الرجاء الاشتراك في قناتنا على اليوتيوب باستخدام هذا الرابط.

في هذه المادة

• لماذا نريد دائمًا المزيد بدلاً من تقدير ما لدينا؟
• كيف يمكن لعقلية الرضا أن تساعدك في العثور على السعادة؟
• ما هي الطرق البسيطة لممارسة الامتنان يوميًا؟
• كيف تسرق المقارنة الفرح وكيف يمكنك إيقافها؟
• ما هي الخطوات العملية للشعور بالرضا الآن؟

كيف تكون سعيدًا بما لديك

تحصل على ترقية، وللحظة تشعر بسعادة غامرة. ولكن بعد ذلك، على الفور تقريبًا، ينتقل عقلك إلى الشيء التالي - ربما منزل أكبر، أو سيارة أفضل، أو إنجاز آخر تسعى إلى تحقيقه. إنها دورة لا يبدو أنها تنتهي أبدًا، وهي مرهقة، أليس كذلك؟

يطلق علماء النفس على هذه الظاهرة اسم "المطحنة اللذية". فنحن نحقق شيئاً ما، ونشعر بسعادة مؤقتة، ثم نعود إلى مستوى السعادة الأساسي لدينا، ونشتاق إلى الدفعة التالية. ولكن المشكلة هي أن هذه المطحنة تبقينا في حالة دائمة من الشوق بدلاً من الرضا.

ولكن ماذا لو استطعت أن تنزل عن هذا المطحنة؟ ماذا لو لم تكن السعادة شيئًا تسعى إليه بل شيئًا تسعى إلى تحقيقه الآن، بما لديك بالفعل؟

إعادة تعريف السعادة

السعادة لا تتعلق بما تملكه، بل تتعلق بكيفية رؤيتك لما تملكه. إن عقلية الرضا تحول التركيز من الندرة - ما تفتقر إليه - إلى الوفرة - ما لديك بالفعل. يتعلق الأمر بالاعتراف بأن ما لديك اليوم كان ذات يوم شيئًا كنت تتمناه.

فكر في الأمر. هل تتذكر عندما كنت تتوق إلى الأشياء التي تعتبرها الآن أمرًا مسلمًا به؟ المنزل الذي تعيش فيه، والعلاقات التي تعتز بها، وحتى وسائل الراحة الصغيرة في الحياة اليومية؟ غالبًا ما ننسى تقديرها لأننا مشغولون جدًا بالتطلع إلى المستقبل.

لكن إليك السر: الرضا لا يعني الاستسلام، بل يعني إيجاد السعادة في الحاضر مع الاستمرار في السعي نحو النمو. إنه التوازن الذي يسمح لك بالمضي قدمًا دون الشعور بأنك تفتقر إلى شيء ما باستمرار.

تحول بسيط ذو تأثير عميق

إن الامتنان ليس مجرد مصطلح عصري للمساعدة الذاتية، بل هو وسيلة مثبتة علميًا لزيادة السعادة. تظهر الدراسات أن ممارسة الامتنان تعمل على إعادة توصيل الدماغ، وتقوية المسارات العصبية المرتبطة بالعواطف الإيجابية. بعبارة أخرى، كلما ركزت أكثر على ما تشعر بالامتنان له، أصبحت أكثر سعادة.

وليس الأمر معقدًا. لست بحاجة إلى دفتر يوميات فاخر أو روتين متقن. يمكن أن يؤدي التحول العقلي البسيط إلى العجائب.

جرب هذا: كل صباح، قبل أن تمد يدك إلى هاتفك، فكر في ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها. لا يجب أن تكون هذه الأشياء ضخمة - نوم جيد ليلاً، أو فنجان من القهوة الطازجة، أو صوت الطيور خارج نافذتك. إن ملاحظة الأفراح الصغيرة تخلق تأثيرًا متموجًا، مما يجعل من الأسهل رؤية الخير في كل شيء آخر.

الهروب من وهم "المزيد"

لا شيء يسرق الفرحة أسرع من المقارنة. فنحن نتصفح مواقع التواصل الاجتماعي، ونرى نسخًا مختارة من حياة الآخرين ــ العطلات، والمنازل الجديدة، والعلاقات المثالية ــ وفجأة، يبدو ما لدينا غير كافٍ.

ولكن ما ننساه هو أننا نقارن ما يحدث خلف الكواليس مع لقطات من حياة شخص آخر. فلا أحد ينشر صراعاته، أو شكوكه الذاتية، أو أيامه السيئة. ومع ذلك فإننا نفترض أن حياته أفضل ببساطة بسبب ما اختار أن يظهره.

