الصورة عن طريق ري بوتوف
في هذه المقالة:
- المواقف الأساسية المرتبطة بالسلام.
- كيف يمكنك تهدئة عقلك والشعور بالسلام؟
- العلاقة بين السلام والخوف؟
- خمس استراتيجيات بسيطة لتجربة المزيد من السلام يوميًا.
- كيف يمكن للارتعاش أن يقلل من الخوف ويعزز السلام؟
السلام على الأبواب: خمس طرق فعالة
بواسطة جود بيجو.
السلام هو أحد المشاعر الستة للإنسان، وهو عكس الخوف. فعندما نشعر بالسلام، نشعر بالاسترخاء والرضا وعقلنا ساكن. وكثيراً ما يُعتقد أننا بحاجة إلى التأمل من أجل الشعور بالسلام، لكن هذا ليس صحيحاً. فإذا هدئنا من مخاوفنا، فسوف ينشأ السلام بشكل طبيعي.
وفقاً لـ "إعادة بناء المواقف" ، يعد هذا ملخصاً للمواقف الأساسية الأربعة ، بما في ذلك المشاعر والأفكار والإجراءات المرتبطة بعاطفة السلام. عندما نختبر السلام ، فإن انتباهنا بالكامل في الوقت الحاضر ، ونحن نلاحظ ، نسمح ، نشارك ، ونستمتع الآن.
ما عليك إلا أن تنظر إلى المشاعر المرتبطة بالسلام. من منا لا يريد أن يشعر بالهدوء واليقظة والوضوح والتركيز والتوجيه والصبر والمرونة والثقة؟ هذه بعض المشاعر التي تحيط بحالة السلام.
عن الخوف
وعلى النقيض من ذلك، فإن الأشخاص الذين يسيطر عليهم الخوف هم أشخاص يسهل التعرف عليهم. وبشكل عام، فإن هؤلاء الأشخاص هم "الأشخاص السريعون"، وهم عادة ما يكونون نحيفين جسديًا ويركزون على الوقت والمال. وهم غالبًا ما يكونون مضطربين وعصبيين وقلقين. ومن الناحية العقلية، يشعرون بعدم كفاية ما لديهم. وهم عادة ما يركزون على المستقبل ويتحدثون عن الماضي من خلال التعميمات الضخمة. وهم يميلون إلى القلق - التشتت، والارتباك، والإرهاق، والدراماتيكية، والذعر، أو السيطرة. وإذا سألتهم، فسوف يخبرونك أن السلام أمر مرغوب فيه ولكنه بعيد المنال في نهاية المطاف.
فيما يلي المواقف الأساسية الأربعة المرتبطة بالخوف ، كما هو موضح في مخطط إعادة بناء المواقف.
بما أن "السلام" هو عكس "الخوف" ، فمن المنطقي أنه إذا تعاملنا مع الخوف ، فسيكون السلام قريباً.
خمس طرق عملية للشعور بمزيد من السلام
وفيما يلي خمس استراتيجيات لتعزيز السلام (وتقليل الخوف)، وفقًا لمؤسسة Attitude Reconstruction.
1. ارتعد الخوف من جسمك بدلًا من تشديده.
إن الارتعاش والارتعاش والارتعاش هي استراتيجية بسيطة ولكنها فعالة بشكل مذهل لتحريك الانفعالات في جسدك وعقلك. فالعواطف مجرد أحاسيس جسدية خالصة في جسدك. اسمح لنفسك بالتعبير جسديًا عن الخوف الذي تشعر به بدلاً من التشنج والتوقف عن التنفس.
عندما أشعر بالتوتر أو التوتر أو الانفعال أو عندما يتسارع عقلي بسرعة مليون ميل في الساعة، أترك جسدي يفعل ما هو طبيعي. أرتجف وأرتجف وأرتجف بقوة في جميع أنحاء جسدي، مثل كلب في عيادة الطبيب البيطري أو شخص شهد للتو حدثًا مروعًا. ورغم أنه قد يبدو غريبًا أو سخيفًا أو مفتعلًا في البداية أن أهتز وأرتجف وأرتجف وأترك ركبتي ترتعشان، إلا أنني أشعر على الفور تقريبًا بمزيد من الاسترخاء والتركيز.
عندما لا أستطيع النوم في الليل، أو أحتاج إلى الرد على مكالمة هاتفية مخيفة، أو أشعر بالقلق بشأن تقديم عرض تقديمي، أذهب إلى الحمام، وأرتجف لمدة دقيقة أو دقيقتين فقط، وأذكر نفسي: " لا بأس أن أشعر بالخوف، أنا فقط بحاجة إلى الارتعاش."النتيجة معجزة تقريبًا. هذا النشاط البسيط يعيد لي الهدوء ويعيدني إلى الحاضر. جربه!
وهنا الفيديو وهو ما يدل على الارتعاش.
2. أقطع الأفكار حول المستقبل والماضي ، وتجنب الإفراط في التعميم.
إذا كنت قلقًا أو تشعر بالإرهاق في كثير من الأحيان، فهذا يعني أنك تعاني من مخاوف غير معلنة. وللحفاظ على الأمور في نصابها الصحيح، عليك أن تعيد نفسك إلى الحاضر. وكن محددًا بشأن المخاوف التي تواجهك، بدلًا من التعميم بشأن حياتك بالكامل، وتاريخ علاقاتك، وشخصيتك، والعالم، وما إلى ذلك.
إن كلمتي "دائماً" و"أبداً" تغذيان الخوف. وعلى نحو مماثل، فإن إدخال قضايا أخرى غير محلولة في الموضوع المحدد الذي تكافح من أجله يشبه وضع البنزين على الشواية. فهو يجعل التوصل إلى حل مرضٍ أو تفكير واضح أمراً شبه مستحيل.
