ما الفرق بين التجربة والملاحظة؟ عندما تقرأ هذه الجملة ، فأنت تعاني من شيء مادي من غير المرجح أن تلاحظه أيضًا. بعد القولون في هذه الجملة سوف تلاحظها: الإحساس في باطن قدمك اليسرى.
ماذا حدث عندما قرأت هذه العبارة الأخيرة؟ ما حدث هو الخطوة الأولى في المنهج العلمي والعلاج السلوكي المعرفي (CBT). بدلا من ببساطة يجري خبرتك أصبحت مراقبًا لها.
كل يوم كل يوم تجربة الأشياء: الأحاسيس الجسدية ، والعواطف ، وأنماط التفكير. معظم تجربتنا فشلنا في الملاحظة. في حين وجود تجربة لا نفعلها إشعار ذلك. في حين أن هذا أمر جيد وجيد عندما يتعلق الأمر بالإحساس في أقدامنا أو العديد من جوانب الحياة الأخرى ، فإن الفشل في مراقبة أجزاء معينة من تجربتنا الجسدية والعاطفية والإدراكية يمكن أن يسهم في تطوير والحفاظ على الأعراض المصاحبة للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة.
الأفكار في جذر العواطف السلبية
كانت مريضة تُدعى ديانا تندمج في طريق سريع عندما غيرت عربة ذات ثمانية عشر عجلة مسارها فجأة ، وربطت سيارتها المدمجة بجدار من الخرسانة. نجت ديانا من وابل الشرر وكسر الزجاج دون إصابات جسدية خطيرة ، ولكن بعد ذلك بوقت قصير بدأت تشعر بالذعر عندما اقتربت من الطريق المنحدرة بين الولايات.
رافقناها على محرك ورأيت ذلك ، دون علمها ، نصف ميل قبل أن يتغير تنفس ديانا بين الولايات. بدأت تتنفس بسلاسة وسرعة أكبر ، وهو السلوك الذي يزيل ثاني أكسيد الكربون من الدم أكثر من المعتاد. هذا رفع قلوية دمها ، مما جعل ديانا تشعر بالدوار. بدأ قلبها في خفقانها ورفع يديها. وبحلول الوقت الذي وصلت فيه إلى المنصة ، كانت تستعد لتنفجر ذعرًا كاملًا.
مريض آخر ، ماتياس ، فقد أخته الصغرى للانتحار قبل خمسة عشر عامًا. شعر ماتياس بالغضب والاكتئاب. ماتت أخته خلال عطلة عيد الميلاد ، وكان هذا كل عام وقتًا صعبًا بشكل خاص لماتياس. ولأنه كان يعيش حياة طيبة وزوجة محبة ووظيفة كان يحبها ، اعتقد ماتياس أنه ليس لديه سبب ليكون غير سعيد. قال لنفسه: "ربما يكون هذا خللاً في الدماغ" ، وجرب الأدوية المضادة للاكتئاب. لم يساعد. ثم قرأ ماتياس عن اضطراب ما بعد الصدمة وجاء إلينا للتقييم.
طلبنا من Matías أن يخبرنا عن محتوى تفكيره. في البداية لم يكن يعرف ما الذي قصدناه ، لذلك شرحنا له مفهوم ما وراء المعرفة وطلبنا منه أن يبدأ بملاحظة أفكاره وتدوينها.
كانت هذه فكرة جديدة لماتياس. وبينما كان يفكر في حياته كلها ، فإنه لم ينزع نفسه من ذلك بما فيه الكفاية ليراقبها. عندما فعل ذلك صدمه ما رآه. كل يوم كل يوم ، أقل بقليل من مستوى الوعي الواعي ، كان يقول نفسه كان علي أن أعرف أن ماريا كانت يائسة للغاية. ما كان عليّ أن أتركها لوحدها في نهاية هذا الأسبوع كانت دائما تنظر إلي من أجل الحماية. انها خطأي ماتت.
