يرجى الاشتراك في قناتنا على اليوتيوب باستخدام الرابط التالياشتراكك، بالإضافة إلى مشاهدة الفيديو، يدعم InnerSelf.com. شكرًا.
في هذه المقالة:
- ما هي الطاقة العاطفية التي تدفعك إلى التسويف وكيفية التخلص منها
- كيفية تحديد المهمة التي كنت تتجنبها ومواجهتها
- لماذا التخطيط والعقلية هما مفتاح التغلب على المقاومة
- كيفية اتخاذ الخطوة الأولى والبدء بثقة
- طرق للاحتفال بالتقدم والحفاظ على الزخم
هل أنت محترف في التسويف وتأجيل الأمور؟
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
الجميع تقريبا يماطلون. نحن نفعل ذلك عادة لتجنب مهمة غير سارة أو شاقة. بعض الأشياء واسعة وتتطلب الكثير من الوقت والجهد ، وقد تنطوي على تغيير السلوكيات أو المعتقدات الراسخة. البعض الآخر مهام محددة للغاية لمرة واحدة. عندما يبدأ المماطلة في التدخل في جودة حياتنا عن طريق جعلنا نشعر بالقلق ، والخوف ، والكسل ، أو غير مسؤول ، فقد حان الوقت للتعامل معها.
بطبيعة الحال ، يعود هذا "الموقف السيئ" من التسويف إلى حزن وغضب وخوف غير معلوم. ربما كنت تخاف من كل الوقت والتضحية (الخوف). أو أنت مستاء من القيام بذلك عندما تعتقد أنه ليس من الضروري (الغضب). أو تشعر بالدهشة من أنك تحطيم نفسك بشدة لأنك غير متحمس (الحزن).
فيما يلي سبع خطوات للخروج من رمال التسويف وجني العديد من الفوائد ، والتي تشمل الإنتاجية المحسنة ، والمزاج المحسن ، والضغط الأقل ، والعلاقات الأفضل ، والشعور بالإنجاز ، والشعور بالنجاح في الحياة.
1. تحديد التحدي
ابدأ بكتابة المهمة المحددة التي تم تأجيلها. قد يكون من الصعب إجراء محادثة صعبة مع أحد أفراد العائلة أو التعامل مع عادة سيئة أو جدولة الموعد الذي كنت تتجنبه. تساعدك كتابة المهمة على التركيز على العمل الذي تريده.
2. حدد مشاعرك وتعامل معها
ما الذي يمنعك من الانخراط في هذه المهمة؟ عادةً ما يكون واحدًا أو أكثر من ثلاثة مشاعر جوهرية. إن وصف سبب ترددك بأنه ردة فعل عاطفية، يُنهي رغبتك في تأجيل الأمر المحتوم.
ربما يخيفك كل هذا الوقت والتضحيات (الخوف). أو تشعر بالاستياء من اضطرارك للقيام بهذا بينما تعتقد أنه غير ضروري (الغضب). أو تشعر بالحزن لأنك تُنتقد نفسك بشدة لعدم تحفيزك (الحزن).
من المفيد أن تعرف أن المشاعر - الحزن والغضب والخوف - هي مجرد طاقة نقية في جسدك. انظر إلى كلمة "عاطفة". إنها طاقة (هـ) متحركة.
خذ بعض الوقت في خصوصية للتعبير عن تلك المشاعر بشكل بناء. من خلال البكاء للتعبير عن الحزن أو اللكم أو الصراخ في وسادة أو الدوس حولها للتخلص من الغضب ، أو القيام برعشة مبالغ فيها خوفًا ، فأنت تسمح لنفسك بالتعبير عن المشاعر. تتبدد الطاقة ولن تشعر بالتعثر. الأمر أشبه بإخراج البخار من قدر الضغط.
3. حافظ على رأسك مستقيمًا
هناك خطوتان لهذه العملية. أولاً، ابدأ بتحديد هدفك من المهمة بوضوح. التخطيط الجيد هو أساس نجاح أي مشروع. من المفيد تدوينه ليكون مرجعًا سهلًا. على سبيل المثال، "أريد إنجاز هذا العمل". أو "أشعر بتحسن عندما أمارس الرياضة بانتظام". إن وجود فكرة واضحة ودقيقة عن هدفك سيحافظ على تركيزك ويساعدك على البقاء متحمسًا.
ثانيًا، حدد الأفكار التخريبية التي تراودك، والتي قد تنقض عليك في لحظة ضعف. ثم ابتكر بعض الحقائق لدحضها. على سبيل المثال، إذا كنت تقول لنفسك باستمرار: "لن أتمكن أبدًا من تعلم كل هذا"، فقد تقول لنفسك: "أستطيع فعل ذلك" أو "إذا استطاع الآخرون تعلمه، فأنا أيضًا أستطيع". هذه حقيقة واضحة وبسيطة. لتحييد إحباطك من القيام بهذه المهمة، قد تقول: "أنا أفعل هذا من أجلي".
