الصورة عن طريق دانييلاسيرونمارين10 من Pixabay
نحن نعيش في أوقات برية ومقدسة.
في عصر الاستقطاب والانقسام والإدمان والندرة، أصبحنا أكثر عزلة ووحدة من أي وقت مضى. قد يبدو الأمر كله "أكثر من اللازم"، وهو كذلك بالفعل، على الأقل بالنسبة لعقلك المنطقي. وهنا يأتي دور عبقرية التعاطف. فهو يمنحك مصدرًا داخليًا أكثر حكمة ومحبة لإرشادك ويتيح لك رؤية الصعوبات بعيون أكثر تعاطفاً وتمييزًا.
لم يفت الأوان بعد لترجيح كفة الميزان نحو الرحمة والخير. لقد ساعد الافتقار إلى التعاطف في دخولنا إلى هذا المأزق الشخصي والعالمي. استعادتها ستساعدنا على الخروج. هذه هي فرصتك للتألق ورؤية الأزمات باعتبارها خطرًا وفرصة في الوقت نفسه، كما تشير الكلمة الصينية التي تعني الأزمات. مفتاح الازدهار والبقاء على قيد الحياة في هذه الأوقات هو التعاطف.
نطاق التعاطف
إن نطاق التعاطف يتجاوز سنوات ضوئية كونه "شيئًا لطيفًا للقيام به" حقًا وكيف نتعامل عادةً مع بعضنا البعض. التعاطف هو شكل من أشكال الذكاء العاطفي الذي يمكنك تعلمه وتطويره. إنها ممارسة علاجية يومية بمهارات محددة من شأنها أن تنير كل جانب من جوانب حياتك.
قم بدمج التعاطف في أكبر عدد ممكن من المواقف (إذا سمحت غرورك بذلك!) بدلاً من ترك دوره غامضًا أو غير مقصود. قم بتضمين طريقة شرسة واستباقية وحتى جذرية للعناية بنفسك وبالآخرين والعالم، بغض النظر عن الموقف الذي تواجهه. لقد أصابت الكاتبة مايا أنجيلو عندما أكدت، "قد ينسى الناس ما تقوله. . . لكنهم لن ينسوا أبدًا ما جعلتهم يشعرون به."
تنمية التعاطف
إن تنمية التعاطف لا تعني أن تكون لطيفًا أو مجرد لائق اجتماعيًا. بل هو نوع من تدريب المحاربين السلميين. إنه ينطوي على العطاء والرعاية بالنية. يمكنك أن تكون قويًا ومحبًا، ولا تكون شخصًا سهل المنال ولا شخصًا جامدًا.
قد لا يكون التعاطف هو بالضبط ما تعتقده. نعم، يتعلق الأمر بالحنان في مشاركة الآخرين أفراحهم وأحزانهم. نعم، فهو يتيح لك الشعور باحتياجات شخص ما حتى تتمكن من مساعدته. ولكنه أيضًا يعني التفاهم مع أولئك الذين قد لا تحبهم، وربما يكون الأمر أكثر صعوبة مع نفسك. كطبيب نفسي، أعلم أنه غالبًا ما يكون من الأسهل مساعدة الآخرين بدلاً من مساعدة أنفسنا.
قوة التعاطف
التعاطف هو دواء لعقلك وجسدك وروحك. إنها طاقة شفاء حية. إنه يوفر العنصر المفقود الذي يمكنه تهدئة جهازك العصبي بالإضافة إلى تحقيق الانسجام والسهولة في جميع مجالات حياتك.
التعاطف هو أيضًا حالة من الانفتاح والدفء تساعدك على الوصول إلى الجزء الأكثر إثارة للإعجاب في الطبيعة البشرية واللطف الموجود بداخلك - مع قول لا للسلوك السيئ أيضًا. فهو يسمح لك بإظهار الاحترام للآخرين، وهو ما يعني في بعض الأحيان ببساطة الاستماع إليهم أو السماح لهم بإنهاء الجملة. بالإضافة إلى ذلك، فهو يتضمن التعاطف الروحي الذي يربطك بقوى الحب الكونية وسر الكون العظيم.
سر للاستفادة من قوة التعاطف
هو استخدام حكمة قلبك وعقلك
لإظهار شفاء أكبر.
كجزء من تنمية التعاطف، يجب عليك التخلص من الحاجة إلى أن تكون دائمًا على حق، والتي تمثل عائقًا أمام قلبك. يمكنك القيام بذلك من خلال التعرف على المعارضين الداخليين للتعاطف من الخوف والفخر والأنا حتى تتمكن من ترويضهم. ثم يمكنك الاسترخاء قليلاً والنضال بشكل أقل.
