الصورة عن طريق أشيش فيرما
في هذه المقالة:
- ما هو حب الذات وكيف يعكس شخصيتك الحقيقية؟
- كيف يمكن لسلوكيات الرعاية الذاتية أن تحسن من صحتك؟
- لماذا تعتبر الشفقة على الذات والتسامح مع الذات أمرا حيويا لتحقيق المرونة العاطفية؟
- ما هو دور الاستسلام في تحقيق قبول الذات؟
- كيف يمكن لممارسة الثقة بالنفس والشجاعة أن تغير حياتك؟
ممارسات حب الذات: التواصل مع ذاتك الحقيقية
بقلم باتريك ماراندو.
عندما يتعلق الأمر بالاستماع إلى ذاتنا الحقيقية، فمن المفيد أن نعرف كيف تتحدث إلينا وما هي الاستراتيجيات التي يمكننا ممارستها لكي نصبح أكثر انسجامًا مع ما تريد أن تقوله. أفضل تسمية وجدتها لوصف تواصل الذات الحقيقية هي "حب الذات".
ولكن ما هو حب الذات؟ حب الذات هو مزيج من أنماط التفكير الداخلية والسلوكيات الخارجية تجاه أنفسنا والآخرين والعالم والتي تشمل كيفية تفكيرنا وتحدثنا وعلاقاتنا وتصرفاتنا.
على الرغم من أن الحالة الطبيعية لذواتنا الحقيقية هي حالة محبة، إلا أن العديد منا تعلموا أن يكونوا قساة على أنفسهم ولا يعتنون بأنفسهم بطريقة لطيفة أو محبة. إذا أظهر من حولنا الحب بطريقة انتقادية أو قاسية أو قاسية، فمن المرجح أن نعامل أنفسنا بالمثل. إذا تم رعايتنا بلطف، بمزيد من الحب والتشجيع، فمن المرجح أن يكون لدينا طرق أفضل لحب أنفسنا.
فيما يلي بعض السلوكيات التي أشعر أنها تشكل حب الذات وتمثل بشكل وثيق كيفية تعامل الذات الحقيقية معنا. قد تبدو لك طبيعية أو غريبة بعض الشيء.
الاهتمام بالنفس
عادةً ما تتضمن رعاية الذات القيام بأشياء لأنفسنا للاعتناء بأنفسنا أو معاملتها بشكل جيد. قد تكون هذه الأشياء أشياء نستمتع بها أو أشياء تجعلنا نشعر بالرضا أو الصحة. قد يكون أيضًا السماح لأنفسنا بعدم القيام بأي شيء على الإطلاق أو طلب المساعدة.
يمكن أن تتخذ رعاية الذات أشكالاً مختلفة ولكنها قد تندرج تحت فئات مثل الاهتمام بصحتنا، أو القيام بأشياء من أجل المتعة، أو اختيار الأنشطة التي تساعدنا على الاسترخاء، أو ممارسة الرياضة، أو تناول الطعام الجيد، أو تغذية أجسامنا، أو ممارسة نظافة النوم الجيدة، أو تدليل أنفسنا.
عند اتخاذ القرار بشأن كيفية رعاية الذات، قد يكون من المفيد أن تسأل: ماذا سأفعل لشخص أهتم به لو كان في نفس الموقف الذي كنت فيه؟ بمجرد حصولك على إجابتك، حاول أن تحوّل هذا السلوك إلى سلوكك. قد ترغب أيضًا في تخصيص بعض الوقت لطرح الأسئلة التالية على نفسك: ما هي الأنشطة التي تجعلني أشعر بتحسن وتساعدني على الاهتمام بنفسي؟ بمجرد قيامك بذلك، حدد بعض الأهداف الصغيرة التي يمكن تحقيقها حول الوقت الذي ترغب في القيام فيه بهذه الأنشطة التي تتطلب رعاية الذات. اتخذ قرارًا بحب نفسك بما يكفي للاهتمام بنفسك.