مثل العديد من مرضانا ، كان Matías على علم بشعوره السلبي ولكن ليس التفكير الذي كان ينتجها. كان إدراك هذا الإدراك في الوعي هو الخطوة الأولى في التوصل إلى اتفاق مع وفاة أخته وتحرير نفسه من المشاعر المزمنة للغضب والاكتئاب الذي عاش معه لسنوات عديدة.
اكتشاف سبب الخدر العاطفي
أحيانًا ما تكون العاطفة نفسها مفقودة. جاء إلي ، وهو محترف أعمال ناجح ، يشكو لنا من العلاقات الفاشلة مع الرجال والمشاعر العامة للخدر. ووصفت طفولة مؤلمة طالب فيها والداها بالكمال منها ، ثم ضربوها عندما سقطت (في نظرهم).
منذ مغادرة المنزل ، كانت لي قد حققت أداءً غير عادي في المدرسة وفي حياتها المهنية. وواصلت العيش بالقرب من والديها اللذين توجها الآن نحو الشيخوخة طلبا للمساعدة.
عرضنا على Lei أدوات الكشف التي أدت بها إلى أسفل من خلال خدرها العاطفي إلى غضب أعمى يقع تحته. كانت لي غاضبة للغاية من والديها ، ولكن لأن ثقافتها وضعت قسطاً من الاحترام على شيوخ المرء - وبما أن لي نفسها استمرت في تقدير كونها "الابنة المثالية" - فإنها قد وقعت في مساومة مع نفسها بعدم مراقبة هذه المشاعر.
عندما أصبحت غاضبة مع رجل كانت تواعدها ضربت نفس الصفقة. كانت النتيجة النهائية هي الخدر المزمن والحياة العلائقية غير المرضية التي جلبت لنا Lei للعلاج.
تجنب كطريقة للتعامل مع الصدمة
بعد أن تم القبض على مارك في تبادل إطلاق النار بين عصابتين متنافستين وسط المدينة بدأ تجنب مغادرة منزله في الضواحي في المساء. من وجهة نظر واحدة هذا السلوك يجعل من المنطقي تماما. التجنب شائع جدا بعد الصدمة التي هي واحدة من المعايير اللازمة لتشخيص اضطراب ما بعد الصدمة. ولكن بالنسبة لمارك ، أصبحت هذه الفطرة الصحية لحماية نفسه مشكلة متفاقمة خاصة به.
في النهاية ، احتجز مارك مبارياته العامة لمسافة قصيرة بين منزله ومكتبه. عندما بدأ هذا النزول أيضاً يشعر بالخوف - مثلما أجاب على جرس الباب وحتى الهاتف - اتصل بنا للحصول على المساعدة.
أعطينا مارك عداد رقمي صغير مثل تلك التي يرتديها لاعبو الغولف على معصميهم. طلبنا منه أن ينقر عليه كلما وجد نفسه يتجنب التعرض للعالم الأوسع ، ثم يكتب مجموعته اليومية لهذه السلوكيات على ورقة سجل. جنبا إلى جنب مع الأدوات المعرفية التي قدمناها مارك ، أصبح رصد وقياس وتسجيل سلوكه الفعلي بشكل يومي جزءًا هامًا من العلاج.
التجربة هي محور كل العلوم والحياة
تصميم وتنفيذ بروتوكول وجمع البيانات التي تدعم أو تدحض فرضية هو المكان الذي يلتقي فيه المطاط العلمي الطريق. البشر بطبيعتهم تجريبيون. كأطفال ، نحن علماء مجانين ندير التجارب باستمرار - نفعل الأشياء ونرى ما يحدث. من الناحية العلمية ، نتعامل مع متغير مستقل (نفعل شيئًا ما) ثم نقيس استجابة متغير تابع (انظر ماذا يحدث).
