الفيديو أعلاه هو للمقالة كاملة.

الرجاء استخدام الرابط التالي للاشتراك في قناتنا على اليوتيوب .

في هذه المقالة:

• كيف تساهم الخطوات اليومية الصغيرة في خلق عادات دائمة
• أهمية ربط العادات الجديدة بالعادات الحالية
• لماذا استشارة ذاتك الداخلية تعزز النمو الشخصي
• استخدام النية الواضحة والمساءلة للبقاء على المسار الصحيح
• كيفية بناء الزخم من خلال التخلص من المعتقدات المحدودة

كسر الدائرة: 8 طرق فعالة لبناء عادات تدوم

بقلم كارل جرير، دكتور في علم النفس.

كم مرة تعهدتَ بتغييرٍ في جانبٍ من جوانب حياتك، لتكتشف بعد بضع محاولاتٍ لاكتساب عادةٍ جديدة أنك عدتَ إلى عاداتك القديمة؟ قد تُصبح التغييرات البسيطة عاداتٍ، ولكن هناك أسرارٌ لجعلها تدوم.

1. احلم أحلامًا كبيرة، ولكن اتخذ خطوات صغيرة ومحددة

قد ترغب في إنقاص وزنك، ولكن ما هي الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها يوميًا للبدء في طريقك نحو هذا الهدف؟ هل يمكنك التوقف عن تناول الحلويات والمشروبات الكحولية تمامًا، أو الاكتفاء بتناول كمية صغيرة منها ليلة واحدة أسبوعيًا؟

إذا كنت ترغب في ادخار المال للتقاعد أو لرحلة خاصة، فهل يمكنك توفير عشرة دولارات أسبوعيًا للبدء؟ إذا كنت تنتظر المصعد كثيرًا، فقد تقوم بتمديد عضلات ساقيك أو كتفيك حتى يصل المصعد، وهي ممارسة بسيطة ستجعلك أكثر مرونة، ويمكن تعزيزها بممارستها بشكل متكرر وفي مواقف أكثر.

2. دمج العادة الجديدة مع العادة القديمة

من الأسهل ترسيخ العادات الجديدة إذا دمجتها مع العادات القديمة. إذا كنت تنظف أسنانك بعد الإفطار يوميًا، فهل يمكنك الالتزام بشيء آخر، مثل عشر دقائق من التمدد واليوغا، بعد الانتهاء من تنظيف أسنانك بالفرشاة مباشرةً؟

إذا كان لديك درس مسائي ممتع يوم الخميس، فهل يمكنك العودة إلى المنزل من الفصل، وتسجيل الدخول إلى حسابك المصرفي، وتحويل عشرة دولارات من حسابك الجاري إلى حسابك المدخر؟

3. امنح نفسك البنية والمرونة

يقول البعض إن ترسيخ العادة يستغرق ثلاثة أسابيع، لكن الحل قد يكون في تحديد هدف لممارسة السلوك الجديد يوميًا ومكافأة نفسك إذا اتبعته خمسة أيام على الأقل من أصل سبعة. حاول أيضًا معرفة ما حدث في هذين اليومين ولم تلتزم به. قد تكتسب بعض الأفكار القيّمة حول كيفية اتخاذ إجراءات في الأيام التي يتغير فيها جدولك.

إذا لم تقم بممارسة تمرين التنفس المريح أو التأمل في وقت الغداء كما هو مخطط له بسبب ورود مكالمة، فيمكنك تحديد وقت احتياطي يمكنك فيه تعويض الجلسة التي فاتتك.

4. حاسب نفسك

سواءً كان ذلك إغراءً أو عقابًا لتحفيزك، ضع خطةً للمساءلة. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح لإخبار صديقٍ بأنك لم تُوفِّ بما وعدتَ به، فاطلب منه أن يطمئن عليك في نهاية الأسبوع ليسألك عن أدائك.

خطط لمكافأة صغيرة عند تحقيق هدف صغير. سجّل أفعالك، ودوّنها في تقويمك أو على جدول كلما بدأت بعادة جديدة، حتى لا تخدع نفسك بشأن عدد مرات تحقيق هدفك.

5. بناء عاداتك بأهداف جديدة

بمجرد أن تجد نفسك تمارس تمارين التمدد أو اليوغا لمدة عشر دقائق، أو تُحوّل بضعة دولارات إلى حسابك الادخاري أسبوعيًا، حدد هدفًا جديدًا. زد عدد الدقائق أو المبلغ الإجمالي، أو ضع هدفًا مُكمّلًا.

قد تلتزم بأخذ دورة يوغا أو أن تكون أكثر انتباهاً لمواعيد قيام متجر البقالة بإجراء عروض على العناصر المفضلة لديك للاستفادة من المدخرات، وتخزين المدخرات الإضافية في حسابك المصرفي.

6. تطوير إبداعك

عندما تنفتح على المزيد من الإبداع، ستجد طرقًا أكثر لتحقيق أهدافك وتجاوز أي عقبات تواجهها في سعيك نحو عادات أفضل. جرب الكتابة بيدك غير المسيطرة. اسلك طريقًا جديدًا إلى العمل أو إلى منزل صديق. ارقص وشاهد الرقصة التي تبدعها تلقائيًا وأنت تتناغم مع الموسيقى.

