حان الوقت للراحة مع عدم الارتياح. "ماذا؟" قد تصيح. "لا أريد أن أكون غير مريح. أليس الهدف من هذه الرحلة هو إيجاد طريقة لتكون سلمية وخالية من التوتر طوال الوقت؟ أليس الشعور بالراحة هو بيت القصيد؟ "نعم ولا.
على سبيل المثال: تخيل أنك قد أعدت نفسك جيدًا لنشاط ما ، مثل إلقاء خطاب أو أداء على خشبة المسرح ؛ قد تكون مرتاحًا تمامًا لقدرتك على القيام بالمهمة. في رأيك ، أنت تعلم أنك قادر ، ولكن مجرد فكرة النشاط تجعلك غير مرتاح لدرجة أن أداءك الفعلي يتعثر. هذا هو الخوف المدمر في العمل. يتحول إلى جسمك وعقلك لإثارة الشك الذاتي.
الخوف المدمر
بينما تمشي في القاعة لإلقاء خطابك المجهز جيدًا ، فإن الخوف المدمر سيريدك أن تركز على ما قد يحدث. قد ترغب في أن تتعثر في نوع من عدم الراحة - سواء كانت فكرة عقد في معدتك أو إمكانية نسيان موضوع مهم. سيحاول الخوف المدمر إقناعك بأن إزعاجك أكثر من اللازم. قد يجعلك تريد القيء أو الهروب من الغرفة.
الخوف المدمر لا يريدك أن تكون قادرًا على تحمل فكرة عدم الارتياح. الخوف المدمر يريد منك أن تكون غير مريح مع عدم الارتياح. ومن المثير للاهتمام أن الخوف المدمر يريدك أيضًا أن تكون غير مرتاح لكونك مرتاحًا. تخيل أنك تبطئ وتتوقف للتنفس قبل إلقاء خطابك أو أدائك - محاولة تهدئة نفسك والشعور بالراحة. قد يتسلل الخوف المدمر بشكل جيد للتراجع عن جهودك - فقد يؤدي إلى زيادة مستوى القلق والتوتر لديك. الخوف المدمر ، باختصار ، لا يريدك أن تشعر بالراحة بأي شكل من الأشكال على الإطلاق.
الخوف البناء
تركيز الخوف البنّاء مختلف تمامًا. يريد مساعدتك على الخروج من هذه الدورات المدمرة ؛ هدفها هو مساعدتك في التحول.
يعرف الخوف البناء أن السلوكيات الجديدة غير مألوفة وغير مريحة بطبيعتها. إنه يعلم أن التغيير والنمو ببساطة غير ممكنين دون درجة من عدم الراحة.
يعرف الخوف البنّاء هذه الحقيقة المحزنة: لا يتم تحقيق الكثير من الإمكانات - في الذات أو في العلاقات - لأن الناس يفرون من عدم الراحة. سواء كنا لا نتسامح مع عدم الارتياح من التصحيح الخام في العلاقة ، أو الانزعاج الصعب للتخلي عن الإدمان ، أو عدم الراحة من التغيير في الحياة ، تضيع الكثير من إمكانات الحياة الجميلة على صوت الخوف المدمر الذي يتطلب مطالب كاملة الراحة أو الانزعاج غير المستقر.
الرسائل السلبية للخوف المدمرة
يريدك الخوف البنّاء أن تلاحظ الرسائل السلبية للخوف المدمر ، ويريدك أن تتعلم منها. باستخدام مثال آخر ، تخيل وجود حديث صعب من القلب إلى القلب مع أحد أفراد أسرته. ربما المحادثات العميقة ليست هي قوتك ، وفكرة الانتقال إلى المجال العاطفي الحميم مخيفة. ربما تكون معتادًا على التحدث عن العمل أو الرياضة أو المسائل السطحية.
قد يرغب الخوف المدمر في زيادة قلقك. قد ترغب في أن ترى الحديث كتهديد. من شأنه أن يتسلل إلى تحذيرك ، "المحادثات القلبية سيئة! إنهم غير ضروريين! انهم ليسوا متعة! كنت أفضل قتال أو الركض. اخرج من هذه المنطقة غير المألوفة بأي طريقة ممكنة. اخرج الان!"
سيساعدك الخوف البناء على رؤية هذا التكتيك السلبي المدمر. سيساعدك على التباطؤ برحمة - التراجع خطوة إلى الوراء لملاحظة انزعاجك دون إصدار أحكام. سيساعدك ذلك على إدراك حالتك العاطفية ومدى محاولة الخوف المدمر السيطرة عليها.
الخوف البنّاء قد يقول ،
"المناقشات القلبية هي ببساطة جديدة وغير مألوفة بالنسبة لك. لقد تعلمت عندما كنت طفلاً وخلال فترة البلوغ أن تكون خائفًا وأن تتجنب هذه المناقشات. ومع ذلك ، يمكنك أن تتعلم أن تصبح أكثر راحة معهم من خلال التدرب. فقط لاحظ أنك قلق وخائف بعض الشيء. نفس. توقف مؤقتًا للتحقق من شعور جسمك. تذكر أن المناقشات الحميمة صحية للغاية ؛ هم عنصر حيوي وأساسي في العلاقات المستعبدة حقًا. لديك الشجاعة والقدرة على التحدث عن الأمور الحميمة - أهم عناصر الحياة. اتخذ خطوة للأمام في هذا السلوك الجديد. من الطبيعي أن تكون غير مريح بعض الشيء. اسمح لنفسك بتحمل الانزعاج ؛ لديك ما يلزم لتكون "غير مريح بشكل مريح". سوف تتحول وتنمو بينما تقوي هذه القدرة. سوف تبني ثقة حقيقية في قدرتك على قول حقيقتك - للتحدث بأمان وأمان عن أي شيء بكرامة وشجاعة ورحمة واحترام ".
