عاطفة واحدة تمسك بالعديد منا الحب السلبي: ميلنا إلى تكرار السلوكيات التي اعتدناها على كسب حب آبائنا ، وتكرار مواقف آبائنا وسلوكياتنا ومعاملتنا.

إذا كانت أمنا مفرطة في الحدة ، فقد نشهد انتقادات مفرطة كتعبير عن الحب ، وسنصبح إما نقدًا مفرطًا لنا أو نبحث عن أشخاص حرجين أو كليهما. إذا كان والدنا قلقًا جدًا ، فحذرنا باستمرار من استكشاف العالم ، أخذ المخاطر ، أو التعبير عن مشاعرنا الحقيقية ، نحن أيضا من المرجح أن تصبح قلقة و / أو تحيط أنفسنا مع الناس القلقين.

جيل بعد جيل يمر على نفس النوع من الحب السلبي ، ينظر إلى الكمالية والتعاطف كمواضيع ثمينة وليس كاستغلال ذاتي.

الغفران والشفاء والاكتشاف الذاتي

على مدى سنوات عديدة من استكشاف طرق لإطلاق آلام الطفولة ، في حياتي الخاصة وحياة مرضاي ، أدركت أن المفتاح لإلقاء أعبائنا العاطفية هو التخلي عن الحكم واحتضان المغفرة - من أولئك الذين يؤذوننا ، نعم ، ولكن أيضا لأنفسنا. بصفتي ممارسًا طبيًا ، أسعدني أن أقابل الاقتباس التالي من جوان بوريسينكو ، الشريك المؤسس لعيادة العقل والجسم بجامعة هارفارد ، نظرًا للرؤية التكاملية التي تمزج الكيمياء الحيوية والعاطفة والروح:

أستطيع أن أخبرك كطبيب بيولوجي أنه عندما ندخل في جزء من أنفسنا لا نحكم. . . تغييرات كيميائية حيوية هائلة مصاحبة لذلك ، تغيرات في الببتيدات العصبية من المركز العاطفي للدماغ ، تغيرات في نظامنا المناعي ونظامنا القلبية الوعائية التي تتفق جميعها مع الصحة الجيدة.

إذا كنت ترغب في مزيد من استكشاف هذه الحالات ، ففكر في واحد أو أكثر من التمارين أدناه: [ملاحظة المحرر: تتوفر عدة تمارين في الكتاب ، اثنان منها مشتركتان هنا.]

1. إطلاق سراح

أخرجها. نحن نحمل الغضب والاستياء في أجسامنا المادية ، لذلك فمن المنطقي أننا بحاجة إلى إطلاق هذه المشاعر بطريقة فيزيائية. فالرقص ، الجري ، التطبيل ، ضرب الوسادة بمضرب كرة الطباشير ، أو ببساطة تركها في البكاء كلها طرق لإخراج شعورك بالإحباط والغضب. من المهم عدم مواجهة الشخص الذي يثيرك أثناء تنشيطك العاطفي. في معظم الحالات ، يؤدي حمل هذا الغضب إلى محادثة ما إلى العودة إلى النمط الذي نحاول فهمه وفكّه.

لمسة شفاء. في بعض الأحيان نحتاج إلى دعم لإطلاق عواطف قوية. فكر في استخدام التدليك ، و Feldenkrais ، وعلاج القطبية ، وأي نهج آخر ينطوي على لمسك لمساعدتك على إطلاق سراحك وإلغاء حظره.

2. التحول: ممارسة الجديد

1. اطلب من صديق موثوق به أو أخوه السؤال التالي: ما الذي تبنته من والدي والذي قد لا يخدمني جيدًا في حياتي؟ أو ، ببساطة أكثر ، كيف أنا أحب أمي وأبي - السيئة وكذلك الخير؟ شجّع الشخص الآخر على التحدث لبضع دقائق دون أي انقطاع عند الاستماع بعناية وتدوين الملاحظات. التركيز على الاستماع دون حكم ، لمجرد استيعاب المعلومات.

2. سواء أكنت توافق أم لا ، فشكر من تحب على الإجابة عن سؤالك. ثم سماح لنفسك على الأقل دقائق 10 كل يوم لمدة أسبوع في الكتابة في دفتر يومياتك عن شعورك. هل هناك بعض الحقيقة لما سمعت؟ الكثير من الحقيقة؟ لا الحقيقة؟ لماذا تعتقد أنك تبنيت هذا السلوك؟ هل ترغب في التخلي عنه؟ بماذا تريد استبداله؟

3. عندما تكون مستعدًا ، وعد نفسك بملاحظة كل مرة تشترك فيها في السلوك الذي ترغب في تغييره. تبدأ ببساطة من خلال ملاحظة.

4. عندما تكون مستعدًا ، تابع ملاحظتك عن طريق تغيير سلوكك. إذا كنت تستطيع تغييرها قبل الحقيقة ، هذا رائع. إذا لم تقبض على نفسك في الوقت المناسب ، فاعتذر وفعل ذلك مرة أخرى.

5. استمر في التمرن على استبدال سلوكك القديم غير المرغوب فيه بسلوك جديد. قد يستغرق الأمر بعض الوقت ، ولكن في نهاية المطاف ، سيبدو السلوك الجديد أكثر طبيعية من القديم.

