إن الشعور بالإرهاق بسبب العمل العقلي له أسباب مختلفة عن الأسباب التي تسبب التعب الجسدي. نينسوريا / آي ستوك عبر جيتي إيماجيس بلس
هل سبق لك أن شعرت بالفراغ والتشتت والإرهاق قرب نهاية مهمة طويلة متعلقة بالعمل - خاصة إذا كانت هذه المهمة عقلية بالكامل؟ لأكثر من قرن من الزمان، حاول علماء النفس تحديد ما إذا كان التعب العقلي يشبه في الأساس التعب الجسدي أو ما إذا كان يخضع لعمليات مختلفة.
بعض جادل الباحثون أن بذل جهد عقلي يستنزف كمية محدودة من الطاقة - بنفس الطريقة التي يؤدي بها المجهود البدني إلى إرهاق العضلات. الدماغ يستهلك الطاقة على شكل جلوكوز، والتي يمكن أن تنخفض.
باحثون آخرون انظر إلى التعب العقلي باعتباره ظاهرة نفسية. شرود العقل يعني أن الجهد العقلي الحالي ليس كافياً مكافأة - أو فرص للقيام بشيء آخر، يتم فقدان المزيد من الأنشطة الممتعة.
My الزملاء و I وكانت تحاول حل هذا السؤال. يشير بحثنا إلى أن الإرهاق العقلي هو في جزء كبير منه ظاهرة نفسية، ولكن يمكن تعديلها من خلال تحديد الأهداف.
ومن الصعب الحفاظ على اليقظة
بدأنا بمراجعة العلوم المتعلقة بالتعب العقلي.
درس علماء النفس في حقبة الحرب العالمية الثانية سبب فقدان الجنود الذين يراقبون الرادار التركيز أثناء نوبات عملهم. صمم عالم النفس نورمان ماكوورث "اختبار الساعة,"حيث طُلب من المشاركين العسكريين مشاهدة "ساعة" كبيرة على الحائط لمدة تصل إلى ساعتين. اليد الثانية تكتك على فترات منتظمة. لكن في حالات نادرة وغير متوقعة، كان يقفز ضعف المسافة المعتادة. وكانت المهمة هي اكتشاف تلك الاختلافات الصغيرة.
وفي غضون الثلاثين دقيقة الأولى، انخفض أداء الأشخاص بشكل كبير - ثم استمر في الانخفاض بشكل تدريجي. أطلق علماء النفس على التركيز العقلي الضروري اسم "اليقظة" - وخلصوا إلى أنه محدود بشكل أساسي عند البشر.
عقود من البحث منذ ذلك الحين أكدت أنه من الصعب الحفاظ على اليقظة، حتى على مدى فترات قصيرة. في الدراسات، تقرير الناس الشعور بالتوتر والتعب حتى بعد مهمة يقظة قصيرة. في عام 2021، أظهرت إحدى الدراسات أ الحد من تدفق الدم عبر الدماغ أثناء اليقظة.
وتساءلت أنا وزملائي: هل كل أشكال العمل العقلي مثل اليقظة؟ بالتأكيد، هناك حالات حيث يمكن للناس المشاركة في العمل العقلي دون الشعور بالتعب.
يضع اهداف
قررنا دراسة ما إذا كان تحديد الأهداف يمكن أن تحسن التركيز العقلي وركض ثلاث تجارب لاختبار هذه الفكرة.
في التجربة الأولى، عرضنا على 108 طلاب جامعيين في جامعة أوريغون شاشة بها أربعة مربعات بيضاء فارغة على خلفية رمادية. كل ثانية إلى ثلاث ثوان، تظهر علامة X في أحد الصناديق الأربعة. وكانت مهمتهم هي الإشارة إلى مكان ظهور هذا الرمز في أسرع وقت ممكن. بعد كل إجابة، تم إعطاء المشارك ملاحظات حول دقته وسرعته، مثل "صحيح! وقت رد الفعل = 400 مللي ثانية.
بشكل دوري خلال الاختبار الذي مدته 26 دقيقة، طلبنا أيضًا من المشاركين تصنيف حالتهم العقلية على أنها تركز على المهام، أو مشتتة، أو شاردة الذهن. وقد أعطانا هذا بيانات حول ما شعروا به، بالإضافة إلى ما فعلوه.
لقد أعطينا نصفهم بشكل عشوائي هدفًا محددًا: إبقاء أوقات رد فعلهم أقل من 400 مللي ثانية مع الحفاظ على الدقة قدر الإمكان. ولم نمنح أي هدف للنصف الآخر.
