الصورة عن طريق أوليا لولي.

في هذه المقالة:

• كيفية تحديد احتياجاتك الفورية باستخدام اختبار HALTT-G
• طريقة إبداعية لتقييم حالتك العاطفية وفهمها
• كيفية استخدام غضبك لاكتشاف ما تريده حقًا
• تصور ما لديك بالفعل لإطلاق العنان للرؤى الإبداعية
• نشاط ممتع لمدة 15 دقيقة لضبط حالتك المزاجية وعقليتك

"السحر الغاضب" قد يُغيّر عالمك للأفضل

بقلم سام بينيت، مؤلف الكتاب: طريقة الـ 15 دقيقة

كيف يمكنك خلق نتائج سحرية عندما تشعر بالإحباط التام؟

هل يمكنك أن تكون في مكان يسمح لك بتلقي معجزة عندما تشعر بالإرهاق والتعب؟

هل اليأس يحمل مفتاح الفرح؟

على الرغم من أنني من محبي التفكير الإيجابي والمواقف العقلية الإيجابية والنظر بإيجابية إلى كل الإيجابيات، إلا أنني لاحظت أن المتشائمين ما زالوا قادرين على الثراء والوقوع في الحب، ويمكن للأشخاص ذوي الروح السيئة تحقيق أشياء عظيمة.

حسنًا، دعونا نتحدث عن طرق غير بديهية لإنشاء حياة سحرية عندما تشعر بالغضب والانزعاج، أليس كذلك؟

ثلاث خطوات نحو السحر الغاضب

عندما تشعر بالإرهاق، والانفصال، والتوعك، وكأنك فقدت قوتك، فمن السهل أن تنزلق إلى الشعور بالعجز.

اتبع هذا التقييم الذاتي معي، ودعنا نرى ما إذا كان بإمكانك تذكر قوتك وإجراء القليل من التحول.

الخطوة 1: التعامل مع احتياجاتك الفورية

عندما تشعر بضيق في صدرك، يُنصح بإجراء اختبار HALTT-G. هذا اختبار مُوسّع قليلاً من ممارسة العناية الذاتية المعروفة بالاختصار الشائع HALT. وهو يرمز إلى "الجوع، الغضب، الوحدة، التعب"، والفكرة هي أنه عندما تشعر بالإحباط، تتوقف وتسأل نفسك إن كان السبب إحدى هذه الحالات، والتي يمكنك بعد ذلك اتخاذ خطوات لعلاجها. أضفتُ حرف T لـ متعطش و G لـ الحزن.

لذا، إذا كنت تشعر بالسوء في مزاجك أو جسدك، تأكد أولاً من أنك بحاجة إلى بعض الدعم الجسدي أو العاطفي.

جائععندما أشعر بالضيق، آخر ما أرغب به هو الأكل. ثم، بالطبع، ينخفض ​​سكر الدم لديّ وأشعر بسوء. لذا، أرجوكم تناولوا ولو القليل من شيء ما. نقطة إضافية إن استطعتم تذوقه والاستمتاع به.

ANGRY:ربما تكون قد انفصلت عن الكلمة غاضب. يرفض العديد من النساء وسكان الغرب الأوسط أن يعتبروا أنفسهم غاضبين على الإطلاق. ⁽أنا أمزح - هذه المشكلة لا تعرف جنسًا أو جغرافيا.)

لذا قد تجد نفسك تستخدم كلمات مثل محبط, منزعج, في مزاج سيء, غضب أو خائب الأمل بدلاً من ذلك. دعني أدعوك لتعترف بغضبك. حاول أن تقولها لنفسك بصوت عالٍ: "أنا غاضبٌ للغاية". شعورٌ جيد، أليس كذلك؟

الغضب علامة على انتهاك قيمك، أو تجاهل رؤيتك، أو شعورك بالتجاهل، أو عدم الاحترام، أو الأذى الجسدي أو العاطفي، أو فقدان السيطرة. هذه إشارات مهمة عليك إدراكها، ومع أنني أعلم أنه يمكنك استيعابها، أو إعادة توجيهها (مثل الصراخ في زحمة المرور، بدلاً من الصراخ على مديرك الأحمق)، إلا أنني أقترح عليك تجربة طرق أكثر فعالية للتعبير عن مشاعرك بكامل قوتها دون قلة احترام أو قسوة.

