الصورة من بيكساباي.كوم

في هذه المقالة:

• ما هي الذات الحقيقية ولماذا هي ضرورية؟
• كيف يمكن للتنفس الذاتي الحقيقي أن يعيد ربطك بحكمتك الداخلية.
• ما هو الدور الذي تلعبه الأفكار والعواطف في الانفصال عن الذات الحقيقية؟
• كيف يعمل التأمل الذهني على تعزيز الوعي الذاتي الحقيقي؟
• ما هي أفضل تقنيات التأمل لاكتشاف ذاتك الحقيقية؟

التواصل مع ذاتك الحقيقية من خلال تنفس الذات الحقيقية

بقلم باتريك ماراندو.

من الناحية الفنية، من المستحيل أن ننفصل عن ذاتنا الحقيقية ــ فهي جوهرنا وموجودة دائمًا. بعبارة أخرى، لا نستطيع أن نهرب من نهرنا لأنه هويتنا. ما يحدث هو أننا نمنع أنفسنا من الوصول إلى تدفق ذاتنا الحقيقية. وكلما انقطعنا عن أنفسنا، كلما قل قدرتنا على الوصول إلى حكمتنا المتأصلة.

نحن عادة ما نخلق هذا الانفصال بين أنماط تفكيرنا ومعتقداتنا، الأمر الذي يحفزنا بدوره على التصرف. إن الذات الحقيقية موجودة دائمًا ومتاحة لنا للتواصل معها على مستويات أعمق في أي لحظة معينة حيث لم نعد نستمر في الابتعاد عنها. كلما زاد اتصالنا بذاتنا الحقيقية، كلما قلّ حاجتنا إلى ممارسة الاتصال بهذا الجزء منا، لأننا نعيش الحياة أكثر انطلاقًا من ذاتنا الحقيقية وأقل انطلاقًا من ذاتنا المشروطة أو الخام فقط.

يمكن للناس أن يتصلوا بذواتهم الحقيقية بطرق مختلفة، وفي كثير من الأحيان، وخاصة عندما لا نكون منغمسين في أفكارنا وعواطفنا، يحدث الاتصال تلقائيًا دون الحاجة إلى أي جهد. وعادةً ما نعيش اللحظة وننطلق من ذواتنا الحقيقية عندما نكون في حالة تدفق مع شيء ما أو نصل إلى إيقاعنا. على الأقل حتى ننجرف في أفكارنا وعواطفنا وسلوكياتنا المشروطة.

من الناحية المثالية، نريد أن نتعلم كيفية الاتصال بوعي بذاتنا الحقيقية والاستفادة من حكمة هذا الاتصال في أي لحظة معينة - كلما احتجنا إليها. يمكننا الاتصال بوعي بذاتنا الحقيقية باستخدام تنفس الذات الحقيقية، وهو شيء يمكنك ممارسته بقدر ما تريد. وعادةً، كلما مارسته أكثر، أصبحت أفضل فيه.

التنفس الذاتي الحقيقي

• حدد نيتك التي ترغب في الاتصال بها بذاتك الحقيقية (يمكنك القيام بذلك عن طريق التفكير بها أو التحدث بها بصوت عالٍ).

• اختر أن تتناغم بشكل حدسي أو غريزي مع المكان الذي يقع فيه قلبك داخل جسدك.

• تصور وجود كرة ذهبية صغيرة في قلبك بحجم كرة الجولف.

• ضع يدك على جسمك في تلك النقطة أو ركز انتباهك على تلك المنطقة.

• استنشق وتخيل أن أنفاسك تمر عبر جسدك إلى تلك المنطقة.

• ازفر وتخيل أن نفس التنفس يخرج من الكرة.

قد لا يكون التواصل مع ذاتنا الحقيقية مختلفًا بشكل كبير. قد يكون الشعور بالتواصل خفيًا، لكنه موجود.

في أي مكان وفي أي وقت

يمكننا أن نتواصل مع ذواتنا الحقيقية في أي وقت نرغب فيه. إذا لاحظت يومًا أنك تفقد اتصالك، كرر هذه الخطوات بقدر ما تريد. في أغلب الأحيان، نرغب في التواصل مع ذواتنا الحقيقية كلما شعرنا بمشاعر غير سارة أو اتخذنا قرارًا.

