يرجى الاشتراك في قناتنا على اليوتيوب باستخدام الرابط التالي.
في هذه المقالة:
- تفسيرات مختلفة لاختصار FEAR ومعانيها العميقة
- لماذا قد يكون الموقف أكثر أهمية من الفعل في مواجهة التحديات
- كيف يمكن للخوف أن يخرب الأحلام من خلال التوقعات السلبية
- استخدام استعارة الطبخ لتعديل اتجاه حياتك
- تمكين نفسك من خلق حياة سعيدة وهادئة
ما هي وصفتك لحياة سعيدة؟
بقلم ماري تي راسل، InnerSelf.com
لقد كنت مهتما بمصدر التوقعات الكاذبة تبدو حقيقية (FEAR)، وأيضًا، هل هناك تفسيرات أخرى لاختصار FEAR؟ عندما سألتُ ChatGPT، طرحت أبحاث الذكاء الاصطناعي العديد من التفسيرات... العديد منها لم أكن أعرفه.
الآن، أولئك منكم الذين كانوا في الجيش، أو نشأوا في عائلة عسكرية، ربما يعرفون هذا: انسى كل شيء واهرب. في حين أن هناك بالتأكيد قدرًا كبيرًا من الفكاهة في ذلك، وربما بعض النصائح، دعونا ننظر إلى الأمر من منظور آخر.
إذا كان خوفك نابعًا من حلمٍ ما، أو بالأحرى كابوسٍ ما، فربما يكون من الأفضل أن تتخلى عن كل شيء، أي عن كل أفكارك عنه، وعن أحداثك ونتائجك المتخيّلة، وتتركها خلفك. تخلَّ عن الخوف وابتعد عنه.
ولا تسيئوا فهمي. أنا لا أقترح عليكم عدم التعامل مع الأمور العملية. إذا كان هناك إعصار قادم، فهناك أشياء معينة تفعلونها للاستعداد... لكن الفرق يكمن في حالتكم النفسية. هل تستعدون ببساطة... بتخزين الماء والطعام، والتأكد من وجود بطاريات، وما إلى ذلك، أم أنكم تهرعون في حالة ذعر، مركزين على أسوأ الاحتمالات بدلاً من مجرد التأكد من استعدادكم الجيد؟
قد تكون الأفعال متشابهة (الاستعداد)، لكن الحالة النفسية والسلوكية متباعدتان للغاية. وأعتقد أننا جميعًا نتفق على أن قضاء يومك بسلام وثقة في قلبك أمتع بكثير من العمل في ظل الذعر والخوف.
واجه كل شيء وانهض
اختصار آخر لكلمة FEAR -- واجه كل شيء وانهض يُنسب هذا إلى جو ديسبينزا. وهو أقرب إلى خطوة عملية، أكثر من مجرد التصريح بأن توقعاتنا خاطئة، كما في التعريف الأول لهذا الاختصار المذكور أعلاه.
هذه نصيحة للتعامل مع الخوف: واجهه وتجاوزه. لا تدعه يُحبطك. لا تدعه يُدمر حياتك أو يُسيطر عليها. تأمله، واجهه، ثم ابحث عن الدرس، وإمكانية النمو فيه، وخطوات العمل اللازمة.
لعلّ الخوف من الفشل خير مثال... كثيرون يخشون الفشل، وبعضهم يختار "التعامل" معه بعدم المحاولة... ففي النهاية، إن لم تُحاول، فلن تفشل. حسنًا، هذا ليس صحيحًا تمامًا، أليس كذلك؟ إنّ عدم المحاولة بحد ذاته فشل.
ومع ذلك، إذا اخترتَ أن تتجاوز خوفك من الفشل (أو أي خوف آخر)، فستواجهه مباشرةً، ثم تجد طرقًا لتقسيمه إلى خطوات صغيرة قابلة للتنفيذ. يصبح التعامل مع الأمور أسهل عندما تُعالج خطوةً خطوة. ففي النهاية، كل شيء يُثمر خطوةً ويومًا بعد يوم. قد يكون النظر إلى النتيجة النهائية المتوقعة أمرًا مُرهقًا. لكن التعامل معها خطوةً ويومًا بعد يوم يُسهّل التعامل معها ويجعلها أكثر واقعية. لذا واجه خوفك، وانظر كيف تتجاوزه، فكرةً واحدة، خيارًا واحدًا، فعلًا واحدًا.
إيجاد الأعذار أم مواجهة الواقع؟
كشفت أبحاثي عن العديد من الاختصارات الأخرى في القائمة. أحدها: البحث عن الأعذار والأسباب. وهذا أمر مثير للاهتمام... يقترح أن نستخدم خوفنا كذريعة لعدم المضي قدمًا.
ربما في المرة القادمة التي تواجه فيها خوفًا، انظر ما إذا كان هذا مجرد "تهرب" من جانبك... عذر أو سبب لعدم اتخاذ الخطوة التالية، أو عدم مواجهة التحدي، أو عدم الثقة في نفسك وفي زملائك البشر (وبالتالي الكون نفسه).
انظر إلى الخوف وتأكد ما إذا كان يوفر لك مخرجًا... طريقة للتخلي عنه قبل أن تحاول حتى... هذه رؤية تستحق بالتأكيد بعض التأمل.