الشفقة بالذات
إن التعاطف مع الذات يشبه العناية بالذات، ولكنه يتعلق أكثر بكيفية اهتمامنا بأنفسنا داخليًا من خلال معتقداتنا ومواقفنا تجاه أنفسنا. يمكننا أن ندرك أنه في بعض الأحيان سوف نكافح ولن نرقى إلى مستوى توقعاتنا. سوف نرتكب أخطاء ولن ننجح دائمًا في كل شيء.
إن تقديم التعاطف لأنفسنا هو بمثابة السماح لأنفسنا بأن نكون بشرًا غير كاملين. يمكننا أن نتعلم التحدث إلى أنفسنا بتفهم وإنصاف ولطف كما لو كنا نتحدث إلى الشخص الذي نحبه أكثر من أي شخص آخر في العالم في لحظة من أعمق لحظات الألم، أو ربما مثل التحدث إلى نسخة من نفسك تبلغ من العمر خمس سنوات تكافح لفهم العالم وتحاول التعامل معه بأفضل ما يمكنها.
احترام الذات
إن التحدث إلى أنفسنا ومعاملة أجسادنا بطريقة لطيفة ولطيفة تساعدنا على النمو بدلاً من هدمنا يعتبر احترامًا للذات. إن إظهار الاحترام للذات قد يكون مفيدًا للغاية عندما تشعر بخيبة الأمل أو الذنب أو الوحدة أو الرفض أو الهجر أو انخفاض قيمة الذات أو أي من مشاعر كراهية الذات.
من الممارسات الجيدة لتعزيز احترام الذات أن تغمض عينيك وتتخيل أنك تقف أمام الشخص الذي تحترمه أكثر من أي شخص آخر في العالم. ثم اسأل نفسك: ماذا أقول بشكل مثالي؟ أو تفعل لهم ما يجعلك تظهر لهم أكبر قدر ممكن من الاحترام؟ ثم قرر أن تحول هذا الأمر إلى نفسك.
التشجيع الذاتي
إن التشجيع هو فعل منح شخص ما الدعم أو الأمل أو الثقة للمضي قدمًا. ومن المنطقي أن يكون التشجيع الذاتي هو القدرة على القيام بهذه الأشياء لأنفسنا. إن التشجيع الذاتي هو أداة مفيدة لحب الذات يمكن استخدامها عندما تشعر بأنك عالق في أي حالة عاطفية.
مثال على سؤال تشجيعي يمكنك أن تطرحه على نفسك هو: أشعر [بذكر المشاعر]، ولكن كيف أرغب في المضي قدمًا على الرغم من شعوري بهذه الطريقة؟ او ربما: ما هي الخطوة الصغيرة التي يمكنني اتخاذها للمضي قدمًا الآن؟ كرر السؤال بعد الانتهاء من هذه الخطوة، وهكذا.
التسامح مع الذات
إن التسامح هو قرار واعٍ بالتوقف عن التمسك بالغضب والكراهية والاستياء تجاه الذات أو تجاه شخص آخر. وفي نهاية المطاف، فإن كل التسامح هو فعل من أفعال حب الذات. ومن الأفضل استخدام التسامح مع مشاعر الذنب وخيبة الأمل والأذى والرفض والغضب وكراهية الذات والتخلي.
إن أحد التمارين التي تساعد على تطوير قدرتك على مسامحة نفسك أو الآخرين هو أن تجلس بهدوء وتضع يدك على قلبك. وبمجرد أن تفعل ذلك، تخيل أن قلبك يمتلئ بنور وردي من المغفرة. وعندما يبدأ في الامتلاء، قل لنفسك: "أنا أسامح نفسي على..." ووضح ما هو ذلك. على سبيل المثال، "أنا أسامح نفسي على أخطائي"، "أنا أسامح نفسي على عدم كمالي"،
قد تواجه بعض المقاومة. إذا كانت هذه هي الحالة، فغيّر صياغة الكلمات لتصبح أخف وأكثر انسجامًا مع المرحلة التي وصلت إليها في العملية، مثل "أود أن أتمكن من مسامحة نفسي على..."
