هذا الفيديو هو نسخة بديلة للمقالة، بصيغة الفيديو.
لمشاهدة فيديو بالنص الدقيق للمقالة، اضغط على هذا الرابط.
الرجاء استخدام الرابط التالي للاشتراك في قناتنا على يوتيوب، باشتراكك ومشاهدة الفيديو، تساهم في دعم موقع InnerSelf.com. شكرًا لك.
في هذه المقالة:
- لماذا الحديث مع النفس ليس علامة على الجنون بل أداة للنمو 60
- كيفية التمييز بين ناقدك الداخلي والتوجيه الداخلي الحقيقي
- أمثلة يومية على استشارة ذاتك العليا
- الدراسة الرائعة التي أجريت عام 1939 حول الأطفال والأكل الحدسي
- طرق بسيطة لتعزيز اتصالك بالحكمة الداخلية
هل تتحدث مع طفلك؟ النفس هل بدأتَ بعد؟ إن لم تفعل، فقد حان الوقت للبدء!
بقلم ماري تي راسل، InnerSelf.comنشأ الكثير منا على سماع أن التحدث مع النفس علامة على الجنون. وكان الرأي السائد هو أنه إذا تحدثت مع نفسك، فعليك على الأقل ألا تُجيب. ولكن، هل هذه نصيحة سديدة حقًا؟ كما اتضح، وكما هو الحال في كثير من أمور الحياة، فالأمر يعتمد على الظروف.
جميعنا نتحدث مع أنفسنا. لكن لكل محادثة سماتها الخاصة. هناك الناقد، ذلك الصوت الذي يعكس الانتقادات والأحكام التي تلقيتها من الآخرين طوال حياتك. لذا، لا تستمع لهذا الصوت إطلاقًا. إنه صوت بغيض وغير داعم على الإطلاق.
الصوت الذي أشجعكم على الاستماع إليه، بل والتواصل معه بنشاط، هو الصوت الذي يُطلق عليه أسماء عديدة: الذات العليا، والتوجيه الداخلي، والحدس، والذات الداخلية، والروح، والنفس، وغيرها. هذا الصوت هو الذي يُعينكم على رحلة حياتكم. إنه صوت مُساعد - لا مُلحّ. إنه صوت مُحب - لا مُصدر أحكام أو ناقد. إنه صوت يُرشدكم ويُعينكم على اتخاذ القرارات.
أيهما أيهما؟
فكيف نفرّق إذن بين صوت الناقد الداخلي والذات الداخلية الحقيقية أو العليا؟ الأمر سهلٌ في الواقع. الناقد الداخلي حقيرٌ ومزعج، ويبدو أنه عازمٌ على إيذائك وإحباطك. أما صوت الذات العليا، على العكس، فهو غير مُصدرٍ للأحكام، ويسعى لتقديم النصائح والبدائل، ورؤيةٍ مختلفةٍ للموقف الذي قد يُقلقك.
على سبيل المثال: لنفترض أنك تواجه مشاكل مع شخص ما. قد يقول الناقد الداخلي عبارات مثل: "إنه شخص وقح للغاية"، أو "لا يمكنك التفاهم معه/معها"، أو "لقد أفسدت الأمر حقًا".
من ناحية أخرى، سيقول صوت التوجيه الداخلي أشياءً مثل: "لا بد أنه مرّ بيومٍ عصيبٍ جدًا ليتصرف بهذه الطريقة. ربما يحتاج إلى قليلٍ من الصبر بدلًا من نفاد الصبر".
الفرق بين الصوتين عادةً ما يكون كالفرق بين الليل والنهار - محبة أو كراهية. إنه أشبه بصورة الملاك على كتف والشيطان على كتف آخر.
متى يجب عليك التحدث مع نفسك؟
الحديث الداخلي لا يقتصر على المواقف الصعبة فحسب، بل يُمكن استخدامه في جميع جوانب حياتك. هل تتساءل عما ستأكله؟ سيقول لك الصوت غير المُساعد: "تفضل وتناول وعاءً كبيرًا من الآيس كريم. ستشعر بتحسن". أما الصوت الآخر - الذي يقف إلى جانبك بالفعل - فقد يُشير إلى أن ارتفاع السكر سيؤدي إلى انخفاض طاقتك لاحقًا، وأن تناول بعض المكسرات أو أي نوع آخر من البروتين قد يُفيدك أكثر.
