يلي يعتمد على عقود من العمل مع المجهدين والمستعبدين ...
أولاً ، من المهم للغاية أن نعترف بأننا لسنا وحدنا في هذا "الجنون" ، وأن الأعياد تجيء كل عام تأتي ما يمكن. لا يوجد مخرج ، ولكن هناك الكثير من التقنيات المجربة والمختبرة لتهدئة التوتر والقلق والإرهاق الذي يأتي معها.
في تجربتي ، بعض هذه الأفكار يمكن أن تمنع أو تقضي على الكثير من الضغط الذي نشعر به. اعمل من خلال النصائح أدناه وابدأ العملية في أقرب وقت ممكن:
- احصل على المنظور: تقبل أن موسم الأعياد هو ما هو عليه وأنه لا يدوم إلى الأبد. ضعها في نصابها وأخبر نفسك أنها ليست سوى بضعة أيام وأنك قد نجت منها عدة مرات من قبل. اسمح لنفسك بالسعادة والثقة بأن هذا العام سيكون أفضل عطلة حتى الآن! إبقى إيجابيا!
- التخطيط: قم بعمل قائمة بكل ما تحتاجه للشراء والقيام بالتسوق في أسرع وقت ممكن. اشترِ الأشياء التي يمكنك وضعها في الفريزر في وقت مبكر إن أمكن. الأهم: فقط القيام بشيء واحد في أي وقت وفي ترتيب الأولوية. اترك الأشياء المفعمة بالحيوية حتى آخر. لا تطير من مهمة واحدة إلى أخرى.
ركز على المهمة الموجودة وانتهي قبل الانتقال إلى المرحلة التالية. هذا مهم للغاية ، وليس فقط لقضاء العطلات! إذا لم تتمكن من إنجاز كل شيء ، على الرغم من الجهود التي بذلتها - اسأل نفسك ، "هل يعالج ذلك حقاً؟"
- نفس: في كل مرة تشعر فيها بالتوتر ، توقف عن ما تفعله واجلس وأخذ نفساً عميقاً بطيئاً. عندما تشعر بأنك أكثر هدوءًا واسترخاء ، اعطي نفسك رسالة مطمئنة مثل ، "أستطيع أن أفعل ذلك. لقد فعلت ذلك من قبل ونجت! هذه المرة ستكون الأمور أفضل لأنني أكثر تنظيماً وتحت السيطرة. أرحب بالعطلة بمشاعر الهدوء والثقة ".
إذا كنت تشعر بالقلق الشديد جرب ممارسة التنفس 7 / 11: تنفس من خلال الأنف لعدد من 7 ثانية وإخراج (أيضا من خلال الأنف) لعدد من 11 ثانية. إذا كان هذا صعبًا عليك ، فحاول أن تتنفس من أجل 5 وأخرج لـ 8. تدرب حتى تحقق 7 / 11
- فكر في: ضع في اعتبارك ما نجح من قبل وتأكد من تكرار هذه الأشياء هذا العام. فكر في ما لم يعمل من قبل وتأكد من عدم تكرارها.
- لا تقلق: لا تسمح لنفسك بالقلق! القلق لا يجعل من أي معنى ، وبالتأكيد لا يساعد. ضع علامة كبيرة في مكان ما يقول: "محظور محظور" وابتسم كلما قرأته. بعد ذلك ، خذ 3 نفسًا عميقًا ، استرخ أثناء تنفسك ببطء واستمر في القيام بما تقوم به.
- الاسترخاء: حاول بذل قصارى جهدك للاسترخاء كل يوم لمدة لا تقل عن دقيقة 20. قد تعرف طريقة للاسترخاء ، إذا كان الأمر كذلك ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فما عليك سوى الاستلقاء (على الأرض) مع جسمك في خط مستقيم ، والذراعين بجانبك ، وعرض الكتفين على القدمين. الآن فقط دع أفكارك تأتي بلطف وتذهب بلطف ، ومشاهدة أفكارك أثناء مرورهم في عقلك.
خيار آخر هو الذهاب للمشي كل يوم ، حتى عندما تكون مشغولاً. سوف يعطيك الطاقة ويزيل عقلك.
- التواجد مع الجميع: الأصدقاء والأقارب الذين تمت دعوتهم إلى احتفالات عيدكم ليس من السهل دائمًا مواجهتها ، بالإضافة إلى بعض أنواع المشاكل والاحتياجات مثل نظامهم الغذائي. إليك نصيحتي في هذا الشأن: إذا كان هناك شيء ما أو شخص ما لا يمكنك تغييره ، قم بتغيير موقفك تجاهه أو تجاهه. البديل هو مزيد من التوتر! ما عليك سوى القبول بأننا جميعًا مختلفين وأن هذا ليس شيئًا سيئًا.
