الصورة عن طريق أندرو لينستر
في هذه المقالة:
- كيفية العثور على المزيد من الفرح في الحياة اليومية
- خمس خطوات بسيطة لتعزيز سعادتك
- أهمية النشاط البدني والعقلية الإيجابية في زيادة الفرح
- نصائح للتغلب على الأفكار السلبية وإثارة الفرح
- تغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العاطفية
خمس طرق سهلة لزيادة المتعة في حياتك
بواسطة جود بيجو.
هل شاهدت الألعاب الأولمبية؟ لقد كان ملهمًا ومذهلًا رؤية نتائج الكثير من العمل الشاق - من الرياضيين وفرق الدعم الخاصة بهم إلى المتطوعين، ومن العمال إلى مدينة باريس، ومن التغطية الإعلامية إلى المنظمين.
إذا كنت تشاهد، فأنا متأكد من أنك رأيت الفرح الجامح لدى الفائزين بالميداليات، والحزن لدى المشاركين الذين لم يؤت عملهم الشاق بثماره بالطريقة التي كانوا يأملونها. كان الفائزون مليئين بالطاقة اللامحدودة، وكانوا يقفزون ويعانقون زملائهم وأحبائهم. من الرائع دائمًا أن نشهد مثل هذه الفرحة الخالصة.
لقد كان جميلًا أن نشهد حدثًا يتجاوز الأمم واللغات والسياسة ولون البشرة. تم عرض السعي لتحقيق التميز في مثل هذا العدد الكبير من الألعاب الرياضية. والأهم من ذلك، أن الألعاب الأولمبية كانت بمثابة تذكير بالوحدة والفخر الذي نتقاسمه جميعًا.
العواطف الستة ومحفزاتها
بينما يمكننا تجربة الكثير من المشاعر المختلفة، لدينا ستة مشاعر فقط، لكل منها فسيولوجيتها المميزة. يتم تحفيز كل من المشاعر الستة من خلال أحداث محددة.
فسيولوجيا كل عاطفة
كل عاطفة تبدو مختلفة في أجسادنا ويتم التعبير عنها بشكل مختلف. جميع أزواج المشاعر الثلاثة تشعر بالعكس. مع الحزن نشعر بالثقل والبطء والبطء، حيث نشعر بالفرح بالخفة والقفز.
فكر في الرياضيين الأولمبيين الذين يقفزون فرحًا ويصرخون، لأن هناك كلمات قليلة للتعبير عن مشاعر الفرح عند الفوز، سواء لفريق أو فرد. الفرح معدي. تشع حماستنا عندما نشعر بالابتهاج.
إن مشاهدة بعض التعبير عن الفرح لا يترك مجالًا للشك في أنه شعور لا مثيل له. وبطبيعة الحال، من المدهش أن نرى الفرح والضحك الحقيقيين في بعض ساستنا، على الرغم من أن البعض (غير المستنيرين) يعتبرون الضحك مسؤولية وليس مصدر قوة.
طريقان للفرح
هناك طريقان لإثارة مشاعر الفرح، حيث سنقفز من الفرح، أو ننخرط في ضحك لا يمكن السيطرة عليه، أو نصرخ فرحًا.
أولاً، يمكننا الانخراط في الأنشطة التي تشعرنا بالرضا حقًا. يمكننا القيام ببعض الأنشطة المبهجة، مثل إنشاء أعمال فنية مذهلة، أو الاستماع إلى موسيقى ملهمة أو تشغيلها، أو المشاركة في تمرين صحي، أو إكمال مهمة صعبة. الإثارة والضحك القوي ينشأان تلقائيًا من مشاهدة براءة الأطفال والحيوانات، أو الانهماك في أي نوع من المشاريع الإبداعية، أو الفوز بجائزة، أو تحقيق هدف ما. شريكنا الذي يقدم لنا قهوة الصباح أو يسمع أخبارًا جيدة حقًا يمكن أن يثير الفرح. الرقص، والغناء، ورؤية طائر جميل، والركض مع أحد أحبائنا خلال أمطار الصيف، يسمح لأجسادنا بالغناء بنعيم خالص.