تقدير الذات
إن التقدير هو إدراك القيمة الكاملة لشخص أو شيء ما. لقد تعلمنا منذ الصغر أن نقدر الآخرين من حولنا، ولكن الكثير منا لم يتعلموا كيف يقدرون أنفسهم. في الواقع، في بعض الأحيان عندما نقدر أنفسنا، يُقال لنا إننا مغرورون أو مغرورون للغاية، لذلك نشعر بالذنب أو الخجل.
إن أحد التمارين التي تساعدك على تنمية قدرتك على تقدير نفسك هو إنشاء قائمة بالأشياء التي تجيدها، والأشياء التي تحبها في نفسك، والتحسينات التي أدخلتها أو الحواجز التي تغلبت عليها. تذكر هذه القائمة خاصة عندما تشعر بمشاعر الإحباط، والذنب، والوحدة، والأذى، والرفض، والتخلي، وعدم الجدارة.
قد يكون من المفيد أيضًا في نهاية كل يوم أن ترى ما إذا كان بوسعك العثور على ثلاثة أشياء على الأقل تقدرها في يومك. يمكن أن يساعدنا تقدير الذات والامتنان على التواصل بشكل أعمق مع ذاتنا الحقيقية عندما نشعر بالحزن أو عدم الجدارة أو عدم الرضا أو اليأس أو الافتقار إلى الاتجاه أو الأذى أو الفراغ أو العجز.
قبول الذات
إن القبول يعني احتضان شيء ما تمامًا كما هو دون الحاجة إلى تغييره. ويعني قبول الذات الاعتراف بنفسك وعدم رفضها - كل صفاتك وأفكارك وعواطفك ودوافعك وجسدك وجنسك وجنسك. إنه قبول كل جزء صغير منك، بغض النظر عن مدى حسنه أو سوءه في نظرك أو نظر الآخرين إليه.
إن قبول الذات مفيد في أي وقت، ولكن بشكل خاص عندما نشعر بخيبة الأمل، والذنب، والوحدة، والأذى، والرفض، والتخلي، وعدم الجدارة، وعندما نشعر بالكراهية الذاتية.
مارس تقبل الذات باختيار جزء من نفسك تلاحظ أنك ترفضه. قم بإدراج أكبر عدد ممكن من الفوائد أو الاستخدامات التي يمكنك التفكير فيها لهذا الجزء ثم اختر بعض الأفكار الأخف لوصفه.
على سبيل المثال، قد يبدو عدم إعجابك بأنانيتك على النحو التالي: من الخطأ أن أكون أنانيًا، فأنا شخص سيء لكوني أنانيًا، فاحتياجات الآخرين أكثر أهمية من احتياجاتي. يمكن أن تبدو الأفكار الأخف مثل: لا بأس أن تكون أنانيًا في بعض الأحيان؛ فكل شخص لديه أنانية بداخله؛ والأنانية هي كلمة أخرى تعني العطاء؛ ومن المهم أن تعطي لنفسك؛ والأنانية تساعدني في تلبية احتياجاتي؛ ويمكن أن تساعدني في عدم استغلالي.
انتبه إلى مدى مقاومتك أو قبولك للأفكار، ثم قم بتنمية قبول الذات وخفة الفكر من هناك.
الدفاع عن النفس
إن الدفاع عن النفس يعني تعلم الوقت المناسب للتحدث والدفاع عن ما يهمك. ويعني ذلك استعدادك للتحدث والتصرف بطريقة تدعم مصالحك الحقيقية. ويعني استخدام صوتك للتحدث بطريقة متوازنة ومفيدة ومحترمة لتوصيل رسالتك لصالحك الحقيقي.
