مشاهدة نسخة الفيديو على موقع يوتيوب
ذات مرة، تم ربط فيل صغير بالسلاسل إلى وتد في الأرض. كان طول السلسلة بضعة أقدام فقط، لذا لم يكن بإمكان الفيل الصغير أن يتجول إلا في دائرة حول الوتد. ومع مرور الأيام، حاول شد السلسلة وشدها، لكنها كانت قوية جدًا. في النهاية، استسلم وقبل نطاق حركته المحدود.
مرت السنوات، وكبر الفيل الصغير ليصبح فيلًا بالغًا قويًا. وعلى الرغم من أن الفيل أصبح الآن قويًا بما يكفي للتحرر من السلسلة، إلا أنه لم يحاول فعل ذلك أبدًا. لقد اعتاد الفيل على السلسلة ومساحتها المحدودة للتحرك فيها. وكان يعتقد أنه لا يزال محدودًا حتى اليوم، تمامًا كما كان عندما كان صغيرًا.
يعكس هذا الرمز نفس السلوك الذي يمكن أن يحدث عند البشر. عندما نكون أصغر سنًا، نتعلم أنماطًا محددة من السلوك وطرق التفكير من آبائنا وأقراننا وبيئتنا. تصبح هذه الأنماط متأصلة بعمق في أذهاننا ويمكن أن يكون من الصعب كسرها كبالغين.
على سبيل المثال، الشخص الذي نشأ في أسرة كان فيها المال نادرًا قد يكون لديه عقلية الندرة حتى عندما يصبح مستقرًا ماليًا. وقد يشعرون بأنهم مجبرون على اكتناز أموالهم وتجنب المخاطرة المالية، حتى عندما لم يعد هذا السلوك ضروريا.
بعض الأنماط الشائعة الأخرى
أنماط الاتصال
على سبيل المثال، قد يواجه الشخص الذي نشأ في أسرة يتم فيها تجنب الصراعات صعوبة في التواصل بشكل حازم أو التعبير عن احتياجاته بوضوح في علاقات البالغين. وبدلاً من ذلك، قد يلجأون إلى السلوك العدواني السلبي أو ينسحبون من العلاقة تمامًا. وبدلاً من ذلك، فإن الشخص الذي نشأ في منزل حيث كان الصراخ والعدوان أمرًا شائعًا قد يواجه صعوبة في التواصل بهدوء وبناء في العلاقات، ويلجأ إلى الهجمات اللفظية أو التهديدات عند الإحباط أو التهديد.
يتطلب كسر هذا النمط وعيًا بالأنماط والاستعداد للتعلم وممارسة مهارات الاتصال الجديدة. قد يتضمن ذلك معالجة المشكلات العاطفية الأساسية وممارسة تقنيات التواصل الجديدة مع الأصدقاء الموثوقين أو أفراد الأسرة. وقد يتطلب الأمر أيضًا الانفتاح على ردود الفعل والرغبة في تحمل المسؤولية عن أسلوب التواصل الخاص بالفرد، حتى عندما يكون صعبًا أو غير مريح. ومن خلال كسر أنماط التواصل التي لا تخدمنا، يمكننا تحسين علاقاتنا وتعميق تواصلنا مع الآخرين.
قضايا احترام الذات
يمكن أن يؤثر تدني احترام الذات على العديد من مجالات حياتنا، بما في ذلك العلاقات والعمل والإنجاز الشخصي. ويمكن أن يؤدي إلى الشعور بعدم القيمة والقلق والاكتئاب، فضلا عن صعوبة وضع الحدود أو المخاطرة.
على سبيل المثال، قد يواجه الشخص الذي نشأ في بيئة يتم فيها التقليل من أهمية إنجازاته أو رفضها، صعوبة في الإيمان بنفسه وقدراته كبالغين. وقد يتجنبون مواجهة التحديات أو الفرص الجديدة خوفًا من الفشل أو الرفض، أو قد يقبلون بأقل مما يمكنهم تحقيقه. وبالمثل، فإن الشخص الذي تعرض للإساءة أو الإهمال عندما كان طفلاً قد يعاني من لوم الذات والشعور بالعجز، مما يجعل من الصعب إقامة علاقات صحية أو تحقيق أهدافه.
