كثيراً ما يُخلط بين المشاعر وهويتنا، مما يؤدي إلى تراكم المشاعر السلبية التي تعيق صحتنا النفسية. من خلال إدراكنا أن المشاعر حالات مؤقتة، نستطيع تعلم التعبير عنها والتخلص منها، مما يسمح بتدفق عاطفي أكثر صحة. يعزز هذا النهج الذكاء العاطفي والقدرة على التكيف في مواجهة تحديات الحياة.
في هذه المادة
- ما هي التحديات التي تنشأ من التماهي مع المشاعر؟
- كيف تعمل المشاعر كآليات للتغذية الراجعة؟
- ما هي الطرق المتاحة للتعبير عن المشاعر وإدارتها؟
- كيف يمكن تطبيق الوعي العاطفي عملياً؟
- ما هي المخاطر المحتملة لكبت المشاعر؟
فهم وإدارة التدفق العاطفي
بقلم ديبورا سانديلا
كثيرا ما نتحدث عن مشاعرنا كما لو كنا . معهم. تسمع ذلك في أنماط خطابنا: "أنا غاضب" ، كما لو أن أقول ، "أنا غاضب". ومع ذلك ، فإن المشاعر تنشأ بطبيعة الحال على أنها حالات عابرة وليست جزءًا منا. بدلا من ذلك ، فإنها تعطي ردود الفعل ثم تنتهي صلاحيتها.
فكر في الأمر على أنه مشابه لكيفية قياس مقياس الحرارة لدرجة حرارة أجسامنا الداخلية في الساعة 9:00 صباحًا عند 98.6 صحيًا ، وبعد ثلاث ساعات عندما نصاب بالإنفلونزا ، فإنه يسجل 101.5. تتيح لنا التعليقات التي تشير إلى إصابتنا بالحمى اتخاذ قرار مستنير بشأن ما إذا كنا سنأخذ أدوية لتخفيض الحمى أو الاتصال بالطبيب أو الذهاب إلى الفراش وانتظاره. القراءة المحمومة مؤقتة وسوف تتغير. بالطريقة نفسها ، تتقلب درجة حرارتنا العاطفية اعتمادًا على الأحداث الخارجية والداخلية ورد فعلنا تجاهها.
أصل الكلمة عاطفة هي الكلمة الفرنسية الوسطى 1570؟80 esmotion من movoir أو الحركة وهكذا، ازموووير يعني "التحريك أو تحريك المشاعر". الوظيفة الأساسية للمشاعر هي تقديم التغذية الراجعة والعبور عبرنا بشكل طبيعي مثل تدفق المياه في النهر. بالطريقة نفسها التي يتحرك بها الماء عبر الغلاف الجوي ، داخل وخارج المحيطات ، فوق الأرض وتحتها ، تتأرجح المشاعر الإنسانية باستمرار ، وتذهب تحت الأرض ، وترتفع إلى السطح ، وتتبخر من خلال وعينا.
المقاومة والتجنب إنشاء سد عاطفي
محاولة السيطرة على مشاعرنا من خلال المقاومة والتجنب مثل سد نهر لوقف التدفق. السد العاطفي يجمّع المشاعر. هذا الخزان من العواطف المتجنبة يبقى في الجسد حتى نتحرر منه. بعبارة أخرى ، فإن المشاعر التي حاولنا تجنبها تترسخ بداخلنا بدلاً من ذلك. نحن نتمسك بما نحاول تجنبه.
ما السدود العاطفية لديك في المكان؟ عدم الثقة بعد الطلاق؟ اغلاق عاطفيا بعد فقدان الوظيفة؟ تشكك في نفسك بعد رفض شخصي أو مهني؟ الهوس بالسلامة بعد وقوع حادث؟
الحياة تتحدىنا باستمرار. انها ليست شخصية ، مجرد عملية طبيعية للنمو والتطور. في كثير من الأحيان تحدث عملية بناء السدود العاطفية دون أن ندرك ذلك - حتى يحصل أحد الأعراض أو المرض على اهتمامنا.