اسأل نفسك بعض هذه الأسئلة فيما يتعلق بالدفاع عن النفس:
لو لم أكن خائفة من الحديث، ماذا أحب أن أقول؟
إذا كنت أعتقد حقًا أنني مهم بما يكفي لتلبية احتياجاتي، ماذا أريد أن أطلب؟
إذا طلب مني أحد شيئاً ما، كيف أحب أن أسمعه؟
ما هي الطريقة التي أشعر أنها الأكثر ملاءمة للدفاع عن نفسي؟
الإستسلام والقبول
من خلال ممارسة القبول، فإنك تمارس الاستماع إلى ذاتك الحقيقية وتجلب السلام الذي يأتي معها. وأفضل طريقة لممارسة القبول هي أن تتصالح مع أي عاطفة تنشأ وتسمح لها بالظهور واختيار أفكار أخف حول كيفية إدراكك لها.
الاستسلام يعني التخلي عن الحاجة إلى التحكم في تدفق الحياة الحالي وما قد يؤدي إليه في المستقبل. هل أنت على استعداد للاستماع إلى ذاتك الحقيقية والتخلي عن حاجتك إلى التحكم في تدفق الحياة وما قد يجلبه ذلك والسماح لنفسك بتجربة السلام الذي يأتي معه؟
لتحسين قدرتك على الاستسلام، من المفيد التدرب على قبول المشاعر (وخاصة الخوف)، لأن هذا سيعطيك المزيد من الثقة في نفسك لإدارة أي عاطفة قد تنشأ في الموقف الذي تخشى فقدان السيطرة عليه.
لكي تكتشف المشاعر الأخرى التي يمكنك أن تتصالح معها، اسأل نفسك: "ما الذي أخاف أن أشعر به إذا تركت نفسي في هذا الموقف؟" إن ممارسة الاستسلام مع الثقة بالنفس سوف يساعدك أيضًا.
الثقة بالنفس
في الواقع، لكي نثق في شخص آخر، يتعين علينا أولاً أن نثق في أنفسنا بما يكفي لنصدق أن ما نشعر به تجاهه صحيح. يتعين علينا أولاً أن نثق في أنفسنا وفي حكمنا إذا كنا نريد أن نثق في شخص آخر.
غالبًا ما تؤدي الصعوبات المتعلقة بالثقة بالنفس إلى إثارة القلق بداخلنا. حتى لا تتسبب في إثارة القلق بشكل مفرط وبدلاً من ذلك تعمل على تنمية ثقتك بنفسك، سيكون من المفيد لك أن تتقدم ببطء.
جرب هذا التمرين: فكر في منطقة صغيرة في حياتك تشك في نفسك فيها. ومن هناك، استسلم لفكرة اتخاذ قرار خاطئ أو الظهور بمظهر الغبي. وبمجرد أن تفعل ذلك، قرر أنك ستخاطر بنفسك وتمسك بالقرار الذي تشعر أنه يتماشى مع ذاتك الحقيقية في هذا الموقف. ومع اكتسابك المزيد من المهارة في الثقة بنفسك في الأجزاء الأصغر من حياتك، انتقل إلى الأجزاء الأكبر.
الشجاعة/الشجاعة
إن الشجاعة تعني القدرة على القيام بشيء نشعر بالخوف من القيام به. والشجاعة لا تعني القيام بشيء في غياب الخوف، بل هي حالة من القيام به لأنه مهم بالنسبة لنا، حتى وإن كنا نشعر بالخوف. ويتطلب الأمر شجاعة وجرأة لاتخاذ قرار بحب أنفسنا بما يكفي لعيش حياة غنية وذات معنى، تلك التي يريدها لنا ذاتنا الحقيقية.
إذا شعرت بالخوف، اسأل نفسك ما إذا كنت مستعدًا لأن تكون شجاعًا بما يكفي للقيام بما هو مهم بالنسبة لك حتى لو كانت النتيجة ألمًا عاطفيًا أو جسديًا. عندما تفعل هذا بشكل متكرر، ستزداد شجاعتك ويقل خوفك. الشجاعة أداة مفيدة عندما تشعر بمشاعر القلق.
