يمكن أن يساعدك الانخراط مع الأشخاص الذين يقبلون جسمك ويقدرونه كما هو على الشعور بالسلام أكثر مع مظهرك. Hinterhaus Productions / DigitalVision عبر Getty Images
قد تجلب القدرة على التواصل الاجتماعي مرة أخرى الحماس والشعور بالحياة الطبيعية - ولكنها قد تزيد أيضًا من القلق بشأن كيفية تغير جسمك.
أنا طبيب نفساني درس صورة الجسم لأكثر من 20 عامًا ، ورأيت كيف يمكن لوباء COVID-19 تؤثر على الصحة والعافية بعدة طرق ، بما في ذلك شكل الجسم. تم إغلاق الصالات الرياضية. قد تكون طقوس الرعاية الذاتية قد سقطت على جانب الطريق مع تراكم الإجهاد والمصاعب مثل التعليم المنزلي والموارد المالية المتوترة. لقد قضى الوباء أيضًا على طريقة رئيسية للتعامل مع الناس: دعم اجتماعي من خلال الاتصال الجسدي.
لقد أدى الإجهاد الوبائي بالعديد من الناس إلى اللجوء إلى آليات التأقلم الأخرى ، بعضها ضار بالصحة الجسدية والعقلية. في دراسة واحدة على 5,469 بالغًا في أستراليا ، 35% ذكرت زيادة الشراهة عند تناول الطعام، أو تناول كميات كبيرة من الطعام في فترة زمنية قصيرة ، بسبب جائحة الحياة. في دراسة أخرى على 365 بالغًا في إيطاليا ، 25.7% ذكرت زيادة الأكل العاطفي على مدار فترة الإغلاق. وفي دراسة استقصائية شملت 3,000 شخص بالغ في الولايات المتحدة ، 61٪ عانوا من تغيرات غير مرغوب فيها في الوزن منذ بداية الوباء. لا عجب أن يشعر الناس بالقلق حيال ما يعتقده الآخرون بشأن تغير مظهرهم.
ما هي صورة الجسد؟
شكل الجسم هي "النظرة الداخلية" للشخص - أو المشاعر ، والتصورات ، والأفكار والمعتقدات - لجسده. يمكن أن تكون صورة الجسد إيجابية أو محايدة أو سلبية ، ويمكن أن تتقلب. المواقف التي تثير صورة الجسم السلبية - مثل عدم ارتداء الملابس المريحة سابقًا ، وملاحظة التغيرات المرتبطة بالعمر في المظهر ، ورؤية صورة غير جذابة عن نفسك ومقارنة جسمك بأحد المؤثرين على وسائل التواصل الاجتماعي - تسمى تهديدات صورة الجسد.
عارضة البيكيني السابقة ماري جيلكوفسكي تتحدث عن رؤية جسمك كتجربة.
كانت التهديدات صورة الجسد جزء من تجربة COVID-19 لكثير من الناس. كما شهد الوباء زيادة في يكافح مع الأكل الكثير أو القليل جدًا ، الانشغال بالطعام ، والقلق من الوزن وشكل الجسم.
لحسن الحظ ، هناك طرق صحية للتحكم في قلق الجسم وصقل صورة إيجابية للجسم أثناء الخروج من الوباء.
1. ركز على ما تقدره في جسمك
بدلًا من التركيز على ما تغير أو ما لا تحبه في جسمك ، ركز عليه ما الذي يفعله جسمك من أجلك. هذا مختلف للجميع. على سبيل المثال ، تسمح لي ذراعي باحتضان كلابي ، وتسمح لي ساقي بأخذها للتنزه ، وتسمح لي معدتي بهضم الطعام ، لذا لدي طاقة وساعدني عقلي في كتابة هذا المقال. جسمك أكثر بكثير من مظهره. إن تقدير جسدك وما يفعله من أجلك أمر أساسي لتكوين صورة إيجابية عن الجسم.
2. الانخراط مع الآخرين الذين يقبلون ويقدرون جميع الهيئات
كن انتقائيًا مع من تريد قضاء الوقت معه بعد الوباء. ابدأ بأشخاص "قبول الجسم، "بمعنى أنهم لا يتحدثون بشكل سيء عن جسدك أو أجسادهم أو جسد أي شخص آخر - فقد لا يركزون حتى على المظهر على الإطلاق. تزداد صورة الجسم الإيجابية عندما يتفاعل الناس مع الآخرين الذين يتقبلون الجسم. يمكنك أيضًا التدرب على كونك شخصًا يظهر قبولًا جسديًا للآخرين و دفعها إلى الأمام.
3. ممارسة الشفقة الذاتية
لقد ساعدتهم أجساد الناس على النجاة من صدمة جائحة عالمي. من المهم أن تكون لطيفًا مع نفسك وجسمك إذا تغير مظهرك. الرّأفة بالذّات أن تكون لطيفًا مع نفسك كما تفعل مع شخص عزيز يمر بموقف صعب. وجدت العديد من الدراسات أن التعاطف مع الذات مرتبط بذلك أعلى صورة إيجابية للجسم، والحكم على الذات مرتبط بصورة سلبية أعلى عن الجسم. حاول أن تكون متيقظًا أو مدركًا لتجاربك دون الحكم عليها ، وافهم أن الآخرين يمرون بك في هذه التجارب الصعبة.