عندما تتعطل الصدمات في حياتنا ، يمكن أن تغلق مختبراتنا الشخصية. يمكننا أن نفقد فضولنا حول الأشياء ، أو نخبر أنفسنا بأن البيانات كلها موجودة في هذا العمر. نفقد رغبتنا في "القيام بشيء ما" واهتمامنا في "رؤية ما يحدث". ترك خلف عالمنا المجنون نترك وراءنا الكثير الذي ينشطنا ويجعلنا عرضة للفضول ، الفرح ، المفاجأة ، وتجارب الحياة المتعمقة باستمرار. على الارض.
تشير حقيقة أنك تقرأ هذه الكلمات إلى أنه في حين أن عالما مجنونا ربما يكون قد أخذ فترة إجازة طويلة ، فإنه لا يزال يرغب في ارتداء معطف المختبر وجمع بعض البيانات الجديدة. أمر طيب لك!
استخدم استعداد الآلاف من الناجين من الصدمات التي ساعدنا في شفاءها كان العنصر النشط في تعافيهم. في استعداد اللغة العلمية هو "العامل المساعد" الذي ينشط عملية التغيير. بدونه لا يوجد سوى احتمال منخفض للشفاء. مع أي شيء يمكن أن يحدث ، وبشكل منتظم.
لذا ، دعونا نشمر عن سواعدنا ونفعل بعض العلوم!
التجربة الأولى
الخطوة الأولى: احصل على دفتر المختبر الخاص بك ، قم بتأريخ هذا الدخول ، واجلس في مقعد مريح. أغلق عينيك وتخيل نفسك في مكان لطيف للغاية. ربما كنت على الشاطئ في يوم صيفي. سماع نداء النوارس والموجات تتدحرج إلى الشاطئ. أو ربما كنت جالسا بنيران طقطقة في كابينة جبلية في الغابة الثلجية. اشم رائحة دخان الخشب وشعر بالنعومة الناعمة على بشرتك. بعد دقيقة أو ما معدله معدل سلمية على مقياس 0 إلى 10. هنا "0" لن تكون سلمية على الإطلاق ؛ سيكون "10" مستويات الدالاي لاما للسلام والرباطة. قيّم أيضًا مدى استرخاءك جسديًا ، باستخدام المقياس نفسه. افتح عينيك واكتب هذين الرقمين في كتابك في المختبر.
الخطوة الثانية: أغمض عينيك مرة أخرى وتخيل نفسك الآن في مشهد مرهق باعتدال. ربما كنت في جدال مع صديق أو أحد أفراد الأسرة. أو ربما تكون عالقًا في زحمة السير في يوم حار ، ومكيف الهواء في سيارتك معطل ، وتأخرت في اجتماع مهم. اسمع أبواق السيارة ، اشتم العادم ، لاحظ أن إبرة درجة حرارة المحرك على لوحة القيادة تتحرك إلى اللون الأحمر. بعد دقيقة أو نحو ذلك ، قيم مرة أخرى مدى سلامتك على مقياس من 0 إلى 10. لاحظ أيضًا مدى استرخائك واكتب هذه الأرقام أسفل المجموعة الأولى.
تهانينا! لقد أجريت للتو تجربتك الأولى. لقد تلاعبت بمتغير مستقل - نمط تفكيرك - وجمعت بيانات عن متغيرين غير مستقلين - الشعور بالهدوء والاسترخاء الجسدي. دعونا الآن تحليل البيانات. هل مجموعتي الأرقام متساوية؟ مختلف؟ إذا كان مختلفا ، كيف ذلك؟
ما نخبر أنفسنا يخلق عواطف
معظمنا نجد لدينا أول أرقام الهدوء والاسترخاء أعلى من الثانية. كيف يمكننا حساب هذا الفرق ، ودعا فرق في اللغة العلمية؟ اقترح Epictetus ، اليوناني Stoic ، فرضية: ليس ما يحدث لنا (يجلس في كرسي مريح) ولكن "وجهات نظرنا وآرائنا" (نحن على الشاطئ ، ونحن نجلس في حركة المرور) التي تحدد كيف نشعر جسديا وعاطفيا.