حب الذات ليس سهلا دائما
إن القدرة على حب الذات وممارسة مهارات حب الذات هذه ليست بالأمر السهل دائمًا. وهذا أمر طبيعي ويعني على الأرجح أنك لم تتعلم أبدًا تلك المجالات من حب الذات. لذا، فإن هدفنا من هنا هو تنمية ورعاية قدرتنا على حب الذات والاستماع إلى ذاتنا الحقيقية.
كلما كنت على استعداد لممارسة هذه السلوكيات، كلما زاد اتصالك بذاتك الحقيقية. وكلما زاد حبك لذاتك، كلما كان من الأسهل التعامل مع أي ألم عاطفي قد تشعر به.
يبدأ الأمر بالاستعداد والرغبة والاختيار لبناء حب الذات في داخلك. إذا لم تتخذ الاختيار الواعي، فستظل قادرًا على الوصول إلى حب الذات، ولكن من المرجح أن ينطوي ذلك على المزيد من الألم العاطفي قبل أن تصل إلى نقطة الاتصال هذه. من المفيد القيام بذلك ببطء والبدء بتغيير تصوراتك لجعلها أخف بدلاً من أن تكون أثقل أو أغمق.
حق النشر ©2024. جميع الحقوق محفوظة.
مقتبس بإذن.
المادة المصدر:
كتاب: الاستيقاظ على ذاتك
الاستيقاظ على ذاتك: دليل للعيش وفقًا لحقيقتك
بقلم باتريك ماراندو.
استنادًا إلى أكثر من 20 عامًا من الخبرة كمعلم روحي وطبيب نفساني، كتب باتريك ماراندو دليلاً لتذكر من أنت حقًا - يعلمك كيف يمكنك أيضًا أن تعيش من الحالة التي يسميها الذات الحقيقية. يقدم باتريك دليلاً لتذكر حقيقتك واليقظة الكاملة لمن أنت. النتيجة: حياة من الرفاهية والسلام والوفاء. كما يشرح كيفية استخدام عقولنا لمساعدتنا - بدلاً من تقييدنا. من خلال تفسيراته الواضحة وتمارينه العملية، أنشأ باتريك دليلًا خطوة بخطوة لكي تكون إنسانًا وتتغلب على الحواجز التي تحول دون عيش حقيقتك.
معرفة المزيد لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب الورقي. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.
عن المؤلف
باتريك ماراندو هو معلم روحي وعالم نفس من سيدني، أستراليا ولديه أكثر من 20 عامًا من الخبرة. تدور تعاليمه الروحية حول سد الفجوة بين الروحانية وعلم النفس باستخدام دراساته في البوذية الزن والطاوية واللا ثنائية وفلسفات العصر الجديد وعلم النفس الحديث، والتركيز على العيش من حالة الحقيقة. كانت له أول تجربة صحوة في سن 28 ومنذ ذلك الوقت أصبحت صحوته أعمق وأعمق. لمزيد من المعلومات، قم بزيارة https://www.patrickmarando.com/ ملخص المادة:
حب الذات هو التواصل مع الذات الحقيقية، والذي يشمل الأفكار الداخلية والسلوكيات الخارجية التي تغذي الرفاهية. تساعد الممارسات مثل رعاية الذات والرحمة والتسامح والثقة بالنفس في تعزيز المرونة العاطفية والاتصال. من خلال قبول الذات والاستسلام والشجاعة، يمكن للأفراد احتضان مشاعرهم والتعامل مع الحياة بثقة أكبر. يتطلب تنمية حب الذات الاستعداد والخطوات الصغيرة والالتزام برعاية تصورات أخف وأكثر إيجابية. تؤدي هذه الرحلة إلى السلام الداخلي العميق والوعي الذاتي.
#حب الذات #الذات الحقيقية #المرونة العاطفية #قبول الذات #السلام الداخلي
