يتم عرض إصدارات مجلة نيويورك يومي 16 و 29 مارس 2020 في كشك للجرائد في حي القرية الشرقية في مانهاتن ، الخميس 19 مارس 2020. صور AP / ماري Altaffer

استخدم وباء COVID-19 يختلف عن العديد من الأزمات في أنه أثر علينا جميعًا بغض النظر عن السياسة أو الاقتصاد أو الدين أو العمر أو الجنسية. هذا الفيروس هو تذكير جيد بأن البشرية معرضة لما تلقيه الطبيعة علينا ، وأننا جميعًا في هذا الأمر معًا.

أنا طبيب نفسي أكاديمي متخصص في البحث وعلاج القلق والتوتر. صدقني ، لست وحدك إذا كنت تشعر بأنك تشكو.

لقد أثر علينا COVID-19 إذا لم يصيبنا

لقد أدى هذا الوباء إلى تغيير عميق في أسلوب حياتنا. بين عشية وضحاها ، أصبح من المستحيل بالنسبة لملايين الأمريكيين تناول الطعام خارج المنزل أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو رؤية الأصدقاء شخصيًا. العمل عن بعد ، وانخفاض ساعات العمل والدخل ، وعدم اليقين أمر مرهق بالفعل. يتعين على معظمنا إجراء تعديلات مهمة وتعلم مهارات جديدة بسرعة ، مثل كيفية عقد اجتماعات افتراضية أو أن يكون لديك دافع للعمل من المنزل. نظرًا لأننا مخلوقات عادة ، فقد تكون هذه التعديلات صعبة.

كما نشعر بالتوتر من التعرض المستمر للأخبار الحزينة ، وكثيراً ما تكون التوقعات والتوصيات المتناقضة القادمة من مصادر مختلفة. إن الطبيعة المتغيرة والمتطورة باستمرار لهذا الوضع محبطة للغاية.

نحن البشر نكره الإحساس المجهول والمحدود للسيطرة على الحياة. الأسوأ ، لدينا تم تصميم نظام الخوف لدرء الأخطار، ليس لأزمات الحياة الحديثة حيث لا نحتاج إلى القتال أو الهروب من الحيوانات المفترسة. وبالتالي ، نحتاج إلى إيجاد طرق مبتكرة للاستجابة للأزمات ، بعضها تكيفي والبعض الآخر لا.

ضرب هذا الفيديو لأم لأربعة أعصاب.

{vembed Y = H7_wvQHMGOI}

الشكوى والتهوية

البشر أنواع اجتماعية ، مما يعني مشاركة الأفكار والمشاعر والتجارب. ينطوي التواصل الاجتماعي الناجح على القدرة على مشاركة المشاعر الإيجابية والسلبية. خلال الأزمات ، يمكننا أن نشعر بالراحة في مشاركة مخاوفنا وتلقي التعليقات الهادئة والموضوعية من الآخرين.

السؤال هو: كم يمكنني أن أشتكي بدون أن أتجنب الجميع؟ لا نريد أن نكون Eeyore.

للإجابة على هذا السؤال ، ضع في اعتبارك ما نحصل عليه نحن والآخرون من هذا التواصل. هل النتيجة النهائية لنا هي شعور أقل قلقا أو حزينا ، وشعور الآخرين بالدعم؟ أم أن كلا الطرفين منهكين عاطفياً ويشعران بالسوء؟

فوائد التهوية

يمكن أن يكون التنفيس عن مخاوفنا ومخاوفنا مفيدًا. مشاركة المشاعر مع الآخرين ، مجرد فعل لفظ تلك المشاعر سوف تقليل شدتها.

قد يوفر البعض الآخر الدعم والرعاية ، وتهدئة المشاعر السلبية. ويمكننا أن نفعل الشيء نفسه بالنسبة لهم. نتعلم أننا لسنا وحدنا في هذا ، عندما نسمع الآخرين لديهم هذه المشاعر.

وقد نتعلم من الآخرين ، كيف يتعاملون مع إحباطهم أو خوفهم ، ويمكن أن يساعدنا ذلك على اعتماد تلك الأساليب في حياتنا.

متى تعرف الحدود

التنفيس لا ينبغي أن يصبح عادة ، على الرغم. في نهاية اليوم ، لن يحل المشكلة. إليك بعض الاقتراحات حول وقت التوقف عن مشاركة المشاعر السلبية:

• عندما يصبح التنفيس هو أسلوب التأقلم الرئيسي ، والأهم من ذلك ، عندما يؤخر الإجراء الضروري التكيفي. لن يهتم الأطفال بالتعليم المنزلي من تعليمهم.

• عند المشاركة مع الآخرين تؤكد عليهم. من غير العدل أن أجعل نفسي أشعر بتحسن على حساب عقلانية الآخرين. عندما يبدأ الناس في تجنبك ردا على تنفيسك ، فهذا يعني أنك تضغط عليهم.

• عندما لا يحقق التنفيس هدف الشعور بالتحسن ، ويشعر أحدنا أو كلينا أسوأ. لا تنفيس فقط لغرض الشكوى. عقلك مثل معدتك: إذا أطعمته طعامًا جيدًا ، ستكون بصحة وسعادة. إذا واصلت إطعامها القمامة ، فسوف تشعر بالغثيان.

• الأطفال الصغار ليسوا هناك للاستماع إلى مشاكلنا ، ووظيفتهم ليست تهدئتنا. يمكن أن يكون المعالج النفسي للوالدين آثار سلبية طويلة المدى على الأطفال ، وأقلها أنهم قد يتعلمون أن الشكوى كطريقة مواكبة رئيسية.