تصور الفشل
وكان هناك اختصار آخر في القائمة وهو: الفشل متوقع ومستلم. هذا واحد يعود إلى التوقعات الكاذبة تبدو حقيقيةوحقيقة أن المكان الذي نركز فيه اهتمامنا هو ما سينتهي بنا. فإذا كان توقعنا للفشل، وإذا كانت كل رؤانا سلبية (نعم، خلق رؤية لا يعني دائمًا نتيجة إيجابية)، فغالبًا ما نحصل على ما توقعناه.
أحد التعاليم في "الفكر الجديد" أو التفكير الميتافيزيقي هو أنك لا تحصل على ما تريد. تطلب لأنك تحصل على ما تريد توقعإذا كنت تتوقع الفشل، إذا كنت تتوقع أن يتم التخلي عنك، إذا كنت تتوقع أن تتأذى، فستجد هذه النتائج في العروض العديدة التي يقدمها الكون لك.
الحياة مزيجٌ من الأحداث والتطورات... ونحن نختار ما نريد استيعابه. لكن اختيارنا ليس بالضرورة ما نقول إننا نريده، بل ما نتوقعه. لذا، إن كنت تتوقع الفشل، أو النتائج السلبية، أو الرفض، فهذا ما تدعوه إلى حياتك.
ما هي وصفتك؟
هناك اختصار آخر في قائمة الاختصارات، وهو مشابه للاختصار أعلاه، وهو الأحداث المستقبلية دمرت بالفعلخيارنا، كما هو الحال دائمًا، هو الاتجاه الذي نسلكه، أي طريق سنسلك؟ هناك دائمًا خيار... الخوف أم الإيمان. الشك أم الثقة.
يشبه الأمر إلى حد ما الطبخ. إذا لاحظت فجأة أن وصفتك تسير في الاتجاه الخاطئ... تُجري تغييرًا. إذا كانت الحرارة مرتفعة جدًا، تُخفّض الحرارة، وربما تُرفع القدر عن الموقد تمامًا حتى تنخفض درجة الحرارة.
إذا لم يكن الطعم مثاليًا، يمكنك إضافة مكون آخر أو أكثر من مكون استخدمته سابقًا. أو في بعض الحالات القصوى، يمكنك ببساطة التخلص من محتويات القدر بالكامل والبدء من جديد بمكونات جديدة، وربما وصفة جديدة تمامًا.
الأمر نفسه ينطبق على الحياة... إذا كانت وصفتك مُهددة بالتلف، فتوقف قليلًا وفكّر فيما يجب فعله لمعالجة الوضع. الوقوف أمام الموقد في حالة ذعر وخوف لن يُحلّ المشكلة. فقط التقييم الهادئ للوضع، واتخاذ قرار بتغيير الأمور، سيُحدثان فرقًا.
وصفة لحياة سعيدة
ما هي التعليمات التي تتقبلها أو تُعطيها لنفسك وأنت تُحضّر وصفتك لحياة سعيدة؟ أنت المتحكم في حياتك... أنت الطاهي. ومجرد وجود الكثير من المكونات في ثلاجتك وخزائنك (أو في حياتك)، لا يعني بالضرورة تضمينها جميعها - أو أي منها - في الوصفة.
أنت تختار المكونات - الأفكار والمعتقدات والأفعال والأشخاص - التي تناسب ما يدور في ذهنك. وهنا عليك التأكد من أن ما تحمله في عقلك وقلبك هو وصفةٌ تُنتج الفرح والصحة والسعادة وراحة البال، لا وصفةً للخوف والبؤس والفوضى.
نبذة عن الكاتب
ماري رسل هو مؤسس مجلة InnerSelf (تأسست 1985). إنها أنتجت أيضا واستضافت الأسبوعية جنوب فلوريدا وبثت الاذاعة، والسلطة الداخلية، من 1992-1995 التي ركزت على موضوعات مثل احترام الذات، ونمو الشخصية، والرفاه. مقالاتها تركز على التحول وإعادة الاتصال مع مصدر لدينا الداخلية الخاصة بها من الفرح والإبداع.
المشاع الإبداعي 3.0: تم ترخيص هذا المقال بموجب ترخيص Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. صف المؤلف: ماري T. راسل ، InnerSelf.com. رابط العودة إلى المادة: ظهر هذا المقال في الأصل على InnerSelf.com
كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"
بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN
في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"
بواسطة BJ Fogg
في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"
روبن شارما
في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
ملخص المادة:
تُذكرنا تأملات ماري ت. راسل حول الخوف وخيارات الحياة بأننا نحن من نصنع سعادتنا. بمواجهة المخاوف وجهاً لوجه، وتعديل توقعاتنا، واختيار الثقة بدلاً من الشك، يُمكننا إيجاد وصفة لحياة سعيدة ومرضية. الأمر لا يتعلق بتجنب المشاكل، بل بتعديلها بهدوء وحكمة عند الحاجة.
#وصفة_السعادة #التغلب_على_الخوف #العقلية_الإيجابية #اختر_الفرح #الذات_الداخلية #ماري_تروسيل #العيش_بلا_خوف #النمو_الشخصي
