تحتاج الأسرة بأكملها إلى بذل الجهود للحصول على صحة ، وليس فقط المراهق الذي هو مصدر قلق. كيت مكارثي / فليكر ، CC BY

تعتبر فترة المراهقة فترة مضطربة من الناحية التنموية والعاطفية، حيث يمر جسم المراهق بتغيرات سريعة وشديدة. تقرير جديد من الأكاديمية الأميركية لطب الأطفال يقترح عدم التحدث عن الوزن، بما في ذلك وزنك، أمام المراهقين، وعدم تشجيع اتباع نظام غذائي.

ولكن إذا كان ابنك المراهق يعاني من زيادة الوزن أو يعاني من مشاكل أخرى تتعلق بالوزن، فكيف تعالج الأمر إذا طلبت منك الإرشادات الرسمية عدم ذكر ذلك؟

الحديث عن الصحة

في حين توصي الإرشادات بتجنب الحديث عن الوزن، فإن هذا لا يعني أنه لا ينبغي لنا التحدث مع المراهقين حول صحتهم. علينا فقط أن نكون حذرين في كيفية تأطير المناقشة.

أولاً، من المهم أن تخطط لما ستقوله. ذكّر نفسك بالهدف من محادثتك والرسائل الرئيسية التي تريد توصيلها.

يمكن أن يكون الخط الفاصل بين المزاح العائلي والتنمر العائلي غير واضح، لذا تأكد من أن محادثاتك محترمة. ابتعد عن اللغة التي تثير طفلك.

من المهم الحفاظ على التركيز على الصحة بدلاً من الوزن. وزن الشخص ليس سوى جزء واحد من المعادلة الصحية. وتتأثر الصحة الجيدة بالنوم والتغذية والنشاط البدني والسوائل والصحة النفسية.

عندما تركز على رحلة الصحة الجيدة، قد يصبح فقدان الوزن جزءًا من النتيجة الإجمالية، ولكن لا ينبغي أن يكون التركيز الوحيد. يمكن للمحادثات حول الوزن أو حجم الملابس أن تنقل الضغط على المراهق لإنقاص الوزن، وتزيد من احتمالية الشعور بالخجل وعدم الرضا العام عن الجسم.

يمكن للوالدين بدء المحادثة مع ابنهم المراهق بقول أشياء مثل:

هناك أشياء صغيرة يمكننا القيام بها لتحسين صحتنا. عندما نضعها في مكانها الصحيح، سنشعر بالتحسن.

إن إجراء بعض التغييرات على روتيننا سيساعدك على تحسين نومك وتركيزك في المدرسة.

هل أنت مهتم بأداء أفضل في كرة الشبكة؟ ربما يمكننا أن ننظر إلى بعض الأشياء التي نقوم بها جميعًا في المنزل والتي يمكننا تحسينها وقد تلاحظ فرقًا.

التحدي الذي يواجه الأشخاص الذين يستمعون إلى المحادثات حول فقدان الوزن هو أن التحدث بشكل سلبي عن ذلك لا يعطي في الواقع أي استراتيجيات عملية لتغيير السلوك. إنه ببساطة يضيف السلبية والشعور بالذنب والانفصال عن الشخص الذي ينتقده.

إن التحدث بشكل إيجابي عن الصحة وفوائد نمط الحياة الصحي هو أكثر ملاءمة للتغيير الإيجابي. التحدي الذي يواجه معظم الأشخاص الذين يعانون من تغير السلوك هو أن المعلومات نادرًا ما تكون كافية لتغيير السلوك.

يعرف معظم الناس أننا بحاجة إلى ممارسة المزيد من التمارين، وتناول الطعام بشكل أفضل، ومشاهدة التلفاز بشكل أقل وعدم التدخين، ولكن المعرفة ليست كافية. إن فهم سبب رغبتنا في التغيير هو المفتاح للتعامل مع التغيير.

ومن المهم أيضًا معرفة ما تتحدث عنه. حاول جمع بعض المعرفة من علماء وظائف الأعضاء وأخصائيي التغذية وأطباء الأطفال وعلماء النفس قبل البدء.