دعم نفسك

يمكن أن يكون هذا النوع من العمل العاطفي صعبًا ومخيفًا وأحيانًا مؤلمًا في حد ذاته. من المهم أكثر من ذلك ، العثور على أكبر عدد ممكن من الطرق لدعم نفسك. فيما يلي بعض الاقتراحات حول كيفية القيام بذلك:

قائمة الأشياء التي تجعلك تشعر بشعور رائع. قم بتدوين كل الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل نفسك تشعر بالبهجة: تناول الطعام بشكل جيد ، وتحريك جسمك ، وإحاطة نفسك بالناس المحبين ، وهكذا دواليك. ماذا يمكن ان يخطر لك؟ ابدأ بإعداد القائمة ، ثم تحقق مما إذا كنت تستطيع إدارة شيء واحد فقط في الأسبوع. . . ثم كل يومين. . . ثم ربما مرة واحدة في اليوم.

تحقق من نظام الدعم الخاص بك. في كثير من الأحيان ، وبينما نبدأ في بناء تقديرنا لذاتنا وفهمنا للأنماط التي لا تعمل من أجلنا ، بدأنا ندرك أننا قمنا بتضمين أشخاص في دائرتنا من المقربين الذين يكررون الصراعات والتجارب المؤلمة التي مررنا بها مع آبائنا. بعد ذلك ، عندما نصبح أكثر صحة ومحبة للذات ، نبدأ في الانجذاب إلى هذه الحالات المتكررة من "الحب السلبي".

فكر في إجراء جرد لنظام الدعم - الأشخاص الذين ترونهم ويتحدثون إليه بشكل متكرر وبالاختيار ، بما في ذلك أفراد العائلة والأصدقاء والشريك الرومانسي أو الزوج / الزوجة. اسأل نفسك عن شعورك عن نفسك وعن حياتك بعد قضاء بعض الوقت مع كل واحد. ربما ستدرك أن قضاء الوقت مع جين يجعلك تشعر بالارتباك أو القلق ، في حين أن التحدث إلى ماري يظل دائمًا مثلك أو يهدئتك. فكر ، إذن ، في كيفية إحاطة نفسك بقدر الإمكان فقط مع الأشخاص الذين يساعدونك في الإنشاء إيجابي علاقات حب وترك الحب السلبي.

يمكننا أن نشعر بالراحة في حقيقة أن التفاعلات المهزومة مع الآخرين هي السلوكيات المكتسبة والسلوكيات التي يمكننا أن نتعلمها مع الوقت والممارسة. أفضل جزء هو أنه عندما نطلق هذه الأنماط ونأتي من مكان للحب عاطفيا ، يمكن أن يؤدي إلى الشفاء جسديا في الجسم. هذا ما وجده الآلاف من مرضاي. إذا كنت ترغب في أن تكون مدركاً ، أنفرج عن ماضيك ، واسامحي لنفسك ، وأولئك الذين أضرّوا بك ، وانتقلوا إلى عمل جديد ، أن الشفاء موجود لك أيضاً.

© 2011 ، 2013 by Marcelle Pick. كل الحقوق محفوظة.
(العنوان الأصلي 2011: Are You Tired and Wired / Revised 2013.)
مقتبسة مع إذن من الناشر،
هاي هاوس شركة www.hayhouse.com

المادة المصدر

هل العيب في أم في الغدة الكظرية ؟:-30 يوم برنامجك ثبت للتغلب على الغدة الكظرية التعب والشعور رائع مرة أخرى ...
بواسطة مارسيل بيك.

هل تستيقظ كل صباح تشعر بالتعب ، وتشتد ، وتشدد؟ هل أنت مستمر في الحصول على القهوة ، الصودا ، أو بعض الوعود الأخرى للطاقة فقط للحفاظ على نفسك؟ هل تكافح طوال اليوم ، مثل الحلقات البطيئة ، المزعجة ، النسيان ، الكآبة ، والشهية ، فقط لتجد صعوبة في النوم ليلاً؟ إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة أو جميعها ، فأنت لست وحدك. في الواقع ، تقاتل مئات الآلاف من النساء هذه المشاعر نفسها في سعيها إلى عيش الحياة التي تريدها. In Is It Me Or My Adrenals؟، Marcelle Pick تمنحك المعرفة والأدوات للتغلب على هذا الوباء من التعب

انقر هنا لمزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب الورقي و / أو لتنزيل أوقد الطبعة.

عن المؤلف

مارسل بيك هي عضو في جمعية الممرضات الأمريكية ، وجمعية الممرضات الأمريكية ، وجمعية الممرضات الأمريكيات الشمولي. وقد عملت كمستشارة طبية لمجلة Healthy Living ، وحاضرت حول مجموعة متنوعة من المواضيع - بما في ذلك "استراتيجيات بديلة للشفاء" و "Body Image" - وتظهر بانتظام على شاشات التلفزيون لمناقشة صحة المرأة. وهي أيضا عضو في المجلس الاستشاري لمعهد هوفمان الشهير. في ممارستها ، تقوم باتباع نهج شامل لا يعالج الأمراض فحسب ، بل يساعد أيضًا النساء على اتخاذ خيارات في حياتهن للوقاية من المرض. زيارة موقعها على الانترنت: www.WomenToWomen.com

كتب بواسطة هذا المؤلف

{amazonWS:searchindex=Books;keywords=Marcelle Pick;maxresults=3}