الصورة عن طريق جيرد التمان 

في هذه المقالة:

• لماذا تفشل أغلب قرارات العام الجديد؟
• كيف يمكن أن يؤدي البدء بقرار واحد إلى تغيير دائم.
• اكتشف تأثير الخطوات الصغيرة في تحقيق الأهداف.
• تعرف على كيفية تجنب التوتر الناتج عن زيادة قائمة المهام الخاصة بك.
• نصائح عملية لتبسيط تعاملك مع أهداف العام الجديد.

ابدأ صغيرًا: لماذا يعد قرار واحد في العام الجديد كافيًا

بقلم ماري تي راسل، InnerSelf.com

لقد حان ذلك الوقت من العام: بداية عام جديد يُنظر إليه تقليديًا على أنه بداية جديدة، ووقت لمسح السجل من العادات القديمة غير الصحية وغرس سلوكيات جديدة. بالطبع، هناك أوقات أخرى من العام تقدم هذه الفرصة:

* عيد ميلادك (أو عيد ميلادك الشمسي إذا كنت من أصحاب التوجهات الفلكية)؛

* السنة الفلكية الجديدة (عندما تدخل الشمس برج الحمل في الاعتدال الربيعي في شهر مارس)؛

* السنة الصينية الجديدة (2)^nd القمر الجديد بعد الانقلاب الشتوي)؛

* القمر الجديد كل شهر.

ترمز هذه الأيام تقليديًا إلى بداية جديدة، وبالتالي فإن طاقة ذلك اليوم أو تلك الفترة تساعدنا على تعزيز عزمنا الجديد. بالنسبة لأولئك الذين ينتمون إلى الديانة المسيحية، يمكنك اختيار عيد الفصح كـ "بداية جديدة" أخرى. (يصادف عيد الفصح دائمًا الأحد الأول بعد اكتمال القمر الأول بعد الاعتدال الربيعي).

أو يمكنك اختيار اليوم الأول من كل شهر. والفكرة هي اختيار يوم (أو أيام) له معنى بالنسبة لك وبالتالي تستمد القوة من موقفك وطاقتك. ويمكن بدء عام جديد في أي وقت تقرر فيه أنك تريد بداية جديدة. والهدف هو أن يكون ذلك شيئًا رمزيًا.

الخلل في قرارات العام الجديد

ولكن كما يعلم الكثيرون منا، فإن قرارات العام الجديد، رغم أنها قد تبدأ قوية، قد تميل إلى التضاؤل ​​مع تقدم شهر يناير. فنحن نبدأ بكل حماس للتغيير، ثم نبدأ في المقاومة، سواء بوعي أو بغير وعي. وقد "ننسى" ممارسة الرياضة أو التأمل ليوم واحد، أو ربما لا نشعر بالرغبة في ذلك اليوم، فنسمح لأنفسنا بتخطي يوم... أو يومين. ثم ننتقل من يومين إلى ثلاثة أيام أو أكثر، وأول ما ندركه هو أننا "تراجعنا عن المسار".

وبعد ذلك يبدأ الشعور بالذنب والحكم على الذات واللوم، ونقوم بتخريب أنفسنا من خلال الشعور بالسوء تجاه أفعالنا (أو تقاعسنا)، ونبدأ حلقة مفرغة من الطاقة السلبية والحكمية والنقد الذاتي، وتبدأ القرارات في الشعور وكأنها أعباء بدلاً من أهداف.

لماذا لا أستطيع الالتزام بقراراتي؟

فلماذا يحدث هذا؟ هل نحن كسالى؟ هل إرادتنا ضعيفة؟ ألا نريد أن نغير "ما يكفي"؟

إليكم ما يشاركنا به جوزيف سيلبي في كتابه فيزياء الشفاء المعجزي:

"أظهرت الدراسات الاستقصائية أن معظم الناس لا يحققون أيًا من قراراتهم في العام الجديد، لأنهم في حماسهم يقبلون على إجراء الكثير من التغييرات دفعة واحدة."

إذن هذه هي إجابتنا الأولى: نحن نتحمل الكثير في وقت واحد.

وبنفس الطريقة، إذا كنا نحاول إعادة خلق حياتنا (أو عاداتنا) كلها في وقت واحد، فإن ذلك يتطلب الكثير من التركيز، والكثير من الطاقة، والكثير من قوة الإرادة.

لذا، ما نكتشفه هو أن الأمر يشبه إلى حد ما قائمة المهام اليومية التي تحتوي على أشياء كثيرة لا يمكن التعامل معها في يوم واحد. قال لي أحد الأصدقاء، وهو يهرع إلى موعد: "لدي 12 شيئًا في قائمة المهام الخاصة بي اليوم، ولا يوجد وقت كافٍ لإنجاز 4 منها فقط".