سواء كنت تدمر مشاعرك أو تسمح لها بالجري بحرية ، فهذا هو خيارك. لكن لا ترتكب أي خطأ: إن كيفية إدارة التدفق لها عواقب. عندما تتعلم كيفية التعرف على طبيعة مشاعرك غير المرغوب فيها وفهمها ، يمكنك السماح بانتهاء صلاحيتها وإيجاد بوابات للفيضانات لتفريغها بطريقة آمنة تمنع الفيضانات العاطفية.
مشاعرنا البدائية الثلاث: الفضول والراحة وعدم الراحة
لقد ولدنا بثلاث حالات عاطفية بدائية: الفضول والراحة وعدم الراحة. يمكنك بسهولة ملاحظتها عند الرضع على الرغم من أنهم لا يستطيعون فهم أو التعبير عن تجربتهم الداخلية أو أفكارهم. نأتي مبرمجين مع هذه المستقبلات العصبية.
خذ الفضول ، على سبيل المثال. وجدت الباحثة هيلدي روس في جامعة واترلو ، أونتاريو ، أن مجموعة من الأطفال في عمر الثانية عشرة يفضلون باستمرار الألعاب الجديدة على الألعاب المألوفة ويقضون وقتًا أطول في التلاعب بالمجموعة المعقدة من الألعاب بدلاً من الألعاب البسيطة. إذا كنت قد أمضيت أي وقت في مراقبة الرضع والأطفال الصغار ، فإن فضولهم واضح - ومن هنا جاءت المجموعة الكبيرة من أدوات حماية الأطفال المتاحة لنا.
وبالمثل ، ليس عليك أن تكون باحثًا لتعرف متى يكون الطفل الذي ينبه طفلك مريحا. لديهم بريق فضولي في العيون ، والابتسامة التي تلتصق في قلبك ، وأصوات الأنين ، الغرغرة ، والضحك التي تخلق فرحة متعاطفة في جسمك. يمكنك الشعور بسعادة الطفل العفوية بدون كلمات.
على الرغم من أن الأطفال لا يستطيعون إخبارنا عن عدم ارتياحهم بكلمات مثل الأطفال الأكبر سنًا ، إلا أنهم يقدمون أدلة من خلال أجسادهم. على الرغم من أن كل رضيع يستجيب بشكل فردي وقد يكون غير متسق ، إلا أن هناك سلوكيات معينة مثل الانزعاج والبكاء والحاجب المجعد والعينين المغلقتين والذقن المرتعشة التي تعكس عدم الراحة.
عدم الراحة هي تجربة حشوية أو فسيولوجية حتى عندما يكون المصدر عاطفيًا. يقترح الخبير في علم الأعصاب AD Craig تعريف العاطفة البشرية على حد سواء شعور شخصي وتجربة الجسم. ويشير إلى أنه بالنظر إلى هذه الرؤية ، فإن العواطف ليست مجرد أحداث عرضية ، ولكنها مستمرة ومتواصلة ، حتى عندما تمر دون أن يلاحظها أحد كأفعال عاطفية إنسانية غير واعية. وبعبارة أخرى ، تتغير مشاعرنا باستمرار وتخلق تجارب جسد مختلفة حتى عندما نكون غافلين عنها.
على الرغم من أنك قد لا تتذكر تجاربك المبكرة جدًا ، إلا أنك ولدت أيضًا مع ثلاث حالات عفوية من الفضول والراحة وعدم الراحة. لقد طورت على مر السنين مشاعر أكثر تعقيدًا ، لكن هذه المشاعر البدائية لا تزال تحفز السلوك بقوة. كطفل ينمو ، ثم طفل ، كنت تسعى عضويا إلى طرق بديهية للحفاظ على الراحة. حدث كل هذا من خلال جسدك ، وليس رأسك ، لأن عقلك الفكري كان غير ناضج.
