الرجاء استخدام الرابط التالي للاشتراك في قناتنا على يوتيوب، باشتراكك ومشاهدة الفيديو، تساهم في دعم موقع InnerSelf.com. شكرًا لك.
في هذه المقالة:
- لماذا تُصمم أدمغتنا للتركيز على الجانب السلبي - وكيفية كسر هذه الدورة
- فخ الشكوى المزمنة ووهم السيطرة
- طريقة من ثلاث خطوات للانتقال من ملاحظة المشكلات إلى اتخاذ إجراء ذي معنى
- كيف يغير الامتنان طريقة التفكير ويفتح مسارات جديدة للشفاء
- أن تصبح مبدعًا واعيًا في عالم يحتاج إلى قدر أقل من النقد ومزيد من التعاطف
إذن أنت تعلم ما هو الخطأ... ثم ماذا؟
بقلم ماري تي راسل، InnerSelf.com
كثيرٌ منا بارعونٌ في اكتشاف ما يُزعجهم. فكّروا في الأمر. نقضي يومنا نُلاحظ ما يُزعجنا - الطقس، رئيسنا، عملنا، الآخرون، حال العالم، ونعم، حالنا. لقد أصبحنا بارعين في ذلك. أعرف أنني كذلك.
وهذا ليس سيئًا إلى حد ما. بل أقول إنه نوع من القوة الخارقة - أو على الأقل، يمكن أن يكون كذلك. فكيف لنا أن نصلح أي شيء ما لم ندرك أولًا أن هناك خللًا؟ الوعي هو الخطوة الأولى في أي نوع من الشفاء. إذا كنا كالضفدع في الماء الذي يُسخّن ببطء، ولم نُدرك أن درجة الحرارة ترتفع إلى مستويات خطيرة، فلن نفعل شيئًا. نبقى في مكاننا. نُطبّق الانزعاج. نتكيف مع الخلل. وهكذا تتدهور الأمور، ببطء ولكن بثبات.
لذا، نعم، إن اكتشاف الخلل قد يكون نعمة. إنه بمثابة مصباح يُظهر لنا ما يحيط بنا من خلل. إنه الجرأة التي تُخبرنا أن هناك شيئًا ما في هذه العلاقة، أو مكان العمل، أو الثقافة، ليس على ما يُرام. ولكن - وهذه "لكن" كبيرة - تنشأ المشكلة عندما نتوقف عند هذا الحد.
فخ الشكوى المزمنة
هناك خيط رفيع بين الوعي البنّاء والسلبية المُعتادة. قد يقع الكثير منا، وأنا منهم، في فخّ تحديد الخطأ ثمّ... البقاء في تلك الحلقة المفرغة. نُعيد تشغيل المظالم. نُكرّر استياءنا. أحيانًا، نُحوّله إلى تمثيلية - "هل تُصدّق ما فعله فلان؟" "هل شاهدتَ الأخبار؟ إنه مُريع!". وبينما قد نشعر وكأننا نفعل شيئًا ما، فإنّ ما نفعله في الواقع هو إضاعة وقتنا.
الشكوى دون فعل تُشبه تشخيص مشكلة صحية ورفض العلاج، أو اكتشاف تسرب في سقف منزلك دون فعل أي شيء. نعم، لاحظتَ التسرب، لكنك ما زلتَ غارقًا في مستنقعه.
العقل يحب المتاعب (ولكن ليس عليك أن تفعل ذلك)
يعود جزء من هذا إلى كيفية تكوين أدمغتنا. يُطلق عليها علماء النفس "التحيز السلبي". نجا أسلافنا من خلال ملاحظة التهديدات، لذا تنجذب عقولنا بطبيعتها إلى ما هو خاطئ. حظي الأسد في العشب باهتمام أكبر من غروب الشمس خلفه. هذا التكوين أبقانا على قيد الحياة، لكنه اليوم يُبقينا قلقين ومحبطين.
معرفة هذا لا تُزيل التحيز، لكنها تُساعدنا على فهم أن ملاحظة الخطأ أمرٌ شبه تلقائي. اختيار ما نفعله بهذا الوعي؟ هنا تكمن قوتنا.
من الوعي إلى العمل
فماذا نفعل بموهبتنا في اكتشاف المشاكل؟ نحن نطورها.
فيما يلي عملية بسيطة مكونة من ثلاث خطوات أحاول اتباعها (في الأيام الجيدة):
الخطوة الأولى: لاحظ. لا تكبت أو تتجاهل ما يزعجك. احترم ذلك الصوت الخافت الذي يخبرك أن هناك شيئًا غير طبيعي.
الخطوة الثانية: التأمل. اسأل نفسك لماذا يزعجك الأمر. ما هي المشكلة الأعمق وراء الشكوى الظاهرة؟ هل تتعلق حقًا بزميلك في العمل، أم بعدم شعورك بالاهتمام؟ هل تتعلق حقًا بجارك المزعج، أم بحاجتك إلى الهدوء؟
الخطوة الثالثة: التصرف بوعي. ما الذي يمكنك فعله الآن للتقدم نحو الشفاء، مهما كان بسيطًا؟ ربما يكون ذلك محادثة. ربما وضع حدود. ربما مجرد التنفس دون رد فعل.
الراحة في الشكوى
لنكن صريحين: هناك نوع من الراحة في الشكوى. إنها تمنحنا شعورًا بالسيطرة. إنها تخلق روحًا من الرفاقية - "لقد سئمنا جميعًا، أليس كذلك؟" لكن التغيير؟ التغيير يتطلب ضعفًا. إنه يطلب منا الاعتراف بأننا ربما نحتاج إلى تغيير، وليس فقط العالم من حولنا.