عندما أحتاج للتعبير عن غضبي، أحب أن أسميه "إنزال مطرقة الشمس عليهم". أقترح عليك قراءة كتاب "التواصل اللاعنفي" الذي ابتكره الدكتور مارشال ب. روزنبرغ، لمعرفة كيفية التعبير عن المشاعر القوية دون عنف. إنه أمرٌ يُغيّر الحياة.

هناك أيضًا ما يُسمى "الاكتئاب الهائج"، حيث يُعدّ الانزعاج والقلق من أعراض اضطراب الاكتئاب. قد ترغب في البحث في هذا الأمر أيضًا.

وحيداربما سمعتم عن وباء الوحدة في العالم، وعواقبه الصحية المدمرة. يحتاج كل شخص إلى الشعور بأنه مرئي ومسموع. يحتاج كل شخص إلى الشعور بالانتماء.

نحن كائنات قبلية - خُلقنا للعيش في مجموعات - والهجران من أسوأ مخاوفنا. وبينما أرغب بالطبع في أن تكون محاطًا بأشخاص يحبونك ويحترمونك ويضحكون على نكاتك طوال الوقت، إلا أنني أدرك أن هذا ليس ممكنًا دائمًا، لذا سأقترح عليك شيئًا غير مألوف: جد لنفسك صديقًا خياليًا.

ذات مرة، تغلبتُ على وحدتي وقلقي من قيادة السيارة عبر جسر معلق طويل ومخيف، بتخيّلي أن لايل لوفِت في المقعد الخلفي، يُحدّثني عن الأمر. (اختر صديقك الخيالي المُريح، بالطبع. لا أتوقع أن يجد الجميع وجود السيد لوفِت الأسطوري مُهدئًا كما أجد).

لقد أفصحتُ عن مخاوفي المُريعة لقططي. واعترفتُ لوسادةٍ في غرفة فندق، وصلّيتُ للقمر المكتمل.

الجواب على الشعور بالوحدة هو التواصل، ولحسن الحظ، يمكنك القيام بذلك بنفسك إذا لزم الأمر.

متعبهعُرف الحرمان من النوم كشكل فعال من التعذيب لقرون، إذ يملك القدرة على تدميرك. الإرهاق ليس مجرد شكوى بسيطة، بل يُرهق جسمك بأكمله.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يُبلغ واحد من كل ثلاثة بالغين عن عدم حصوله على قسط كافٍ من النوم، مما يؤدي إلى ضعف في الحكم على الأمور، وسوء في المزاج، وجميع أنواع العواقب الصحية السلبية. انتبه لعادات نومك، وإذا كنت تعاني من صعوبات نوم مزمنة، يُرجى استشارة طبيب.

متعطشكانت أمي تقول دائمًا: عندما تشعر بالعطش، تكون قد أصبت بالجفاف، لذا عليك أن تشرب قبل أن تشعر بحاجتك إليه. يا لها من امرأة حكيمة يا أمي.

أفادت التقارير أن 75% من الأمريكيين يعانون من الجفاف المزمن، إما لأنهم لا يشربون كمية كافية من السوائل أصلًا، أو لأنهم يُقللون من آثاره الإيجابية بتناول كميات كبيرة من الكافيين والملح. يمكنك تحسين قدرتك العقلية بزيادة شرب الماء، ولا أجد طريقة أسهل لتحسين حياتك.

الحزنلا أعلم إن كان العلم قد لاحظ هذا، لكنني متأكد تمامًا أن الحزن يُشعرك بالحرج. كما قد يجعلك شارد الذهن، سريع الانفعال، نعسانًا، غبيًا، خجولًا، وربما عطسًا، وغاضبًا بالتأكيد. لا توجد نصيحة مناسبة للحزن لأنه لا توجد طريقة مناسبة للتعامل معه. لا يمكنك أن تحزن بشكل صحيح، ولا بشكل خاطئ. لا توجد مدة محددة.

يأتي الحزن على شكل موجات - أحيانًا كأمواج صغيرة متدحرجة كبركة البط عند غروب الشمس، وأحيانًا كموجة تسونامي عاتية. عش حزنك مهما كان، وتذكر أن تمنح نفسك مزيدًا من التسامح في اللحظات الأكثر شدة، أليس كذلك؟

الخطوة 2: حدد مكانك على المتصل

دعنا ننسى ما تريده للحظة. دعنا نتعامل مع وضعك الحالي. لنكن محددين.