غالبًا ما يتطلب كسر أنماط تدني احترام الذات فحص وتحدي الحديث السلبي عن النفس، وتحديد أهداف قابلة للتحقيق، والاحتفال بالنجاحات الصغيرة، وتطوير إجراءات التعاطف الذاتي والرعاية الذاتية، وطلب الدعم من الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة. مع مرور الوقت، وبالجهد والتفاني، من الممكن كسر أنماط تدني احترام الذات وتنمية شعور أكثر إيجابية بقيمة الذات والثقة بالنفس. وهذا يمكن أن يؤدي إلى قدر أكبر من السعادة والوفاء والنجاح في جميع مجالات الحياة.
إسعاد الناس
يمكن أن يكون إرضاء الناس نمطًا معقدًا يجب كسره لأنه غالبًا ما يكون متجذرًا في خوف عميق من الرفض أو الرفض. قد يعتقد الأشخاص الذين يسعدون بإرضاء الناس أنهم ذوو قيمة أو محبوبين فقط إذا كانوا يلبون احتياجات وتوقعات الآخرين. وهذا يمكن أن يؤدي إلى نمط من الإفراط في الالتزام، وإهمال احتياجاتهم الخاصة، والتضحية بقيمهم ومعتقداتهم لإرضاء الآخرين.
على سبيل المثال، الشخص الذي نشأ في منزل حيث كان لوالديه أو مقدمي الرعاية له توقعات ومطالب عالية ربما يكون قد تعلم أن الطريقة الوحيدة للحصول على الحب والقبول هي تلبية هذه التوقعات. كشخص بالغ، قد يستمر هذا الشخص في إعطاء الأولوية لاحتياجات ورغبات الآخرين على احتياجاتهم ورغباتهم، حتى على حسابهم. وقد يجدون صعوبة في قول "لا" لطلبات أو مطالب الآخرين، حتى عندما يتعارض ذلك مع قيمهم أو أولوياتهم. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والاستياء وعدم الوفاء.
يجب أن نكون على استعداد لفحص المعتقدات والمخاوف الأساسية التي تحرك السلوك والالتزام بتطوير مهارات وعادات جديدة تعطي الأولوية للرعاية الذاتية والرحمة الذاتية. قد يشمل ذلك وضع حدود واضحة مع الآخرين، وتعلم قول "لا" دون الشعور بالذنب، وطلب الدعم من الأصدقاء الموثوقين. وقد يتضمن أيضًا تعلم كيفية تحديد وتحدي الحديث السلبي عن النفس والمعتقدات التي تعزز نمط إرضاء الناس. ومن خلال كسر هذا النمط، يمكن للأفراد أن يتعلموا تحديد أولويات احتياجاتهم ورغباتهم، وبناء علاقات أكثر أصالة وإشباعًا، والعيش حياة أكثر إرضاءً.
الكمالية
الكمالية هي نمط سلوكي يمكن أن يكون له آثار إيجابية وسلبية على الأفراد. فمن ناحية، فإن السعي لتحقيق التميز ووضع معايير عالية يمكن أن يحفز ويؤدي إلى النمو الشخصي والإنجاز. من ناحية أخرى، يمكن أن تصبح الكمالية مشكلة عندما تؤدي إلى توقعات غير واقعية، والخوف من الفشل، والنقد الذاتي.