خصص وقتًا لكتابة قائمة بالأهداف الصغيرة القابلة للتحقيق والتي ترغب في تحديدها في طريقك إلى تحول أكبر وتوصل إلى خطة لجعل التغييرات تحدث.

7. استشر ذاتك الداخلية الحكيمة للحصول على التوجيه

في داخل كلٍّ منا ذاتٌ حكيمةٌ قادرةٌ على أن تكون أكثر صدقًا معنا مما نكون عليه في وعينا العاديّ المقيّد بتحيزاتٍ لاواعية. خصّص وقتًا للجلوس بهدوء، مركّزًا على إيقاع تنفسك الطبيعيّ أو على كلمةٍ مثل "سلام".

عندما تشعر أن عقلك المشغول أصبح أقل نشاطًا وأن عضلاتك أصبحت مسترخية، اطرح هذا السؤال على ذاتك الداخلية الحكيمة: "ما الذي أحتاج إلى معرفته والذي يمكن أن يساعدني الآن؟" قد تأتي الإجابة على شكل كلمات أو معرفة داخلية أو رمز أو صوت أو صورة بصرية ستحتاج إلى تفسير معناها.

قد ترغب في شكر ذاتك الحكيمة على مساعدتك، ورؤية ردها. كثير من الناس لا يثقون بأنفسهم. استشارة ذاتك الحكيمة تساعدك على تعزيز ثقتك بقدرتك على حل مشاكلك بنفسك وإيجاد مصادر مفيدة.

8. اكتساب الطاقة أو الزخم للتغيير

عندما تستشير ذاتك الحكيمة بشأن التغييرات التي ترغب في إجرائها، استخدم فكرة "أيني" الشامانية أو المعاملة بالمثل: تخلَّ عن شيءٍ وأحضر شيئًا آخر ليحل محله. اسأل ذاتك الحكيمة، "ما الذي أحتاج إلى التخلي عنه؟" و "ماذا أحتاج أن أحضر؟" (هناك اختلاف في هذا وهو أن تسأل، ماذا يمكنني أن أعطيك؟ و ماذا يمكنك أن تعطيني؟).

قد تشعر بالفعل بتحول نشط عندما تقدم إلى ذاتك الداخلية الحكيمة بعض المعتقدات أو الطاقة التي كانت تمنعك من الوصول إلى أهدافك: فكرة أنك لا تستطيع أن تثق بنفسك في متابعة التزاماتك، ربما، أو فكرة أنك لن تتمكن أبدًا من تجاوز كل العقبات في طريقك.

قد تشعر أيضًا بتحول عندما تتلقى ما يمنحك إياه ذاتك الداخلية الحكيمة: رمز يمثل قوتك، على سبيل المثال، أو القول، "ارجع إلى هذا الحصان فورًا" أو أي شيء آخر.

قد ترغب في تجربة مد ذراعيك كإشارة لإطلاق شيء ما لذاتك الداخلية الحكيمة التي أمامك، أو اسحب ذراعيك لتقبل ما تمنحك إياه ذاتك الداخلية الحكيمة. لقد وجدتُ أن هذه الحركات قد تُساعد في الشعور بتحول طاقي يمنحني زخمًا لمواصلة التغيير، واعتماد عادات ثابتة.

إذا كنت في البداية لا تنجح ...

* إذا فشلتَ في تحقيق أهدافك سابقًا، فلا تستسلم. حاول مجددًا.

* خذ وقتًا للتفكير في العقبات التي واجهتها وكيف يمكنك التغلب عليها.

* استفد من ذاتك الداخلية الحكيمة للحصول على المزيد من الأفكار واستخدم هذه الاستراتيجيات لإنشاء عادات جديدة.

حقوق التأليف والنشر 2025. كل الحقوق محفوظة.

كتاب بهذا المؤلف:

كتاب: اذهب إلى الداخل لتغيير حياتك

اذهب إلى الداخل لتغيير حياتك: كتاب الحكمة الخفية للتحول الشخصي
من جانب كارل جرير.

عندما تريد التغيير ولكنك لا تعرف لماذا تكافح من أجل تحقيق ذلك، فقد يكون المسار الأفضل هو البحث عن إجابات في داخلك. من مؤلف المساعدة الذاتية والروحانية الحائز على جوائز والأكثر مبيعًا، الدكتور كارل جرير، يأتي كتاب عمل للاستفادة من مورد منسي لدينا جميعًا: حكمتنا الخفية.

يقدم كتاب "اذهب إلى الداخل لتغيير حياتك" تقنيات تحويلية مستوحاة من الشامانية واليونجية ويطرح أسئلة ستجعلك تفكر بشكل أعمق حول ما يمنعك من المضي قدمًا.

بغض النظر عن مكان وجودك في رحلتك، فإن كثرة التمارين والإرشادات المتوفرة هنا سوف تساعدك.

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، اضغط هنا.  متوفر أيضًا كنسخة غلاف مقوى.

شراء على Amazon     or    شراء على Bookshop.org

عن المؤلف