لا تشعر بالذنب إذا قمت بتحمل أكثر مما تستطيع التعامل معه. صحيح أنك تعتقد أنه "يجب" عليك أن تكون قادرًا على القيام بذلك، ولكننا بشر ونواجه الكثير من الأشياء في داخلنا وحولنا، لذا فنحن بحاجة إلى التركيز على شيء واحد في كل مرة.

هل يرغب أي شخص في تعدد المهام؟

لقد أظهرت الأبحاث أن الناس لا يقومون بمهام متعددة في الوقت نفسه. بعبارة أخرى، لا تقوم بأكثر من شيء واحد في وقت واحد. ما تفعله، أو ما يفعله عقلك، هو التبديل بسرعة من شيء إلى آخر. لذا إذا كنت تقوم بمهام متعددة في وقت واحد، فإن عقلك يقفز من شيء إلى آخر مرة بعد مرة، لحظة بعد لحظة، ملي ثانية بعد ملي ثانية. يا له من أمر محزن! أشعر بالتعب والتوتر بمجرد التفكير في ذلك.

لا يستطيع دماغك استيعاب فكرتين في نفس الوقت. فكرة واحدة فقط في كل مرة! لذا عندما تقوم بمهام متعددة، فإنك في الواقع تقفز ذهابًا وإيابًا، ذهابًا وإيابًا، من موضوع أو عنصر واحد... باستمرار. ونتساءل لماذا نشعر بالتعب...

وعلى نفس المنوال، يصبح تكوين عادات جديدة مرهقًا لأننا نحاول أن نجمع كل هذه العادات معًا لتتلاءم مع صورتنا الجديدة عن أنفسنا... كل هذه العادات الجديدة التي وضعناها في قائمة قراراتنا للعام الجديد، واحدة تلو الأخرى. ممارسة الرياضة يوميًا. التأمل مرتين يوميًا. تناول الطعام الصحي. عدم تناول السكر. تقليل تناول القهوة. عدم الانفعال عند أي استفزاز بسيط. الوصول إلى العمل في الوقت المحدد. ترك العمل في الوقت المحدد. البدء في العمل على هذا المشروع الجديد. تخصيص وقت كل يوم للعب مع أطفالي (أو الطفل الداخلي في داخلي). يمكن أن تستمر القائمة، وأحيانًا تستمر.

فهل لا تستطيع أن تتخذ قرارات العام الجديد؟

إن جزءاً من التحدي الذي تفرضه علينا قرارات العام الجديد، فضلاً عن كثرة هذه القرارات، يتلخص في الموقف أو الحكم الذي قد نتخذه بأننا في حاجة إلى إصلاح شامل. فنحن ننتقد أنفسنا ونحكم عليها بسبب "افتقارنا" إلى الكفاءة أو الفشل أو "عدم قدرتنا على الاكتمال". وهذا في حد ذاته يضعنا في موقف صعب... فكل ما نقوم به تحت ضغط وليس بدافع الفرح سوف يكون من الصعب علينا الحفاظ عليه.

لذا، ربما تكون الخطوة الأولى هي اختيار قرار واحد للعام الجديد. وربما لا يكون هذا القرار الأصعب. خطوات صغيرة! اختر قرارًا تشعر أنك قادر على تنفيذه دون الكثير من التوتر. بمجرد أن تمر شهر كامل - يقول البعض إن الأمر يستغرق 28 يومًا لتكوين عادة جديدة - لجعل العادة الجديدة جزءًا منك، يمكنك اختيار عادة جديدة أو سلوك جديد ترغب في تأسيسه.

بعد مرور شهر، يمكنك إعادة التقييم وتحديد ما إذا كنت قد أتقنت هذا التغيير، وإذا شعرت أنك أتقنته، فيمكنك اختيار تغيير آخر. وإذا لم تتقنه، فيمكنك منح نفسك شهرًا آخر لترسيخ السلوك أو العادة الجديدة في روتينك وحياتك. إذا شعرت أن الأمر صحيح وكنت مستعدًا، فيمكنك جعل اليوم الأول من كل شهر بداية لعادة أو موقف جديد.

سيؤدي هذا إلى إزالة قدر كبير من الضغط الناتج عن إنشاء "شخصية جديدة" بالكامل بدءًا من الأول من يناير^st ونفاد الطاقة والعزيمة مع مرور الشهر، وتجد أن هناك الكثير من التغييرات التي لا يمكنك التعامل معها في وقت واحد. وكما نعلم جميعًا، ستكون هناك تحديات أخرى مع مرور الشهر، لذا فإن تحميل أنفسنا فوق طاقتها منذ البداية يجعل من غير المرجح أن نحقق أهدافنا.

