الرجاء الاشتراك في قناتنا على اليوتيوب باستخدام هذا الرابط.
في هذه المقالة:
- هل تشعر بالإرهاق بعد ساعات من التمرير على هاتفك؟
- اكتشف لماذا نشعر بالإدمان عند تصفح ألعاب الفيديو وكيف يؤثر ذلك على صحتك العقلية.
- تعرف على استراتيجيات عملية لاستبدال التمرير بعادات واعية.
- اكتشف كيف يمكن للتغييرات الصغيرة في روتينك المسائي أن تحدث فرقًا كبيرًا.
- اترك هذا المقال وأنت تشعر بالإلهام لاستعادة أمسياتك لما هو مهم حقًا.
خطوات بسيطة لتحقيق اليقظة الذهنية بعد العمل
بقلم بيث ماكدانييل، InnerSelf.com
إنها الساعة 6:30 مساءً، وقد استلقيت للتو على الأريكة بعد يوم طويل. يرن هاتفك - ما عليك سوى التمرير السريع للتعرف على ما فاتك، كما تقول لنفسك. تتحول الدقائق إلى ساعات، وفجأة، تجد نفسك عالقًا في حلقة مفرغة من تصفح الأخبار والمنشورات على وسائل التواصل الاجتماعي. هل يبدو الأمر مألوفًا؟ أنت لست وحدك.
لقد أصبح تصفح المواقع الإلكترونية عادة عالمية، وخاصة بعد أيام العمل الطويلة عندما يتوق عقلك إلى التشتيت، لكنه ينتهي به الأمر إلى الشعور بالإرهاق بدلاً من ذلك. إذا تساءلت يومًا عن سبب شعورك بالإدمان الشديد على هذه العادة - واستنزافها - فإليك الأخبار السارة: يمكنك التحرر منها، خطوة صغيرة في كل مرة.
لماذا نقوم بالتمرير إلى الهاوية؟
لنبدأ بالسبب. إن تصفح المواقع الإلكترونية لا يهدف إلى إضاعة الوقت فحسب؛ بل إنه استجابة طبيعية للتوتر وعدم اليقين. فبعد يوم حافل بالعمل، يبحث عقلك عن طرق لتخفيف الضغط. ويمنحك التصفح المستمر تحفيزًا فوريًا (ولو كان عابرًا)، فيجذبك إلى قصص تبدو مهمة ــ تنبيهات الأخبار، أو المنشورات الفيروسية، أو التحديثات من الأصدقاء.
لكن المشكلة تكمن في أنك بدلاً من الشعور بالاسترخاء، تشعر غالباً بالقلق أو الإرهاق بعد ذلك. وذلك لأن عقلك يعالج تصفح المواقع الإلكترونية كنظام تنبيه دائم، مما يبقيك في حالة من التوتر الشديد. هل يبدو هذا غير عادل؟ إنه كذلك بالفعل.
تأثير ذلك على صحتك العقلية
قد يبدو تصفح المواقع الإلكترونية غير ضار في البداية، لكنه يترك آثارًا سلبية بمرور الوقت. فقد أظهرت الدراسات أن الإفراط في استهلاك المحتوى السلبي أو المثير يمكن أن يزيد من القلق، ويعطل النوم، بل ويؤثر حتى على صحتك البدنية. ولا ننسى الوقت الذي يسرق منه ــ ساعات كان من الممكن أن نقضيها في شيء أكثر إشباعًا.
إذن، كيف يمكنك كسر هذه الدائرة؟ تكمن الإجابة في الوعي والعمل.
خطوات عملية للتحرر
دعونا نواجه هذه العادة بشكل مباشر من خلال خطوات بسيطة وقابلة للتنفيذ:
1. قم بتعيين "وقت قطع التمرير"
تمامًا كما قد تضبط منبهًا قبل النوم، أنشئ تذكيرًا لوضع هاتفك جانبًا في وقت محدد. على سبيل المثال، حدد الساعة 7:30 مساءً والتزم بها. يمكن أن تعمل هذه الحدود الصغيرة على استعادة أمسيتك.