عندما نشعر بمشاعر غير سارة، فإننا عادة ما نخضع لسيطرة عقلنا الأناني المشروط أو ذاتنا الخام، ومن المرجح أن نتعامل مع المواقف بطرق معتادة قد لا تخدمنا. إذا تمكنا من التواصل بشكل أعمق مع ذاتنا الحقيقية في تلك اللحظات، فسيمنحنا ذلك وضوحًا أكبر حول كيفية أو ما إذا كان ينبغي لنا استخدام تلك المشاعر لصالحنا الأكبر أو السماح لها بالتواجد والعيش من وجهة نظر حقيقتنا الداخلية.

التأمل في الذات الحقيقية

التأمل هو وسيلة أخرى مهمة للتواصل مع ذواتنا الحقيقية. عندما نجلس في التأمل لفترة كافية، فإن تدفق أفكار العقل الأناني المشروط سوف يتباطأ في النهاية. في هدوء العقل، يخف التوتر ويصبح اتصالنا بذواتنا الحقيقية أقوى تلقائيًا.

على الرغم من اختلاف تعريفات التأمل، فإن أي تأمل يساعدنا في مراقبة عقولنا وعواطفنا أو عدم التماهي مع أفكارنا أو عواطفنا يمكن أن يزيد من تدفق الاتصال بذاتنا الحقيقية. حتى الأنشطة التي تساعد على تهدئة العقل ويمكن أن تخلق حالة تأملية مفيدة إذا وجدت صعوبة في الجلوس ساكنًا - أنشطة مثل التنظيف والكي والرسم وممارسة الرياضة والمشي وتشغيل الموسيقى والاستماع إلى الموسيقى واليوغا والتاي تشي والقراءة. يمكن أن يكون أي نشاط يساعدك على التباطؤ ويمنعك من الانشغال بالعقل أو العواطف مفيدًا.

إذا وجدت أسلوب تأمل يناسبك، فاستمر في القيام به. فكلما تأملت أكثر، كلما تواصلت تلقائيًا مع ذاتك الحقيقية بطريقة أعمق. ومن المرجح أن تبدأ في تطوير شعور أكبر بالسلام. وهذا أيضًا وقت جيد للاستماع إلى صوتك الداخلي وتجاوز الاستماع — شعور ماذا يقول؟

ممارسة الاتصال بذاتك الحقيقية

أعتقد أن أساليب التأمل التي تساعدك على اكتشاف طاقة ذاتك الحقيقية والجلوس فيها أو منحك نظرة ثاقبة لوظائف عقلك الأناني المشروط تعمل بشكل أفضل كوسيلة لممارسة إعادة الاتصال بذاتك الحقيقية. هناك ثلاثة أنماط تأمل أوصي بها شخصيًا وهي الاستقصاء الذاتي التأملي، والتأمل اليقظ، والراحة ببساطة بينما تشاهد العقل وتسمح له بالذهاب إلى أي مكان يريده.

التأمل الذاتي هو أسلوب للتأمل حيث تجلس بهدوء وتسأل نفسك السؤال "من أنا؟" ما سيظهر هو الطرق المختلفة التي نحدد بها هويتنا - سواء كان ذلك جنسنا، أو نظام المعتقدات الذي لدينا، أو سمات شخصيتنا، أو حالاتنا العاطفية، أو أجسادنا، أو أحاسيسنا، أو حتى الأدوار التي نلعبها في حياتنا (الأم، الأخ، الأخت، الصديق، العامل).

السؤال الثاني الذي يمكننا أن نسأله هو: "ماذا يبقى عندما تتغير أو تختفي هذه الأفكار عن أنفسنا؟" في الفراغ بين الأفكار والمعتقدات يكمن وعي داخلي أو جوهر يتجاوز الأشياء الخارجية. هذه هي الذات الحقيقية - موجودة دائمًا، تراقب وتلاحظ وتنتظر منا اكتشافها والعيش منها. مستعدة دائمًا لاستقبالك للوصول إلى حكمتها والدخول في سلام تدفقها.

تنبيه الذهن التأمل هو نوع من التأمل حيث تختار أن تركز انتباهك على أي شيء يحدث في اللحظة الحالية بطريقة منفتحة وغير حكمية. في أغلب الأحيان يكون ذلك هو التنفس، ولكن يمكنك اختيار صوت أو عاطفة أو فكرة أو نشاط، أيًا كان. عندما تدرك أن انتباهك ينجرف أو يسحب، لاحظ ذلك، وأعد انتباهك بلطف إلى نقطة التركيز الأصلية. كرر التمرين كلما كان ذلك ضروريًا.

كلما لاحظت أي مشاعر أو أفكار أو معتقدات أو رغبات أو دوافع أو سلوكيات معينة، فتتبعها حتى تصل إلى المصدر وابدأ في فهم كيفية محاولتها السيطرة على المشاعر. وباختصار، فإن الانخراط في أي تأمل واعي هو ممارسة لرؤية الذات من خلال عيون الذات الحقيقية.