نتائجنا كانت مختلطة. الأشخاص الذين تم منحهم هدفًا لم يواجهوا عددًا كبيرًا من أوقات رد الفعل البطيئة، لكن تسجيل الأهداف لم يزيد من سرعتهم القصوى. كما أنه لم يغير عدد المرات التي أبلغ فيها الأشخاص عن شعورهم بالتشتت.
تحديد أهداف أكثر صعوبة على نحو متزايد
قررنا تعديل الاختبار لتجربتنا الثانية. مرة أخرى، خصصنا هدفًا عشوائيًا لنصف المشاركين الجدد البالغ عددهم 112 مشاركًا ولم نخصص أي هدف للنصف الآخر. لكن هذه المرة، مع تقدم التجربة، قمنا بزيادة صعوبة الهدف من وقت رد الفعل 450 مللي ثانية إلى 400 مللي ثانية ثم إلى 350 بالكتلة النهائية. كان لتحديد هذه الأهداف الصعبة مع مرور الوقت تأثير كبير على الأداء.
مقارنة بالمشاركين الذين تم تعيينهم لهدف محدد في التجربة الأولى، كان لدى المشاركين الذين حددوا أهدافًا أكثر صعوبة بشكل متزايد في التجربة الثانية أوقات رد فعل أسرع بمتوسط 45 مللي ثانية - حوالي 10٪ تحسن. أبلغ المشاركون في التجربة الثانية أيضًا عن حالات أقل من الشرود الذهني ولم يظهروا أي تباطؤ في أوقات رد الفعل طوال التجربة. وبعبارة أخرى، لم تظهر عليهم أي علامات للتعب العقلي. ولم يكن علينا أن نجعل المهمة أسهل. في الواقع، لقد جعلنا الأمر أكثر صعوبة.
تم إجراء أول تجربتين لنا عبر الإنترنت بسبب عمليات الإغلاق المرتبطة بفيروس كورونا (COVID-19). دراستنا الثالثة – تكرار لدراستنا الثانية – أجريت شخصيًا. لقد حصلنا على نفس النتائج.
هذه النتائج، جنبا إلى جنب مع أعمال أخرى حديثة لقد قمنا بتغيير الطريقة التي ننظر بها أنا وزملائي إلى الإرهاق العقلي. من الواضح أنه عندما يسعى الناس لتحقيق أهداف محددة ويصعب الوصول إليها، فإنهم يشعرون بمزيد من التحفيز والتحفيز لا يبلغون عن شعورهم بالاستنزاف بالعمل العقلي.
إذا كنت تتساءل عن كيفية تنفيذ هذه النتائج في حياتك، فاصنع لنفسك أهدافًا بسيطة ومباشرة ومحددة. ضع علامة عند إكمال الأهداف - يمكن أن تساعدك التعليقات على الاستمرار. إذا كنت تشعر بالإرهاق بشكل خاص، فخذ فترات راحة قصيرة. حتى استراحات قصيرة أقل من دقيقتين يمكن أن يستعيد القدرة على العمل العقلي.
ماثيو روبسونأستاذ مساعد في علم النفس ، جامعة تكساس في أرلينغتون
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن تحسين الأداء من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"الذروة: أسرار من علم الخبرة الجديد"
بواسطة أندرس إريكسون وروبرت بول
في هذا الكتاب ، يعتمد المؤلفون على أبحاثهم في مجال الخبرة لتقديم رؤى حول كيف يمكن لأي شخص تحسين أدائهم في أي مجال من مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير المهارات وتحقيق الإتقان ، مع التركيز على الممارسة المتعمدة والتغذية الراجعة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، مع التركيز على التغييرات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة. يعتمد الكتاب على البحث العلمي وأمثلة من العالم الواقعي لتقديم نصائح عملية لأي شخص يتطلع إلى تحسين عاداته وتحقيق النجاح.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العقلية: علم النفس الجديد للنجاح"
بواسطة كارول س دويك
في هذا الكتاب ، تستكشف كارول دويك مفهوم العقلية وكيف يمكن أن تؤثر على أدائنا ونجاحنا في الحياة. يقدم الكتاب رؤى حول الفرق بين العقلية الثابتة وعقلية النمو ، ويوفر استراتيجيات عملية لتطوير عقلية النمو وتحقيق نجاح أكبر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg العلم وراء تكوين العادات وكيف يمكن استخدامها لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير العادات الجيدة ، وكسر العادات السيئة ، وإحداث تغيير دائم.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"أذكى وأسرع أفضل: أسرار الإنتاج في الحياة والأعمال"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم الإنتاجية وكيف يمكن استخدامه لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يعتمد الكتاب على أمثلة وأبحاث من العالم الحقيقي لتقديم نصائح عملية لتحقيق إنتاجية ونجاح أكبر.
