إذا كنت في انتظار تغيير وإحباط لا يحدث ، فربما يكون من المفيد التخلي عن كل أمل! يبدو غريبا؟
"الأمل" هي كلمة ذات حدين. الأمل بمعناه الأفضل هو شيء يبقيك في أوقات عصيبة. يمكن أن تبقيك على رأس أهدافك وأحلامك. الأمل يمكن أن يحميك من الشعور باليأس. ويركز الأمل الإيجابي على الخير ، وإرسال الأمنيات الطيبة والطاقة الإيجابية على الآخرين ، مثل "آمل في سلام العالم". أو "آمل أن تكون لديكم رحلة جيدة."
لكن "الأمل" يمكن أيضًا أن يكون شيئًا يجعلك عالقًا في حالة عدم تحقيق الفوز ، أو أقل إشباعًا ، أو حالة أو علاقة. تظل ملتصقًا بالإمكانات بدلاً من قبول أنه من غير المحتمل أن يتغير. بمعنى سلبي ، فإنه يمنعك من الحصول على الوضوح والمضي قدما في حياتك. يمكن للأمل أيضا أن يبقيك في عذاب ، والشعور بالإحباط ، واليأس ، والغضب. أنت لا تقبل حقيقة أنه مهما كنت تريد شيئا مختلفا ، فهو ليس كذلك. انها خارج سيطرتك.
نحتفظ بذكريات المثل العليا التي لم تعد موجودة. مثال على ذلك هو صديقك اعتاد على الاعتقاد بأنك ذكي للغاية. لقد قيّم رأيكم وجعلك تشعر بأهمية أكثر من أي شخص آخر. الآن لا يستمع ، يقطعك عندما تتحدث ، وينتقد ويتجاهل منظورك. علاوة على ذلك ، يفضل أن يتسكع مع أصدقائه بدلاً من قضاء الوقت معك وحدك.
الأمل يبقيك عالقا
من خلال التشبث بالأمل الكاذب في أنه سوف يستيقظ ويتغير ، فإنك تقنع نفسك بأنك ستتوقف فقط إذا تعلق الناس أو المنظمات أو المواقف. لكن في الحقيقة أنت تضحي نفسك وحاجاتك وتتشبث بالفتات. أنت تنكر ما تعرفه في قلبك القلوب.
فبدلاً من التوسل والتوسل لإقامة علاقة شخصية ، أو إجراء محادثة ذات مغزى باتجاهين حول الأموال ، أو نقلها إلى إدارة أخرى ، فقد يكون الوقت قد حان للتخلي عن كل أمل. في حين أن هذا قد يبدو متطرفًا ، فهي الطريقة الوحيدة التي ستجعلك تذهب إلى مكان يعمه السلام والوضوح والاختيار.
التخلي عن الأمل والقبول كين
التخلي عن الأمل يسير جنبا إلى جنب مع القبول. للتخلي عن الأمل ، يجب أولاً قبول الواقع الموضوعي لكيفية حدوث الأمور بالفعل. ثم يجب عليك قبول ذلك أكثر احتمالاً ، المستقبل سيكون هو نفسه الحاضر. في مثالنا ، تقبل أنه لم يعد يأخذ رأيك في الاعتبار. يجب عليك أن تقبل بشكل قاطع أن لا شيء يمكنك قوله أو فعله سيغيره.
القبول يعني حقيقة أنك لا تستطيع أن تجعل الناس والأشياء الخارجة عن سيطرتكم مختلفة. يجب أن تقبل أن الناس والأشياء هي كما هم ، وليس بالطريقة التي تريدها أو تعتقد أنها يجب أن تكون.
كيف تتخلى عن الأمل
1. اكتب قائمة بما تريده مختلفًا. ثم مرة واحدة ، كرر ، "لن يفعل أبداً ... لن يقول أبداً ... لن يكون أبداً كذا وكذا ..." على سبيل المثال ، لن يكون شريكي حنونًا بالطريقة التي أحبها. أو ، صديقي لن يقول أبداً إنه يحبني. أو ، صديقتي لن تدعوني أبداً لأخرج مع أصدقائها. أو والدي لن تتوقف ابدا الشرب إلى فائض.
مرارا وتكرارا كرر كل عنصر كبيان للحقيقة حتى تصدق ذلك. في هذه العملية ، أضمن لك تجربة بعض العواطف ، وهي الحزن (الأذى وفقدان خيالك) والغضب (الشعور بالغش والخداع) والخوف (خائفًا من أن تكون وحدك وحيدا ، وتساءل ما سيقوله أصدقاؤك وعائلتك).
2. اسمح لنفسك بالتعبير عن مشاعرك الطبيعية أثناء تكرار بياناتك ، مثل "أتخلى عن كل أمل ، سيكون دان حنونًا كما أريد." بينما تعبر عن غضبك ، لا تركز عليه. فقط أطلق الطاقة العاطفية الصرفة عن طريق الضرب أو الدوس ، مع جعل الأصوات أو تسمية ما تشعر به - "أشعر بالجنون. انا غاضب. غاضب. غاضب."
عندما ينشأ الحزن عند تكرار بيانك ، شجع نفسك على البكاء. الخسارة تستحق حقا الدموع. فقط لا تضع نفسك. "أنا بخير. أنا فقط بحاجة للبكاء ". استمر في إبقاء انتباهك على ما تشعر بالحزن بشأن الاستسلام ، وما ستفتقده حين تقول "وداعا."