لا تثقل كاهلك في بداية العام. ابدأ بخطوة واحدة أو بتغيير واحد ترغب في تنفيذه. ولا تختار أصعب خطوة. بل اختر خطوة تشعر بالثقة في قدرتك على إنجازها. وبمجرد أن تفعل ذلك، فإن هذا النجاح سيعطيك الدافع لتولي هدف آخر سواء في الشهر التالي أو في وقت آخر.

هناك ما يكفي من الضغوط في العالم وفي حياتنا دون أن نزيدها عمدًا. كن لطيفًا مع نفسك. لا تتحمل أكثر مما تستطيع تحمله. لا تعرض نفسك للفشل من خلال محاولة تخصيص 40 ساعة في اليوم المكون من 24 ساعة.

تعامل مع نفسك بحب ولطف، وكأنك شخص تهتم به حقًا. وسيساعدك هذا الموقف اللطيف على تحقيق هدفك المتمثل في أي قرار جديد (نعم واحد فقط) تختاره لهذا العام، أو على الأقل للشهر الأول. اتخذ خطوات صغيرة! لم ينهض أي طفل من مرحلة الزحف ويبدأ في الركض. يتعلمون الزحف، ثم الوقوف، ثم المشي... ثم الركض لاحقًا. لذا عندما تبدأ في كتابة قراراتك للعام الجديد، تذكر... الخطوات الصغيرة!

نبذة عن الكاتب

ماري رسل هو مؤسس مجلة InnerSelf (تأسست 1985). إنها أنتجت أيضا واستضافت الأسبوعية جنوب فلوريدا وبثت الاذاعة، والسلطة الداخلية، من 1992-1995 التي ركزت على موضوعات مثل احترام الذات، ونمو الشخصية، والرفاه. مقالاتها تركز على التحول وإعادة الاتصال مع مصدر لدينا الداخلية الخاصة بها من الفرح والإبداع.

المشاع الإبداعي 3.0: تم ترخيص هذا المقال بموجب ترخيص Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. صف المؤلف: ماري T. راسل ، InnerSelf.com. رابط العودة إلى المادة: ظهر هذا المقال أصلا على InnerSelf.com

كتاب ذو صلة: فيزياء الشفاء المعجزي

فيزياء الشفاء المعجزي: كيف تمكن العاطفة والعقل والروح من الشفاء الذاتي بلا حدود
بواسطة جوزيف سيلبي.

يمكن استخدام قوى روحنا بشكل منهجي لتطوير صحة مرنة وزيادة قدرتنا على الشفاء الذاتي من الأمراض الخطيرة، وحتى المميتة. ستجد في هذا الكتاب العديد من الطرق العملية لـ إيقاظ وتعزيز المشاعر الإيجابية، وزيادة قوة حياتك، وتطوير المعتقدات التي تساعد على الصحة، و إنشاء اتصال تحويلي مع الروحتتضمن الممارسات والتقنيات: التأمل، والاسترخاء العميق، والتأكيد، وتنشيط الطاقة، والتركيز، والمزيد.

فيزياء الشفاء المعجزي هو رفيق لكتب Selbie's Amazon الأكثر مبيعًا، فيزياء الله و اختراق حدود الدماغ. تعتبر هذه الكتب جسور تفاهم بين اكتشافات العلم الحديثة المستندة إلى الأدلة واكتشافات الصوفيين الخالدة المبنية على الخبرة.

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، اضغط هنا.  متاح أيضًا كإصدار Kindle وككتاب مسموع.

ملخص المادة:

غالبًا ما تفشل قرارات العام الجديد بسبب التوقعات الساحقة والتغييرات الكثيرة في وقت واحد. إن التركيز على هدف واحد يمكن التحكم فيه يبسط العملية ويضع أساسًا متينًا للنجاح الدائم. من خلال اتخاذ خطوات صغيرة وإتقان عادة واحدة في كل مرة، يمكنك بناء الثقة وتقليل التوتر. يسمح لك البدء على نطاق صغير بالنمو المستدام وتجنب الوقوع في فخ الحكم والإرهاق. عامل نفسك بلطف واعتنق القرارات التي تناسبك.

قرارات السنة الجديدة خطوات صغيرة بناء العادات النمو الشخصي التعاطف مع الذات العيش بوعي التغيير الإيجابي الإرشاد الداخلي توازن الحياة خطوات صغيرة