في هذه المادة

• هل إدمان الإنستغرام حقيقي؟
• كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على جسدك وعقلك؟
• لماذا تشعر بالقلق بعد التوقف عن استخدام الانستغرام؟
• ماذا يقول العلم عن أعراض الانسحاب من وسائل التواصل الاجتماعي
• كيفية كسر دائرة الاستخدام القهري لإنستغرام

كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على عقلك وجسدك

تخيل هذا: تفتح تطبيق إنستغرام، وتخطط لفحص بعض المنشورات. تجذبك الصور النابضة بالحياة، واندفاع الدوبامين الناتج عن الإعجابات، والتمرير اللامتناهي. وقبل أن تدرك ذلك، تجد نفسك قد أمضيت عشرين دقيقة في مشاهدة مقاطع فيديو لم تكن تنوي حتى رؤيتها. ولكن عندما تضع هاتفك جانبًا أخيرًا، ينتابك شعور غريب بالقلق. لماذا يحدث هذا؟

A دراسة حديثة يكشف أن Instagram يطلق دورة من الإثارة الشهوانيةوهذا يعني أن عقلك يضيء بالمتعة أثناء استخدامه. ولكن إليك المشكلة - عندما تتوقف، يختفي هذا الشعور الممتع، ويترك فراغًا. إنه اندفاع رقمي للسكر، ومثل أي انهيار للسكر، فإنه يأتي مع أعراض الانسحاب.

لماذا التوقف يجعلني أشعر بعدم الارتياح

إذا كنت قد توقفت عن تناول الكافيين أو السكر، فأنت تعلم أن الأيام القليلة الأولى قد تكون صعبة. وتعمل وسائل التواصل الاجتماعي وفقًا لمبدأ مماثل. وجدت الدراسة أنه بعد استخدام قصير لإنستغرام، عانى المشاركون من ارتفاع في التوتر والرغبة الشديدة في استخدام التطبيق عندما سجلوا الخروج. في بعض الحالات، كانت أعراض الانسحاب تعكس تلك التي شوهدت لدى الأشخاص الذين يعانون من إدمان سلوكي.

ولكن الأمر لا يتعلق فقط بالرغبة في المزيد من المحتوى. بل إن الانزعاج يأتي من الطريقة التي يخطف بها تطبيق إنستغرام انتباهك. فعندما تنغمس تمامًا في نشاط ما ــ سواء كان قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي ــ يستقر عقلك في حالة من التركيز. وفجأة، يؤدي إزالة هذا الحافز إلى شعورك بعدم الاستقرار، وكأنك تنزل من جهاز المشي الذي لا يزال يتحرك.

كيف يختلف Instagram عن المنصات الأخرى

من الطبيعي أن نتساءل عما إذا كانت سيطرة إنستغرام على انتباهك فريدة من نوعها أم أن جميع منصات التواصل الاجتماعي تخلق نفس الدورة القهرية. في حين تشجع تطبيقات مثل تيك توك وفيسبوك أيضًا على المشاركة التي لا نهاية لها، فإن إنستغرام يتميز بسبب طبيعته البصرية للغاية. أدمغتنا مصممة لمعالجة الصور بشكل أسرع من النص، مما يجعل تصميم المنصة مقنعًا بشكل خاص. يمكن لنظرة واحدة على موجز تم تنظيمه بعناية أن تثير المشاعر والذكريات والرغبات بطرق لا يمكن لتحديث الحالة أو التغريدة ببساطة أن تفعلها. إن الجمع بين الصور المذهلة، وضربات الدوبامين السريعة من الإعجابات والتعليقات، والقدرة على الانتقال من جزء من المحتوى إلى التالي دون توقف يجعل إنستغرام فخًا قويًا بشكل خاص لجذب الانتباه.