4. الانخراط في حركة اليقظة
إذا كنت قادرًا ، حرك جسمك بطرق تجلب لك البهجة والتجدد وتساعدك على التواصل مع جسدك والاستماع إليه. تختلف الأجسام والقدرات ، وقد لا تكون الحركة الواعية لشخص آخر مناسبة لك. بعض الأنشطة، مثل اليوجا، قد ثبت أنها تعزز صورة الجسم الإيجابية طالما أنها لا تركز على المظهر. تحرك بطرق تساعدك على التركيز على مدى استمتاعك بالحركة بدلاً من مظهرك أثناء الحركة.
يمكن أن يساعدك النشاط البدني الذي يركز على كيفية تحرك جسمك على التواصل مع جسمك. لويس الفاريز / DigitalVision عبر Getty Images
5. ممارسة الرعاية الذاتية
اسأل جسمك عما يحتاجه كل يوم. تحتاج الأجسام إلى إمداد منتظم بالوقود ، والماء ، والاسترخاء ، والتحفيز والنوم. قد يكون من الصعب أن تتناسب الرعاية الذاتية مع الجدول الزمني ، ولكن من المهم جدًا التخطيط للإجراءات والأنشطة التي تعيدك إلى أفضل ما لديك.
6. الانخراط مع الطبيعة
التفاعل مع الطبيعة يرتبط بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك أعلى صورة إيجابية للجسم. قد تساعدك الأنشطة التي تتفاعل مع الطبيعة ، مثل المشي لمسافات طويلة ، على التركيز بشكل أقل على مظهرك والمزيد على كيفية عمل جسمك. يمكن أن يساعد اختبار جمال الطبيعة أيضًا في خلق فرص للرعاية الذاتية ، مثل التجديد والحركة اليقظة.
7. الامتناع عن مقارنة الجسم
من الشائع أن يقارن الناس أنفسهم بالآخرين. ومع ذلك ، عندما هم كثيرا ما يقارن مظهرهم بالنسبة للآخرين الذين يُنظر إليهم على أنهم أكثر جاذبية ، تصبح صورتهم الجسدية أكثر سلبية. يمكن أن تحدث مقارنة الجسم في العديد من الأماكن ، وليس فقط من خلال وسائل التواصل الاجتماعي - يمكن أن تحدث أيضًا في الأماكن العامة مثل الشاطئ والسوبر ماركت والمدرسة. عندما تجد نفسك تقارن جسدك بالآخرين وتبدأ في الشعور بالسلبية تجاه جسدك ، جرب إحدى الاستراتيجيات المذكورة أعلاه لاستعادة صورة إيجابية عن جسمك.
8. تجنب الضجيج الغذائي
تظهر الدراسات ذلك الرجيم لا يعمل: أنه لا يرتبط بفقدان الوزن على المدى الطويل وغالبًا ما تقلل من الرفاهية العامة. بدلاً من ذلك ، ركز على تغذية جسمك عندما تكون جائعًا بالأطعمة التي تمد جسمك بالطاقة الدائمة. الأكل بشكل حدسي - استخدام إشاراتك الطبيعية للجوع والشهية والشبع لتحديد متى وماذا وكم تأكل - يرتبط بالصحة والرفاهية.
الخروج من الوباء بثقة
هناك العديد من الاستراتيجيات للمساعدة في بناء صورة إيجابية للجسم ، و الموارد المتاحة لمساعدتك في العثور على أفضل ما يناسبك. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب الأكل أو صورة الجسم السلبية الشديدة ، مساعدة مهنية هو أفضل طريق للمضي قدما.
صورة الجسم الإيجابية لا يتعلق فقط بالشعور بالرضا عن مظهرك - إنه أيضًا قبول وحب جسمك بغض النظر عن شكله ، والانخراط في الرعاية الذاتية لتلبية احتياجاته. مارس هذه الاستراتيجيات بانتظام لتعزيز صورة الجسم الإيجابية والحفاظ عليها وأنت تدخل عالمك الاجتماعي بأمان وثقة.
نبذة عن الكاتب
كتب عن تحسين الأداء من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"الذروة: أسرار من علم الخبرة الجديد"
بواسطة أندرس إريكسون وروبرت بول
في هذا الكتاب ، يعتمد المؤلفون على أبحاثهم في مجال الخبرة لتقديم رؤى حول كيف يمكن لأي شخص تحسين أدائهم في أي مجال من مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير المهارات وتحقيق الإتقان ، مع التركيز على الممارسة المتعمدة والتغذية الراجعة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، مع التركيز على التغييرات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة. يعتمد الكتاب على البحث العلمي وأمثلة من العالم الواقعي لتقديم نصائح عملية لأي شخص يتطلع إلى تحسين عاداته وتحقيق النجاح.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العقلية: علم النفس الجديد للنجاح"
بواسطة كارول س دويك
في هذا الكتاب ، تستكشف كارول دويك مفهوم العقلية وكيف يمكن أن تؤثر على أدائنا ونجاحنا في الحياة. يقدم الكتاب رؤى حول الفرق بين العقلية الثابتة وعقلية النمو ، ويوفر استراتيجيات عملية لتطوير عقلية النمو وتحقيق نجاح أكبر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg العلم وراء تكوين العادات وكيف يمكن استخدامها لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير العادات الجيدة ، وكسر العادات السيئة ، وإحداث تغيير دائم.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"أذكى وأسرع أفضل: أسرار الإنتاج في الحياة والأعمال"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم الإنتاجية وكيف يمكن استخدامه لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يعتمد الكتاب على أمثلة وأبحاث من العالم الحقيقي لتقديم نصائح عملية لتحقيق إنتاجية ونجاح أكبر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
ظهر هذا المقال أصلا على المحادثة