أوصيك بشدة أن تردد على نفسك عبارات مطمئنة مرارًا وتكرارًا. كرر عدة مرات في اليوم أي من العبارات التالية ستكون أكثر هدوءًا:ابقى محددا. "سأتولى أمر المستقبل في المستقبل. كل شيء سيكون على ما يرام. كل شيء على ما يرام. شيء واحد في كل مرة. كل شيء يتكشف في وقته الخاص. كن هنا الآن."
3. تقبل ما هو عليه.
إن قضاء الوقت في تمني أن تكون الأمور مختلفة أو الحكم على الأشخاص بشكل سلبي عندما لا يتوافقون مع آرائك يجعلك في حلقة مفرغة من عدم القبول والانزعاج. بدلاً من الشكوى أو غض الطرف عما يزعجك، مارس قبول حقيقة مفادها أن العالم لا يدور حولك. عندما تقبل حقًا موقفًا ما، تكون حرًا في أن تكون مبدعًا وتحدد ما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به أو تحتاج إلى القيام به.
4. قم بتقسيم المشاريع الكبيرة إلى سلسلة من الخطوات الصغيرة البسيطة، وانتبه إلى شيء واحد في كل مرة.
إن مفتاح إدارة الخوف ومهام الحياة هو تخصيص الوقت يوميًا لتنظيم الأمور. لكل مهمة تحتاج إلى إنجازها، ابدأ بتحديد هدفك. مع وضع ذلك في الاعتبار، قسّم كل مهمة إلى سلسلة من الخطوات الصغيرة القابلة للتنفيذ. اجعل كل خطوة صغيرة بما يكفي لتعرف أنك قادر على إنجازها.
إذا احتفظت بقائمة مستمرة بما يجب عليك القيام به بالضبط بحلول موعد معين، فيمكنك تقييم ما هو الأكثر أهمية وضرورة لهذا اليوم. أضع قائمة المهام التي يجب علي القيام بها في مكان واضح بجوار جهاز الكمبيوتر الخاص بي حتى أتمكن من رؤيتها. ثم أقوم بما يلي وأقدم لنفسي الكثير من الثناء على كل انتصار صغير أحققه.
5. من حيث خيارات نمط الحياة ، نسعى جاهدين لإنشاء روتين منتظم أكثر استرخاء.
قلل من تناول القهوة والكولا ومشروبات الطاقة. ابتعد عن الأماكن الباردة والرطبة والتي تتعرض لتيارات هوائية. قلل من كمية التحفيز التي تتعرض لها، خاصة في الليل. احصل على قسط أكبر من النوم. لا تفوت وجبات الطعام.
ستشعر بتحسن إذا كنت تقضي وقتًا في ممارسة أنشطة أو مواقف أو أفلام أو ألعاب أقل إثارة للقلق أو القلق ، والمزيد من وقت الاسترخاء ، مثل المشي اللطيف ومشاهدة غروب الشمس والاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
الخلاصة
باتباع بعض هذه الاقتراحات البسيطة - اتخاذ خطوات صغيرة والارتعاش كلما طرقت بابك - فأنا على يقين من أنك ستجد قريبًا أنك تستمتع بكل ما يحمله يومك. وسوف تتمكن من المشاركة بمزيد من الفكاهة والراحة والهدوء، والشعور بمزيد من السلام!
© 2024 by Jude Bijou، MA، MFT
جميع الحقوق محفوظة لشركة تقنيات ذ.م.م Technologies.ae
كتاب بهذا المؤلف: إعادة بناء المواقف
موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
باستخدام الأدوات العملية والأمثلة الواقعية، يمكن أن يساعدك هذا الكتاب على التوقف عن الشعور بالحزن والغضب والخوف، ويغمر حياتك بالفرح والحب والسلام. سوف يعلمك مخطط جود بيجو الشامل ما يلي:؟ التعامل مع نصائح أفراد الأسرة غير المرغوب فيها، علاج التردد مع حدسك، التعامل مع الخوف من خلال التعبير عنه جسديًا، خلق التقارب من خلال التحدث والاستماع الحقيقيين، تحسين حياتك الاجتماعية، زيادة معنويات الموظفين في خمس دقائق فقط يوميًا، التعامل مع السخرية من خلال تصورها بالطائرة، خصص المزيد من الوقت لنفسك من خلال توضيح أولوياتك، واطلب زيادة واحصل عليها، وتوقف عن القتال من خلال خطوتين سهلتين، وعالج نوبات غضب الأطفال بشكل بناء. يمكنك دمج إعادة بناء المواقف في روتينك اليومي، بغض النظر عن مسارك الروحي، أو خلفيتك الثقافية، أو عمرك، أو تعليمك.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، اضغط هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل.
في عام 1982، أطلقت جود عيادة خاصة للعلاج النفسي وبدأت العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت في تدريس دورات الاتصال من خلال برنامج تعليم الكبار في كلية سانتا باربرا سيتي. قم بزيارة موقعها على الإنترنت على AttitudeReconstruction.com/
ملخص المادة:
يستكشف المقال العلاقة بين السلام والخوف، ويقدم أساليب عملية لتعزيز السلام في الحياة اليومية. ويقدم خمس استراتيجيات بسيطة، مثل الارتعاش للتخلص من الخوف، والبقاء في الحاضر، وقبول الواقع. ويؤكد المقال على أن السلام ينشأ بشكل طبيعي عندما يتم إدارة الخوف ويقدم خطوات سهلة وقابلة للتنفيذ لجلب الهدوء والتركيز إلى المواقف اليومية.