لدينا جميعًا آراء ووجهات نظر ومعتقدات مختلفة وشخصيات ومواقف. لا يمكننا تغيير هذه في الآخرين ، مثلما لا تريد أن يحاول الآخرون تغيير رأيك. بالمثل ، استخدم أفضل مساعيك لقبول أننا لا نحب كل الأشياء التي نأكلها. إما أن تشتري شيئًا جاهزًا مصنوعًا من قسم التجميد ، طبخ شيئًا مختلفًا بالنسبة إليهم ، علمًا أنه سيقدره (على الرغم من أنه قد لا يخبرك به!) أو اجعله جيدًا في وقت مبكر حتى يكون بعيدًا عن اليوم الذي يطبخون للآخرين.
وأخيرًا ، إذا شعرت بإحباط أو إزعاجك - تنفس واسترخي واتركها تذهب. بالتأكيد لا يستحق كل هذا العناء إفساد التمتع الخاص بك!
- إذا كنت وحدك: هذا أمر صعب دائمًا ولكن ليس من المستحيل الحصول على يوم جميل ومميز على الرغم من كونك بمفردك. حاول القيام بما يلي:
1. فكر في الأمر في وقت مبكر وقم بوضع خطة تضمن حصولك على أفضل يوم ممكن.
2. فكر في كل ما يمكنك القيام به لجعل يومك مميزًا لأنك تستحقه بنفس القدر الذي تستحقه. من الممكن دائما أن يكون لديك احتفال خاص بك ، ولماذا لا؟
3. فكر مرة أخرى في الأوقات التي كنت تتمتع فيها بنفسك. ما الذي جعلك سعيدًا أو محتوى في الماضي؟ ماذا تحب حقا أن تفعل؟ ما الذي لم تفعله منذ فترة طويلة أنك تحب أن تفعله أو تستمتع به مرة أخرى؟
4. اخرج وشُراء ، أو قدمها ، أو اطلب من شخص ما الحصول على أشياء لك. هنا بعض الاقتراحات - الأشياء المفضلة لديك لتناول الطعام والشراب. الفيلم المفضل لديك للمشاهدة على التلفزيون / دي في دي. باقة كبيرة من الزهور المفضلة لديك ؛ علبة من الشوكولاته؛ ربما شيء جديد لارتداء. احصلي على شعرك دلل نفسك في اليوم مع لوازم الاستحمام المفضلة لديك.
5. إذا كنت تعرف أي شخص آخر سوف يكون لوحدك فلماذا لا تسأل إذا كانوا يريدون الاجتماع.
6. مساعدة الآخرين هي واحدة من أفضل الطرق لجعل نفسك تشعر بتحسن! إذا كنت قادرًا على ذلك ، فلماذا لا تزور شخصًا آخر بمفرده أو في المستشفى. الفرح الذي ستحضره سيجلب لك الحب والفرح في هذا الوقت الخاص.
- احتفال: من المفترض أن تكون الإجازات عبارة عن احتفالات - تجلب الفرح والحب إلى جميع المعنيين. قد لا تشعر أن هذا صحيح بالنسبة لك ، لأنك قد تكون الشخص الذي يقوم بكل العمل الشاق لتحقيق المتعة والحب لأي شخص آخر! ومع ذلك ، فإن هذا العام يتخذ قرارا واعيا بأن هذا العام سوف تذهب استمتع بها بنفس قدر الآخرين. اجعل تأكيدًا ثابتًا وكرره مرات 10 ، طوال الأيام التي تسبق يومًا كبيرًا.
- نصيحة سرية: عندما يكون الجميع سعداء ويتحدثون أو يقومون بالأطباق ، اذهب إلى غرفة النوم ، أغلق الباب ، استلقي على الأرض وأخذ نفس 3 بعمق عميق. البقاء هناك الاسترخاء والسماح للجسم تغرق إلى الأرض. مع كل نفس تتنفسه تسمح لنفسك أن تغرق أعمق وأعمق في الاسترخاء. لا تذهب للنوم! استمر في التركيز على جسمك وعقلك للاسترخاء. استمتع بالهروب واسمح لشعور بالسلام والهدوء من أجلك. لا تميل إلى الشعور بالذنب. لن يشتاقوا إليك خلال دقائق 10 أو 15. استمتع بها - أنت تستحق ذلك ، وقد أحسنت!
© 2015 by Mary Heath. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
Findhorn الصحافة. www.findhornpress.com.
المادة المصدر
احصل على حياتك مرة أخرى: رحلة اثني عشر أسبوعا للتغلب على الإجهاد والقلق والاكتئاب
بواسطة ماري هيلث.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
ماري هيث لديها خبرة 30 سنوات في القطاع الخاص والنظام الصحي الوطني البريطاني كمستشار لإدارة الإجهاد ، ومستشار ومدرب الحياة ، وتعمل واحد إلى واحد ، فضلا عن تطوير وتقديم الدورات وورش العمل والندوات. وهي معلمة يوجا مدربة واحتضنت علاجات أخرى مثل EFT ، CBT و NLP. مزيد من المعلومات على موقعها على الويب: www.maryheath.co.uk