• عندما تواجه علامات السريرية الاكتئاب (المزاج المكتئب ، الطاقة المنخفضة ، ضعف الشهية أو زيادة الأرق ، ضعف التركيز ، من بين أمور أخرى) ، تحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى رعاية احترافية تتجاوز مجرد الاستماع إلى الأذن.

قدم الدكتور أنتوني فوسي ، مدير المعهد الوطني للحساسية والأمراض المعدية ، معلومات واقعية باستمرار. يظهر Fauci هنا مع الدكتورة ديبورا بيركس ، منسقة الاستجابة للفيروسات التاجية في البيت الأبيض ، في مؤتمر صحفي في 24 مارس 2020. AP Photo / Alex Brandon

طرق أخرى للتعامل

إليك بعض النصائح حول كيفية التعامل مع ضغوط هذه الأيام:

• احصل على الحقائق الخاصة بك من الخبراء الطبيين ، والمواقع مثل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها والسلطات الصحية المحلية ، وليس من الشائعات أو المنشورات العشوائية على وسائل التواصل الاجتماعي. بمعرفة الحقائق ، تحصل على تقدير موضوعي للمخاطر. توفر معرفة الطرق المشروعة لحماية نفسك وأحبائك شعورًا بالسيطرة وتقليل القلق. فقط اعرف ما يكفي لحماية نفسك وعائلتك.

• لا تستحوذ على الأخبار ولا تستمر في التحقق من ساعات وساعات. تأكد من منح نفسك استراحة لمدة ساعات من الأخبار. لا تقلق - ستظل نقاط ربط الشبكة دائمًا متاحة لك لتعود إليها.

• امنح نفسك فرصة للتشتت عن الأخبار السيئة. شاهد الأفلام أو المسلسلات التلفزيونية أو الأفلام الوثائقية (الحيوانات رائعة) أو الكوميديا ​​إذا كنت تريد مشاهدة شيء ما.

• تذكر جميع الأنشطة التي كنت ترغب دائمًا في القيام بها ولكن لم يكن لديك الوقت. هذا لا يجب أن يكون دائما المهمات أو الأعمال المنزلية. يمكن أن تشمل الأنشطة الترفيهية والهوايات.

• حافظ على روتينك. اذهب إلى الفراش واترك السرير في نفس الأوقات التي كنت تفعلها من قبل ، وتناول وجباتك العادية. يمكنك الآن قضاء المزيد من الوقت في الطهي وتناول الطعام الصحي.

• إذا كنت شخصًا اجتماعيًا ، فابق على اتصال عبر الهاتف أو الدردشة المرئية أو أي تقنية أخرى. يجب ألا تؤدي العزلة الجسدية إلى عزلة اجتماعية. تواصل ، خاصة الآن لديك وقت فراغ.

• كن نشيطًا بدنيًا. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وخاصة أمراض القلب المعتدلة، لا يحسن الصحة البدنية والجهاز المناعي فحسب ، بل يساعد أيضًا في الاكتئاب والقلق. يقدم المدربون تدريبات مجانية في المنزل هذه الأيام عبر الإنترنت. يمكنك أيضًا استخدام التمرين كوسيلة للتواصل مع أحبائك.

• التأمل واستخدام تقنيات اليقظة الذهنية.

• اعمل في الفناء أو مشاريع البستنة الخاصة بك. ستكون آمنًا ونشطًا ومنتجًا.

أخيرًا ، اعلم أن هذا أيضًا سيمر. سيسيطر الطب في نهاية المطاف على الوباء. نحن أنواع مرنة للغاية وكانت موجودة منذ ملايين السنين. يمكننا البقاء على قيد الحياة هذا بحكمة.

نبذة عن الكاتب

آراش جافانباخت ، أستاذ مساعد في الطب النفسي ، جامعة واين ستيت

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة:

العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر الآحاد السيئة

جيمس كلير

تقدم Atomic Habits نصائح عملية لتطوير عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، بناءً على البحث العلمي حول تغيير السلوك.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

الميول الأربعة: ملامح الشخصية التي لا غنى عنها والتي تكشف عن كيفية جعل حياتك أفضل (وحياة الأشخاص الآخرين بشكل أفضل ، أيضًا)

بواسطة جريتشن روبين

تحدد الاتجاهات الأربعة أربعة أنواع من الشخصيات وتشرح كيف أن فهم ميولك يمكن أن يساعدك على تحسين علاقاتك وعاداتك في العمل وسعادتك بشكل عام.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

فكر مرة أخرى: قوة معرفة ما لا تعرفه

بواسطة آدم جرانت

يستكشف برنامج فكر مرة أخرى كيف يمكن للناس تغيير آرائهم ومواقفهم ، ويقدم استراتيجيات لتحسين التفكير النقدي واتخاذ القرار.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

يحافظ الجسم على النتيجة: الدماغ والعقل والجسم في شفاء الصدمة

بقلم بيسيل فان دير كولك

يناقش برنامج The Body Keep the Score العلاقة بين الصدمة والصحة البدنية ، ويقدم رؤى حول كيفية معالجة الصدمة والشفاء منها.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

علم نفس المال: دروس خالدة في الثروة والجشع والسعادة

بواسطة مورجان هاوسل

يدرس علم نفس المال الطرق التي يمكن من خلالها لمواقفنا وسلوكياتنا حول المال تشكيل نجاحنا المالي ورفاهنا بشكل عام.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب