الصورة عن طريق الصور
رواه ماري ت. راسل.
تقريبا كل شخص يماطل. عادة ما نقوم بذلك لتجنب مهمة مزعجة أو شاقة. بعض الأشياء عامة وتتطلب الكثير من الوقت والجهد ، وقد تتضمن تغيير السلوكيات أو المعتقدات القديمة. البعض الآخر وظائف محددة للغاية لمرة واحدة. عندما يبدأ المماطلة بالتدخل في نوعية حياتنا من خلال جعلنا نشعر بالقلق أو الذنب أو الكسل أو الذعر أو عدم المسؤولية ، فقد حان الوقت للاستمرار في ذلك.
فكر في الضرائب ، أو مكالمة هاتفية صعبة ، أو الوفاء بوعد قطعته على عجل أو من خلال الالتزام.
لقد وضعت بعض الخطوات للخروج من رمال التسويف وجني العديد من الفوائد ، والتي تشمل تحسين الإنتاجية ، وتحسين الحالة المزاجية ، وتقليل التوتر ، وتحسين العلاقات ، والشعور بالإنجاز ، والشعور بمزيد من النجاح في الحياة.
اتخاذ الإجراءات البناءة على أساس التخطيط الجيد. مع العديد من المهام ، يمكن أن يستغرق الإعداد الأولي أقل من 5 أو 10 دقائق. سوف تتطلب الإجراءات الأكثر تعقيدًا مزيدًا من التفكير.
بمجرد تحديد هدفك واختيار الأفكار الإيجابية كرفيق لك ، يمكنك التعامل مع أي موقف فقط عن طريق وضع خطة خطوة بخطوة. يمكنك تخطي التعامل مع مشاعرك في البداية إذا لم تكن تميل إلى هذا الحد ، لكن ارجع إلى هذا المفهوم إذا فقدت الزخم في مشروعك.
كيف تصنع خطة ناجحة
الخطوة 1. تحديد التحدي
ابدأ بكتابة المهمة أو المهام المحددة التي كنت تؤجلها. قد تكون محادثة صعبة مع أحد أفراد الأسرة ، أو التعامل مع عادة سيئة ، أو تحديد موعد أخيرًا كنت تتجنبه. يساعدك تدوين ما تؤجله على التركيز على تحديد أولويات ما يجب القيام به. لذا ضع قائمتك ثم اختر الوظيفة الأكثر أهمية.
خطوة 2. تحديد والتعامل مع مشاعرك
ما الذي يمنعك من الغوص في هذه المهمة؟ عادة ما يكون واحدًا أو أكثر من المشاعر الأساسية الثلاثة. ربما تخاف طوال الوقت وتضحي (الخوف). أو تشعر بالاستياء من القيام بذلك عندما تعتقد أنه ليس ضروريًا (الغضب). أو تشعر بالقلق لأنك تحطم نفسك بشدة بسبب عدم تحفيزك (الحزن). تساعدك هذه الخطوة على رؤية فعل جر كعبيك على حقيقته - رد فعل عاطفي.
من المفيد أن تعرف أن المشاعر - الحزن والغضب والخوف - هي مجرد طاقة نقية في جسمك. انظر إلى كلمة "عاطفة". إنها الطاقة (ه) في الحركة. خذ بعض الوقت على انفراد للتعبير عن تلك المشاعر بشكل بناء. من خلال البكاء للتعبير عن الحزن أو اللكم أو الصراخ في وسادة أو الدوس للتخلص من الغضب ، أو القيام بالارتعاش المبالغ فيه من أجل الخوف ، فأنت تمنح نفسك الإذن بالتعبير عن المشاعر.
تأكد من أنك أثناء قيامك بهذه الخطوة المهمة ، لا تنغمس في أفكارك التخريبية. فقط قم بإصدار أصوات. بهذه الطريقة ، تتبدد الطاقة ولن تشعر بأنك عالق. إنه مثل إخراج البخار من قدر الضغط.
خطوة 3. احصل على رأسك على التوالي
هناك جزئين لهذه العملية. أولاً ، ابدأ بتوضيح هدفك في المهمة. التخطيط الجيد هو أساس النجاح لمعظم أي مشروع. من المفيد كتابتها حتى تكون لديك لتكون مرجعًا جاهزًا. فمثلا، "I تريد إزالة هذا من طبقي." أو "أشعر بتحسن عندما أمارس الرياضة بانتظام."إن وجود فكرة واضحة ودقيقة عن هدفك سيبقيك موجهًا ويساعدك على البقاء متحمسًا.
ثانيًا ، حدد الأفكار التخريبية المعلقة في الأجنحة ، وعلى استعداد للانقضاض في لحظة ضعيفة. ثم ابتكر بضع حقائق تتناقض معها. على سبيل المثال ، إذا كنت تقول لنفسك باستمرار "لن أتمكن أبدًا من تعلم كل هذا ،" يمكنك بدلاً من ذلك أن تقول لنفسك ، "أستطيع أن أفعل ذلك"أو"إذا استطاع الآخرون تعلمها ، فأنا كذلك". هذه حقيقة واضحة وبسيطة. لتحييد إحباطك من الاضطرار إلى القيام بهذه المهمة ، يمكنك القول ، "أنا أفعل هذا من أجلي."
