الكمالية

8 طرق للتعامل مع القلق بشأن صورة الجسد

صورة يمكن أن يساعدك الانخراط مع الأشخاص الذين يقبلون جسمك ويقدرونه كما هو على الشعور بالسلام أكثر مع مظهرك. Hinterhaus Productions / DigitalVision عبر Getty Images

قد تجلب القدرة على التواصل الاجتماعي مرة أخرى الحماس والشعور بالحياة الطبيعية - ولكنها قد تزيد أيضًا من القلق بشأن كيفية تغير جسمك.

أنا طبيب نفساني درس صورة الجسم لأكثر من 20 عامًا ، ورأيت كيف يمكن لوباء COVID-19 تؤثر على الصحة والعافية بعدة طرق ، بما في ذلك شكل الجسم. تم إغلاق الصالات الرياضية. قد تكون طقوس الرعاية الذاتية قد سقطت على جانب الطريق مع تراكم الإجهاد والمصاعب مثل التعليم المنزلي والموارد المالية المتوترة. لقد قضى الوباء أيضًا على طريقة رئيسية للتعامل مع الناس: دعم اجتماعي من خلال الاتصال الجسدي.

لقد أدى الإجهاد الوبائي بالعديد من الناس إلى اللجوء إلى آليات التأقلم الأخرى ، بعضها ضار بالصحة الجسدية والعقلية. في دراسة واحدة على 5,469 بالغًا في أستراليا ، 35% ذكرت زيادة الشراهة عند تناول الطعام، أو تناول كميات كبيرة من الطعام في فترة زمنية قصيرة ، بسبب جائحة الحياة. في دراسة أخرى على 365 بالغًا في إيطاليا ، 25.7% ذكرت زيادة الأكل العاطفي على مدار فترة الإغلاق. وفي دراسة استقصائية شملت 3,000 شخص بالغ في الولايات المتحدة ، 61٪ عانوا من تغيرات غير مرغوب فيها في الوزن منذ بداية الوباء. لا عجب أن يشعر الناس بالقلق حيال ما يعتقده الآخرون بشأن تغير مظهرهم.

ما هي صورة الجسد؟

شكل الجسم هي "النظرة الداخلية" للشخص - أو المشاعر ، والتصورات ، والأفكار والمعتقدات - لجسده. يمكن أن تكون صورة الجسد إيجابية أو محايدة أو سلبية ، ويمكن أن تتقلب. المواقف التي تثير صورة الجسم السلبية - مثل عدم ارتداء الملابس المريحة سابقًا ، وملاحظة التغيرات المرتبطة بالعمر في المظهر ، ورؤية صورة غير جذابة عن نفسك ومقارنة جسمك بأحد المؤثرين على وسائل التواصل الاجتماعي - تسمى تهديدات صورة الجسد.

عارضة البيكيني السابقة ماري جيلكوفسكي تتحدث عن رؤية جسمك كتجربة.

كانت التهديدات صورة الجسد جزء من تجربة COVID-19 لكثير من الناس. كما شهد الوباء زيادة في يكافح مع الأكل الكثير أو القليل جدًا ، الانشغال بالطعام ، والقلق من الوزن وشكل الجسم.

لحسن الحظ ، هناك طرق صحية للتحكم في قلق الجسم وصقل صورة إيجابية للجسم أثناء الخروج من الوباء.

1. ركز على ما تقدره في جسمك

بدلًا من التركيز على ما تغير أو ما لا تحبه في جسمك ، ركز عليه ما الذي يفعله جسمك من أجلك. هذا مختلف للجميع. على سبيل المثال ، تسمح لي ذراعي باحتضان كلابي ، وتسمح لي ساقي بأخذها للتنزه ، وتسمح لي معدتي بهضم الطعام ، لذا لدي طاقة وساعدني عقلي في كتابة هذا المقال. جسمك أكثر بكثير من مظهره. إن تقدير جسدك وما يفعله من أجلك أمر أساسي لتكوين صورة إيجابية عن الجسم.

2. الانخراط مع الآخرين الذين يقبلون ويقدرون جميع الهيئات

كن انتقائيًا مع من تريد قضاء الوقت معه بعد الوباء. ابدأ بأشخاص "قبول الجسم، "بمعنى أنهم لا يتحدثون بشكل سيء عن جسدك أو أجسادهم أو جسد أي شخص آخر - فقد لا يركزون حتى على المظهر على الإطلاق. تزداد صورة الجسم الإيجابية عندما يتفاعل الناس مع الآخرين الذين يتقبلون الجسم. يمكنك أيضًا التدرب على كونك شخصًا يظهر قبولًا جسديًا للآخرين و دفعها إلى الأمام.

