بينما يستعد الناس في الولايات المتحدة لتقديم ساعاتهم ساعة واحدة في منتصف شهر مارس، أجد نفسي أستعد للطقوس السنوية قصص إعلامية عن الصابون الاضطرابات في الروتين اليومي بسبب التحول من التوقيت القياسي إلى التوقيت الصيفي.
يقول حوالي ثلث الأمريكيين إنهم لا يتطلعون إلى هذه التغيرات الزمنية التي تحدث مرتين سنويًا. أغلبية ساحقة بنسبة 63% مقابل 16% أريد القضاء عليه لهم بالكامل.
لكن الآثار تتجاوز مجرد الإزعاج. يكتشف الباحثون أن "الربيع المبكر" في كل شهر مارس مرتبط بـ آثار صحية سلبية خطيرة.
أنا أستاذ علم الأعصاب وطب الأطفال في المركز الطبي لجامعة فاندربيلت في ناشفيل، تينيسي، ومدير قسم النوم لدينا. في تعليق 2020 بالنسبة لمجلة JAMA Neurology، قمت أنا وزملائي بمراجعة الأدلة التي تربط بين التحول السنوي إلى التوقيت الصيفي و زيادة السكتات الدماغية, أزمة قلبية و حرمان المراهقين من النوم.
وبناءً على مجموعة واسعة من الأبحاث، أعتقد أنا وزملائي أن العلم الذي يثبت هذه الروابط قوي وأن الأدلة تشكل قضية جيدة لتبني التوقيت القياسي الدائم على مستوى البلاد - كما هو الحال في الولايات المتحدة. لقد أدليت بشهادتي في جلسة استماع بالكونجرس مؤخرًا.
قلة النوم، صحة أسوأ
يُعدّ "التراجع" - أي الانتقال من التوقيت الصيفي إلى التوقيت القياسي في شهر نوفمبر بتأخير الساعة ساعةً واحدة - أمرًا حميدًا نسبيًا. فبينما قد يشعر البعض باضطراب في التوازن ويحتاجون إلى بضعة أسابيع للتعافي، لم تربط الأبحاث ذلك بآثار صحية خطيرة.
مع ذلك، فإن التقدم في النوم أصعب على الجسم. ويرجع ذلك إلى تأخير ساعة الساعة؛ بمعنى آخر، نشعر أنها السابعة صباحًا رغم أن ساعاتنا تشير إلى الثامنة صباحًا. لذا، فهو تحول دائم إلى ضوء الصباح المتأخر لمدة ثمانية أشهر تقريبًا - ليس فقط ليوم التغيير أو لبضعة أسابيع بعده. وهذا ملحوظ بشكل خاص لأن ضوء الصباح قيّم للمساعدة في ضبط إيقاعات الجسم الطبيعية: فهو يوقظنا ويحسن اليقظة.
على الرغم من أن الأسباب الدقيقة غير معروفة حتى الآن، إلا أن ذلك قد يكون بسبب تأثيرات الضوء على زيادة مستويات الكورتيزول، وهو هرمون ينظم استجابة الإجهاد أو تأثير الضوء على اللوزة، وهو جزء من الدماغ مسؤول عن العواطف.
في المقابل، يُؤخّر التعرض للضوء حتى وقت متأخر من المساء إفراز الدماغ للميلاتونين، وهو الهرمون المُحفّز للنعاس. قد يُؤثّر هذا على النوم ويُسبّب قلة النوم بشكل عام، وقد يستمرّ هذا التأثير حتى بعد تكيّف معظم الناس مع فقدان ساعة من النوم في بداية التوقيت الصيفي.
وبما أن البلوغ يؤدي أيضًا إلى إطلاق الميلاتونين في وقت متأخر من الليل، مما يعني أن المراهقين لديهم تأخير في الإشارة الطبيعية التي تساعدهم على النوم، فإن المراهقين معرض بشكل خاص لمشاكل النوم من ضوء المساء الممتدّ للتوقيت الصيفي. يستمر هذا التحول في الميلاتونين خلال فترة البلوغ حتى العشرينيات من العمر.
قد يعاني المراهقون أيضًا من حرمان مزمن من النوم بسبب جداول الدراسة والأنشطة الرياضية والاجتماعية. على سبيل المثال، كثير منهم يبدأ الأطفال الدراسة في حوالي الساعة 8 صباحًا أو قبل ذلك. هذا يعني أنه خلال فترة التوقيت الصيفي، يستيقظ العديد من الشباب ويذهبون إلى مدارسهم في ظلام دامس.
تأثير "الحافة الغربية"
يمكن للجغرافيا أيضًا أن تُحدث فرقًا في كيفية تأثير التوقيت الصيفي على الناس. أظهرت إحدى الدراسات أن سكان الطرف الغربي من منطقة زمنية معينة، والذين يحصلون على ضوء متأخر في الصباح والمساء، حصلت على نوم أقل من نظرائهم على الحافة الشرقية لمنطقة زمنية.