يحب الناس سماع عبارات مثل "أتعلم، قد تكون على حق" أو "أرى ما تقوله". إن الاعتراف بهذا يختلف تمامًا عن إرضاء الناس أو عدم الالتزام بقيمك. هنا، أنت تختار بوعي أن تكون مرنًا وتؤكد وجهة نظر شخص آخر بدلاً من المراوغة بشأن النقاط البسيطة أو الآراء المتعارضة.
لقد قيل أن أعلى أشكال المعرفة هو التعاطف لأنه يتطلب منا أن نعلق غرورنا ونعيش في عالم آخر. أنا لا أقترح عليك التخلص من غرورك. لديها نقاط القوة أيضا. لكن ما تريده ليس دائمًا هو الأفضل لرفاهيتك. يمكن أن يتدخل التعاطف لخلق سيناريو أكثر إيجابية. لا تدع غرورك يدمر قلبك لأنه عنيد جدًا أو مجروح أو معتقد بذاته لدرجة أنه لا يستطيع إطلاق سلوكيات غير منتجة.
التعاطف يخفف العبء الخاص بك
الحياة بها تحديات. هناك أشياء كثيرة هناك لإزعاجك. الأحداث اليومية مثل التعامل مع صديق لاذع، أو زوج متوتر، أو زملاء عمل وقحين قد تجعلك تشعر بالإحباط والتعب. ربما فقدت وظيفتك مع عدم وجود وظيفة جديدة في الأفق. أو أنك تعاني من الاكتئاب أو القلق أو المرض الجسدي. ربما لا تنجح الطرق المعتادة التي استخدمتها للشعور بالتحسن، أو أنها لم تنجح أبدًا بشكل كامل. هذا هو المكان الذي يكون فيه التعاطف هو المعلم المناسب في الوقت المناسب.
تكمن عبقرية التعاطف في أنه يسمح لك بالتناغم مع الطول الموجي لشخص آخر والتوافق مع مكان وجوده. إنه مشابه لضبط آلة موسيقية على أنقى نغمة وتردد وطبقة صوت. كممارسة روحية، فإن التناغم بهذه الطريقة يربطك أيضًا بشكل أوثق بمصدرك الإلهي حتى تتمكن من التوافق مع محبته اللامتناهية.
مثل العديد من مرضاي، قد تسأل بشكل مفهوم: "لماذا أريد أن أتعاطف مع الأشخاص المؤذيين أو أولئك الذين يتخذون خيارات مشكوك فيها أو مدمرة؟ في الأساس، لأنه يساعد على تحريرك من أي اتصال ضار بهم حتى لا تحمل ضغينة. إن تحمل كمية كبيرة من الاستياء لا يعزز الشفاء.
نوع التعاطف الذي أقترحه يخفف العبء عليك. يحدث شيء إيجابي عندما تتمكن من إظهار أدنى قدر من التعاطف مع أوجه القصور العاطفي (وليس السلوك غير المبرر) لشخص آذاك. تصبح أكثر حرية من خلال إطلاق أحكامك واستياءك، حتى عندما تكون على حق. لقد مر بعض الأشخاص بالعديد من التجارب الضارة لدرجة أن "بذل قصارى جهدهم" للآخرين أو لأنفسهم قد يكون محدودًا للغاية. ومع ذلك، لا تريد الاحتفاظ بها في رأسك. هناك أفكار أفضل وأكثر متعة يمكنك الحصول عليها.
الاستماع إلى التعاطف يمكن أن يأخذك إلى أماكن لم تزرها من قبل أو حتى تعلم أنك تريد الذهاب إليها. أنت تتجه نحو نقطة تغيير سحرية تسمى الفجوة الكبيرة. من الناحية الجغرافية، يعد هذا أحد المواقع القليلة على وجه الأرض حيث تغير الأنهار اتجاهاتها على قمة الجبل مثل التقسيم القاري في جبال روكي.
هذه القدرة على عكس المسار أو تغييره لها تناقض روحي بداخلك. بغض النظر عن مدى سقوطك أو مدى شعورك بالوحدة، فإن ممارسة التعاطف يمكن أن تعيد ضبط طريقك نحو طرق أكثر صحة للتصرف وإدراك العالم.