3. ممارسة الشفقة الذاتية

لقد ساعدتهم أجساد الناس على النجاة من صدمة جائحة عالمي. من المهم أن تكون لطيفًا مع نفسك وجسمك إذا تغير مظهرك. الرحمة-النفس أن تكون لطيفًا مع نفسك كما تفعل مع شخص عزيز يمر بموقف صعب. وجدت العديد من الدراسات أن التعاطف مع الذات مرتبط بذلك أعلى صورة إيجابية للجسم، والحكم على الذات مرتبط بصورة سلبية أعلى عن الجسم. حاول أن تكون متيقظًا أو مدركًا لتجاربك دون الحكم عليها ، وافهم أن الآخرين يمرون بك في هذه التجارب الصعبة.

4. الانخراط في حركة اليقظة

إذا كنت قادرًا ، حرك جسمك بطرق تجلب لك البهجة والتجدد وتساعدك على التواصل مع جسدك والاستماع إليه. تختلف الأجسام والقدرات ، وقد لا تكون الحركة الواعية لشخص آخر مناسبة لك. بعض الأنشطة، مثل اليوجا، قد ثبت أنها تعزز صورة الجسم الإيجابية طالما أنها لا تركز على المظهر. تحرك بطرق تساعدك على التركيز على مدى استمتاعك بالحركة بدلاً من مظهرك أثناء الحركة.

شخص يبتسم ويصدق الصديق أثناء التمرين يمكن أن يساعدك النشاط البدني الذي يركز على كيفية تحرك جسمك على التواصل مع جسمك. لويس الفاريز / DigitalVision عبر Getty Images

5. ممارسة الرعاية الذاتية

اسأل جسمك عما يحتاجه كل يوم. تحتاج الأجسام إلى إمداد منتظم بالوقود ، والماء ، والاسترخاء ، والتحفيز والنوم. قد يكون من الصعب أن تتناسب الرعاية الذاتية مع الجدول الزمني ، ولكن من المهم جدًا التخطيط للإجراءات والأنشطة التي تعيدك إلى أفضل ما لديك.

6. الانخراط مع الطبيعة

التفاعل مع الطبيعة يرتبط بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك أعلى صورة إيجابية للجسم. قد تساعدك الأنشطة التي تتفاعل مع الطبيعة ، مثل المشي لمسافات طويلة ، على التركيز بشكل أقل على مظهرك والمزيد على كيفية عمل جسمك. يمكن أن يساعد اختبار جمال الطبيعة أيضًا في خلق فرص للرعاية الذاتية ، مثل التجديد والحركة اليقظة.

7. الامتناع عن مقارنة الجسم

من الشائع أن يقارن الناس أنفسهم بالآخرين. ومع ذلك ، عندما هم كثيرا ما يقارن مظهرهم بالنسبة للآخرين الذين يُنظر إليهم على أنهم أكثر جاذبية ، تصبح صورتهم الجسدية أكثر سلبية. يمكن أن تحدث مقارنة الجسم في العديد من الأماكن ، وليس فقط من خلال وسائل التواصل الاجتماعي - يمكن أن تحدث أيضًا في الأماكن العامة مثل الشاطئ والسوبر ماركت والمدرسة. عندما تجد نفسك تقارن جسدك بالآخرين وتبدأ في الشعور بالسلبية تجاه جسدك ، جرب إحدى الاستراتيجيات المذكورة أعلاه لاستعادة صورة إيجابية عن جسمك.

8. تجنب الضجيج الغذائي

تظهر الدراسات ذلك الرجيم لا يعمل: أنه لا يرتبط بفقدان الوزن على المدى الطويل وغالبًا ما تقلل من الرفاهية العامة. بدلاً من ذلك ، ركز على تغذية جسمك عندما تكون جائعًا بالأطعمة التي تمد جسمك بالطاقة الدائمة. الأكل بشكل حدسي - استخدام إشاراتك الطبيعية للجوع والشهية والشبع لتحديد متى وماذا وكم تأكل - يرتبط بالصحة والرفاهية.

الخروج من الوباء بثقة

هناك العديد من الاستراتيجيات للمساعدة في بناء صورة إيجابية للجسم ، و الموارد المتاحة لمساعدتك في العثور على أفضل ما يناسبك. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب الأكل أو صورة الجسم السلبية الشديدة ، مساعدة مهنية هو أفضل طريق للمضي قدما.

صورة الجسم الإيجابية لا يتعلق فقط بالشعور بالرضا عن مظهرك - إنه أيضًا قبول وحب جسمك بغض النظر عن شكله ، والانخراط في الرعاية الذاتية لتلبية احتياجاته. مارس هذه الاستراتيجيات بانتظام لتعزيز صورة الجسم الإيجابية والحفاظ عليها وأنت تدخل عالمك الاجتماعي بأمان وثقة.

