لم تتعلم السباحة؟ إليك كيفية البدء

تعتبر السباحة من أكثر الأنشطة البدنية شيوعًا ، لكن عددًا كبيرًا من الناس هم سباحون فقراء أو لا يستطيعون السباحة على الإطلاق.

سيبدأ العديد من الأفراد برامج تمارين شاقة تتضمن الكثير من التمارين في وقت مبكر جدًا ، مما يؤدي إلى إرهاق اللياقة البدنية أو الإصابة.

اختبرنا القدرة المعرفية للفئران المسنة بعد فترات محددة من التمرين ووجدنا فترة مثالية أو "بقعة حلوة" تحسن بشكل كبير التعلم المكاني ،

على الرغم من أن الباحثين قد عرفوا التأثير الوقائي للتمارين الرياضية لسنوات عديدة ، إلا أن سبب تأثيرها على الدماغ ظل لغزًا.

لدى الكثير منا ساعات ذكية أو تطبيقات على هواتفنا تحسب عدد الخطوات التي نقوم بها. عادة ، نهدف إلى الوصول إلى 10,000 خطوة على الأقل يوميًا ، والتي غالبًا ما يتم تذكيرنا بأنها الهدف للمساعدة في تحسين صحتنا.

المواجهة ليست نوع، كما أنها ليست فقط. وهذا هو السبب الذي يجب أن تسعى ابدا الى بوعي خارج المعركة - على أي مستوى. اذا وجدت لك، ومع ذلك، يجب الدخول في الشخصية الدفاع عن النفس على المستوى الأكثر ملاءمة ...

بالنسبة لمعظم الناس ، فإن المشي نشاط لا يتطلب أي تفكير أو نية - بل نادرا ما يكون عملا واعيا. ما هو أكثر من ذلك ، لأن المشي هو مثل هذا العمل الطبيعي ، ونحن قادرون على إشراك أنفسنا في مجموعة من الأنشطة الأخرى أثناء القيام بذلك. مشاهدة أشخاص آخرين يمكن المشي ...

قبل COVID-19 ، كانت شعبية رياضة المشي لمسافات طويلة على منحدر هبوطي لدى كل من البالغين والأطفال. لكن شعبيته ارتفعت خلال الوباء ، حيث شهد عددًا أكبر من الأشخاص الذين يسلكون مسارات أكثر من المعتاد.

إن مصطلح "التمرين هو دواء" مُنشر بشكل جيد. إنها واحدة من أفضل الطرق للبقاء بصحة جيدة ، ومع ذلك فإن الدواء لا يعمل إذا لم تكن مستعدًا لتناوله.

يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا - أو 150 دقيقة في الأسبوع - للبقاء بصحة جيدة. لكن 30 دقيقة تمثل 2٪ فقط من اليوم. ويقضي الكثير منا معظم الوقت الباقي جالسين.

أصبحت التدريبات المتقطعة عالية الكثافة (HIIT) شائعة في السنوات الأخيرة لعدد من الأسباب. لا تتطلب الكثير من الوقت مثل التمارين المنتظمة (بعضها قد يستغرق أقل من 10 دقائق) ،

تحدث الإصابات عندما يتجاوز حمل التدريب تحمل الأنسجة - لذلك بشكل أساسي ، عندما تفعل أكثر مما يستطيع جسمك القيام به. يمكن للإجهاد وقوة الأوتار العضلية ونطاق حركة المفصل والإصابة السابقة للأنسجة أن تزيد من احتمالية الإصابة.

قد يكون اكتشاف كيفية البدء (أو العودة) لممارسة الرياضة بطريقة تشعر بالأمان النفسي والجسدي بعد التعرض للمرض أو الحوادث أو أعمال العنف أمرًا صعبًا ومثيرًا ومربكًا. إذا كان لأي من هذه السيناريوهات صدى معك ، فيمكن أن يساعدك اتباع نهج حساس للصدمات في اللياقة البدنية.

أظهرت دراسة أمريكية جديدة أن الأشخاص الأقل نشاطًا بدنيًا هم أكثر عرضة للدخول إلى المستشفى والموت بسبب COVID-19. وفقًا لهذه الحسابات الجديدة ، كونك غير نشط ...

أحد السلوكيات القديمة التي استمرت ، ويمكن القول أنه تم تضخيمها بسبب COVID-19 ، لا تزال قائمة - وليس من المستغرب معرفة السبب. 

تعتبر القهوة والشاي الأخضر والمشروبات المحتوية على الكافيين طريقة شائعة لبدء الصباح. فهو لا يمنح الكثير من الناس دفعة هم في أمس الحاجة إليها فحسب ، بل يمكن أن يساعد الكافيين أيضًا عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية.

في كثير من الأحيان نحن نقترب ممارسة مثل مهمة أخرى فقط - وربما حتى عبئا. ونحن نفعل ذلك لاننا نعلم اننا يجب. "المشي الإجهاد"، وقد وصفت بعض الناس أنها كانت اندفاعة قبالة إلى السعرات الحرارية المعركة وتقدم السنوات مع سباقات السرعة غداء ساعة محمومة ...

أظهر بحثنا الأخير فائدة أخرى للنشاط البدني طوال الحياة. وجدنا أنه في الولايات المتحدة ، الأشخاص الذين كانوا أكثر نشاطًا بدنيًا عندما كانوا مراهقين وطوال فترة البلوغ لديهم تكاليف رعاية صحية أقل.

معظمنا يكون لها علاقة مع العالم الخارجي على أساس الصراع، والصراع على السلطة. انها متعبة جدا. يجب على المرء أن يكون دائما في حالة تأهب. يمكن أن تكون هناك طريقة أخرى للقيام بهذه الأمور؟

كما هو الحال مع العديد من الأطباء الآخرين ، كانت التوصية بالنشاط البدني للمرضى مجرد عمل روتيني بالنسبة لي - حتى سنوات قليلة مضت. كان ذلك لأنني لم أكن نشيطًا جدًا.

لا يظهر الهوس الثقافي مع عضلات البطن المكونة من ستة عبوات أي علامات على التراجع. و إذا البحث في صورة الجسم للذكور هو تصديق أنه من المرجح أن ينمو فقط بفضل وسائل التواصل الاجتماعي.

تبدأ فوائد الصحة واللياقة البدنية من التمرين من الخطوة الأولى في الحركة. تستمر هذه الفوائد في التراكم بطريقة خطية حتى 300 إلى 400 دقيقة في الأسبوع من النشاط المعتدل. علاوة على ذلك ، تستمر الفوائد في الحدوث ، ولكن بمعدل منخفض.