من الأفضل أن يتم الموعد الأول مع أحد المتخصصين دون حضور ابنك المراهق. يمنحك هذا فرصة للتحدث بصراحة مع المختص حول مخاوفك والحصول على بعض المعلومات لك كوالد قبل التركيز بشكل خاص على ابنك المراهق. في كثير من الحالات مع المراهقين الصغار، تكون الزيارة إلى اختصاصي التغذية أكثر ملاءمة للوالدين من الطفل.

كقاعدة عامة، إذا كان أسلوب تناول الطعام يحتوي على كلمة "نظام غذائي" فيه، فيجب تجنبه. يجب أن يتمحور تناول الطعام حول تناول مجموعة واسعة من الأطعمة ومحاولة عدم الوقوع في تصنيف الأطعمة على أنها "جيدة" أو "سيئة".

يشمل فهم الأكل الصحي تناول وجبة الإفطار (التي يتخطاها المراهقون غالبًا) والفواكه والخضروات والبروتينات والكربوهيدرات والدهون والزيوت. حتى البسكويت أو الكعك في بعض الأحيان يعد جزءًا مهمًا من الأساس الغذائي.

غالبًا ما ينشغل المراهقون بأنظمة غذائية بدائية، مثل نظام باليو، ويعتقدون أنه يجب عليهم تجنب المجموعات الغذائية الكاملة مثل الكربوهيدرات، على الرغم من كونها ضرورية بالنسبة لنا. الشراهة عند تناول الطعام في نهاية اليوم هو اتجاه غير صحي آخر شائع بين المراهقين.

ضع المقاييس بعيدا

يمكن أن تصبح الميزان بسهولة أكثر من اللازم من التركيز غير الصحي وتضخيم أهمية الكيلوغرامات على الصحة دون داع. إذا كان المهنيون الصحيون منخرطين في دعمك أنت وابنك المراهق، فاترك قياسات المقياس لمكتبهم (إذا كانوا يستخدمونها).

أي نوع من القدوة أنت؟

من المهم أن تفكر في كيفية تصنيفك كنموذج يحتذى به للسلوكيات الصحية. هل تشارك في النشاط البدني؟ ما هي اختياراتك الغذائية مثل؟ كيف تصف جسمك؟ إذا كنت أنت من تضع الطعام في المنزل، فماذا تشتري؟

تعتمد مصداقيتك في المحادثات مع ابنك المراهق على ما إذا كنت تمشي (حرفيًا). قد تكون هذه فرصة لتحسين بعض سلوكياتك المتعلقة بالصحة. قد تكون هذه أيضًا فرصة لمشاركة بعض تجارب حياتك:

لقد وجدت صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام طوال حياتي - ربما يمكننا القيام بذلك معًا.

لا تفرد طفلك

إن إزالة جميع بسكويت الشوكولاتة ورقائق البطاطس من مخزن المؤن الخاص بك لأن "ماري بحاجة إلى إنقاص الوزن" لن يكون موضع تركيز كبير داخل ديناميكيات الأسرة. يمكن لجميع أفراد الأسرة الاستفادة من رسالة نمط الحياة الصحي. عندما نتناول جميعًا كميات أقل من السكر، والمزيد من الفاكهة، ونبطئ طعامنا ونشرب المزيد من الماء، فإننا جميعًا نستفيد. النهج الصحي هو نهج عائلي رائع ولا يحتاج إلى تمييز أي فرد من أفراد الأسرة.

حبك لطفلك لا يرتبط بوزنه أو مظهره. إن طمأنة طفلك الذي تحبه ودعمه دون قيد أو شرط أمر بالغ الأهمية لعلاقة صحية مع ابنك المراهق. عندما نشعر بالدعم، فمن المرجح أن نتخذ خيارات أفضل.

نبذة عن الكاتب

جوان لوكينز، أستاذ مشارك في علم النفس، جامعة جيمس كوك

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

{amazonWS:searchindex=Books;keywords=weight loss;maxresults=1}