الرجاء الاشتراك في قناتنا على اليوتيوب باستخدام هذا الرابط.
في هذه المقالة:
- هل يمنعك عقلك من تحقيق أهدافك الجسدية؟
- الطرق المدهشة التي تؤثر بها صحة الدماغ على الدافع والقدرة على التحمل
- عادات يومية بسيطة لتقوية عقلك وجسدك معًا
- كيف يؤثر التوتر والإرهاق على رحلتك نحو اللياقة البدنية
- طريقة قوية لإعادة برمجة عقلك لتحقيق النجاح
العلاقة الخفية بين صحة الدماغ والنجاح البدني
بقلم بيث ماكدانييل، InnerSelf.com
إنه أمر محبط، أليس كذلك؟ تحدد هدفًا - ربما يكون الركض في ماراثون، أو بناء القوة، أو مجرد إنجاز روتينك اليومي بمزيد من الطاقة - ولكن بغض النظر عن مقدار الجهد الذي تبذله، فإن شيئًا ما يعيقك. تبدأ بقوة، لكن الدافع يتلاشى. يشعر جسمك بالخمول، وتنخفض طاقتك، وسرعان ما تعود إلى حيث بدأت. ماذا لو أخبرتك أن المشكلة قد لا تكون في جسمك على الإطلاق - بل في دماغك؟
إن عقلك وجسدك متصلان بشكل عميق. فنحن نميل إلى التركيز على الجهد البدني - التمرين، والنظام الغذائي، والحركة - ولكن بدون دماغ قوي وصحي، فإن هذه الجهود غالبًا ما تفشل. فكر في دماغك باعتباره مركز التحكم. إذا كان مرهقًا أو يعاني من سوء التغذية أو الإرهاق، فإن جسمك يكافح لمتابعة ذلك. الخبر السار؟ إن تقوية دماغك يمكن أن يجعل تحقيق أهدافك البدنية أسهل، وليس أصعب.
العلاقة الخفية بين صحة الدماغ والأداء البدني
تخيل أنك تحاول قيادة سيارة بمحرك معطل. بغض النظر عن كمية الوقود التي تضعها، أو عدد مرات غسلها، أو عدد التحديثات التي تقوم بتثبيتها، فلن تعمل بأفضل أداء حتى تصلح مصدر المشكلة. عقلك هو هذا المحرك. عندما يعمل بكفاءة، تشعر أن كل شيء أسهل - تصبح تحركاتك أكثر سلاسة، وتزداد دوافعك، ويستجيب جسمك بالطريقة التي تريدها.
عندما يتم إهمال صحة الدماغ، يصبح الصراع حقيقيًا. يبدو الدافع عابرًا، مثل محاولة الإمساك بالماء بأيدٍ مفتوحة. حتى مع الراحة الكافية، قد يشعر جسمك بالإرهاق، كما لو كان هناك شيء يثقله. تشعر أن التمارين الرياضية أصعب، وتبدو المهام اليومية البسيطة مرهقة. ينمو الإحباط، وسرعان ما يبدو الاستسلام أسهل من المضي قدمًا. لكن الأمر لا يتعلق بقوة الإرادة - بل يتعلق بضمان أن عقلك يعمل معك، وليس ضدك.
كيف يؤثر التوتر والإرهاق على أهدافك في اللياقة البدنية
إن الإجهاد يغير كل شيء. فعندما يشعر دماغك بضغط مستمر - سواء من العمل أو العلاقات أو حتى التوقعات المفروضة ذاتيًا - فإنه يغمر جسمك بالكورتيزول. وبكميات صغيرة، يكون هذا الهرمون مفيدًا، حيث يبقيك متيقظًا ومركّزًا. ولكن عندما يصبح الإجهاد مزمنًا، فإن الكورتيزول يظل أكثر من اللازم. يشعر جسمك باستمرار بالتوتر، ويبدأ الإرهاق، ويتأثر الدافع. وقد تجد أنه بغض النظر عن مقدار النوم الذي تحصل عليه، فإنك لا تزال تستيقظ وأنت تشعر بالإرهاق، وغير قادر على التخلص من الضباب الذي يخيم على أفكارك.
لا يؤثر الإرهاق على عقلك فحسب، بل يتسرب إلى جسدك أيضًا. قد تستغرق عضلاتك وقتًا أطول للتعافي، وقد تشعر بضعف قدرتك على التحمل، وقد تبدأ الشرارة التي كانت تغذي طموحك في الخفوت. إذا تساءلت يومًا عن سبب صعوبة البقاء نشطًا عندما تكون مثقلًا عاطفيًا، فإن الإجابة تكمن في قدرة عقلك على التعامل مع التوتر. بدون التوازن، يعاني كل من عقلك وجسدك، مما يجعلك عالقًا في حلقة مفرغة من الإرهاق.
قوة العادات اليومية الصغيرة
إن إعادة برمجة عقلك لتحقيق النجاح لا يعني تغيير روتينك بالكامل بين عشية وضحاها. بل يتعلق الأمر بالتحولات الصغيرة المتعمدة التي تخلق تغييرًا يدوم طويلًا. على سبيل المثال، غالبًا ما يُنظر إلى النوم على أنه اختياري، وهو شيء يجب التضحية به باسم الإنتاجية. ولكن ماذا لو كان النوم هو الشيء الذي يمكن أن يساعدك على النجاح؟ أثناء الراحة العميقة، يتخلص عقلك من السموم، ويصلح المسارات العصبية، ويقوي الذاكرة. وبدون ذلك، تعمل بعجز إدراكي، مما يجعل حتى أبسط المهام تبدو أكثر صعوبة مما ينبغي.
