إذا كنت تعاني من آلام الرقبة ، فأنت لست وحدك. يعتبر ألم العمود الفقري أحد الأسباب الرئيسية للإعاقة في جميع أنحاء العالم وحدوثه زادت بشكل كبير على مدى سنوات 25 الماضية. في حين أن معظم نوبات آلام الرقبة من المحتمل أن تتحسن في غضون بضعة أشهر ، فإن نصف إلى ثلاثة أرباع الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة سوف يتعرضون لحلقات متكررة من الالم.
كثيرا ما يقال هناك "مواقف جيدة وسيئة" وذلك يمكن أن تسهم المواقف المحددة في ألم العمود الفقري لكن هذا الاعتقاد غير مدعوم بالأدلة العلمية. في الواقع ، يظهر البحث ذلك قلة النوم, انخفاض النشاط البدني و زيادة الضغط يبدو أن أكثر العوامل أهمية.
لذلك على الرغم من محاولات المهنيين الصحيين تصحيح وضعك واستخدام "مريح" الكراسي ، المكاتب ، لوحات المفاتيح والأدوات الأخرى هناك احتمالات يطلق عليها "عوامل نمط الحياة" - مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والتأكد من ممارسة الرياضة والإبقاء على الحد الأدنى من التوتر - تبدو أكثر وضوحًا في تخفيف ومنع الألم في رقبتك.
الموقف خرافة
على الرغم من أن المعتقدات حول الموقف متأصلة ، إلا أن العلم يروي قصة مختلفة تمامًا - وهناك تحد قوي للدور المفترض منذ وقت طويل للموقف كسبب لآلام الرقبة.
حديثة عالية الجودة دراسة، من بين أكثر من 1,000 من المراهقين ، على سبيل المثال ، لم تظهر أي علاقة ذات دلالة إحصائية بين وضعية العمود الفقري وآلام الرقبة - على الرغم من أن هناك مجموعات فرعية يمكن التعرف عليها بسهولة في الدراسة ، مثل أولئك الذين جلسوا أو الذين جلسوا في وضع مستقيم. لذا ، نعم ، يجلس الناس في مواقع تختلف من شخص لآخر ، ولكن يبدو أنه لا علاقة له بالألم. في الواقع ، يبدو من هذه الدراسة بالذات أن "موقف" المراهق له علاقة أكثر بمزاجهم.
أظهرت الأبحاث أيضًا أن تغيير طريقة جلوسك أثناء العمل - عن طريق تغيير محطة العمل الخاصة بك - ما يسمى بـ "التدخلات المريحة" القليل إلى لا تأثير على ما إذا كان الشخص يتطور آلام الرقبة. أيضا هناك القليل من الأدلة عالية الجودة أن التدخلات المريحة يمكن أن تؤدي إلى الشفاء العاجل لشخص يعاني من آلام الرقبة.
ألم في الرقبة أو فقط لا يكفي النوم؟ ShutterstockMDGRPHCS
في العديد من الدراسات ، تابع الباحثون مجموعات من الأشخاص الذين لا يعانون من آلام الرقبة إلى جانب أولئك الذين يعانون من آلام الرقبة العرضية لفترات. أصيب بعض الأشخاص في هذه المجموعات بألم مزعج في الرقبة ونظر الباحثون عن كثب إليهم. تم العثور على أولئك الذين يعانون من آلام الرقبة للحصول على نوعية وكمية أقل من النوم و كانوا يعملون في وظائف عالية الضغط. كانوا أيضا أقل نشاطا بدنيا وكان مكتئب المزاج. أجسادهم هي في الأساس تعاني من زيادة الضغط ويلاحظون المزيد من "توتر العضلات" في رقبتهم. الأهم من ذلك ، كل هذا قبل أن يتطور الألم.
لقد وجد الباحثون ذلك ، حتى بين الأطفال في سن صغيرة عمره تسع سنواتكانت الأعراض مثل التعب وصعوبات النوم - إلى جانب الصداع وآلام البطن وانخفاض الحالة المزاجية - عوامل خطر لكل من حدوث واستمرار آلام الرقبة الأسبوعية عند مراقبة الأطفال لمدة أربع سنوات.
النوم والتمرين والاسترخاء
الجانب الآخر من هذا هو أن وجود أقوى العنق، تتمتع ممارسة - حتى ببساطة المشي عدد أكبر من الخطوات كل يوم - ثبت أن جميعها تحمي من آلام الرقبة. هذا ، إلى جانب التأكد من أننا لن نحرم من النوم ، ونكون أقل نشاطًا بدنيًا ونؤكد على أنك ستدير آلام الرقبة وتمنعها بنجاح أكبر.
لا تتردد في الجلوس بالطريقة التي تريدها في مكتبك. إذا وجدت نفسك جالسًا لفترات طويلة في وضع واحد ، فبذل جهدًا لتغييره - لأن أحد الأمور الأساسية لتجنب ألم الرقبة هو لتغيير المواقف بشكل متكرر خلال اليوم.
وإذا كنت تعاني من آلام في الرقبة ، فاستمتع ببضع ليالٍ مبكرة ، فكر في القيام بشيء من الاسترخاء - ولماذا لا تمشي في وقت الغداء. الأهم من ذلك ، أنت بحاجة أيضًا إلى التوقف عن القلق بشأن الجلوس أو المشي ، لأن العلم يبدو أنه قد يحدث لا يوجد شيء مثل الموقف "السيئ" بعد كل شيء.
عن المؤلف
كريستيان ورسفولد، محاضر زائر في العلاج الطبيعي ، جامعة هيرتفوردشاير
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