وقد وجدت الآلاف من التجارب المعشاة ذات الشواهد هذه النتيجة بالضبط. وقد سجلت العديد من الدراسات ليس فقط تقارير ذاتية من الحالات الداخلية ولكن أيضا تغييرات كبيرة في المرقمات الحيوية مثل هرمونات التوتر في مجرى الدم ، وتقلب معدل ضربات القلب ، وسلوك الجلد. هذه التدابير المادية وغيرها حساسة بشكل رائع للتغيرات في الإدراك والعواطف التي يخلقها تفكيرنا.
إن مجموعة هائلة من البيانات العلمية تدعم الآن فرضية Epictetus: فهي في الواقع ما نخبر أنفسنا به عن أي تجربة تعطيها المعنى العاطفي لها في حياتنا.
إعادة ضبط المشغلات لإنتاج مخرجات مختلفة
أولئك الذين يعملون في مجال الطب التكاملي الناشئ قد طوروا أدوات لإعادة ضبط الدماغ بحيث أن نفس المدخلات ، تسمى أحيانا اثار، ينتج مخرجات مختلفة. نساعد المرضى على القيام بإعادة الضبط هذه وتقليل أعراض اضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة أو إزالتها تمامًا.
تُظهر فحوص الدماغ والبيانات الفسيولوجية الأخرى أن هذه الأدوات لا تعيد تشكيل المحتوى فحسب ، بل أيضًا البنية الفيزيائية الفعلية للدماغ! عندما يتعلق الأمر بالعديد من مكونات الدماغ ، فنحن حرفياً تماماً ما نفكر به.
© 2018 by Julie K. Staples and Daniel Mintie.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
فنون الشفاء الصحافة. www.InnerTraditions.com
المادة المصدر
استعادة الحياة بعد الصدمة: شفاء اضطراب ما بعد الصدمة مع العلاج السلوكي المعرفي واليوغا
بقلم دانييل مينتي ، LCSW و Julie K. Staples ، دكتوراه.
بالاعتماد على سنوات عديدة من العمل الإكلينيكي وخبرتهم في إدارة برنامج الإنعاش التكاملي للصدمة التكاملية ، يساعد المؤلفون القراء على فهم اضطراب ما بعد الصدمة كاختلال في العقل والجسم يمكننا من خلاله استخدام عقولنا وأجسادنا للتعافي. إن الكتاب المنسوج في جميع أنحاء الكتاب عبارة عن إلهام للحياة الواقعية لشفاء اضطراب ما بعد الصدمة يظهر كيف استخدم الرجال والنساء من جميع الأعمار هذه الأدوات لاستعادة حيويتهم وصحتهم البدنية والسلام والفرح.
انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب الورقي (أو اصدار حصري)
عن المؤلف
دانييل مينتي ، LCSW ، هو معالج سلوكي إدراكي ، باحث ومدرب مع خبرة شفاء سنوات 27. جنبا إلى جنب مع جولي ك. ستابلس ، دكتوراه ، قام بتطوير برنامج استعادة الصدمات التكاملية الجمع بين اليوغا والعلاج المعرفي السلوكي للشفاء اضطراب ما بعد الصدمة. يعيش دانيال في نيو مكسيكو ويدير ورش للعناية بالذهن والجسد في الجامعات ومراكز التدريب في جميع أنحاء العالم.
جولي ك. ستابلس ، دكتوراه ، هي مديرة الأبحاث في مركز طب العقل والجسم في واشنطن العاصمة ، وأستاذ مساعد مساعد في جامعة جورجتاون ، ومعلم يوغا كونداليني معتمد. وبالتعاون مع دانييل مينتي ، LCSW ، طورت برنامجًا لاستعادة الصدمات التكاملية يجمع بين اليوجا والعلاج المعرفي السلوكي للشفاء من اضطراب ما بعد الصدمة. تعيش جولي في نيو مكسيكو وتجري ورش عمل للعناية بالذهن والجسد في الجامعات ومراكز التدريب في جميع أنحاء العالم.
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
{amazonWS:searchindex=Books;keywords=healing trauma;maxresults=3}