المشاع الأكثر شهرة أو "الملعون"
كبالغين ، تستمر دوافعنا المركزية في الحفاظ على الراحة وتجنب الانزعاج. ليس من المستغرب إذن أن تكون المشاعر التي يتم تغطيتها بوعي أو بغير وعي مرتبطة بعدم الراحة. هم أولئك الذين نعتبرهم "سلبيين" مثل الخوف والغضب والحزن / الحزن والحسد. هذه هي المشاعر التي غالبًا ما نتجنبها وننسىها ونقاومها ونتجاهلها وندفنها ونتحكم بها لأنها غير مريحة.
عندما تظهر المشاعر القديمة ، مهما كان عمرك ، لديك فرصة لحل المشاعر السدّة السابقة. بدلًا من التفكير في أنه يجب عليك فعل هذه المشاعر أو أن هناك شيئًا ما يجب أن يكون خاطئًا ، تعامله كسدود أنك قوي الآن بما يكفي لإزالته. إنها توفر بابًا لشفاء أعمق وحرية وذكاء أكثر عاطفية.
مشاعر حول المشاعر
ما هو مشروطك المشروط؟ هل احتضنت عائلتك مشاعر أو حكم عليها؟ هل تعلمت مشاركة مشاعرك علانية أم هل شعرت بالخجل بسبب الشعور بالغضب والحزن والحسد؟ هل احتفلت لنجاحاتك أو حذرتك من البقاء متواضعة أو صامتة؟
من الممكن أن تحرر نفسك من هذه المشاعر. ومع ذلك ، فإنه يتطلب منك النظر بصدق في المشاعر التي حكمتم بأنها قبيحة وغير مرغوب فيها.
في مدرسة التمريض ، تعلمنا "اختبار الرجل الميت" لتطوير الأهداف الفعالة للمريض. إذا استطاع رجل ميت القيام بذلك ، فهو لا يدعم النمو والتحسن. على سبيل المثال ، يمكن لرجل ميت أن ينجز الهدف بسهولة ألا يشعر بالغضب. هذه العبارة "إذا كان القتيل يستطيع القيام بها" هو بيان قوي يؤكد على كيفية القيام بذلك شعور هو علامة على الحياة و لا اشعر هي علامة الموت. للسماح للمشاعر غير مريحة بدلا من تجنبها هو أن تكون على قيد الحياة بشكل كامل. بخلاف ذلك ، أغلقنا الصنبور العاطفي الذي يوفر الفرح والإثارة أيضًا.
نعتقد أننا يمكن أن تغلق سيئة المشاعر باستمرار خير مشاعر؛ ومع ذلك ، فإن الجسم يحتفظ بالنتيجة وتظهر المشاعر المدفونة في النهاية في حالة خدر أو كأعراض عاطفية أو جسدية. من المثير للاهتمام ملاحظة علاقة الحب والكراهية التي نتمتع بها مع العاطفة. نحن نتوق إلى الارتفاعات التي تنعشنا ونكره الانخفاضات التي تجعلنا نشعر بالسوء. ليس من المستغرب أن نسعى للحصول على المتعة لتجنب الألم.
من ناحية أخرى ، يمكننا أن نسمح للنهر الديناميكي المستمر من المشاعر بالتدفق الآمن بغض النظر عن مدى فظاعتها. هناك العديد من التقنيات للحفاظ على مياهنا العاطفية تتحرك بأمان وتبخر بشكل طبيعي. دعونا ننظر إلى عدد قليل بالنسبة لك لممارسة.
مشاعر في الكلمات والأفكار
عندما تسمي مشاعرك ، فإنها تشبه صب الماء من جرة. المشاعر هي الماء ، ونحن الاباريق. من خلال التعبير عن مشاعرنا العميقة لفظيا ، على الورق ، أو من خلال الحركة ، نسكب المشاعر ، ونراها وكأنها خارجية بالنسبة لنا ، ونستعيد الشعور بالرحابة الداخلية والقدرة على الترحيب بالتجربة الجديدة. لا يجب مشاركة المشاعر مع الشخص الذي نحن منزعجون منه.