خطوة 4. قم بالتخطيط الفعلي - قسِّم هدفك إلى سلسلة من الخطوات الصغيرة القابلة للتنفيذ
لقد تخيلت المهمة ، وتعاملت مع المشاعر التي تعيقك ، وأصلحت تفكيرك الهدام. يتطلب إكمال الوظيفة اكتشاف خطة لعبة خطوة بخطوة معقولة وتحديد متى ستبدأ ، وإذا كان الأمر يتعلق بشخص أو أشخاص آخرين ، فاحرص على توضيح ما تريد توصيله. اكتب خطتك.
بمجرد أن يكون لديك مخطط تفصيلي ، تراجع للخلف وتخيّل العقبات التي من المحتمل أن تظهر على طول الطريق. لكل سيناريو ، ضع تكتيكًا جاهزًا لمساعدتك على الالتزام بخطتك. قد ترغب أيضًا في العثور على شخص ما لدعم جهودك والذي يمكنك تسجيل الوصول معه بشكل منتظم.
فقط تفعل ذلك
عندما تنتهي من استعدادك ، حان الوقت للتعامل مع الوظيفة التي أجلتها. قبل أن تفعل ذلك ، تحقق من نفسك ، وحدد أي مشاعر - سواء كانت الغضب ، أو الخوف ، أو الحزن - التي تشعر بها حاليًا. إذا كان الأمر كذلك ، خذ دقيقة أو دقيقتين فقط وتخلص من المشاعر المكبوتة بطريقة جسدية وبناءة. بدون الطاقة العاطفية التي تسحبك إلى أسفل ، ستشعر بالاستعداد للقيام بهذه القفزة وستندهش من مدى سهولة ذلك لأنك تركز فقط على خطوة واحدة في كل مرة. فقط بلع واقفز.
عندما تتخذ إجراءً ، قد تواجه مقاومة في شكل أعذار ، وحالات مزاجية سيئة ، وتثبيط. واجه المقاومة بإصرار ، واستمر في التعامل مع أي مشاعر تظهر على السطح. خلال العملية ، من المهم تكرار الحقائق الخاصة بك وتذكر هدفك. قلها مرارًا وتكرارًا حتى يتم وضعها في ذهنك. "أستطيع أن أفعل ذلك. سأشعر بتحسن عندما أتعامل مع هذا."في أي وقت تميل إلى المماطلة ، أعد التركيز على الهدف.
أسميها "تأثير التضاؤل" عندما نغفل عن هدفنا ونبدأ في الاهتمام بمبرراتنا العقلية لتبرير سبب تخلينا عن نوايانا الحسنة. اقتراحي هو عندما تبدأ في التلاشي ، تحقق من مشاعرك وعبر عما يقف في طريقك - الحزن ، والغضب ، و / أو الخوف.
ذكر نفسك أيضًا بالحقائق التي حددتها ، مثل "أنا أفعل هذا من أجلي"أو تذكر هدفك. سيؤدي ذلك إلى مواءمتك مع ما تعرف في قلبك أنه الإجراء الصحيح الذي يجب اتخاذه.
إذا تخلت عن نواياك الحسنة ، فافعل ما ورد أعلاه ، ثم تحقق مرة أخرى لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى تعديل خطتك. الآن ، مرة أخرى ، ستكون محصنًا للدخول إلى ساحة معركة الحياة.
نقدر جهودك وإنجازاتك
إن القيام بمهمة شاقة أمر مُرضٍ للغاية. امدح كل إنجاز صغير على طول الطريق. ستشعر بالفخر والفضيلة عندما تكمل كل خطوة إيجابية.
القيام بما تتجنبه سوف يبسط حياتك. ستشعر بمزيد من النشاط. ستنام بشكل أفضل في الليل.
* * * * *
ملاحظة: قد يعجبك فيلم Netflix المسمى "Long Story Short" (2021) إذا كنت تريد أن تستمتع بموضوع التسويف.
© 2022 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
كتاب بهذا المؤلف:
إعادة بناء المواقف
إعادة بناء الموقف: مخطط لبناء حياة أفضلe
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
باستخدام الأدوات العملية والأمثلة الواقعية، يمكن أن يساعدك هذا الكتاب على التوقف عن الشعور بالحزن والغضب والخوف، ويغمر حياتك بالفرح والحب والسلام. سوف يعلمك مخطط جود بيجو الشامل ما يلي:؟ التعامل مع نصائح أفراد الأسرة غير المرغوب فيها، علاج التردد مع حدسك، التعامل مع الخوف من خلال التعبير عنه جسديًا، خلق التقارب من خلال التحدث والاستماع الحقيقيين، تحسين حياتك الاجتماعية، زيادة معنويات الموظفين في خمس دقائق فقط يوميًا، التعامل مع السخرية من خلال تصورها بالطائرة، خصص المزيد من الوقت لنفسك من خلال توضيح أولوياتك، واطلب زيادة واحصل عليها، وتوقف عن القتال من خلال خطوتين سهلتين، وعالج نوبات غضب الأطفال بشكل بناء. يمكنك دمج إعادة بناء المواقف في روتينك اليومي، بغض النظر عن مسارك الروحي، أو خلفيتك الثقافية، أو عمرك، أو تعليمك.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل.
في عام 1982 ، أطلق جود ممارسة خاصة للعلاج النفسي وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والجماعات. بدأت أيضًا في تدريس دورات الاتصال من خلال تعليم الكبار في كلية مدينة سانتا باربرا.
زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
