إليك طريقة سهلة لتحسين صحتك

بسبب التقدم التكنولوجي ، فإن مقدار الوقت الذي يقضيه البالغون في البلدان الصناعية مثل الولايات المتحدة في الجلوس يتزايد باطراد لعقود.

كثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن لديهم منطقة معينة من أجسامهم يرغبون في فقدانها للدهون من معظمها - سواء كان ذلك في المعدة أو الذراعين أو الفخذين.

نعم ، بالطبع نعلم جميعًا أنه يجب علينا ممارسة الرياضة كل يوم خلال موسم الأعياد للمساعدة في مواجهة هجوم السعرات الحرارية الزائدة ...

إذا كنتِ من الأشخاص الذين يتعين عليهم التعامل مع فترة ما بانتظام ، فمن المحتمل أن تكوني على دراية كبيرة بمدى تغير مستويات الطاقة لديك طوال دورتك بفضل التقلبات الهرمونية.

من أكثر فوائد المشي للخلف المدروسة جيدًا تحسين الاستقرار والتوازن. يمكن للمشي للخلف أن يحسن المشي إلى الأمام (كيف يمشي الشخص) والتوازن للبالغين الأصحاء والذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة.

في حين أنه من غير الملحوظ تقريبًا في البداية ، فإن كل خلية وعضو وعملية بيولوجية تقريبًا تزداد سوءًا كل عام نعيش فيه بدءًا من سن الثلاثين أو نحو ذلك.

تتمثل إحدى ميزات تمارين القوة على تمارين الكارديو في أنها لا تتطلب نفس المستوى من استهلاك الأكسجين. هذا يعني أننا لسنا مجبرين على التنفس بشكل متزايد بشكل أسرع وأسرع عند القيام بذلك.

والخبر السار هو أن ما يسمى بـ "محاربي عطلة نهاية الأسبوع" (الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة يومين فقط في الأسبوع) لا يزالون يقدرون الفوائد الصحية التي تأتي من التمارين المنتظمة ... 

يُقال لنا جميعًا مرارًا وتكرارًا مدى أهمية ممارسة الرياضة من أجل صحة جيدة. ولكن مع جداول أعمالنا المزدحمة ، غالبًا ما يكون إيجاد الوقت للتمرين أسهل من فعله.

عندما ترتفع درجات الحرارة في الصيف ، قد تكون فكرة ممارسة الرياضة أبعد ما تكون عن ذهنك. ولكن لمجرد أن الجو حار لا يعني أنه لا يزال بإمكانك ممارسة التمارين إذا كنت ترغب في ذلك ، على الرغم من وجود بعض التعديلات التي قد تحتاج إلى إجرائها على روتينك المعتاد.

بينما يُقال غالبًا أن ممارسة الرياضة آمنة أثناء الحمل ، مع وجود الكثير من المعلومات ، قد يكون من الصعب معرفة مقدار التمارين التي يجب عليك القيام بها - وما إذا كانت هناك تمارين معينة يجب تجنبها.

في حين أن تدريب الوزن يمكن أن يكون وسيلة رائعة لفقدان الوزن وبناء العضلات ، إلا أنه قد يكون محيرًا وحتى مخيفًا لمعرفة من أين تبدأ

كان هذا الانبعاث في المشي الحضري قادمًا لفترة طويلة. ربما لا يزال يتم الاحتفال بخطواتنا الأولى. ولكن منذ انفجار استخدام السيارات في الخمسينيات من القرن الماضي ، كان الناس في أوروبا وأمريكا الشمالية يمشون أقل فأقل.

لقد سمعنا جميعًا هؤلاء الأشخاص الذين يقولون "الجري يمنحك ارتفاعًا" أو "ممارسة الرياضة تسبب الإدمان" ، ولكن بالنسبة للكثيرين منا ، من الصعب أن تحب التمرين. قد يقول البعض إنهم يكرهون ذلك ، أو يخافون منه ، أو أن التفكير في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يسبب لهم القلق.

إذا كان الناس قلقين بشأن نومهم ولديهم قدر محدود من الوقت لممارسة الرياضة ، فقد يرغبون في التفكير في إعطاء الأولوية لتمارين المقاومة

على الرغم من أن أنسجتنا الدهنية تفقد وظيفتها المهمة مع تقدم العمر ، إلا أن الحجم الكبير من التمارين يمكن أن يكون لها تأثير كبير نحو الأفضل ، وفقًا لدراسة جديدة.

هناك دليل منذ فترة طويلة على أن التمارين الهوائية المعتدلة (مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات) مفيدة لصحتك ورفاهيتك مدى الحياة. لكن ماذا بعد؟

 دعونا نواجه الأمر: عندما يرى معظمنا أن درجة الحرارة في الخارج تنخفض إلى رقمين ناقصًا ، فإن غريزتنا الأولى لا تتمثل في الركض ببهجة للخارج.

قد يكون السبب في تضاؤل ​​دافعك في الواقع هو أنك اخترت الدوافع والأهداف الخاطئة لتبدأ بها. ويظهر لنا البحث أن اختيار النوع الصحيح من الهدف هو المفتاح لإبقائنا متحمسين على المدى الطويل.

تعتبر السباحة من أكثر الأنشطة البدنية شيوعًا ، لكن عددًا كبيرًا من الناس هم سباحون فقراء أو لا يستطيعون السباحة على الإطلاق.

سيبدأ العديد من الأفراد برامج تمارين شاقة تتضمن الكثير من التمارين في وقت مبكر جدًا ، مما يؤدي إلى إرهاق اللياقة البدنية أو الإصابة.

اختبرنا القدرة المعرفية للفئران المسنة بعد فترات محددة من التمرين ووجدنا فترة مثالية أو "بقعة حلوة" تحسن بشكل كبير التعلم المكاني ،

على الرغم من أن الباحثين قد عرفوا التأثير الوقائي للتمارين الرياضية لسنوات عديدة ، إلا أن سبب تأثيرها على الدماغ ظل لغزًا.