في هذه المادة

• ماذا يعني "الامتنان الحقيقي" في الواقع؟
• لماذا يعد الامتنان ضروريًا للسعادة والصحة العقلية؟
• كيف يمكن لممارسة الامتنان أن تغير حياتك؟
• خطوات بسيطة لبناء ممارسة الامتنان اليومية الخاصة بك.
• نصائح للتغلب على التحديات الشائعة بالامتنان.

الامتنان الحقيقي: ما هو، وأهميته، وكيفية ممارسته

تخيل أنك تستيقظ كل صباح بابتسامة ناعمة تداعب شفتيك، وتشعر براحة هادئة تغمرك. حتى قبل أن يبدأ يومك بنشاط، تعلم أن هناك شيئًا جيدًا في حياتك. ربما يكون ذلك راحة سريرك البسيطة، أو ضوء الشمس الذي يتسلل من خلال الستائر، أو إيقاع تنفسك المنتظم.

هذه هي قوة الامتنان العظيمة والهادئة. إنها تُرسّخك في الحاضر، وتُخفّف من وطأة التوتر، وتُهدّئ من وطأة الهموم المُرهقة التي تُهدّد بالسيطرة على عقلك، وتُحوّل حتى أكثر اللحظات عاديةً إلى شيءٍ يستحقّ التوقف من أجله. مع الامتنان، لا يجب أن تكون الحياة مُبهرجةً أو استثنائيةً لتشعر بمعنىً ما.

لكن بدون هذا الأساس، يسهل الانجراف في مطاردة لا تنتهي - مال أكثر، إنجازات أكبر، علاقات أفضل - كما لو أن السعادة بعيدة المنال. قد تقضي سنوات تتسلق سلالم خفية دون أن تلاحظ المنظر. الامتنان يعمل كيدٍ رقيقة على كتفك، يُبطئك بما يكفي لملاحظة ما هو موجود بالفعل. يميل إليك ويهمس: "انظر إلى هذا. أليس جميلًا؟"

في عالم يصرخ باستمرار لجذب انتباهك، فإن الامتنان هو الصوت الناعم الذي يذكرك بأن ما يكفي يمكن أن يكون شيئًا جميلًا، وأن الفرح لا يوجد في الشيء الكبير التالي - بل إنه مخبأ في اللحظات الصغيرة اليومية التي تنتظر أن تُرى.

ما هو الامتنان الحقيقي؟

الامتنان الحقيقي أعمق من مجرد كلمة شكر مهذبة تُقال على فنجان قهوة أو بعد أن يفتح أحدهم الباب. إنه شعورٌ عميق، كشعورٍ يغمر قلبك عند رؤية غروب الشمس أو شعورٍ بالرهبة لأن أحدهم اهتم بك بما يكفي لمساعدتك. إنه شعورٌ بالدهشة أكثر منه بالواجب. ينشأ الامتنان الحقيقي عندما تتوقف عن مجرد رد الفعل وتبدأ بالشعور الحقيقي. إنه إدراكٌ كاملٌ بأن ما لديك، وما تمر به، وحتى من أنت، مهمٌ ويستحق التقدير. هل لاحظتَ يومًا مدى اختلاف شعورك عندما تقول "شكرًا" لأنك تعنيها، مقارنةً بما يُفترض بك قوله؟

للامتنان سحرٌ خاص، ليس من النوع الخيالي، بل من النوع العلمي المُغيّر للحياة. تُظهر الدراسات أن من يمارسون الامتنان الحقيقي بانتظام تنخفض لديهم مستويات التوتر والاكتئاب. وينامون بشكل أفضل. وتزدهر علاقاتهم لأنهم أكثر قدرة على رؤية وتقدير الخير في الآخرين. كما يُعزز الامتنان مرونتك. فعندما تُلقي الحياة بتحدياتها الحتمية، يُمكن للقلب الممتن أن يُخفف وطأتها. فبدلاً من الانهيار، تتكيف، وتجد بصيص أمل، وتتعافى أسرع. بمعنى ما، الامتنان ليس مجرد شعور جميل؛ إنه درع عاطفي. تخيّل أنك تسير في الحياة، لا تُمسّك المصاعب، بل أقلّ انكسارًا منها.

