تظهر الأبحاث أن مستويات القلق مرتفعة بالنسبة إلى العديد من الطلاب في السنة الثانية عشرة حيث يركزون على الأهداف الأكاديمية التي قد تحدد مستقبلهم.
يواجه طلاب الصف الثاني عشر غالبًا قلقًا متزايدًا أثناء سعيهم لتحقيق أهدافهم الأكاديمية التي تُشكّل مستقبلهم. وللتغلب على هذا التوتر، من الضروري التركيز على كيفية تحقيق الأهداف بدلًا من التركيز على الأهداف نفسها. من خلال التفكير البنّاء، وتجنب المقارنات، وتقسيم الأهداف إلى خطوات قابلة للتنفيذ، وتنويع الأهداف، يستطيع الطلاب تعزيز صحتهم النفسية والحفاظ على تركيزهم.
في هذه المادة
- ما الذي يسبب القلق لدى طلاب الصف الثاني عشر؟
- كيف يؤثر تصور الهدف على الصحة النفسية؟
- ما هي الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في تحديد الأهداف بفعالية؟
- كيف يمكن للطلاب تطبيق تقنيات تحديد الأهداف هذه؟
- ما هي المخاطر المحتملة للقلق المرتبط بالتركيز على الهدف؟
إدارة القلق من خلال تحديد الأهداف بفعالية
by جوان ديكسون
وتبين البحوث مستويات القلق مرتفعة للعديد من الطلاب في السنة 12 حيث يركزون على الأهداف الأكاديمية التي قد تحدد مستقبلهم.
الطريقة التي تسعى بها لتحقيق أهدافك يمكن أن تشكل الفرق بين الحفاظ على السعادة أو الشعور بالتوتر.
عند تحديد أهدافك ومتابعتها، حاول أن تضع هذه الأشياء الأربعة في الاعتبار.
1. لا يتعلق الأمر بالهدف بقدر ما يتعلق بكيفية تفكيرك فيه
لقد ثبت أن السعي لتحقيق أهداف ذات معنى شخصيًا، حتى لو لم نصل إليها جيدة لرفاهيتنا. لكن البحوث التي أجريت مؤخرا يظهر أن مجرد وجود هدف لن يجعلنا أكثر سعادة.
الطريقة التي نفكر بها في تقدمنا يمكن أن تشكل الفرق بين ما إذا كنا نشعر بالرضا أو القلق.
وجد البحث أن الفشل في الوصول إلى هدفك ليس هو الذي يؤدي إلى تفاقم أعراض القلق أو الاكتئاب، ولكن اجترار التقدم في تحقيق الهدف بطريقة سلبية. يمكن أن يكون ذلك عن طريق إخبار نفسك بأشياء مثل "أنا فاشل" أو "أنا لست جيدًا" أو "أنا خذل والدي".
لذا، لا تدع صوتك الناقد يسيطر على حياتك. هناك طرق تفكير أخرى أكثر إيجابية يمكنها مساعدتك في تحقيق أهدافك والحفاظ على منظورك.
إحدى الطرق هي أن تكون تأمليًا بدلًا من إصدار الأحكام. يمكنك أن تعكس بشكل بناء "لم أحصل على الدرجة التي أردتها في اختبار الأحياء الأول هذا العام" أو "لم أحقق التقدم الذي أردته".
يمنحك التفكير فرصة للتعلم من تجربتك وتحديد استراتيجيات التحسين. قد يكون ذلك بمثابة طلب المساعدة من المعلم أو الدراسة في بيئة تساعدك على التركيز.
2. لا تقارن نفسك بالآخرين
من المهم أن تشعر وكأنك تسيطر على حياتك الخاصة. وقد أظهرت العديد من الدراسات عدم وجود السيطرة الشخصية يرتبط بالاكتئاب.
تعتمد أهداف مثل "أن أكون الأول في صفي في الصف الثاني عشر" جزئيًا على مدى جودة أداء الطلاب الآخرين أو ضعفهم، وهو أمر خارج عن إرادتك.
تظهر الأبحاث أن تقسيم أهدافك إلى خطوات تدريجية أصغر يعد أمرًا جيدًا لرفاهيتك. من Shutterstock.com
من الأفضل أن تجري سباقك الخاص وأن تسعى إلى تحقيق أهداف ذات معنى بالنسبة لك بدلاً من الأهداف الخارجية مثل تلك التي تحفزها المنافسة مع الآخرين.
على سبيل المثال، هدف مثل "تحسين نتائج الرياضيات في الفصل الدراسي القادم" هو أفضل لرفاهيتك إذا كان هذا شيئًا تريد تحقيقه شخصيًا. لكن الرغبة في التغلب على شخص ما في صفك يعني مقارنة نفسك به، مما قد يزيد من القلق.