أولاً، اكتب أو قل عبارةً عما تشعر به الآن. الآن، يُرجى تقييم هذه العبارة على مقياس شدة من ١ إلى ٥ (١ يعني انزعاجًا خفيفًا، ٥ يعني انزعاجًا شديدًا).

بعد ذلك، يُرجى تسمية وملء العبارات التي تُشكّل الأرقام المحيطة بك. هذا تمرين شخصي تمامًا، مُصمّم ليمنحك فكرة عن وضعك العاطفي والمكان الذي قد تصل إليه. لذا، إذا كتبتُ "أنا غاضب من شريكي" وأعطيتُها 3، فقد أملأ الأرقام من 1 إلى 5 كما يلي:

1 = إنه أمر لطيف عندما يكون شريكي مدللًا جدًا.
2 = سأضطر إلى أن أطلب منهم التوقف عن هذا الهراء مرة أخرى.
3 = أنا غاضب من شريكي.
4 = بدأت في جمع قائمة المظالم الخاصة بي، وأنا أعمل على تجميع قدر كبير من البخار.
5 = الاستعداد لغضب كالي.

إليك مثال آخر: لنفترض أنني أريد أن آخذ إجازة من العمل اليوم لأنني لا أشعر بالقوة أو الصحة في جسدي، وأنا عند المستوى 3 لأن هذا الأمر مستمر منذ فترة، فقد أملأ الطيف على هذا النحو:

1 = ممم. أنا بخير.
2 = أحتاج إلى الحصول على مزيد من الراحة.
3 = أحتاج إلى أخذ إجازة من العمل اليوم.
4 = لقد كنت أستريح وأأخذ وقتًا بعيدًا عن العمل، وما زلت أشعر وكأنني في حالة هراء تام.
5 = حان الوقت لاستدعاء المتخصصين الطبيين.

إن ملء بقية الطيف أمر مهم، لأنه في بعض الأحيان لا تكون دقيقًا جدًا في لغتك، كما في:

1=أنا بخير.
2 = أوه، أنا بخير.
3 = بخير. كل شيء على ما يرام.
4 = أنا بخير.
5 = انهيار هستيري كامل.

وبعضكم لديه قدرة عالية على تحمل الألم، لذا فإن نسختكم من "آه" هي نسخة شخص آخر من "استدعاء سيارة إسعاف".

خذ لحظة الآن للتعرف بشكل واضح على ما هو استمرارية مشاعرك الحالية.

متى تريد اتخاذ إجراء؟ ماذا عن الآن؟ ما الإجراء الذي قد يُحسّن مزاجك قليلاً؟ حاول أن تكتشفه، ثم نفّذه.

الخطوة 3: استخرج من عبوسك أدلة

إليك كيفية تحويل غضبك إلى خطة نجاح فريدة. تتطلب هذه الخطوة بعض التصور/التخيل، وهو أمر قد يجده البعض مزعجًا، لكن صدقني - إنه مجرد لحظة.

1. فكّر في الشيء الذي تريده. الشيء الذي تتمناه سيظهر فجأةً. الشيء الذي يُشعرك غيابه بالضيق.

2. الآن فكر في الفائدة التي تسعى إليها - ما الذي سيعود عليك من امتلاك هذا الشيء؟

3. فكر في أين أو متى في حياتك تحصل بالفعل على هذه الفائدة.

4. تخيّل نفسك في هذا الوضع، واستمتع بشعوره. اغمر عقلك بالامتنان لهذه النعمة.

5. الآن انظر إلى ما سيتوصل إليه ذاتك الذكية عندما تفكر في الموقف من مكان "الوجود بالفعل" بدلاً من "الحاجة".

دعونا نحاول مثالا:

1. أفكر: "أريد المزيد من المال". أتمنى لو يظهر فجأةً. غياب المال يُزعجني.

2. إن فائدة الحصول على المزيد من المال هي الشعور مريح وواسع.

3. أين في حياتي أشعر بالفعل مريح وواسع؟ الإجابة: تحت اللحاف الناعم!

3. أغمر عقلي بالامتنان لحافّي. أتخيل نفسي تحته أشعر مريح وواسعأدركتُ أنني لستُ بحاجةٍ للمال لأشعرَ بالرغبةِ فيه. هذا يُريحني. (لكنني ما زلتُ أرغبُ في المزيدِ من المال.)

