يمكن أن تساعدك ممارسة "الأكل العقلاني" على تحقيق أقصى قدر من المتعة من الأطعمة الغنية بالأعياد ، دون تناول الكثير من الطعام. (صراع الأسهم)
قبل الأعياد تفسد خطتك الصحية وتجعلك تتحول إلى اللون الأخضر مثل Grinch ، جرب طرق 10 هذه لمساعدتك في البقاء على المسار الصحيح والحفاظ على روح الاحتفالات.
نشعر غالبًا إذا لم نتمكن من الالتزام بروتيننا المعتاد ، فلماذا تزعج نفسك؟ وبوصفنا باحثين في السلوكيات المتعلقة بالتغذية والنشاط البدني ، فإننا نعلم أن الحفاظ على الصحة خلال الأعياد أسهل من البدء من جديد في العام الجديد.
الذهاب إلى أيام العطل مع خطة للتغلب على الشدائد (أعتقد علبة الحلوى!) هو أكثر فعالية من أي خطة على الإطلاق. تنغمس ، قليلاً ، في حين لا تزال تشعر بالرضا عن نفسك.
1. للبدء ، قطع نفسك بعض الركود!
تمارين الذين يظهرون الشفقة على الذات بعد روتين متقطع ، من الأفضل العودة إلى المسار الصحيح مع أهداف التمرين. إذا كنت تفرط في حفل عطلة ، فامنحي نفسك ، وتخطط لاستعادة السيطرة في اليوم التالي.
يمكن أن يكون تناول الكحول مع المشروبات غير الكحولية إستراتيجية لتجنب الاستهلاك المفرط. (صراع الأسهم)
2. خطة (وعمل خطة احتياطية)
التخطيط هو المفتاح ل الأكل الصحي و البقاء نشطة. إذا كان الجو الرائع في الهواء الطلق مصدر إلهام لك ، فقم بتخطيط عدد قليل من الأنشطة في الهواء الطلق كل أسبوع ، ولكن لديك بعض الأنشطة الداخلية كنسخة احتياطية إذا كانت الطبيعة الأم لديها خطط خاصة بها.
إذا هددت العديد من الأطراف بعرقلة عاداتك الغذائية الصحية ، فقم بالتخطيط على وجبة خفيفة غنية بالبروتين قبل التوجه. قد يبدو سخيفا للأكل قبلولكن وجبة خفيفة ما قبل الحفلة ستبقيك راضيًا وأقل احتمالية لتناول وجبة خفيفة عندما تكون هناك.
3. اختر بحكمة على طاولة الطعام
استخدام صفيحة صغيرة الحجم للوجبات الخفيفة قد يحدث بالفعل خداع عقلك إلى التفكير في تناول المزيد من الطعام ويترك لك الشعور بالشبع مقارنة باستخدام لوحة كبيرة.
{youtube} wuH9PJTa40w {/ youtube}
إذا كان هناك حجم واحد فقط من الألواح المتاحة وهو ضخم ، لا تيأس! اختر أربعة أو خمسة أطعمة ترغب حقاً في تجربتها ، وخذ الجزء الأصغر الضروري لتلبية رغباتك.
4. كن مبدعا في التمرين
أن تكون خلاقة؟ حول التسلل ببعض الطرق لإضافة وقت النشاط إلى احتفالاتك.
لا ينبغي أن يكون النشاط نشطًا يعني احتساب عدد المرات في الصالة الرياضية - الذهاب للتزحلق وركض أعلى التل أو التخطيط لمطاردة زبال داخلية إذا كان الطقس شديد البرودة. الحصول على جميع أفراد الأسرة المعنية وخارج الأريكة.
5. العصا مع الروتين
الانقطاعات الروتينية تجعل من السهل التخلي عن كل النوايا الحسنة. من الصعب استعادة السلوكيات الصحية عندما نتوقف فجأة ونتمتع بالحياة الجيدة.
العصا مع بعض العناصر من روتينك لجعل العودة إلى سوينغ الأمور أسهل بعد الإجازات.
يمكن لصفيحة أصغر خداع عقلك إلى التفكير في أنك تأكل أكثر. (صراع الأسهم)
6. حاول تناول الطعام في الاعتبار
الأكل ممتع ، لكن المبالغة في الأمر يمكن أن تتركنا أقل شعوراً بالبهجة.
للحفاظ على معدتك متصلة مع عقلك وأنت تأكل ، حاول وإذ تضع في اعتبارها الأكل - ممارسة الوجود الكامل أثناء تذوق كل عضة.
يجبرك تناول الطعام بهذه الطريقة على التركيز على الشعور بالامتلاء والرضا ، وربما يساعدك السيطرة على مقدار ما تأكله.
7. اختر الأنشطة التي تشعر بأنها جيدة
من خلال اختيار الأنشطة والأطعمة الصحية التي تستمتع بها ، فمن المرجح أن تظل نشطًا وتأكل صحيًا. عندما تختار الأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا ، فمن المرجح أن تعود أكثر من ذلك ، لذلك حتى لو قمت ببعض التمارين المكثفة ، قم ببناء الوقت تهدئة الاسترخاء
تذهب للرقص أو تمارس على الموسيقى للحفاظ على نشاطها خلال موسم الأعياد. (صراع الأسهم)
8. اعرف ما تشربه
تترافق عملية رفع الكأس جنبًا إلى جنب مع الأعياد ، ولكنها يمكن أن تخرب خططًا بسرعة للحصول على عطلة صحية. وكثيرًا ما تحتوي الكوكتيلات على سعرات حرارية مخفية ، مما قد يؤدي بنا إلى الإفراط في تناول الطعام ويجعل من الصعب تنشيطه في اليوم التالي.
للبقاء على المسار الصحيح بينما تستمتع ببعض هتاف العطلة ، تعرف نفسك أحجام الخدمة الفعلية للمشروبات الكحولية، واتبع كل مشروب كحولي مع ماء فوّار أو مشروب غير كحولي آخر.
9. اصنع أطعمة احتفالية خاصة بك
في حين يمكن أن يكون موسم الأعياد زوبعة ، خذ بعض الوقت لإعداد الأطعمة الخاصة بك قدر الإمكان. عن طريق DIY-ing وجبات الطعام ، يمكنك إنشاء بدائل صحية للعطلات المفضلة.
الفراولة سانتا أي شخص؟ (صراع الأسهم)
وبينما كنت في ذلك ، اجعل الأطفال يشاركون في شراب عيد العيد - الاطفال الذين يتعلمون كيفية الطهي اكتساب المهارات وراء الإعدادية الغذائية التي تحملها إلى مرحلة البلوغ.
10. كرنك الموسيقى
يمكن أن تساعد الموسيقى في تحفيزك تستمر وتستمتع بالتمرين، لذا قم بترقية نغمات Boney M. Christmas أثناء تشغيل جهاز الجري السريع - ابحث عن الموسيقى التي تعجبك وستجد أنه من الأسهل أن تتحرك.
بغض النظر عن طرق 10 التي تختارها لمساعدتك في رحلة العافية ، نتمنى لك قضاء عطلة سعيدة ونشطة مع الأصدقاء والعائلة.
نبذة عن الكاتب
ميلاني جريج ، أستاذ علم النفس الرياضي والتمرينات الرياضية ، جامعة وينيبيغ ودانييل ديفريز ، أستاذة مساعدة للعلوم الغذائية ، جامعة وينيبيغ
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