الترياق؟ حوّل تركيزك إلى الداخل. الشخص الوحيد الذي يجب أن تقارن نفسك به هو الشخص الذي كنت عليه بالأمس. قم بقياس التقدم، وليس الكمال. احتفل بما بنيته، بدلاً من الحسد على ما بناه الآخرون.

خطوات عملية لاحتضان ما لديك

إن فهم أهمية الرضا أمر مختلف تمامًا عن ممارسته يوميًا. وفيما يلي بعض الطرق البسيطة ولكن القوية للبدء:

1. توقف وتأمل – خذ بضع لحظات كل يوم لتقدير ما لديك. بدلاً من التسرع في القيام بالشيء التالي، اجلس مع أفكارك واعترف بالخير في حياتك.

2. الحد من التعرض لوسائل التواصل الاجتماعي - إذا كان تصفحك للمواقع الاجتماعية يجعلك تشعر بالدونية، فخذ قسطًا من الراحة. توقف عن متابعة الحسابات التي تجعلك تشعر بالنقص وركز على العلاقات في الحياة الواقعية بدلاً من ذلك.

3. أعد صياغة أفكارك - عندما تجد نفسك تفكر، "أتمنى لو كان لدي ..."، انتقل إلى، "أنا ممتن لأنني لدي ..." وكلما مارست هذا الأمر، أصبح أكثر طبيعية.

4. بسّط حياتك – في بعض الأحيان، تكمن السعادة في الإزالة وليس الإضافة. نظّف مساحتك وجدولك وعقلك. وفّر مساحة لما هو مهم حقًا.

5. العطاء – إن مساعدة الآخرين هي طريق سريع نحو الامتنان. فعندما تنظر إلى الحياة من خلال معاناة شخص آخر، فإن هذا يضع نعمك في منظورها الصحيح.

إيجاد السلام والفرح في الحاضر

السعادة ليست هدفًا محددًا، وليست شيئًا يمكنك تحقيقه بمجرد تحقيق كل ما تريده. إنها ممارسة واختيار يومي لرؤية الجمال في ما لديك بالفعل.

لذا في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها تتوق إلى المزيد، توقف وانظر حولك. هناك فرح هنا، الآن، في هذه اللحظة. عليك فقط أن تكون على استعداد لرؤيته.

ومتى فعلت ذلك؟ حينها تبدأ السعادة الحقيقية.

عن المؤلف

بيث ماكدانييل هي كاتبة في موقع InnerSelf.com

عن المؤلف

بيث ماكدانييل هي كاتبة في موقع InnerSelf.com

كتب ذات صلة:

الاتفاقيات الأربعة: دليل عملي للحرية الشخصية (كتاب حكمة تولتيك)

من دون ميغيل رويز

يقدم هذا الكتاب دليلاً للحرية الشخصية والسعادة ، بالاعتماد على حكمة تولتيك القديمة والمبادئ الروحية.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

الروح غير الممسوكة: الرحلة بعدك

بواسطة مايكل أ. سنجر

يقدم هذا الكتاب دليلاً للنمو الروحي والسعادة ، بالاعتماد على ممارسات اليقظة والأفكار من التقاليد الروحية الشرقية والغربية.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

هدايا النقص: اترك من تعتقد أنك من المفترض أن تكون واحتضن من أنت

بقلم برين براون

يقدم هذا الكتاب دليلاً لقبول الذات والسعادة ، بالاعتماد على الخبرات الشخصية والأبحاث والرؤى من علم النفس الاجتماعي والروحانية.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

الفن الخفي لعدم إعطاء F * ck: منهج مضطرب للعيش حياة جيدة

مارك مانسون

يقدم هذا الكتاب مقاربة منعشة وروح الدعابة للسعادة ، مؤكداً على أهمية قبول واحتضان تحديات الحياة التي لا مفر منها والشكوك.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

ميزة السعادة: كيف يغذي الدماغ الإيجابي النجاح في العمل والحياة

بواسطة شون أكور

يقدم هذا الكتاب دليلاً للسعادة والنجاح ، بالاعتماد على البحث العلمي والاستراتيجيات العملية لتنمية عقلية وسلوك إيجابي.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

خلاصة المادة

لا تتلخص السعادة في الحصول على المزيد، بل في تقدير ما لديك بالفعل. تستكشف هذه المقالة كيفية تنمية عقلية الرضا، وممارسة الامتنان يوميًا، والتحرر من فخ المقارنة. تعلم تقنيات بسيطة ولكنها قوية لتغيير منظورك وإيجاد السعادة الدائمة.

#السعادة #الامتنان #الرضا #اليقظة #الحياة البسيطة #العقلية الإيجابية #حياة سعيدة