مع الخوف ، بينما ترتجف من الطاقة النقية عن طريق الارتعاش ، أذكر نفسك "كل شيء سيكون على ما يرام بغض النظر عن ما"الخوف كبير ويبقيك عالقاً. قد تفكر ،" كيف يمكنني أن أجعله مالياً؟ أنا لم أعيش وحيدا سأكون في منطقة مجهولة ". ولكن بدلا من الاستسلام لتلك الأفكار ، رجفة والتفكير"أنا فقط أشعر بالخوف. انه بخير. سأكون على مايرام."
3. استمر في التخلي عن ما تمسك به. عندما تفهم فقدان العنصر الأول في قائمتك ، "كرر هذا الإجراء مع التالي ، ثم التالي.
4. وضع خطة. بعد أن تضع الأساس من خلال التعامل مع العمليات الداخلية الخاصة بك ، سوف تكون في وضع يمكنها من تحديد مسار العمل. لن تشعر بعد الآن كأنك ضحية في وضعك. بل على الأرجح ستشعر بالوضوح والقوة. إنه أشبه ما تكون قد استيقظت من حلم سيئ ، والآن تشعر أنك مسؤول عن حياتك.
فكر في الخطوات التالية في مستقبلك وستضع لك كيفية إنجازها ، وتعرف على ما هو تحت تصرفك. هذا هو الوقت المناسب للتحدث واتخاذ الإجراءات. من مكان هادئ ، قم بإعداد إعلانات صريحة ، وقم بطلب معقول ، والمواعيد النهائية ، والحدود. صياغة عواقب مدروسة ومفيدة.
5. تحدث معهم وتابع ما تقوله. سيكون مخيفا. سوف تسأل نفسك في بعض الأحيان ، ولكن تصح حقيقة حقيقة أنه هو أو هم لن يتغيروا. بينما تستعيد قوتك الشخصية وتتخلى عن الأمل في أنه سيأتي إلى رشده ، ربما! إنه أمر نادر الحدوث ، ولكن عندما تخرج من الديناميكية المختلة ، في بعض الأحيان يكون التحول الخاص بك بمثابة مكالمة للاستيقاظ ويسمح بالتغيير في الآخرين. في كلتا الحالتين ، لن تكون عالقاً في اليأس ، بل ستكون مليئة بقوتك الشخصية.
اثنين من الأمثلة
في الآونة الأخيرة كان لدي عميل حاول هذا القليل التخلي عن ممارسة الأمل. بعد أن أدرجت قائمة بما كانت تحتفظ به وتخلّصت من الأمل في أن يمتلك صديقها تلك الصفات ، أدركت أنها بحاجة إلى العيش بمفردها وعدم إعطائه تصريحات الحب والرضا لمنحه فرصة أخرى تسمح له ارجع إلى الداخل. صعبًا كما كان ، أدركت هذه الهالة مدى استجابتها لنمطها القديم المتمثل في كونها شخصًا ممتعًا ، وهو ما فعلته منذ الطفولة. الآن كانت على استعداد للهروب من تلقاء نفسها.
وفي حالة أخرى ، اضطر العميل إلى التخلي عن أمله في أن يكون لدى شريكه أهداف وتطلعات مماثلة لمهنة ذات مغزى وأن يقبل بأن كسب ما يكفي من المال لدفع الفواتير لا يمثل أولوية قصوى بالنسبة له. لقد وقعت في الحب لأنه كان في غاية الهموم ولكن أدرك العبء المالي الذي كان يضعه عليها. عملت على التخلي عن كل أمل في أن يتغير.
عند النقطة التي حصلت عليها ، كانت حرة في أن تقرر ما إذا كانت في حاجة إلى تعديل توقعاتها أو ما إذا كان هذا الاختلاف هو صفقة. في كلتا الحالتين ، لم تعد تزعجه وشعرت بالوحدة والمرهقة. إنها تختار أن تقبل الحقيقة بوعي ، وأن تتخلى عن خيالها من امتلاك منزل كبير في شارع سهل ، وأن تدرك ما هو مهم حقاً بالنسبة لها - الحب.
فوائد
من خلال التخلي عن كل أمل في أشياء خارجة عن سيطرتكم ، ستضع نفسك لاعتناق الأمل للأسباب الصحيحة - الخير والإيجابي ، بدلاً من أن تكون أسيرًا من صنعك. ستتوقف عن الراغبين والأمل ، لكن بدلاً من ذلك ، ستوجه طاقتك إلى ما سوف يغذيك.
سوف تتخلى عن الراحة من المألوف ولكن وضع حد للانتظار الذي لا نهاية له. ستكرم نفسك حقًا وتكون حراً في خلق الحياة التي تستحقها.
© 2011 ، 2016 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
كتاب من قبل المؤلف
موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. انتشرت كلمة حول نجاح إعادة بناء المواقف، ولم يمض وقت طويل قبل أن تصبح جود ورشة عمل مرغوبة وقادة في الندوة ، لتعليم أسلوبها في المنظمات والمجموعات. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام
* انقر هنا للحصول على مظاهرة فيديو عملية الرعشة والرجف.