الطريقة الثانية التي يمكننا من خلالها إنتاج مشاعر الفرح هي التوافق مع المواقف الداخلية الأربعة الأساسية التي تتعلق برؤية أنفسنا في ضوء إيجابي بحت. يمكننا خلق هذه المواقف المبهجة باستخدام أفكارنا وكلماتنا وأفعالنا، بالإضافة إلى اتباع حدسنا.
عندما نختبر الفرح، فإننا بطبيعة الحال نمتلك تقديرًا عاليًا للذات لا يتزعزع. نشعر باستحقاقنا، عندما نعلم أننا في جوهرنا مثاليون، حتى عندما نرتكب أخطاء أو يظن الآخرون أن الآخرين يعاملوننا بشكل سيء. نحن نرفع رؤوسنا عاليًا ونركب تيار الظروف المتغيرة، مثل البطل الذي نعرفه. المال، أو عدم وجوده، لا يحدد هويتنا. نحن نبقى راسخين في معرفة أننا كاملون وكاملون، مهما كان الأمر. نحن نعتمد على أنفسنا، ولا نحتاج إلى سماع أننا بخير ومحبوبون من الآخرين. نحن نقدر ونحترم أنفسنا دون قيد أو شرط. ونحن استباقيون ونتحمل المسؤولية الشخصية. وفوق كل ذلك، نحن فضوليون ونتعجب من عجائب الكوكب والحياة.
خمس طرق سهلة لزيادة الفرح
إليك خمس نصائح سهلة ستجعلك تتحرك وتقلل من مقدار الحزن الذي تشعر به وتثير الفرح:
1. تعبئة المزيد.
أولاً وقبل كل شيء، قم بزيادة كمية التحفيز التي تتعرض لها. قد يبدو هذا الأمر أسهل من الفعل، حيث أن هناك الكثير من القصور الذاتي الذي يسحبك أفقيًا. على الرغم من أن الأمر قد يبدو هائلاً، ابحث عن تجارب جديدة.
اختيار وسائل ترفيه وأنشطة إيجابية وتفاعلية تتناقض مع الجمود. تواصل مع الآخرين وافعل الأشياء التي تستمتع بها معًا. ادفع نفسك لممارسة التمارين الرياضية بانتظام (أو أي تمرين في هذا الشأن). خذ فصلا دراسيا. اذهب في رحلة. العمل في الحديقة. قم بزيارة صديق. متطوع.
ابدأ باتخاذ خطوات صغيرة كل يوم. ابق بعيدًا عن رأسك واستمتع باللحظة، مهما كان النشاط الذي تمارسه.
نسعى جاهدين لتحقيق التميز في ما تفعله. لا تضغط على نفسك عندما لا تلبي توقعاتك. فقط استمر وسيؤتي عملك الجاد ثماره. احتفل بانتصاراتك.
2. قم بمقاطعة تلك الثرثرة العقلية المستمرة التي تخبرك بمدى فظاعتك أو صغر حجمك أو عدم جدارتك أو عدم كفاءتك أو عدم حبك. بدلًا من ذلك، ذكّر نفسك بما تعرفه عندما تكون مركزًا وواضحًا.
كرر عدة مرات يوميًا أيًا من العبارات التالية التي تتعارض مع تفكيرك القديم أو اصنع واحدة على هذا المنوال:
"أنا كامل وكامل. وظيفتي هي الاعتناء بنفسي. الحياة هي للتعلم. جميعنا نرتكب الأخطاء. أنا مسؤول عما أشعر به، أفكر فيه، أقوله، وأفعله. أنا أحب نفسي. أحبني. أستطيع أن أفعل ذلك."
3. اسمح لنفسك بالبكاء عندما تشعر بالحزن، ولكن أثناء القيام بذلك، امتنع عن التشهير نفسك أو الشعور بالأسف على نفسك.
إذا سمحت لنفسك بالفعل بالبكاء، فهذا رائع. إذا لم تقم بذلك، امنح نفسك الإذن للقيام بذلك. البكاء جيد. هذا طبيعي. إنه أمر صحي، خاصة كرد فعل على الأذى والخسائر.