يمكنك أيضًا الوصول إلى هذا التوجيه الداخلي عندما تجد نفسك متردداً بين خيارين وتضطر لاتخاذ قرار بشأن ما ستفعله. يتصل بك صديق ليدعوك إلى حفلة. أنت متعب. لقد مررت بيوم عصيب. يقول لك جانب منك: "حسنًا، اذهب. يمكنك أن تشرب وتتخلص من التوتر". قد ينصحك الجانب الآخر بأن ما تحتاجه فعلاً هو ليلة من الراحة وبعض الطعام المغذي لاستعادة توازنك.
مستشار في مجلس الإدارة
مستشارنا الداخلي معنا دائمًا. إنه دائمًا على أهبة الاستعداد لاستشارته فيما هو الأنسب لنا في هذا الوقت. ستتغير النصيحة في كل موقف، كما ينبغي. قد تتلقى في إحدى الليالي نصيحة بالذهاب إلى حفلة لرفع معنوياتك. أو قد تجد أن النصيحة الداخلية هي تناول وعاء صغير من الآيس كريم ببطء، مستمتعًا بكل لقمة، مما يُشبع رغبتك دون التسبب في أزمة صحية.
لا توجد قواعد ثابتة فيما يتعلق بالتوجيه الروحي أو الداخلي. كل لحظة في حياتنا مختلفة، وبالتالي، تتطلب كل لحظة حلاً مختلفًا. أحيانًا نحتاج إلى الثبات والتعبير عن حقيقتنا، وأحيانًا أخرى، من الأفضل أن ندع الأمور تسير على طبيعتها.
الطريقة الوحيدة لمعرفة التصرف الأمثل في هذه اللحظة هي الاستعانة بحكمتك الداخلية. فالقواعد التي ورثناها من الأجيال السابقة أو من القادة الدينيين، سواءً كانوا في الماضي أو الحاضر، ليست بالضرورة مناسبة لهذه اللحظة.
في الأساس، القاعدة الوحيدة التي يجب اتباعها هي إرشادك الداخلي - قلبك، الذي هو حكمتك الخاصة. الجسد والروح يعرفان ما هو الأفضل لهما.
حتى الأطفال يستطيعون فعل ذلك
أتذكر أنني قرأتُ قبل سنوات عديدة دراسةً رائعةً تُجسّد ببراعة قوة التوجيه الداخلي، وهو أمرٌ يمتلكه حتى أصغرنا. أُجريت هذه الدراسة قبل قرنٍ تقريبًا من قِبل طبيبة الأطفال الدكتورة كلارا م. ديفيس، ونُشرت عام ١٩٣٩ في مجلة مجلة الجمعية الطبية الكندية.
ما سعت الدكتورة ديفيس إلى استكشافه هو كيف يختار الأطفال، عندما يُتركون لشأنهم، ما يأكلونه. كل يوم، كانت هي وفريقها يقدمون للأطفال تشكيلة واسعة من الأطعمة الكاملة: فواكه، خضراوات، حبوب، ألبان، ولحوم - حوالي أربعة وثلاثين خيارًا بسيطًا وغير مُصنّع بدون إضافة سكر أو توابل. كان هؤلاء رُضّعًا وأطفالًا صغارًا، وكثير منهم أيتام، سُمح لهم بحرية اختيار ما يأكلونه، بل وكميته أيضًا.
كما قد تتخيل، بدت الأمور للوهلة الأولى فوضوية بعض الشيء. قد لا يأكل طفل سوى العنب ليوم أو يومين، بينما قد يبدو آخر وكأنه يتناول المكسرات فقط. لكن مع مرور الوقت - أيامًا وأسابيع - أصبحت خيارات الأطفال متوازنة بشكل طبيعي. دون أن يُملى عليهم ما هو "جيد" أو "سيء"، اختار كل طفل بديهيًا الأطعمة التي تُغذي أجسامهم النامية. ومن اللافت للنظر أن وجباتهم كانت تختلف من طفل لآخر، ومع ذلك فقد انتهى كل طفل بتلبية احتياجاته الغذائية بطريقته الخاصة.
ما قد يبدو أكثر إثارة للدهشة هو أن بعض الأطفال بدوا منجذبين إلى أطعمة تُلبي احتياجات صحية مُحددة. على سبيل المثال، استمر طفل يتعافى من الكساح في تناول زيت كبد سمك القد حتى لم يعد جسمه بحاجة إليه.