وبعيدًا عن جاذبيته البصرية، تم تصميم Instagram لإبقاء المستخدمين في حلقة مستمرة من الاستهلاك. تشجع ميزات مثل Stories وReels التفاعلات السريعة، مما يخلق شعورًا بالإلحاح - تختفي المنشورات بعد 24 ساعة، مما يجعل المستخدمين يشعرون بأنهم قد يفوتون شيئًا إذا لم يتحققوا بانتظام. الخوارزمية لا هوادة فيها بنفس القدر، حيث تقدم باستمرار محتوى مقترحًا بناءً على المشاركة السابقة. حتى إذا قمت بتسجيل الدخول بنية التحقق من إشعار واحد فقط، فإن المنصة تقودك بسلاسة من منشور إلى آخر، كل منها مختار بعناية لإبقائك في التمرير لفترة أطول قليلاً. على عكس الوسائط التقليدية مثل الكتب أو الأفلام التي لها بداية ووسط ونهاية، لا يقدم Instagram نقاط توقف طبيعية. أنت لا تنهي فصلًا أو تصل إلى مشهد ختامي - أنت تغوص في تدفق لا نهاية له من المحتوى.

إن هذا الافتقار إلى البنية التحتية هو ما يجعل Instagram إدمانًا. على عكس المنصات الأخرى حيث قد ينخرط المستخدمون في محادثات أو يقرؤون محتوى طويل الشكل، فإن Instagram مبني على الاستهلاك السريع السلبي. لست بحاجة إلى صياغة رد أو التفكير بشكل نقدي أو حتى معالجة ما تراه بالكامل قبل التمرير إلى المنشور التالي. إن سهولة التمرير - جنبًا إلى جنب مع قدرة المنصة على التنبؤ وتقديم ما تريد رؤيته بالضبط - تجعله غامرًا بشكل خطير. قبل أن تدرك ذلك، تتحول الدقائق إلى ساعات، وقد يكون تسجيل الخروج أمرًا مزعجًا، كما لو كنت تسحب نفسك بعيدًا عن تجربة لم يكن عقلك مستعدًا تمامًا لمغادرتها.

كسر الدورة

يبدأ التحرر من دائرة إنستغرام بإدراك أمر بالغ الأهمية: الوعي. ففي اللحظة التي تدرك فيها أن المنصة مصممة عمدًا لإبقائك منشغلاً، تستعيد شعورك بالسيطرة. وبدلاً من التمرير بلا تفكير، يمكنك البدء في اتخاذ خيارات واعية حول كيفية ومتى تتفاعل معها.

إن إحدى أبسط الطرق للتخلص من هذه العادة هي تحديد حدود واضحة. إن استخدام مؤقتات التطبيق لتحديد جلساتك بـ 10 أو 15 دقيقة فقط يمكن أن يساعد في منع التمرير اللانهائي. من السهل أن تفقد إحساسك بالوقت عندما يكون المحتوى مصممًا للتدفق بسلاسة من منشور إلى آخر، ولكن الحد المحدد مسبقًا يعمل كتذكير لطيف بالابتعاد.

هناك نهج قوي آخر يتمثل في أن تكون متعمدًا في استخدامك للتطبيق. قبل فتح تطبيق Instagram، توقف للحظة واسأل نفسك، لماذا انا هنا؟ هل تبحث عن تحديثات من الأصدقاء، أو تبحث عن الإلهام، أو مجرد قضاء الوقت؟ إذا لم تتمكن من تحديد غرض واضح، فقد يكون من الأفضل تخطي فتح التطبيق تمامًا.

كما يساعد ذلك على تقليل المحفزات التي تجعل من Instagram عادة تلقائية. إن نقل التطبيق من الشاشة الرئيسية أو تعطيل الإشعارات يمكن أن يخلق قدرًا كافيًا من الاحتكاك لجعلك أكثر وعيًا بمتى ولماذا تمد يدك إلى هاتفك. هذا التغيير البسيط يعطل الدافع إلى التحقق من Instagram بدافع الملل أو العادة.

أخيرًا، فكّر في استبدال الرغبة في التمرير بنشاط مختلف. إذا وجدت نفسك تلتقط هاتفك بشكل غريزي، فحاول استبدال تلك اللحظة بشيء أكثر إشباعًا - قراءة كتاب أو تدوين مذكرات أو حتى الخروج لاستنشاق الهواء النقي. بمرور الوقت، يمكن لهذه التعديلات الصغيرة أن تضعف جاذبية Instagram وتساعدك على استعادة السيطرة على انتباهك.