4. قم بالتخطيط - قسّم هدفك إلى سلسلة من الخطوات الصغيرة القابلة للتنفيذ
لقد تصورت المهمة ، وتعاملت مع ما يعيقك ، وقمت بإصلاح تفكيرك المدمر. يتطلب إكمال المهمة تحديد خطة لعبة خطوة بخطوة معقولة وتحديد موعد البدء. اكتب خطتك.
بمجرد أن يكون لديك مخطط تفصيلي ، تراجع للخلف وتخيّل العقبات التي من المحتمل أن تظهر على طول الطريق. لكل سيناريو ، ضع تكتيكًا جاهزًا لمساعدتك على الالتزام بخطتك. قد ترغب أيضًا في العثور على شخص ما لدعم جهودك والذي يمكنك تسجيل الوصول معه بشكل منتظم.
5. فقط افعلها - ابتلع واقفز
مع كل هذا التحضير، حان وقت إنجاز المهمة التي أجّلتها. قبل ذلك، اعترف بمشاعرك - سواءً أكانت غضبًا أم خوفًا أم حزنًا. خصص دقيقة أو دقيقتين فقط لتفريغ مشاعرك المكبوتة بطريقة عملية وبناءة. ستشعر بالاستعداد للانطلاق، وستُدهش من سهولة الأمر بمجرد التركيز على خطوة واحدة في كل مرة.
6. مقاومة المعركة
عندما تتخذ إجراءً ، من المرجح أن تواجه مقاومة في شكل أعذار وحالات مزاجية سيئة وإحباط. واجه المقاومة بعناد وعناد واستمر في التعامل مع أي عواطف تظهر على السطح.
في هذه المرحلة، من المهم تكرار حقائقك وتذكر هدفك. كررها مرارًا وتكرارًا حتى تترسخ في ذهنك. "أستطيع فعل هذا. سأشعر بتحسن عندما أتمكن من إنجازه". كلما شعرت برغبة في المماطلة، ركز مجددًا على هدفك.
7. قدّر جهودك وإنجازاتك
الحصول على مهمة شاقة مرضية بشكل لا يصدق. امدح كل إنجاز صغير على طول الطريق. ستشعر بالفخر والفضيلة عندما تنهي المهمة. فعل ما تتجنبه سوف يبسط حياتك. ستشعر بمزيد من الحيوية. ستنام بشكل أفضل في الليل.
© 2025 by Jude Bijou، MA، MFT
جميع الحقوق محفوظة لشركة تقنيات ذ.م.م Technologies.ae
كتاب بهذا المؤلف: إعادة بناء المواقف
إعادة بناء الموقف: مخطط لبناء حياة أفضلe
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
باستخدام الأدوات العملية والأمثلة الواقعية، يمكن أن يساعدك هذا الكتاب على التوقف عن الشعور بالحزن والغضب والخوف، ويغمر حياتك بالفرح والحب والسلام. سوف يعلمك مخطط جود بيجو الشامل ما يلي:؟ التعامل مع نصائح أفراد الأسرة غير المرغوب فيها، علاج التردد مع حدسك، التعامل مع الخوف من خلال التعبير عنه جسديًا، خلق التقارب من خلال التحدث والاستماع الحقيقيين، تحسين حياتك الاجتماعية، زيادة معنويات الموظفين في خمس دقائق فقط يوميًا، التعامل مع السخرية من خلال تصورها بالطائرة، خصص المزيد من الوقت لنفسك من خلال توضيح أولوياتك، واطلب زيادة واحصل عليها، وتوقف عن القتال من خلال خطوتين سهلتين، وعالج نوبات غضب الأطفال بشكل بناء. يمكنك دمج إعادة بناء المواقف في روتينك اليومي، بغض النظر عن مسارك الروحي، أو خلفيتك الثقافية، أو عمرك، أو تعليمك.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، اضغط هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل.
في عام 1982 ، أطلق جود ممارسة خاصة للعلاج النفسي وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والجماعات. بدأت أيضًا في تدريس دورات الاتصال من خلال تعليم الكبار في كلية مدينة سانتا باربرا.
زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
ملخص المادة:
تشرح هذه المقالة كيف يرتبط التسويف ارتباطًا وثيقًا بمشاعر مكبوتة كالخوف والغضب والحزن. وتقدم مسارًا واضحًا من سبع خطوات للمضي قدمًا بعزيمة، بدءًا من التحرر العاطفي وصولًا إلى العمل المُركّز، مما يُساعد القراء على كسر دائرة التأخير، والبدء أخيرًا بإدارة قائمة مهامهم.
#التسويف #نصائح_إنتاجية #التغلب_على_الخوف #الذكاء_العاطفي #إنجاز_الأمور #المساعدة_الذاتية #innerself.com
