من الأهمية بمكان أن تميل إلى صحتك الروحية ، وهو ما سوف تركز عليه اليوم. في كثير من الأحيان ، نحن النساء نركز على احتياجات الجميع ، ونهمل أنفسنا ونكون غير مخلصين ، إلى حد ما ، لأنفسنا.

إن العثور على جوهرك الروحي والتواصل معه أمران شخصيان بشكل مكثف لمعتقداتك واحتياجاتك وتوقعاتك ، كما أنه ضروري للغاية للقوة والتجديد. ابحث عن الوقت كل يوم للتوقف ، وفصل نفسك مؤقتًا عن الوتيرة المحمومة لأشياء موقوتة من قوائم المهام ، وشارك في نشاط استرخاء أو تأملي.

لا ينحصر التأمل في الظهور في مواقف محددة أو ترديد تعويذة ، على الرغم من أن ممارسة التأمل يمكن أن تشمل هذه الأشياء. قد تندهش عندما تتعلم أن لديك القدرة على تغيير تدفق موجات دماغك مع ما يسمى بالتأمل غير المحدود ، والذي يمكنك القيام به في أي مكان وفي أي وقت. إنها ممارسة يمكنك أن تتعلمها بسهولة ، وستجد أن هذا الانضباط البسيط والقوي للغاية يجلب الفائدة والتغيير الدائم إلى أيامك بعد سنوات انقطاع الطمث.

وقف واسمحوا العقل تجول الخاص بك: انها جيدة بالنسبة لك!

تظهر الأبحاث أن مجرد التوقف لبضع دقائق للسماح للعقل بالذهاب إلى حيث سيتحقق دون محاولة مراقبة أو توجيه أي أفكار يؤدي إلى زيادة ثيتا وموجات ألفا في الدماغ. تشير موجات الدماغ هذه إلى حالة من الاسترخاء واليقظة على الرغم من أن الدماغ ليس في حالة راحة.

في الوقت نفسه ، مجرد أخذ بضع دقائق للسماح للعقل بالتجول يبطئ من موجات بيتا في الدماغ ، والتي تحدث عندما يعمل الدماغ على مهام مثل التخطيط أو التنظيم. تعمل هذه العملية البسيطة لزيادة موجات ألفا وألفا وتقليل موجات بيتا على الوصول إلى قوتك ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الانتباه والذاكرة المحسنة وزيادة الاسترخاء والحد من الإجهاد. مع التأمل غير المضبوط ، يبقى عقلك مفتوحًا ومدركًا ، لكنك تستغرق بضع دقائق للتحول من الأفكار المتضاربة المعتادة إلى شكل أكثر سلماً من الوعي.

كيف تجد وخذ الوقت لحظات تأملي

مع رنين الهواتف ، العمل يتراكم ، والأسرة وزملاء العمل يطالبون الانتباه ، وشاشة الكمبيوتر التي تطرف ، وربما حتى الحيوانات الأليفة تنتظر انتظارك لخدمتهم ، قد تعتقد أن إيجاد وقت للتأمل سيكون مستحيلاً. فيما يلي أهم ثلاثة أمور يجب تذكرها حول وقت التأمل اليومي:

1. ليس من الضروري أن تستغرق ساعات. يمكنك محاولة التأمل غير المحدود لمدة ثلاث إلى خمس دقائق فقط في كل مرة.

2. إن الوقت الهادئ والتأملي لا يقل أهمية عن صحتك مثل الطعام الجيد والراحة وممارسة الرياضة.

3. يمكنك إنشاء لحظات تأملية خاصة بك ، في الأسلوب وفي الوقت الذي يرضي ويناسب لك.

أين ومتى اخترت أن أغتنم هذه المرة الأمر متروك لكم. لا أحد يمكن أن توفر هذه التجربة تهدئة وأسس بالنسبة لك، لذلك أغتنم هذه الفرصة لتحديد أشكال التأمل التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. هذه بعض الاقتراحات:

* قبل أن تصل إلى مفاتيح سيارتك للاستعداد للتسرع ، أغمض عينيك ، ارفع راحة يدك في حضنك ، ودع أفكارك تذهب لبضع دقائق. لا يمكن إيقاف الثرثرة في عقلك؟ إذا كان هناك فكر أو قلق يهدد بالتطفل على لحظات قليلة من السلام ، فضع صورة لنفسك تضع هذه الأفكار في مربع بعنوان Not Now. يمكنك أيضًا القيام بذلك عند وصولك إلى وجهتك - بعد إيقاف تشغيل المحرك ولكن قبل الخروج من السيارة.