وخلص الدكتور ديفيس إلى أنه عندما تُعرض على الأطفال خيارات صحية وحرية الاستماع إلى إشاراتهم الداخلية، فإنهم قادرون على تنظيم أنظمتهم الغذائية بأنفسهم - لا ضغوط خارجية، ولا إقناع، فقط الثقة في حكمة الجسم.
وبطبيعة الحال، فإن الطعام المقدم للأطفال لم يتضمن الصفات المسببة للإدمان الموجودة في الأطعمة "الحديثة" اليوم، مع مجموعة متنوعة من السكريات والأملاح والتوابل - وكلها مصممة لخداع الحواس وتقودنا، بشكل خفي للغاية، إلى طريق الإفراط في الاستهلاك وسوء الصحة.
لقد قدمت هذه الدراسة، التي كانت قوية في بساطتها، دعماً علمياً مبكراً لما نسميه اليوم الأكل الحدسي - وهي تقدم لنا تذكيراً بأن الصوت الداخلي الذي يرشدنا نحو التوازن والرفاهية موجود داخلنا جميعاً، إذا أعطيناه مساحة للتحدث.
استخدمه أو اخسره
كما هو الحال مع كثير من الأمور، علينا التدرب حتى نُتقنها. والاستماع إلى توجيهاتنا الداخلية لا يختلف عن ذلك. كلما تعلمنا الاستماع إليها والثقة بها والمخاطرة بالعمل بتوصياتها، ازداد يقيننا بأنها جديرة بالثقة وأنها تُعنى بمصلحتنا.
على عكس الصوت الذي يقودك إلى سلوكيات مُفرطة وغير مُشجعة، فإن التوجيه الداخلي مُفيد لك. أما الصوت الآخر فهو صوت الحكم، واللوم، والعقاب، والسخرية، والشك الذاتي، وانخفاض تقدير الذات، وآراء الآخرين. هذا الصوت لا يُبعدك إلا عن الحب، والفرح، والسلام الداخلي.
إذًا، هل يجب عليك التحدث مع نفسك؟ نعم! ولكن عليك أن تُدرك أي "ذات" تتحدث إليها. هل تتحدث مع "الشخص الصالح" أم "الشخص الشرير"؟ بمجرد أن تتأكد من اتصالك بالقناة الصحيحة، إن صح التعبير، فتحدث، واسأل، واستمع، وناقش. تواصل مع إرشادك الداخلي ودعه يساعدك في بناء حياة أكثر صحة وسعادة لنفسك، ولمن حولك.
فاصل موسيقي:
أغنية أصلية مستوحاة من المقال أعلاه
نبذة عن الكاتب
ماري رسل هو مؤسس مجلة InnerSelf (تأسست 1985). إنها أنتجت أيضا واستضافت الأسبوعية جنوب فلوريدا وبثت الاذاعة، والسلطة الداخلية، من 1992-1995 التي ركزت على موضوعات مثل احترام الذات، ونمو الشخصية، والرفاه. مقالاتها تركز على التحول وإعادة الاتصال مع مصدر لدينا الداخلية الخاصة بها من الفرح والإبداع.
المشاع الإبداعي 3.0: تم ترخيص هذا المقال بموجب ترخيص Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. صف المؤلف: ماري T. راسل ، InnerSelf.com. رابط العودة إلى المادة: ظهر هذا المقال أصلا على InnerSelf.com
كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"
بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN
في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"
بواسطة BJ Fogg
في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"
روبن شارما
في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
ملخص المادة:
يستكشف هذا المقال كيف يُمكن للحديث الذاتي، عندما يكون مُوجهًا نحو توجيهك الداخلي بدلًا من انتقادك الداخلي، أن يُعزز خياراتك الصحية وسلامتك النفسية. ويُسلّط الضوء على أمثلة عملية ودراسة تاريخية شيّقة تُثبت قوة الثقة بالصوت الداخلي.
#التحدث_مع_نفسك #التوجيه_الداخلي #التحدث_مع_الذات #الحدس #الصحة_العقلية #النمو_الذاتي #innerself.com
هل تتحدث إلى نفسك بعد؟ إن لم تفعل، فقد حان الوقت للبدء! بقلم ماري ت. راسل - هذه القراءة الملهمة تُظهر لماذا يُمكن أن يكون الإنصات إلى صوتك الداخلي مفتاحًا لحياة أكثر صحة وسعادة. #innerselfcom انقر لمعرفة المزيد!