على سبيل المثال، الشخص الذي نشأ حيث كان النجاح ذو قيمة عالية ويتم انتقاد الأخطاء بشدة ربما يكون قد طور نمطًا من الكمال لتجنب النقد والحفاظ على الاستحسان. كشخص بالغ، قد يواجه هذا الشخص صعوبة في تحمل المخاطر أو تجربة أشياء جديدة، خوفًا من أن يُنظر إلى الفشل على أنه عيب أو ضعف شخصي. وقد يعانون أيضًا من القلق والتوتر المرتبط بتلبية معاييرهم العالية، مما يؤدي إلى الإرهاق أو عدم الارتباط.
يتطلب كسر نمط الكمالية الاستعداد لإعادة صياغة معتقدات الفرد ومواقفه حول النجاح والفشل وتقدير الذات. قد يتضمن ذلك تطوير التعاطف مع الذات وقبول عيوب الشخص، وتحدي التوقعات والمعتقدات غير الواقعية، واتخاذ خطوات صغيرة نحو المخاطرة والضعف. ومن خلال كسر نمط الكمالية، يمكن للأفراد تقليل القلق والنقد الذاتي، وتنمية قدر أكبر من المرونة والثقة بالنفس، وعيش حياة أكثر إشباعًا وإرضاءً.
قضايا التجنب
التجنب هو نمط نموذجي من السلوك الذي يمكن أن يكون له عواقب سلبية على حياة الفرد. يمكن أن يكون التجنب ضارًا بشكل خاص عندما يصبح عادة تمنع الأفراد من معالجة القضايا المهمة أو إجراء التغييرات الضرورية في حياتهم. قد يفوت الأفراد المتجنبون فرصًا للنمو الشخصي والمهني، وقد يحتاجون إلى المساعدة لبناء علاقات هادفة مع الآخرين.
على سبيل المثال، ربما يكون الشخص الذي نشأ في مكان يتم فيه تجنب الصراع قد تعلم أنه من الأفضل التزام الصمت وتجنب المواجهات. قد يتجنب هذا الشخص المحادثات أو المواقف الصعبة التي قد تؤدي إلى الصراع، حتى عندما يكون ذلك ضروريًا أو مفيدًا. وقد يتجنبون أيضًا مواجهة تحديات جديدة أو متابعة أهدافهم خوفًا من الفشل أو الرفض.
من خلال كسر نمط التجنب، يمكن للأفراد تنمية قدر أكبر من المرونة والشجاعة، وبناء علاقات وتجارب أكثر إشباعًا وذات مغزى في الحياة. يتطلب كسر أنماط التجنب الاستعداد لمواجهة مخاوف الفرد والخروج من منطقة الراحة الخاصة به. قد يتضمن ذلك ممارسة تقنيات اليقظة الذهنية والاسترخاء لإدارة القلق ووضع خطة لمواجهة سلوكيات التجنب والتغلب عليها تدريجيًا. وقد يشمل ذلك أيضًا تطوير التعاطف مع الذات وعقلية النمو التي تقدر التعلم والتقدم على الكمال أو النجاح.
قضايا التحكم
يمكن أن تكون مشكلات السيطرة نمطًا سلوكيًا صعبًا يمكن أن يكون له عواقب سلبية على العلاقات. غالبًا ما يعتقد الأفراد المسيطرون أنهم يعرفون ما هو الأفضل لأنفسهم وبالتالي للآخرين، وقد يشعرون بالحاجة للسيطرة ليس فقط على بيئتهم ولكن أيضًا على الأشخاص من حولهم من أجل الشعور بالأمن والأمان. يمكن أن يؤدي هذا النمط إلى علاقات متوترة وعزلة ومشاعر الاستياء والإحباط.
على سبيل المثال، قد يكون الشخص الذي نشأ في بيئة من الفوضى وعدم القدرة على التنبؤ أمرًا شائعًا قد طور نمطًا من السلوك المسيطر ليشعر بإحساس الاستقرار والأمن. كشخص بالغ، قد يواجه هذا الشخص صعوبة في الثقة بالآخرين، أو تفويض المهام أو اتخاذ القرار، أو التخلي عن السيطرة على بيئته أو علاقاته. وهذا يمكن أن يؤدي إلى التوتر والصراع في العلاقات وصعوبة التكيف مع التغيير أو الأحداث غير المتوقعة.