التعاطف الصحي
التعاطف الصحي لا يعني إعطاء حب لا نهاية له لكل شخص تقابله. إنه ينطوي على التمييز، والتحقق من حدسك ومستوى طاقتك، والحماية الذاتية. يصبح التعاطف مشكلة فقط إذا لم تضع حدودًا أو تمارس الرعاية الذاتية أو تضع حدودًا. بدون هذه التقنيات، لن تكون هناك حواجز يجب التمسك بها أو قيود يجب وضعها في الاعتبار، وأنت تخاطر بتعريض نفسك للإرهاق والإرهاق التعاطفي حيث لا يتبقى لديك ما تقدمه للآخرين أو لنفسك.
ونتيجة لذلك، قد تستنتج أن التعاطف مؤلم للغاية، ومن الأفضل أن تظل منغلقًا أو مخدرًا لحماية نفسك. ومع ذلك، فإن الثمن المستحيل الذي تدفعه مقابل هذا الاختيار هو أن تظل عالقًا في رأسك، وتعيش بقلب مغلق، وهو مصير غير مقبول بالنسبة لي.
احترام احتياجاتك الحقيقية
في رحلتك للتعاطف، من الضروري أن تخلق حياة تتوافق مع احتياجاتك الحقيقية. بالنسبة لي، هذا يعني أن أسلك "الطريق الأقل حركة". لقد كنت دائمًا "الغريب" الذي يحب العزلة، ويتجنب الحفلات، وغالبًا ما يفضل صحبة المحيط أو الشجرة على معظم الناس. لقد تحدثت طوال حياتي مع الزهور والطيور والقمر. عندما كنت طفلاً، شعرت وكأنني كائن فضائي لا ينتمي إلى هنا. الآن، أنا أعشق حساسيتي ولا أريد ذلك بأي طريقة أخرى.
مهما كانت مواهبك، فإن التخلص من الخجل من الشعور بالاختلاف أمر بالغ الأهمية. أحثك على التخلص من فكرة من قال لك الآخرون أن تكون. ومن ثم يمكنك أن تصبح نفسك بنسبة 100% في آرائك واختياراتك وأحاسيسك. حتى لو كنت لا تعرف من أين تبدأ، اتبع خطوتي. يشرفني أن أرشدك إلى تلك الحرية.
إنني أحيي جميع المفكرين الأحرار، والمبدعين، والمنعزلين، والمشككين في المعايير الذين يجرؤون على أن يكونوا صادقين مع أنفسهم. أحيي جميع الأطفال الخجولين والمحرجين اجتماعيًا الذين نجوا بطريقة ما من تجارب المراهقين في المدرسة الثانوية ليشقوا طريقهم الخاص. إنني أثني على كل من اتبع طبيعته المنفتحة الحقيقية وتمسك برؤيته حتى عندما طلب منه الآخرون "التخفيف من حدتها" أو أن أفكارهم كانت "كبيرة جدًا أو غير واقعية".
إنه أمر متحرر لإطلاق الفكرة
أن هناك شيئا خطأ معك
لكونها مختلفة.
التعاطف: اجتماع القلب والعقل
الأمر الرائع في التعاطف هو أنه يمكن أن يفيد جميع أنواع الأشخاص: أولئك الذين يفضلون أن يكونوا من الداخل أو الغرباء، متعاطفين أو غير متعاطفين، تقليديين أو غير تقليديين، وأي شخص بينهما. ربما لا تتعرف على أي فئة، وهذا جيد. التعاطف يمكن أن يحسن حياتنا وعلاقاتنا.
بعض مرضاي هم من المؤثرين والمؤثرين في العالم الذين يستخدمون التعاطف في مكان العمل وفي حياتهم الشخصية. على عكسي، فإنهم لا يحتاجون إلى الكثير من الوقت بمفردهم، ويزدهرون بوجودهم حول مجموعات كبيرة من الناس. هناك العديد من الطرق لتجسيد التعاطف التي يمكن أن تناسب كل فرد بشكل فريد.
إن الشعور بالتعاطف هو نقطة التقاء جميع الجسور التي تصل إلى كل الأماكن، وهو التقاء القلب والعقل. عندما أختبر التعاطف، أريد أن أتنفس بشكل كامل، أريد أن أكون ساكنًا وأدع قلبي يمتلئ بنعمة التعاطف والدفء. هذه هي لغة قلبي، ولكن قد نختبر التعاطف بشكل مختلف.
هناك أسباب فكرية وعاطفية وروحية مقنعة لتطوير تعاطفك، بما في ذلك احتمال شفاء أجزاء منك ربما كانت تعاني من الألم لفترة أطول مما قد ترغب في الاعتراف به. ربما حان الوقت للتخلص من الضغينة المبررة المتقيحة في أمعائك حتى تتمكن من التحرر من هذا العبء. ربما يمكنك البدء في قياس نجاحك كل يوم من خلال عدد الاتصالات الصادقة التي تجريها بدلاً من أي شيء مادي. أو يمكنك البدء في التركيز على مستقبل العجائب بدلًا من التركيز على ندوب جروح الحب. أنت تستحق فرصة أخرى وبداية جديدة.