في الواقع ، إراقة مشاعر غير خاضعة للرقابة في يتخيل الطريقة غالبًا هي الإجراء الأولي الأكثر فائدة. بمجرد أن يتم تجفيف الانفعالات الشديدة ، يمكننا أن نصبح واضحين بشأن ما إذا كنا بحاجة إلى محادثة حقيقية. لقد شاهدت في معظم الأحيان أنه غير ضروري. في بعض الأحيان ، يكون الشخص الذي نشعر بالضيق منه بعيد المنال أو غير متوفر. ومع ذلك ، نحن لسنا عالقين في كوننا ضحية لأنهم لا يستمعون. على العكس تمامًا ، تحدث العملية في داخلنا ، بالنسبة لنا.
قد تتذكر الأوقات التي كنت تشعر فيها بالتوتر ، ولكنك لم تعرف السبب الحقيقي حتى تبدأ في التعبير عن نفسك. عندما يصيغ عقلك الكلمات ، تسمع نفسك وتكتسب البصيرة. عندما تتحدث أو تكتب أو تتحرك (مثل الركض أو اليوجا) بالنسبة إلى قضية ما ، فإنك تكتسب الوضوح والشعور بالحرية. ليست هناك حاجة لمعرفة الإجابات ، أو التحمل ، أو التحكم في نفسك ، مجرد ترجمة التجربة الداخلية إلى كلمات بقدر ما تستطيع ، مع ترك أي رغبة في التعديل.
من ناحية أخرى ، فإن الرواية الفكرية والمتكررة لقصة الضحية تصبح سجلاً مكسورًا. بدلا من إطلاق العواطف ، فإنه يعمق أخدود العجز في الجهاز العصبي. من السهل الاستماع عند الاستماع إلى قصة شخص ما. نحن نميز بسهولة الفرق في نغمي بين الإصدار الشخصي وتكرار الضحية.
© 2016 by Deborah Sandella. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر، Conari الصحافة،
بصمة من العجلة الحمراء / Weiser، عيد م. www.redwheelweiser.com.
المادة المصدر
الوداع والألم والألم: 7 خطوات بسيطة للصحة والحب والنجاح
من ديبورا سانديلا دكتوراه في الطب.
تستخدم ديبورا سانديلا أبحاث علم الأعصاب المتطورة وتقنيتها التجديدية الثورية في الذاكرة (RIM) لإظهار كيف أن المشاعر المحجوبة تمنعنا من الحصول على ما نريده ، وهي تقدم عملية تتجاوز المنطق والتفكير لتفعيل منطقتنا العاطفية "الذاتية". تنظيف الفرن. "
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
الدكتور ديبورا Sandella ساعدت آلاف الأشخاص في العثور على سنوات 40 كمعالج نفسي حائز على الجوائز ، وأستاذ جامعي ، ومنشئ طريقة RIM الرائدة. وقد تم الاعتراف بها بالعديد من الجوائز الاحترافية بما في ذلك الأخصائي السريري البارز ، التميز البحثي ، وجائزة أفضل EVVY لأفضل كتاب نمو شخصي. هي المؤلفة المشاركة مع جاك كانفيلد قوة الصحوة. رصيد الصورة: دوغ إليس. لمزيد من المعلومات ، تفضل بزيارة موقع المؤلف.
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
{amazonWS:searchindex=Books;keywords=releasing emotions;maxresults=3}
خلاصة المادة
يُعدّ إدراك المشاعر كحالات عابرة وليست جوانب أساسية للهوية أمرًا بالغ الأهمية للصحة النفسية. ويمكن أن يؤدي التعبير عن المشاعر وفهمها إلى مزيد من الحرية النفسية والمرونة.
#التواصل_الذاتي_الداخلي #الذكاء_العاطفي #الصحة_النفسية #الصحة_العاطفية #الوعي_الذاتي #رحلة_الشفاء