وبالمثل، فإن الأهداف الموضوعة لتجنب العواقب السلبية (مثل "ألا تشعر بأنك خاسر") أو لأن والديك أو معلميك يريدون منك تحقيق شيء ما، ترتبط أيضًا بزيادة القلق إذا لم تكن تلك الأهداف لك.
حتى لو نجحت في تحقيق الأهداف التي يريد الآخرون منك تحقيقها، يقترح البحوث لن تستفيد من زيادة الرفاهية أو السعادة.
3. قسّم الأهداف إلى خطوات صغيرة
الضبط خطوات أو خطط أهداف صغيرة قابلة للتحقيق سيساعدك على الوصول إلى هدفك الأكبر والشعور بالسيطرة. على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو تحسين نتائجك في الرياضيات، فيمكنك القيام بخطوات أصغر مثل تخصيص ثلاث ساعات كل أسبوع لدراسة الرياضيات.
من السهل مراقبة الخطوات الصغيرة. إن القدرة على تحقيق هدفك الأصغر المتمثل في الدراسة لمدة ثلاث ساعات كل أسبوع سيساعدك على الحفاظ على الشعور بالإنجاز.
يمكنك مكافأة هذه الإنجازات الصغيرة على طول الطريق. على سبيل المثال، إذا التزمت بخطة دراستك خلال الأسبوع الماضي، فكافئ نفسك بفعل شيء تستمتع به مثل مشاهدة فيلم. تظهر الأبحاث مثل هذه المكافآت المرتبطة بها تساعد على تعزيز الإنجاز واستدامة السعي لتحقيق الهدف.
4. لا تضع كل بيضك في سلة هدف واحدة
أنت تجعل نفسك عرضة لخيبة الأمل إذا استثمرت طاقتك في هدف واحد. ماذا سيحدث إذا لم تحقق ذلك؟ وجود عدد قليل من الأهداف ذات المغزى في مجالات الحياة المختلفة (مثل التعليم والعلاقات والصحة) يوفر حاجز وقائي في حالة عدم تحقيق هدف واحد.
لكن السعي وراء عدد كبير جدًا من الأهداف قد يكون أيضًا غير واقعي كما هو الحال عادةً مجموعة محدودة من الموارد الشخصية، مثل الوقت والطاقة ولا يستطيع القيام بأشياء كثيرة في وقت واحد.
عندما تبدأ العام 12، من المفيد تحديد أهم الأهداف ذات المغزى التي ترغب في تحقيقها في العام المقبل. كن لطيفًا مع نفسك وخصص بعض الوقت للقيام بالأشياء التي تستمتع بها. سيساعدك ذلك على الحفاظ على المنظور والتوازن في الحياة.
نبذة عن الكاتب
جوان ديكسون ، أستاذ مشارك في علم النفس ، جامعة إديث كوان
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن تحسين الأداء من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"الذروة: أسرار من علم الخبرة الجديد"
بواسطة أندرس إريكسون وروبرت بول
في هذا الكتاب ، يعتمد المؤلفون على أبحاثهم في مجال الخبرة لتقديم رؤى حول كيف يمكن لأي شخص تحسين أدائهم في أي مجال من مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير المهارات وتحقيق الإتقان ، مع التركيز على الممارسة المتعمدة والتغذية الراجعة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، مع التركيز على التغييرات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة. يعتمد الكتاب على البحث العلمي وأمثلة من العالم الواقعي لتقديم نصائح عملية لأي شخص يتطلع إلى تحسين عاداته وتحقيق النجاح.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العقلية: علم النفس الجديد للنجاح"
بواسطة كارول س دويك
في هذا الكتاب ، تستكشف كارول دويك مفهوم العقلية وكيف يمكن أن تؤثر على أدائنا ونجاحنا في الحياة. يقدم الكتاب رؤى حول الفرق بين العقلية الثابتة وعقلية النمو ، ويوفر استراتيجيات عملية لتطوير عقلية النمو وتحقيق نجاح أكبر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg العلم وراء تكوين العادات وكيف يمكن استخدامها لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير العادات الجيدة ، وكسر العادات السيئة ، وإحداث تغيير دائم.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"أذكى وأسرع أفضل: أسرار الإنتاج في الحياة والأعمال"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم الإنتاجية وكيف يمكن استخدامه لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يعتمد الكتاب على أمثلة وأبحاث من العالم الحقيقي لتقديم نصائح عملية لتحقيق إنتاجية ونجاح أكبر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
خلاصة المادة
إن تعزيز التفكير الإيجابي حول تحديد الأهداف يمكن أن يقلل بشكل كبير من قلق الطلاب. من الضروري التفكير بشكل بنّاء، ووضع أهداف قابلة للتحقيق، والحفاظ على التوازن بين مختلف جوانب الحياة.
#التواصل الذاتي الداخلي #الصحة النفسية للطلاب #تحديد الأهداف #إدارة القلق #النجاح الأكاديمي #التطوير الشخصي