نبذة عن الكاتب

تريسي تيلكا ، أستاذة علم النفس ، جامعة ولاية أوهايو

 

ظهر هذا المقال أصلا على المحادثة

 


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

ربما يعجبك أيضا

أصوات INNERSELF

رسم توضيحي لشريط فيلم مع العديد من الصور الخلابة على كل إطار
تصميم مستقبل جديد لنفسك
by كارل جرير دكتوراه ، PsyD
في العالم المادي ، للأشياء ماض ومستقبل وبداية ونهاية. على سبيل المثال ، أنا ...
المعلم يقف أمام الطلاب في فصل مفتوح
أن تصبح شغوفًا بالتعليم العام مرة أخرى
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
نحن جميعًا محظوظون تقريبًا لوجود شخص ما في حياتنا لتشجيعنا وتحفيزنا ومحاولة إظهار ...
صورة أورورا بواسطة فاليري بوند ، 10 أكتوبر 2021 ، يلونايف ، إن تي ، كندا
أسبوع الأبراج الحالي: 11-17 أكتوبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
زهرة تنمو من خلال سياج ربط السلسلة
الكثير من الأسئلة ... الكثير من الإجابات؟
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
نمر في الحياة بالعديد من الأسئلة. بعضها بسيط. ما هو اليوم؟ ماذا سأمتلك من أجل ...
قوس قزح فوق حقل
امنح نفسك الوقت ، وكن لطيفًا ، واشفِ على طريقتك الخاصة
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
لسوء الحظ ، أصبح الكثير منا ضحايا الإشباع الفوري. نريد أن ننجح ونحن ...
رأس امرأة بها صدع وشجرة تنمو من مؤخرة رأسها
الانفتاح على طريقة جديدة تمامًا للوجود
by الحاخام واين دوسيك
أحيانًا يكون الوباء - مهما كان مدمرًا - مجرد جائحة. لكن في بعض الأحيان - في معظم الأوقات - يكون…
صورة كتاب مفتوح تطفو في السماء مع شجرة تنمو من الكتاب المفتوح
هل تؤمن المعجزات؟
by باري Vissell
قال ألبرت أينشتاين الشهير ، "هناك طريقتان فقط لتعيش حياتك. إحداهما وكأن لا شيء ...
قوس قزح في كف يد مفتوحة
البحث عن بطانات فضية وأقواس قزح
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
كن منفتحًا لاكتشاف الهدايا التي تقدمها لك الحياة - توقع البطانات الفضية وأقواس قزح ، وكن على ...
أنت لست خروف. انت راع
أنت لست خروف. انت راع
by بول سليج
عندما تبرر القديم - "حسنًا ، لقد فعلنا ذلك دائمًا على هذا النحو ، لذلك يجب أن تكون هذه هي الطريقة" - أنت ...
3 خطوات لسماع حدسك وخلق الثنائي الديناميكي مع عقلك العقلاني
3 خطوات لسماع حدسك وخلق الثنائي الديناميكي مع عقلك العقلاني
by جود بيجو
إن استشارة ومتابعة حدسنا هي الطريقة السهلة لتجربة الفرح والحب والسلام في ...
أحلام 2724523 540
الأبراج: أسبوع سبتمبر 10 إلى 16 و 2018
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...

الأكثر قراءة

كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
by جاكي كاسيل ، أستاذ وبائيات الرعاية الأولية ، استشاري فخري في الصحة العامة ، كلية الطب في برايتون وساسكس
تدهورت الاقتصادات المحفوفة بالمخاطر للعديد من المدن الساحلية التقليدية أكثر منذ ...
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
by سونيا جريس
عندما تختبر كونك ملاكًا أرضيًا ، ستكتشف أن مسار الخدمة مليء ...
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
by باربارا بيرجر
أحد أكبر الأشياء التي اكتشفتها في العمل مع العملاء كل يوم هو مدى صعوبة ...
ما أدوار الرجال في سبعينيات القرن الماضي ، يمكن أن تعلمنا الحملات المناهضة للتمييز الجنسي عن الموافقة
ما أدوار الرجال في سبعينيات القرن الماضي ، يمكن أن تعلمنا الحملات المناهضة للتمييز الجنسي عن الموافقة
by لوسي ديلاب ، جامعة كامبريدج
كان لحركة الرجال المناهضة للتحيز الجنسي في السبعينيات بنية تحتية من المجلات والمؤتمرات ومراكز الرجال ...
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
by سوزان كامبل، دكتوراه
وفقًا لمعظم العزاب الذين قابلتهم في رحلاتي ، فإن وضع المواعدة النموذجي محفوف بالمخاطر ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
by جود بيجو ، ماجستير ، MFT
إذا كنت تنتظر التغيير وكنت محبطًا من عدم حدوثه ، فربما يكون من المفيد ...
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
by تريسي ماركس
علم التنجيم فن قوي قادر على تحسين حياتنا من خلال تمكيننا من فهم حياتنا ...

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.