النوع الثالث من التأمل لا يبدو هذا التأمل بالمعنى التقليدي. إنه ممارسة الجلوس في هدوء والسماح لانتباهك بالتجول أينما يريد. إذا ضل عقلك التفكير، اسمح له بذلك؛ إذا ركز على غناء الطيور في الخارج، اسمح له بذلك.

اتبع عقلك أينما يريد أن يذهب. قد يتحرك مرة أو مائة مرة. اتبعه وكن على دراية بالمكان الذي يذهب إليه. تعرف أيضًا على الجزء الواعي منك - الجزء منك الذي يقوم بالملاحظة. في النهاية ستجد أن عقلك أصبح أكثر هدوءًا ويمكنك الجلوس في وضع الوعي. أينما ذهب عقلك، أدرك أن الوعي هو الذي يقوم بالملاحظة، وليس "أنت".

بشكل عام، أجد أن استخدام الأنواع الثلاثة من التأمل معًا يمكن أن يخدمك بشكل أفضل في التواصل مع ذاتك الحقيقية ومنحك أعظم نظرة ثاقبة في تواصل ذاتك الحقيقية ورغباتها، بالإضافة إلى عمل الذات الأنا الخام والمشروطة. إذا وجدت تأملًا يساعدك على التواصل، فاتبع الطريقة التي تمنحك أعظم اتصال وبصيرة.

إن قضاء الوقت في التأمل هو وسيلة أكيدة لخلق اتصال أعمق مع ذاتك الحقيقية. أقترح إضافة خمس إلى عشر دقائق من التأمل إلى يومك، حيث سيحدث ذلك فرقًا كبيرًا في زيادة تدفق اتصالك بك. وبينما تفعل ذلك، ستكتسب نظرة ثاقبة أكبر حول كيفية ارتباط الذات الحقيقية بك والأجزاء المختلفة من تجربتك الحياتية.

حق النشر ©2024. جميع الحقوق محفوظة.
مقتبس بإذن.

المادة المصدر:

كتاب: الاستيقاظ على ذاتك

الاستيقاظ على ذاتك: دليل للعيش وفقًا لحقيقتك
بقلم باتريك ماراندو.

استنادًا إلى أكثر من 20 عامًا من الخبرة كمعلم روحي وطبيب نفساني، كتب باتريك ماراندو دليلاً لتذكر من أنت حقًا - يعلمك كيف يمكنك أيضًا أن تعيش من الحالة التي يسميها الذات الحقيقية. يقدم باتريك دليلاً لتذكر حقيقتك واليقظة الكاملة لمن أنت. النتيجة: حياة من الرفاهية والسلام والوفاء. كما يشرح كيفية استخدام عقولنا لمساعدتنا - بدلاً من تقييدنا. من خلال تفسيراته الواضحة وتمارينه العملية، أنشأ باتريك دليلًا خطوة بخطوة لكي تكون إنسانًا وتتغلب على الحواجز التي تحول دون عيش حقيقتك.

معرفة المزيد لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب الورقي. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.

عن المؤلف

باتريك ماراندو هو معلم روحي وعالم نفس من سيدني، أستراليا ولديه أكثر من 20 عامًا من الخبرة. تدور تعاليمه الروحية حول سد الفجوة بين الروحانية وعلم النفس باستخدام دراساته في البوذية الزن والطاوية واللا ثنائية وفلسفات العصر الجديد وعلم النفس الحديث، والتركيز على العيش من حالة الحقيقة. كانت له أول تجربة صحوة في سن 28 ومنذ ذلك الوقت أصبحت صحوته أعمق وأعمق. لمزيد من المعلومات، قم بزيارة https://www.patrickmarando.com/ 

ملخص المادة:

 تؤكد المقالة على استحالة الانفصال عن الذات الحقيقية، وتشرح كيف تخلق الأفكار والمعتقدات انفصالًا محسوسًا. وتقدم تنفس الذات الحقيقية كطريقة عملية لإعادة الاتصال بوعي بالذات الحقيقية. ومن خلال أنماط التأمل مثل الاستقصاء الذاتي واليقظة، يمكن للقراء تعزيز الوعي بعقولهم المشروطة وتعزيز علاقة أعمق مع جوهرهم. تهدف الإرشادات إلى تنمية السلام الداخلي والوضوح العاطفي والتوافق المتناغم مع الذات الحقيقية.