* لا يجب أن يكون التأمل صامتا إذا كنت لا ترغب فيها. ما هي الموسيقى يساعدك على التواصل مع جزء من كيانك وهذا هو الفرح والإبداع؟ المفضلة لديك اللاتينية والكلاسيكية، والجاز، والبلد، أو صخرة الصوت يمكن أن يكون الصوت سلمي للالتأمل. الحفاظ على حجم منخفض نسبيا في حين أن تدع عقلك الاسترخاء ويمكنك تنظيم.

* الاتصال إلى قلب القلب له معنى روحاني للعديد من النساء. قد تقرر ممارسة التأمل لبضع لحظات كل يوم مع صلاة تعبر عن امتنانك أو أملك أو إلهامك أو مغفرتك.

* فكر في تنشيط التمرين التأملي الخاص بك مع نشاط تقوم به بيديك والتمتع به. قد يكون ذلك حياكة أو تطريز أو زراعة أو ترتيب زهور أو عجين الخبز أو النسيج أو زخرفة المجوهرات أو النحت باستخدام الطين أو تجميع صفحة سجل القصاصات أو البطاقة اليدوية. المفتاح هو التعامل مع هذه الأنشطة ليس كمهمة أو بفكرة مسبقة عن الكيفية التي ينبغي أن تظهر بها أو المدة التي يجب أن تستغرقها للقيام بها ، ولكن كشيء يجب القيام به بشكلٍ باهر وبهدوء. بعض النساء حتى تجد بعض الأعمال المنزلية تأملية ، مثل الكي ، غربلة من خلال درج لترتيبها ، تقطيع الخضار أو الفاكهة ، أو الاستمالة الحيوانات الأليفة. عندما يتم ذلك بشكل مدروس وهادئ ، ومع الوقت للسماح للعقل بالتجول أين ستفعل ، فإن أي شيء يمكن أن يكون جزءًا من وقت انعكاسي له معنى وغرض.

* أحضر الفكاهة والمرح إلى وقتك التأملي من خلال ربط مع الأطفال. توقف عند غرفة الأطفال في زيارتك القادمة للمكتبة العامة ، أو توقف للحظة في ملعب الحديقة ، أو انظر واستمع في المرة التالية التي تمشي فيها أو تقودها في فناء المدرسة. بدون مجالسة الأطفال أو كونك مسؤولاً ، يمكنك مراقبة الكثافة والجدية التي يجلبها الأطفال للعب. في بعض الأحيان مجرد مشاهدة الوفرة والفرح يمكن أن تكون معدية.

* المشي هو وسيلة لممارسة شكل من أشكال التأمل المؤثرليس فقط وسيلة للحفاظ على قوتك وعظامك قوية. هذا يمكن أن يكون نزهة منتظمة في الحي أو الحديقة ، ولكن تعامل نفسك مع التأمل في بعض الأحيان في مكان حيث الألوان ، والضوء ، والأصوات من حولك يرجى العين والروح. يمكنك التنزه عبر متحف أو التجول في الأراضي أو الحدائق ذات المناظر الطبيعية في موقع تاريخي أو زيارة قصر تم تجديده أو الاستمتاع بمناظر البحيرة الهادئة. وأنت تمشي ، دع أفكارك تذهب وتسمح لحواسك أن تأخذ ما تسمعه وترى ورائحة. هذا النمط من الكورنيش هو مجموعة مختلفة تمامًا من المشي ، ركز أكثر على إيقاظ موجات الدماغ المهدئة والمهدئة.

أخذ الوقت المطلق لنفسك يمكن أن يبدو مخيفًا

غالباً ما تقول النساء بشكل مسطح: "لا أستطيع أن أفعل هذا". أو يقولون أنهن لا يستطيعن إيقاف الضوضاء في عقولهن أو أن هذا النوع من الوقت الهادئ يجعلهن يشعرن بالقلق أو حتى بالحزن. قد يبدو الأمر مخيفًا بعض الشيء في البداية ، لأخذ هذا الوقت المطلق لنفسك ، باختصار ، قدر المستطاع ، للاستماع إلى لغة الروح. تذكر أنه لا يوجد ينبغيعندما يتعلق الأمر بتجربة وقت تأملي ، فإن اتخاذ القرار بالتوقف لبضع دقائق كل يوم هو أمر صحي وتصالحي.