2. استبدل العادة بشيء مبهج
العادات لا تختفي، بل يتم استبدالها. ما هو الشيء الذي تحبه والذي تم تجاهله؟ قراءة كتاب، أو تجربة وصفة جديدة، أو حتى كتابة مذكرات يمكن أن يملأ الفراغ الذي كان يشغله التمرير. والمفتاح هو اختيار شيء تشعر أنه مفيد، وليس إلزاميًا.
3. قم بتنظيم بيئتك الرقمية
إذا كان موجزك ممتلئًا بالسلبية، فلا عجب أن تشعر بالإرهاق. توقف عن متابعة الحسابات التي تستنزف طاقتك واملأ مساحتك بمحتوى ملهم أو مثقف أو محفز. تذكر أن بيئتك على الإنترنت مهمة بقدر بيئتك المادية.
4. مارس "الانتقال الواعي" بعد العمل
بدلاً من البحث في هاتفك فور انتهاء يوم العمل، خذ خمس دقائق للانتقال. أغمض عينيك، وخذ أنفاسًا عميقة، أو اذهب في نزهة قصيرة. تساعد هذه التوقفات على إعادة ضبط عقلك وتقليل الرغبة في الانغماس في تشتيت الانتباه.
5. إنشاء طقوس مسائية مريحة
استبدل فوضى التمرير بطقوس مهدئة. أشعل شمعة أو احتسِ شاي الأعشاب أو استمع إلى موسيقى هادئة. هذه اللحظات الصغيرة ترسل إشارة إلى دماغك بأن الوقت قد حان للاسترخاء وإعادة الشحن.
التقدم وليس الكمال
تذكر أن التخلص من عادة تصفح المواقع الإلكترونية التي تبث أخبارًا سيئة لا يعني الوصول إلى الكمال؛ بل يتعلق الأمر بالتقدم. قد تجد نفسك في بعض الأمسيات تنزلق إلى أنماط قديمة - وهذا أمر طبيعي. الأمر المهم هو ملاحظة ذلك والتفكير فيه ومحاولة القيام به مرة أخرى.
تخيل ما يمكنك فعله بالوقت الذي كنت ستقضيه في تصفح الإنترنت. يمكنك الاتصال بصديق، أو ممارسة لعبة مع أطفالك، أو ببساطة الاستمتاع بهدوء أمسية خالية من الشاشات. قد تبدو هذه اللحظات صغيرة، لكنها اللبنات الأساسية لحياة تبدو أكثر ثراءً وترابطًا.
إن التخلص من عادة تصفح المواقع الإلكترونية التي تبث أخبارًا سيئة لا يعني تجنب شيء سلبي فحسب؛ بل يتعلق أيضًا باحتضان شيء أفضل. فكل مساء هو فرصة لاختيار التواصل بدلًا من التشتيت، والحضور بدلًا من القلق، والفرح بدلًا من الإرهاق. أنت تستحق أمسيات تغذي عقلك وروحك - ومع هذه التحولات الصغيرة، يمكنك تحقيق ذلك.
عن المؤلف
بيث ماكدانييل هي كاتبة في موقع InnerSelf.com
كتب العقل:
معجزة اليقظه
بواسطة ثيش نهات هانه
يقدم هذا الكتاب الكلاسيكي لثيش نهات هانه ممارسة التأمل الذهني ويقدم إرشادات عملية حول دمج الوعي الذهني في الحياة اليومية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أينما ذهبت، وها أنت
بواسطة جون كابات زين
يستكشف جون كابات زين، مبتكر برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة، مبادئ اليقظة الذهنية وكيف يمكن أن تحول تجربة الفرد في الحياة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قبول جذري
بواسطة تارا براش
تستكشف تارا براخ مفهوم قبول الذات الجذري وكيف يمكن لليقظة الذهنية أن تساعد الأفراد على شفاء الجروح العاطفية وتنمية التعاطف مع الذات.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
خلاصة المادة
يبدأ التخلص من عادة تصفح المواقع الإلكترونية المزعجة بالوعي والتغييرات الصغيرة التي تراعي إدراكك. ومن خلال تغيير روتينك بعد العمل، يمكنك تقليل التوتر واستعادة وقتك والاستمتاع بأمسيات من الصفاء الذهني والرفاهية.
#DoomScrolling #Mindfulness #EveningRoutine #ReduceStress #SelfCare