إن العالم مليء بالحجج الجيدة حول سبب عدم قدرتنا على إيجاد التعاطف والسلام في حياتنا أو في العالم المضطرب. ضع في اعتبارك جميع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نقص التعاطف مثل النرجسية المتفشية والتنمر. قد تتساءل: "مع هذه العوائق، كيف يمكننا أن نحب بعضنا البعض أو ننسجم مع بعضنا البعض؟" الجواب يأتي من قلبك، وليس من رأسك أو من كل الأدلة المنطقية التي يمكن أن تجمعها حول أوجه القصور في الطبيعة البشرية. يوفر التعاطف طريقًا للخروج من سوء الفهم والكراهية. هذا هو تركيزي البسيط. للعثور على التعاطف، نقطة البداية هي أن يتواصل قلبك مع الآخرين الذين يقدرون أن يكون لديهم قلب مفتوح أيضًا.
التعاطف سوف يبقينا جميعا مرتبطين ببعضنا البعض. ليس شبيهًا بالحرب ولكن متسامح وفضولي ويحتضن أوجه التشابه والاختلاف بيننا. ولهذا السبب فإنني منجذبة إليها، على الرغم من كل الأسباب "المنطقية" التي تمنعني من ذلك. عامًا بعد عام، أواصل السماح للتعاطف بتوسيع ممارستي للطب، والطريقة التي أستمع بها إلى احتياجات مرضاي، وحياتي الخاصة.
التعاطف هو أفضل ما يعنيه أن تكون إنسانًا. قد يكون تحقيق هذا هو هدفنا – الشفاء والحب في وسط الشدائد وتجسيد تفاؤل أكبر. وبمجرد أن تكتشف تلك النعمة، فإنها لن تتركك أبدًا ما دام قلبك يبحث عنها.
حقوق التأليف والنشر 2024. كل الحقوق محفوظة.
مقتبس بإذن من عبقرية التعاطف
(الناشر: Sounds True) جوديث أورلوف، دكتوراه في الطب.
المادة المصدر:
كتاب: عبقرية التعاطف
عبقرية التعاطف: مهارات عملية لشفاء نفسك الحساسة، وعلاقاتك، والعالم
بواسطة جوديث أورلوف.
عبقرية التعاطف يقدم إرشادات عملية وقوية لربط عقولنا وقلوبنا لتجسيد ذواتنا الأكثر أصالة وشراسة وتعاطفاً. يقول الدكتور أورلوف: "إن تنمية التعاطف هي نوع من التدريب السلمي للمحاربين". "سوف تتعلم أن تكون قويًا ومحبًا، وليس صعب المنال ولا جامدًا. أينما كنت في حياتك، يمكن لهذا الكتاب أن يقابلك هناك ويرفعك إلى مستوى أعلى.
يمتلئ كل فصل بأفكار وأدوات دكتور أورلوف الأكثر قيمة للعيش بمزيد من الاتصال والأمان والتمكين مع ازدهار قدراتك التعاطفية.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، اضغط هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.
عن المؤلف
جوديث أورلوف، دكتوراه في الطب هي مؤلفة الكتاب الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز ومؤلفة الكتاب عبقرية التعاطف: مهارات عملية لشفاء نفسك وعلاقاتك والعالم (مع مقدمة من الدالاي لاما). وقد كتبت أيضا دليل بقاء إمباث و تزدهر كإمباث، والذي يقدم أدوات الرعاية الذاتية اليومية للأشخاص الحساسين. إنها تدمج لآلئ الطب التقليدي مع المعرفة المتطورة للحدس والتعاطف وطب الطاقة والروحانية.
تتخصص الدكتورة أورلوف في علاج الأشخاص المتعاطفين والحساسين للغاية في عيادتها الخاصة وعلى الإنترنت على المستوى الدولي. وقد ظهرت أعمالها في برنامج The Today Show، وCNN، ومجلة Oprah، وNew York Times، وUSA Today. تحدث الدكتور أورلوف في Google-LA وTEDx US وTEDx Asia.
مزيد من المعلومات حول برامج الدكتور أورلوف للتدريب على التعاطف للشركات، ودورة دليل البقاء على الإنترنت لـ Empath's Survival Guide وجدول التحدث على DrJudithOrloff.com
المزيد من الكتب من قبل هذا المؤلف