إذا وجدت نفسك تصارع مع مشاعر الحزن أو العصبية خلال فترة زمنية أكثر هدوءا، وممارسة أخذ نفسا عميقا عدة مرات. مراقبة ما كنت تشعر دون أن يحاول أن نحكم على المشاعر أو جعله يذهب بعيدا. التفكير في هذه اللحظات فرصة لتعلم شيئا عن نفسك في كل مرة كنت أود عقلك يدخل في هذه الحالة من الوعي استرخاء. إذا كنت من النوع من امرأة يبقي مشغول جدا، لدرجة أن لحظات قليلة لم تكن مقررة تصبح مزعجة، قد تريد أن تأخذ هذا الأمر جديلة الخاص التي تحتاج إليها أكثر، وليس أقل من هذا النوع من دون انقطاع، فاصلة الهادئة.

إعادة شحن التزامك لنفسك ، صحتك ، روحك

يعيد التأمل الزمني التزامك بصحتك ويجدد تركيزك على الروح. كعادة يومية ، يسمح التأمل بوقت انعكاسي أو مدروس أو حتى وقت الصلاة - أيهما أكثر راحة ومألوفًا لك - وهذا ينقلك بمهارة من الاندفاع إلى طريقة تفكير أكثر عمقًا حول ما تفعله ولماذا. عندما تتأمل ، يمكنك تجديد البئر التي تسمح لك بالازدهار في ملء كل تجاربك ، سواء كانت إيجابية أو ليست كبيرة.

يمثل سن اليأس مرحلة جديدة من حياتك ، حيث تختلف احتياجاتك عن الرغبات أو المتطلبات السابقة. تذكر أن الأعراض الخاصة بك ليست دائمة ، وتعلم أن الحياة تجلب الحرية والطاقة الجديدة عندما تظهر على الجانب الآخر من هذه الفقرة. لكن الاهتمام بصحتك ورفاهك ليس مهمة قصيرة الأجل. وإذ تضع في اعتبارها ما تأكله وكيف تسترخي ، وقضاء الوقت مع أشخاص متفائلين وممتعين ، والذهاب إلى الخارج ، والتأكد من أن راحتك هي أولوية - كل هذه الطرق لتغذية نفسك تحمل الوزن الفردي ، ومع ذلك فإن قوتها التراكمية يمكن أن تخدمك بشكل جيد في عقدك القادم وأكثر.

فوائد رعاية نفسك تمتد إلى اليقظة والذاكرة، التمتع الخاص بك من الحميمية، والحبور والامتنان لوجودي هنا. يدعي هذا الوقت واحدة من الإبداع، والغرض، والسلطة.

© 2013 بواسطة ستيفاني بندر وتريسي كولبير. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر، Conari الصحافة،
بصمة من العجلة الحمراء / Weiser، عيد م. www.redwheelweiser.com.

المادة المصدر:

قم بإنهاء فترة انقطاع الطمث لديك: خطة الرعاية الذاتية لـ 10-Day
ستيفاني بندر وتريسي كولبير.

اضغط هنا لمزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون

حول المؤلف

ستيفاني بندر هي مؤسِّسة Full Circle Women's Health ، وهي عيادة صحية للنساء في بولدر ، CO. وقد أجرت بحثًا رائدًا في صحة المرأة الهرمونية ، وهي متحدثة معترف بها على المستوى الوطني حول قضايا صحة المرأة. هي مؤلفة كتاب The Power of Perimenopause. (الصورة بواسطة Green Earth Photography)

شاهد فيديو: أخبار جيدة حول الشيخوخة (مع ستيفاني بندر)

Treacy Colbert كاتبة طبية كتبت من أجل الصحة ، والمستشار السريري ، والوصول إلى صحة المرأة ، والمجلة الدولية للطب التكاملي ، والتغذية في الرعاية التكميلية. كما تكتب مدونة "The Green Side of the Grass" ، التي تتعامل مع جميع أنواع الأشياء ، بما في ذلك الزواج والموت و 3-in-1 Oil.