4. الآن أسأل نفسي الذكية: ماذا يحدث عندما أفكر في "رغبتي في امتلاك المزيد من المال" من منظور شعوري بالاسترخاء والاتساع؟ أين يمكن أن يرشدني لحافِي الناعم؟

ربما أستطيع أن أكتب خطة عمل جديدة في السرير.

أو يُمكنني التفكير في طرق لكسب المال أثناء نومي. هل من دخل سلبي؟

أستطيع أن أبحث عن عملاء جدد يتشاركون معي في رؤية عالمية مريحة ومتوسعة.

بإمكاني أن أُنشئ مدونةً أو بودكاستًا أو سلسلة فيديوهات بعنوان "حديث الوسادة"، وأن أُجري مقابلاتٍ مع أشخاصٍ آخرين (وهم أيضًا في السرير) حول فلسفتهم المالية وعلاقتها بأسرتهم، وأن أصبح مشهورًا جدًا. (مهلاً، لقد حدثت أمورٌ أغرب من ذلك).

تجربة مدتها 15 دقيقة

استخدم خيالك وقدرتك على عمل اتصالات غير عادية لتهدئة نفسك والتفكير في بعض الأنشطة الممتعة أو المزعجة التي يمكنك القيام بها لمدة 15 دقيقة.

ماذا إذا...

ماذا لو خففت من حدة التوتر وسمحت لبعض الغموض، وبعض السحر، وحتى بعض السخافة بإرشادك؟

©2024 بواسطة سام بينيت. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من جديد المكتبة العالمية.

المادة المصدر:

الكتاب: طريقة الـ 15 دقيقة

طريقة الـ 15 دقيقة: الفن البسيط المثير للدهشة لإنجاز الأمور
سام بينيت.

اشعر بالارهاق؟ المماطلة، ثم الضغط بشكل محموم لإنجاز كل شيء؟ والخبر السار هو أن الإنتاجية الصحية لا تعني بذل المزيد من الجهد. يتعلق الأمر بفعل المزيد مما يهم. لقد جعلتنا الحياة الحديثة نشعر بأننا غارقون، وغير متأكدين من كيفية المضي قدمًا نحو تحقيق الأهداف والأحلام بينما نستمر في إدارة شؤوننا اليومية. ثم لا تزال هناك كل تلك الأشياء الأخرى في القائمة: المرآب يحتاج إلى التنظيف، وهذه الصور تحتاج إلى تنظيم، ورسائل البريد الإلكتروني، ورسائل البريد الإلكتروني، ورسائل البريد الإلكتروني. . .

يقدم سام بينيت فكرة بسيطة جذريًا: الأفعال الصغيرة، من النوع الذي يمكنك القيام به في 15 دقيقة، كافية لتحريك الإبرة في مستويات الفرح والرضا لديك - وتغيير حياتك في النهاية. يرشدك سام من الإرهاق إلى الإنجاز.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب. متاح أيضًا ككتاب مسموع وإصدار Kindle.

عن المؤلف

سام بينيت وهو مؤلف من قم بانجازها, ابدأ من حيث أنت، ومؤخرا ، طريقة الـ 15 دقيقة: الفن البسيط المثير للدهشة لإنجاز الأمور. كاتبة ومتحدثة وممثلة وأخصائية في الإبداع/الإنتاجية، وهي معلمة دورة تدريبية مشهورة في LinkedIn Learning مع أكثر من مليون مشارك في الفصل حول العالم.

قم بزيارتها عبر الإنترنت على http://www.TheRealSamBennett.com.

ملخص المادة:

يقدم كتاب "سحر العبوس" لسام بينيت دليلاً عاطفياً وفكاهياً للتعامل مع التقلبات العاطفية والإرهاق. من خلال عملية بسيطة من ثلاث خطوات - تلبية احتياجاتك الفورية، وقياس شدة انفعالاتك، وتحويل عبوسك إلى صفاء - يُظهر الكتاب للقراء كيفية تحويل حتى أشد حالاتهم المزاجية تقلباً إلى لحظات مؤثرة من البصيرة والتواصل والعمل.

#سحر_الغضب #سام_بينيت #العناية_بالنفس_العاطفية #التعافي_من_الإرهاق #الشفاء_الإبداعي #طريقة_الـ15_دقيقة