الشكوى سهلة. التغيير صعب، ولكنه شفاء. وهنا يحدث النمو الحقيقي. وهنا يبدأ التحول، ليس بالإشارة، بل بالمبادرة.
أحيانًا نُجيد ملاحظة ما يُعيب الآخرين لدرجة أننا ننسى رؤية آلامهم. نُصدر أحكامًا، وننتقد، ونُصنف، ونغفل عن الإنسانية الكامنة وراءها. ماذا لو بدلًا من أن نسأل "ما الذي يُعيبهم؟" بدأنا نسأل "ما الذي قد يُؤلمني؟"
هذا التحول لا يُبرر السلوك السيئ، ولكنه يُساعدنا على التعامل مع المشاكل بتعاطف بدلًا من الإدانة. وصدقوني، يكفي العالم من تبادل الاتهامات.
على ملاحظة إيجابية
لكن قبل أن نحاول إصلاح أي شيء، نحتاج أحيانًا إلى إصلاح حالتنا النفسية. وإحدى أقوى الطرق لتحقيق ذلك هي البساطة الخادعة...
إذا وجدتَ نفسكَ عاجزًا عن إبعاد نفسك عن الانتقاد، فإنّ أفضل طريقة لـ"تطهير" حاسة التذوق لديكَ هي أن تبدأ بالتركيز على ما تشعر بالامتنان له. انظر حولك الآن وابدأ بذكر الأشياء التي تشعر بالامتنان لها: خدمة الإنترنت، سقف فوق رأسك، سرير للنوم، طعام في الثلاجة، وسيلة للتنقل (المشي، الدراجة، الحافلات، السيارة، إلخ).
التركيز على الأمور التي تستحق الشكر يُغيّر من نبرة تفكيرنا وتوجهه. فهو يُساعدنا على التركيز على ما هو صواب وما هو خير، بدلًا من التركيز الدائم على ما هو سيء أو مفقود. لا أقصد أن نعيش في عالم الأحلام (مع أن زيارةً لها بين الحين والآخر قد تُنعشنا)، بل عندما تجد نفسك تُغرق في بحر من التشاؤم أو اليأس، ارفع سقف طموحاتك. غيّر طاقتك بالتركيز على ما هو خير وما هو صواب.
سيساعدك هذا على موازنة السلبية، وقد تجد بعد ذلك أنك تكتشف بسهولة أكبر الحلول والطرق البديلة للأشياء التي كانت تؤرقك.
أن تصبح جزءًا من الحل
ليس علينا حل كل شيء دفعةً واحدة. معظمنا لا يستطيع ذلك. لكن بإمكاننا التحول من مراقبين سلبيين لما هو خاطئ إلى مهندسين صامتين لما هو صحيح. قد يعني ذلك تقديم كلمة طيبة في وقتٍ يكون فيه التوتر، أو الدفاع عن من لا صوت له، أو قد يكون ببساطة إيقاف الأخبار والتوجه نحو سلامك الداخلي.
في كل مرة ننتقل من الشكوى إلى الفضول، ومن الإحباط إلى القصد، نخلق تموجات. وهذه التموجات مهمة.
الملاحظة بالوعي وليس بالتعلق
في ممارسة اليقظة الذهنية، نتعلم مراقبة أفكارنا دون التعلق بها. نلاحظ ما ينشأ، ونعترف به، ونتركه يمر. هذه مهارة مفيدة للحياة أيضًا. يمكننا أن نلاحظ ما هو خاطئ دون أن نغرق فيه. يمكننا أن ندرك ما هو مكسور دون أن ندعه يحطمنا.
الحل ليس التظاهر بأن كل شيء على ما يرام، بل التوقف عن التظاهر بالعجز.
إذًا، نعم... ابحث عن الخطأ
نعم، أبقِ مصباحك اليدوي في متناول يدك. استخدمه لإضاءة الشقوق والظلال. ولكن بعد ذلك - وهذا هو الجزء الصعب - اسأل نفسك ماذا ستفعل بما تراه. حتى التغيير البسيط مهم. حتى التغيير البسيط في نبرة صوتك، أو موقفك، أو قرارك التالي. لأن العالم لا يحتاج إلى مزيد من النقاد، بل إلى مزيد من المبدعين الواعين.
وإذا أردنا أن نكون جيدين في شيء ما، فلنكن جيدين فيه.
نبذة عن الكاتب
ماري رسل هو مؤسس مجلة InnerSelf (تأسست 1985). إنها أنتجت أيضا واستضافت الأسبوعية جنوب فلوريدا وبثت الاذاعة، والسلطة الداخلية، من 1992-1995 التي ركزت على موضوعات مثل احترام الذات، ونمو الشخصية، والرفاه. مقالاتها تركز على التحول وإعادة الاتصال مع مصدر لدينا الداخلية الخاصة بها من الفرح والإبداع.
المشاع الإبداعي 3.0: تم ترخيص هذا المقال بموجب ترخيص Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. صف المؤلف: ماري T. راسل ، InnerSelf.com. رابط العودة إلى المادة: ظهر هذا المقال أصلا على InnerSelf.com
كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"
بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN
في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"
بواسطة BJ Fogg
في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"
روبن شارما
في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
ملخص المادة:
مع أن ملاحظة ما هو خاطئ أمرٌ أساسي، إلا أن الانغماس في السلبية يُعيقنا. تُرشد هذه المقالة القراء إلى تحولٍ واعي - من الشكوى الانفعالية إلى الشفاء الاستباقي - من خلال التأمل والامتنان والعمل الهادف. يبدأ التحول الحقيقي بالوعي، ولكنه يزدهر بالتغيير المتعمد.
#اليقظة #الوعي #العيش الواعي #تمكين الذات #الامتنان #السلام الداخلي #تحول الإيجابية #innerself.com