يتطلب التخلص من أنماط التحكم المدمرة تطوير مهارات وعادات جديدة تعطي الأولوية للمرونة والثقة والحدود الصحية. وهذا يتطلب تطوير الوعي الذاتي واليقظة الذهنية وتعلم تقبل عدم اليقين والتغيير كجزء طبيعي من الحياة. يمكننا تنمية علاقات أكثر فائدة وإشباعًا، وبناء قدر أكبر من المرونة، والتمتع بقدر أكبر من راحة البال والرفاهية.
العملية والنتيجة
قد يكون كسر هذه السلوكيات والمواقف التي طال أمدها عملية صعبة ومؤلمة في بعض الأحيان. يجب أن نكون على استعداد لفحص تجاربنا الماضية والحالية، والتشكيك في افتراضاتنا، وتبني وجهات نظر وطرق جديدة للوجود.
يمكن أن تكون النتيجة مبهجة وعميقة وهي ضرورية جدًا إذا أردنا أن نعيش حياة مُرضية وذات معنى.
عن المؤلف
روبرت جننغز روبرت راسل هو الناشر المشارك لـ InnerSelf.com، وهي منصة مخصصة لتمكين الأفراد وتعزيز عالم أكثر ترابطًا ومساواة. بصفته من قدامى المحاربين في سلاح مشاة البحرية الأمريكية والجيش الأمريكي، يستعين روبرت بتجاربه الحياتية المتنوعة، من العمل في مجال العقارات والبناء إلى بناء InnerSelf.com مع زوجته ماري تي راسل، لتقديم منظور عملي وواقعي لتحديات الحياة. تأسست InnerSelf.com في عام 1996، وتشارك رؤى لمساعدة الناس على اتخاذ خيارات مستنيرة وذات مغزى لأنفسهم وللكوكب. بعد أكثر من 30 عامًا، تواصل InnerSelf إلهام الوضوح والتمكين.
المشاع الإبداعي 4.0
تم ترخيص هذا المقال بموجب ترخيص Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. صف المؤلف روبرت جينينغز ، InnerSelf.com. رابط العودة إلى المادة ظهر هذا المقال في الأصل على InnerSelf.com
كتب ذات صلة:
العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر الآحاد السيئة
جيمس كلير
تقدم Atomic Habits نصائح عملية لتطوير عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، بناءً على البحث العلمي حول تغيير السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الميول الأربعة: ملامح الشخصية التي لا غنى عنها والتي تكشف عن كيفية جعل حياتك أفضل (وحياة الأشخاص الآخرين بشكل أفضل ، أيضًا)
بواسطة جريتشن روبين
تحدد الاتجاهات الأربعة أربعة أنواع من الشخصيات وتشرح كيف أن فهم ميولك يمكن أن يساعدك على تحسين علاقاتك وعاداتك في العمل وسعادتك بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
فكر مرة أخرى: قوة معرفة ما لا تعرفه
بواسطة آدم جرانت
يستكشف برنامج فكر مرة أخرى كيف يمكن للناس تغيير آرائهم ومواقفهم ، ويقدم استراتيجيات لتحسين التفكير النقدي واتخاذ القرار.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
يحافظ الجسم على النتيجة: الدماغ والعقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يناقش برنامج The Body Keep the Score العلاقة بين الصدمة والصحة البدنية ، ويقدم رؤى حول كيفية معالجة الصدمة والشفاء منها.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
علم نفس المال: دروس خالدة في الثروة والجشع والسعادة
بواسطة مورجان هاوسل
يدرس علم نفس المال الطرق التي يمكن من خلالها لمواقفنا وسلوكياتنا حول المال تشكيل نجاحنا المالي ورفاهنا بشكل عام.