أقترح عليك أن تتجاهل الضغوط الخارجية التي تطلب منك أن تتمسك بها، ثم تمضي قدمًا وتبكي. ومع ذلك، أثناء قيامك بذلك، من الضروري ألا تنغمس في تفكيرك "أنا المسكين... أنا لست جيدًا". فقط اسمح لنفسك بالبكاء بينما تقول لنفسك، "أشعر بالحزن. لا بأس. أنا فقط بحاجة إلى البكاء."
4. تحدث كثيرًا عما هو صحيح بالنسبة لك.
بدلًا من التركيز على ما تعتقد أن الآخرين يريدونه أو يحتاجونه أو يؤمنون به، اسأل نفسك: "ما هو الصحيح بالنسبة لي؟" بعد أن تستمع إلى داخلك وتكتشف حقيقتك، تحدث عنها أثناء الحديث عن نفسك، وترجم ما تعرفه إلى أفعال. قد يبدو الأمر غريبًا في البداية أن تستشير نفسك للحصول على التوجيه (ناهيك عن التحدث)، ولكن عندما تفعل ذلك، ستجد أنك تشعر بمزيد من النشاط والثقة والقوة.
5. فيما يتعلق بخيارات نمط الحياة، حافظ على الدفء والجفاف خاصة في الأيام الرطبة والممطرة والباردة.
لا تفرط في تناول الطعام - أو على الأقل حاول التقليل من الوجبات الكبيرة الثقيلة، خاصة في المساء. تجنب الأطعمة الدهنية، مثل الأطعمة المقلية، وقلل من منتجات الألبان، واجتهد في التقليل من تناول الحلويات.
الأفكار النهائية
إذا قمت بتنفيذ بعض هذه الاقتراحات البسيطة، قليلًا جدًا كل يوم، مما سيثير دهشتك كثيرًا، فستجد نفسك تشعر بمزيد من السعادة.
© 2024 by Jude Bijou، MA، MFT
جميع الحقوق محفوظة لشركة تقنيات ذ.م.م Technologies.ae
كتاب بهذا المؤلف: إعادة بناء المواقف
موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
باستخدام الأدوات العملية والأمثلة الواقعية، يمكن أن يساعدك هذا الكتاب على التوقف عن الشعور بالحزن والغضب والخوف، ويغمر حياتك بالفرح والحب والسلام. سوف يعلمك مخطط جود بيجو الشامل ما يلي:؟ التعامل مع نصائح أفراد الأسرة غير المرغوب فيها، علاج التردد مع حدسك، التعامل مع الخوف من خلال التعبير عنه جسديًا، خلق التقارب من خلال التحدث والاستماع الحقيقيين، تحسين حياتك الاجتماعية، زيادة معنويات الموظفين في خمس دقائق فقط يوميًا، التعامل مع السخرية من خلال تصورها بالطائرة، خصص المزيد من الوقت لنفسك من خلال توضيح أولوياتك، واطلب زيادة واحصل عليها، وتوقف عن القتال من خلال خطوتين سهلتين، وعالج نوبات غضب الأطفال بشكل بناء. يمكنك دمج إعادة بناء المواقف في روتينك اليومي، بغض النظر عن مسارك الروحي، أو خلفيتك الثقافية، أو عمرك، أو تعليمك.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، اضغط هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل.
في عام 1982 ، أطلق جود ممارسة خاصة للعلاج النفسي وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والجماعات. بدأت أيضًا في تدريس دورات الاتصال من خلال تعليم الكبار في كلية مدينة سانتا باربرا.
زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
ملخص المادة:
تقدم هذه المقالة خمس طرق سهلة لزيادة الفرح في حياتك. من الانخراط في الأنشطة التي تشعرك بالرضا إلى إعادة صياغة الأفكار السلبية وإجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة، تساعد هذه النصائح على إثارة المزيد من السعادة والإيجابية. يسلط المقال الضوء على أهمية التعبئة بشكل أكبر، ومقاطعة الثرثرة العقلية السلبية، والسماح لنفسك بالبكاء عند الحاجة، والتحدث عن الحقيقة، واتخاذ خيارات صحية. ومن خلال تنفيذ هذه الاستراتيجيات، يمكنك تعزيز صحتك العاطفية وتجربة المزيد من السعادة يوميًا.
