أيهما أفضل للمراهق الذي لا يستطيع الحصول على مقدار الراحة الموصى به: فقط ساعات نوم 6.5 في الليل ، أو ساعات 5 في الليل بالإضافة إلى غفوة في فترة ما بعد الظهر؟

ويقول الباحثون إن هذه الجداول المختلفة للنوم قد يكون لها تأثيرات مختلفة على الإدراك ومستويات الجلوكوز.

وجدت الدراسات القليلة التي تناولت جداول النوم المنفصلة مع مدة نوم إجمالية طبيعية لدى البالغين في سن العمل أن كلا الجدولين يُعطيان أداءً دماغيًا متقاربًا. ومع ذلك، لم تبحث أي دراسة في تأثير هذه الجداول على وظائف الدماغ ومستويات الجلوكوز معًا، خاصةً عندما يكون النوم الإجمالي أقصر من المستوى الأمثل. ويُعد هذا الأخير مهمًا نظرًا للعلاقة بين قلة النوم وخطر الإصابة بمرض السكري.

النوم المنفصل

قام الباحثون بقياس الأداء الإدراكي ومستويات الجلوكوز لدى طلاب تتراوح أعمارهم بين 15 و19 عامًا خلال أسبوعين دراسيين مُحاكيين، مع نوم قصير في أيام الدراسة ونوم تعويضي في عطلات نهاية الأسبوع. في أيام الدراسة، حصل هؤلاء الطلاب على نوم متواصل لمدة 6.5 ساعات ليلًا أو نوم مُقسّم (5 ساعات ليلًا بالإضافة إلى قيلولة بعد الظهر لمدة ساعة ونصف).

يقول مايكل تشي، مدير مركز علم الأعصاب الإدراكي، وأستاذ في برنامج علم الأعصاب واضطرابات السلوك في كلية الطب بجامعة ديوك-جامعة سنغافورة الوطنية، وأحد المؤلفين الرئيسيين للدراسة: "لقد أجرينا هذه الدراسة بعد أن سأل الطلاب الذين تم نصحهم بعادات النوم الجيدة عما إذا كان بإمكانهم تقسيم نومهم على مدار اليوم والليل، بدلاً من الحصول على فترة نوم رئيسية في الليل".

وجدنا أنه مقارنةً بالقدرة على النوم 9 ساعات ليلاً، فإن الحصول على 6.5 ساعات فقط للنوم خلال 24 ساعة يُضعف الأداء والمزاج. ومن المثير للاهتمام، أنه في ظل ظروف تقييد النوم، أظهر الطلاب في مجموعة النوم المتقطع يقظةً ويقظةً وذاكرةً عاملةً ومزاجًا أفضل من نظرائهم الذين ناموا 6.5 ساعات متواصلة.

ويضيف تشي قائلاً: "هذه النتيجة رائعة لأن إجمالي مدة النوم المقاسة على مدار 24 ساعة كانت في الواقع أقل في المجموعة الأولى".

مستويات الجلوكوز

مع ذلك، بدا أن النظام المتواصل أفضل من حيث تحمل الجلوكوز. يقول جوشوا جولي، الأستاذ المشارك في برنامج علم الأعصاب والاضطرابات السلوكية، والباحث الرئيسي في مركز علم الأعصاب الإدراكي، والمؤلف المشارك الرئيسي للدراسة: "بينما لم تؤثر 6.5 ساعات من النوم الليلي على مستويات الجلوكوز، أظهرت مجموعة النوم المتقطع زيادة أكبر في مستوى جلوكوز الدم في اثنين من أصل ثلاثة مستويات، مقارنةً بمستوى الجلوكوز القياسي، في كلا الأسبوعين الدراسيين المحاكيين".

وعلى الرغم من ضرورة إجراء المزيد من الدراسات لمعرفة ما إذا كان هذا الاكتشاف يؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري في وقت لاحق من الحياة، فإن النتائج الحالية تشير إلى أنه إلى جانب مدة النوم، فإن جداول النوم المختلفة يمكن أن تؤثر على جوانب مختلفة من الصحة والوظيفة في اتجاهات غير واضحة على الفور.

المادة المصدر

تظهر النتائج في دورية SLEEP.

المصدر: Duke-NUS

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

{amazonWS:searchindex=Books;keywords=benefits of naps;maxresults=3}