كيف تبدأ ممارسة الامتنان

لستَ بحاجةٍ إلى مذكراتٍ فاخرة أو منشوراتٍ مُشرقة على إنستغرام لتبدأ بممارسة الامتنان. أنت فقط بحاجةٍ إلى نفسك. ابدأ بخطواتٍ صغيرة. كل صباح، قبل أن تطأ قدماك الأرض، همس بثلاثة أشياءٍ تشعر بالامتنان لها. ليس بالضرورة أن تكون عميقةً - ربما نعومة وسادتك، أو دفء بطانيتك، أو أن هموم الأمس أصبحت أخبارًا من الماضي.

احمل معك "برطمان امتنان" طوال يومك. في كل مرة يحدث فيها شيء جيد، مهما كان صغيرًا، ضعه في البرطمان. في المساء، راجع مجموعتك. استشعرها، لا تكتفِ بالتفكير فيها. دع نفسك تستمد الدفء منها. مع مرور الوقت، يتوقف الامتنان عن كونه ممارسة، ويصبح أسلوب حياة.

من السهل أن نشعر بالامتنان عندما يكون كل شيء على ما يرام. ولكن ماذا لو كان العالم ثقيلاً وقاسياً؟ قد يبدو الامتنان مُهيناً في تلك الأوقات، كضمادةٍ هزليةٍ على جرحٍ غائر. لا بأس من المعاناة معه. الامتنان لا يعني إنكار ألمك، بل الاعتراف بنعمك بجانبه. جرّب "الامتنان المتعدد الطبقات".

عندما تتألم، ابحث عن شيء واحد - واحد فقط - يُشعِرك ببصيص نور. ربما يكون ذيل كلبك المهتز. أو ربما صوت المطر وهو ينساب على النافذة. الامتنان أثناء الألم لا يُمحي الألم، لكنه يُذكرك بأن كل شيء لم يُفقد. وأحيانًا، يكفي هذا للاستمرار.

إن ممارسة الامتنان الحقيقي لا تُغيّر حياتك فجأةً، بل تُعيد تشكيلك ببطء، يكاد يكون غير محسوس، كما يشقّ نهرٌ وادٍ مع مرور الوقت. ستبدأ بملاحظة ليس فقط ما هو مفقود أو مكسور، بل ما هو جميل وكامل. ستبدأ بمُضيّ حياتك، ليس بقبضاتٍ مُقبوضة، مُستعدًا للضربة التالية، بل بأيدٍ مفتوحة، مُستعدًا لاستقبال أي خيرٍ يأتي في طريقك.

الامتنان لا يَعِدُكَ بأن الحياة ستكون دائمًا سهلة أو عادلة. لكنه يَعِدُكَ بأن حياتك ستكون غنية - غنية بالمعنى، غنية بلحظاتٍ تُأسرُ أنفاسك، غنية بالحب الذي يبقى حتى مع تغير كل شيء آخر. تخيّل كم ستشعر باختلاف أيامك لو اتخذتَ القرار البسيط والشجاع بملاحظة المعجزات الصغيرة المُنسوخة فيها.

ليس بالضرورة أن يكون الأمر معقدًا. ابدأ اليوم. ابدأ بخطوات صغيرة. ربما تكون الطريقة التي يحييك بها كلبك كما لو كنت أفضل ما حدث له على الإطلاق، أو الطريقة التي يكون بها مذاق قهوتك رائعًا في هدوء الصباح. حياتك، كما هي، تنتظر من يُقدّرها. لأن الامتنان الحقيقي ليس وجهة بعيدة تسعى إليها بعد أن تُدرك كل شيء. إنه أسلوب حياة - أسلوب حياة ألطف وأكثر انفتاحًا، يُحوّل حتى أكثر الأيام عادية إلى شيء مقدس.

عن المؤلف

بيث ماكدانييل هي كاتبة في موقع InnerSelf.com

كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون

"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"

جيمس كلير

في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"

بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN

في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"

بواسطة تشارلز دوهيج

في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"

بواسطة BJ Fogg

في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"

روبن شارما

في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

خلاصة المادة

الامتنان الحقيقي يتجاوز مجرد كلمات شكر مهذبة؛ إنه عقلية عميقة ومُغيّرة تُغذّي العافية والسعادة. بممارسة الامتنان يوميًا واحتضان حتى أصغر لحظات الجمال، يُمكنك إعادة برمجة عقلك، وتعزيز مرونتك، وبناء حياة أكثر ثراءً وسلامًا. إن ممارسة الامتنان الحقيقي، حتى بخطوات يومية صغيرة، تُضفي على رحلتك السعادة والشفاء والمعنى.

#الامتنان الحقيقي #ممارسة الامتنان #فوائد الامتنان #ممارسة الامتنان #عقلية الامتنان