وجدت هذه الدراسة أن سكان الطرف الغربي لديهم معدلات أعلى من السمنة والسكري وأمراض القلب سرطان الثدي، بالإضافة إلى انخفاض دخل الفرد وارتفاع تكاليف الرعاية الصحية. وقد وجدت أبحاث أخرى أن معدلات الإصابة ببعض أنواع السرطان الأخرى أعلى على الحافة الغربية لمنطقة زمنية.
يعتقد العلماء أن هذه المشاكل الصحية قد تكون ناجمة عن مزيج من الحرمان المزمن من النوم و"اختلال الساعة البيولوجية"يشير اختلال الساعة البيولوجية إلى عدم توافق إيقاعاتنا البيولوجية مع العالم الخارجي. بمعنى آخر، يعتمد توقيت روتين العمل والدراسة والنوم اليومي على الساعة، وليس على شروق الشمس وغروبها.
يقدم هذا الفيديو نظرة أعمق إلى تاريخ التوقيت الصيفي، وصولاً إلى عام 1895.
نبذة تاريخية عن التوقيت الصيفي
أقر الكونجرس التوقيت الصيفي خلال الحرب العالمية الأولى ومرة أخرى خلال الحرب العالمية الثانية، و مرة أخرى خلال أزمة الطاقة في أوائل السبعينياتكانت الفكرة أن توفير إضاءة إضافية في وقت متأخر من بعد الظهر سيوفر الطاقة من خلال تقليل الحاجة إلى الإضاءة الكهربائية. وقد طُبّقت هذه الفكرة منذ ذلك الحين. ثبت أنها غير دقيقة إلى حد كبيرحيث أن احتياجات التدفئة قد تزداد في الصباح في الشتاء، في حين أن احتياجات تكييف الهواء قد تزداد أيضًا في وقت متأخر من بعد الظهر في الصيف.
كانت هناك حجة أخرى مؤيدة للتوقيت الصيفي وهي أن معدلات الجريمة تنخفض مع زيادة الضوء في نهاية اليوم. ورغم ثبوت صحة ذلك، إلا أن التغيير ضئيل جدًا، يبدو أن التأثيرات الصحية تفوق انخفاض معدلات الجريمة.
بعد الحرب العالمية الثانية، تُركت مسؤولية تحديد تواريخ بدء وانتهاء التوقيت الصيفي لحكومات الولايات. ولكن نظرًا لتسبب ذلك في العديد من المشاكل المتعلقة بجداول السكك الحديدية والسلامة، أقرّ الكونجرس قانون التوقيت الموحد عام ١٩٦٦. وحدد هذا القانون تواريخ بدء وانتهاء التوقيت الصيفي على مستوى البلاد من آخر يوم أحد من شهر أبريل إلى آخر يوم أحد من شهر أكتوبر.
في 2007، قام الكونجرس بتعديل قانون التوقيت الموحد تمديد العمل بالتوقيت الصيفي من الأحد الثاني من شهر مارس إلى الأحد الأول من شهر نوفمبر، وهي التواريخ التي تظل سارية المفعول حتى اليوم.
يسمح القانون للولايات والأقاليم بإلغاء التوقيت الصيفي. تعتمد أريزونا وهاواي التوقيت القياسي الدائم، إلى جانب بورتوريكو، وجزر فيرجن الأمريكية، وجزر ماريانا الشمالية، وغوام، وساموا الأمريكية. والآن، تدرس ولايات أخرى عديدة... هل يجب التوقف السقوط إلى الخلف والقفز إلى الأمام.
السؤال هنا هو: هل ينبغي عليهم اختيار التوقيت الصيفي الدائم أم التوقيت القياسي الدائم؟
الحجة القوية لصالح التوقيت القياسي الدائم
الأميركيون منقسمون بشأن ما إذا كانوا يفضل التوقيت الصيفي الدائم or التوقيت القياسي الدائمومع ذلك، أعتقد أنا وزملائي أن العلوم المرتبطة بالصحة التي يمكنها تحديد وقت قياسي دائم قوية.
التوقيت القياسي أقرب ما يكون إلى الضوء الطبيعي، حيث تكون الشمس عمودية تمامًا عند الظهر أو قربه. على النقيض من ذلك، خلال فترة التوقيت الصيفي من مارس إلى نوفمبر، يتأخر الضوء الطبيعي ساعة واحدة بشكل غير طبيعي.
وبناءً على الأدلة الوفيرة التي تثبت أن التوقيت الصيفي غير طبيعي وغير صحي، أعتقد أنه يتعين علينا إلغاء التوقيت الصيفي واعتماد التوقيت القياسي الدائم.
نبذة عن الكاتب
بيث آن مالواستاذ امراض المخ والاعصاب وطب الاطفال جامعة فاندربيلت
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