ماذا يعني هذا لصحتنا العقلية؟

هل يعني هذا أن إنستغرام سيئ بطبيعته؟ ليس بالضرورة. يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي أداة رائعة للتواصل والإبداع وحتى الإلهام. ولكن مثل أي شيء مصمم لجذب انتباهك، يجب استخدامها بوعي.

إن أهم ما يمكن استخلاصه من هذا البحث هو أن أدمغتنا تستجيب لوسائل التواصل الاجتماعي بطرق مماثلة للسلوكيات الأخرى المجزية ولكنها قد تسبب الإدمان. وإذا شعرت يومًا بعدم الارتياح بعد تسجيل الخروج من الموقع، فهذا ليس مجرد خيالك ــ بل هو استجابة حقيقية وقابلة للقياس.

ومن خلال الوعي بهذه التأثيرات، يمكنك اتخاذ خيارات واعية حول كيفية تفاعلك مع وسائل التواصل الاجتماعي، مما يضمن أنك أنت المسيطر - وليس الخوارزمية.

لذا في المرة القادمة التي تغلق فيها تطبيق إنستغرام وتشعر برغبة غريبة في إعادة فتحه، خذ نفسًا عميقًا. تلك اللحظة من عدم الراحة هي دليل على أن عقلك يتكيف. ومع مرور الوقت، يمكنك استعادة تركيزك - لحظة واحدة دون التمرير في كل مرة.

عن المؤلف

بيث ماكدانييل هي كاتبة في موقع InnerSelf.com

كتب ذات صلة:

العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر الآحاد السيئة

جيمس كلير

تقدم Atomic Habits نصائح عملية لتطوير عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، بناءً على البحث العلمي حول تغيير السلوك.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

الميول الأربعة: ملامح الشخصية التي لا غنى عنها والتي تكشف عن كيفية جعل حياتك أفضل (وحياة الأشخاص الآخرين بشكل أفضل ، أيضًا)

بواسطة جريتشن روبين

تحدد الاتجاهات الأربعة أربعة أنواع من الشخصيات وتشرح كيف أن فهم ميولك يمكن أن يساعدك على تحسين علاقاتك وعاداتك في العمل وسعادتك بشكل عام.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

فكر مرة أخرى: قوة معرفة ما لا تعرفه

بواسطة آدم جرانت

يستكشف برنامج فكر مرة أخرى كيف يمكن للناس تغيير آرائهم ومواقفهم ، ويقدم استراتيجيات لتحسين التفكير النقدي واتخاذ القرار.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

يحافظ الجسم على النتيجة: الدماغ والعقل والجسم في شفاء الصدمة

بقلم بيسيل فان دير كولك

يناقش برنامج The Body Keep the Score العلاقة بين الصدمة والصحة البدنية ، ويقدم رؤى حول كيفية معالجة الصدمة والشفاء منها.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

علم نفس المال: دروس خالدة في الثروة والجشع والسعادة

بواسطة مورجان هاوسل

يدرس علم نفس المال الطرق التي يمكن من خلالها لمواقفنا وسلوكياتنا حول المال تشكيل نجاحنا المالي ورفاهنا بشكل عام.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

خلاصة المادة

إن إدمان إنستغرام حقيقي، وقد أثبته العلم. وتُظهِر هذه الدراسة حول تأثيرات وسائل التواصل الاجتماعي كيف يؤدي استخدام إنستغرام إلى خلق تفاعل عميق، يتبعه أعراض انسحاب مثل التوتر والقلق. وتشير البيانات إلى أن الإقلاع عن استخدام إنستغرام حتى لفترات قصيرة يمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناوله، على غرار تعاطي المخدرات. ويمكن أن يساعد فهم هذه التأثيرات المستخدمين على كسر هذه الدائرة وتطوير عادات رقمية أكثر صحة.

#إدمان_إنستغرام #تأثيرات_وسائل_التواصل_الاجتماعي #الصحة_العقلية #إدمان_التكنولوجيا #علوم_وسائل_التواصل_الاجتماعي #العقل_والجسد #العافية_الرقمية