تلعب التغذية دورًا مشابهًا. فالأطعمة التي تتناولها لا تمد جسمك بالطاقة فحسب، بل تغذي عقلك أيضًا. وتعمل أحماض أوميجا 3 ومضادات الأكسدة والدهون الصحية في الخلفية، فتعمل على تحسين التركيز، وشحذ الذاكرة، وتعزيز مستويات الطاقة. كما تصبح الحركة أقوى عندما تتم عن قصد. فبدلًا من معاقبة نفسك بالتمارين التي تخشاها، تخيل اختيار الأنشطة التي تشعرك بالمتعة، والتي تجلب شعورًا بالارتباط بين عقلك وجسدك. فالمشي البسيط، أو التمدد، أو استراحة الرقص يمكن أن تفعل أكثر لعقلك من ساعات من التمارين القسرية.
وهناك أيضًا اليقظة الذهنية ــ وهي الممارسة التي غالبًا ما يتم التغاضي عنها والتي قد تعيد برمجة الطريقة التي تشعر بها بالتوتر. إن أخذ بضع لحظات للتنفس بعمق، والجلوس في هدوء، والسماح لأفكارك بالاستقرار بدلًا من التسابق في دوائر يمكن أن يحدث فرقًا لم تتوقعه أبدًا. فالدماغ يتوق إلى الهدوء. وعندما توفره، يبدأ كل شيء آخر في الانسجام.
إعادة برمجة عقلك لتحقيق النجاح على المدى الطويل
ماذا لو قمت ببناء عقل يسهل عليك الأمور بدلاً من النضال المستمر للمضي قدماً؟ إن العقل البشري قابل للتكيف ــ فهو قادر على التغير والتقوية والنمو من خلال أفعال صغيرة ومتواصلة. فبدلاً من النظر إلى عقلك باعتباره مجرد فكرة ثانوية في رحلتك نحو اللياقة البدنية، ماذا لو نظرت إليه باعتباره الأساس؟
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالعجز، بدلاً من أن تسأل نفسك لماذا تفتقر إلى الدافع، اطرح سؤالاً مختلفًا: ما الذي يحتاجه عقلي الآن؟ ربما يحتاج إلى الراحة. ربما يحتاج إلى التغذية. ربما يحتاج إلى تغيير في كيفية إدارة التوتر. قد تكون الإجابة هي القطعة المفقودة لإطلاق العنان لإمكاناتك الكاملة. عندما تبدأ في تقوية عقلك، ستندهش من مدى قوة جسدك أيضًا.
عن المؤلف
بيث ماكدانييل هي كاتبة في موقع InnerSelf.com
كتب ذات صلة:
العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر الآحاد السيئة
جيمس كلير
تقدم Atomic Habits نصائح عملية لتطوير عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، بناءً على البحث العلمي حول تغيير السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الميول الأربعة: ملامح الشخصية التي لا غنى عنها والتي تكشف عن كيفية جعل حياتك أفضل (وحياة الأشخاص الآخرين بشكل أفضل ، أيضًا)
بواسطة جريتشن روبين
تحدد الاتجاهات الأربعة أربعة أنواع من الشخصيات وتشرح كيف أن فهم ميولك يمكن أن يساعدك على تحسين علاقاتك وعاداتك في العمل وسعادتك بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
فكر مرة أخرى: قوة معرفة ما لا تعرفه
بواسطة آدم جرانت
يستكشف برنامج فكر مرة أخرى كيف يمكن للناس تغيير آرائهم ومواقفهم ، ويقدم استراتيجيات لتحسين التفكير النقدي واتخاذ القرار.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
يحافظ الجسم على النتيجة: الدماغ والعقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يناقش برنامج The Body Keep the Score العلاقة بين الصدمة والصحة البدنية ، ويقدم رؤى حول كيفية معالجة الصدمة والشفاء منها.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
علم نفس المال: دروس خالدة في الثروة والجشع والسعادة
بواسطة مورجان هاوسل
يدرس علم نفس المال الطرق التي يمكن من خلالها لمواقفنا وسلوكياتنا حول المال تشكيل نجاحنا المالي ورفاهنا بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
ملخص المادة: إن صحة الدماغ هي الأساس لتحقيق الأهداف البدنية، ومع ذلك يتجاهلها كثير من الناس. تؤثر الوظيفة الإدراكية على الدافع والقدرة على التحمل والاتساق. يمكن أن تؤدي صحة الدماغ السيئة إلى الإرهاق ونقص الدافع وحتى التعب البدني. من خلال إعطاء الأولوية للعادات التي تعزز الدماغ - مثل النوم الجيد والتغذية واليقظة - يمكنك تحقيق نجاح بدني أكبر.
#صحة الدماغ #التواصل بين العقل والجسم #اللياقة البدنية المعرفية #تحفيز اللياقة البدنية #الوضوح العقلي #الأهداف البدنية