الرغبة في أن تكون مريحة طوال الوقت
في نواح كثيرة ، تعتاد علينا أن نكون "مريحة" في الحياة. كبشر ، نريد عمومًا أن نكون مرتاحين طوال الوقت. أضف إلى ذلك عقلية "الإصلاح السريع" لثقافتنا وفكرة تعلم كيف تكون غير مريح بشكل مريح.
عندما يكون لدينا صداع ، نتناول حبة. عندما نشعر بالوحدة أو الحزن ، نصل إلى نصف لتر من الآيس كريم. عندما يكون العمل مرهقًا ، نصل إلى علبة بسكويت أو كيس من رقائق البطاطس. إذا كنا غير سعداء ، فإننا نصل إلى مضاد للاكتئاب. إذا كنا قلقين ، فإننا نصل إلى حبوب منع الحمل. وهكذا تكون. نحن نتناول الحبوب ، ونشرب الخمر ، ونمارس الجنس ، ونتناول وجبة دسمة ، ونفوق في التسوق لتجنب الانزعاج.
لا تعمل أي من هذه التكتيكات لمعالجة القضايا الأساسية. من خلال رفض الوصول إلى أسفل سبب المشكلة ، فإننا لا نعالج الانزعاج. لقد وقعنا في الحلقة المفرغة المتمثلة في الهروب من عدم الراحة والركض مرة أخرى.
عملية صحية ثلاثة أضعاف
هناك طريقة مختلفة أكثر واعية وقوية للتنقل عبر الحياة. مع وجود خوف بناء من جانبك ، تصبح العملية الصحية الثلاثة أضعاف حليفك في تعلم كيفية الاستفادة من عدم الراحة. هذه الخطوات الثلاث بسيطة لكنها فعالة للغاية.
- اسمح للخوف البناء أن يساعدك في معرفة أسباب الإزعاج - الرسائل الأساسية للخوف المدمر.
- استخدم صوت الخوف البنّاء لإرشادك إلى خيارات ملحوظة لا تبقيك عالقًا في الأنماط القديمة غير الصحية وغير المريحة للغاية.
- تدرب على كونك غير مريح بطريقة صحية. بناء قدرتك على تحمل الانزعاج الذي ينشأ وأنت تقترب من تجارب حياتك بطريقة جديدة. قد تستمتع به كدليل على النمو الإيجابي.
تذكر أن الخوف المدمر يريدك أن تكون غير مرتاح مع أقل إزعاج. يريدك أن تهرب. يريدك أن توقف المحادثات مع نفسك والآخرين التي قد تساعدك على تغيير المسارات السلبية. سيساعدك الخوف البناء على إدراك أن تعلم أن تكون غير مريح بشكل مريح هو عنصر حيوي في رحلتك التحويلية.
© 2019 لكارلا ماري مانلي. كل الحقوق محفوظة.
تم نشره بواسطة Familius LLC. www.familius.com
المادة المصدر:
كتاب: الفرح من الخوف
الفرح من الخوف: اصنع حياة أحلامك بجعل الخوف صديقك
من كارلا ماري مانلي دكتوراه.
إذا وجدت نفسك تهرب من الخوف ، فأنت تعمل في الاتجاه الخاطئ. الخوف يتطلب أن نتحرك نحوه ونواجهه ونسمع رسائله. عندما نفشل في القيام بذلك ، فإن السعر هو القلق المزمن الشديد ، والأرق ، والعلاقات التالفة ، والاستخدام الدوائي المرتفع ، وغير ذلك الكثير. في كتابها المنير الفرح من الخوف ، توضح الدكتورة كارلا ماري مانلي ، عالمة علم النفس الإكلينيكي ، أن الخوف ، عندما يواجه الوعي ، هو الحليف القوي وأفضل صديق نحتاج إليه جميعًا.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، اضغط هنا. متاح أيضًا ككتاب مسموع وكإصدار Kindle.
عن المؤلف
أصبحت الدكتورة كارلا ماري مانلي معروفة باعتبارها مرجعًا في علاج الخوف والاضطرابات القائمة على الخوف مثل الصدمات النفسية والقلق والاكتئاب. مع درجة الدكتوراه في علم النفس السريري ودرجة الماجستير في الإرشاد، تدمج الدكتورة مانلي مهاراتها في العلاج النفسي مع خبرتها في الكتابة لتقديم إرشادات سليمة وسهلة الفهم. إدراكًا للحاجة إلى وعي جسدي أكبر في المجتمع، قامت الدكتورة مانلي بدمج ممارسات اليوغا والتأمل في عملها الخاص في العلاج النفسي وعروض الدورات العامة.
زيارة موقعها على الانترنت في DrCarlaManly.com/
