يمكن أن تخيف الرفوف الفارغة المتسوقين من جميع الأعمار. جيريمي هوغان / إيكوز واير / باركروفت ميديا عبر صور غيتي
تتكيف العائلات في كل مكان مع طريقة جديدة للحياة بسبب تدابير الإبعاد الاجتماعي مثل المدارس المغلقة وأماكن العمل والمزيد. بالنظر إلى أن القلق كان بالفعل من أكثر مشاكل الصحة النفسية شيوعًا عند الأطفال قبل جائحة COVID-19 ، ما الذي يمكن للوالدين فعله للمساعدة على إبقاء هذه المشكلة في مأزق؟ عالم قلق الطفولة تحدد Mirae J. Fornander الاستراتيجيات التي يمكن للوالدين اتباعها.
1. إنشاء روتين متين
أفضل طريقة لحماية الأطفال من التجربة القلق هو الحفاظ على الحياة طبيعية قدر الإمكان. على الرغم من أن الأطفال لم يعودوا يتبعون روتين يومهم الدراسي المعتاد ، يمكنك إنشاء ومتابعة روتين جديد في المنزل.
لا توجد طريقة واحدة صحيحة لتنظيم اليوم في هذه الظروف. قرر كعائلة الجدول اليومي المناسب للعمر الذي سيتبعه الجميع في أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع وحاول الالتزام به قدر الإمكان. تبادل الأفكار معًا بأفضل طريقة يمكن للأطفال - وكل شخص آخر - من خلالها الحصول على بعض التمارين وإتمام الواجبات المدرسية والبقاء على اتصال مع الأصدقاء والمعلمين. البقاء نشطًا ومشاركًا سيساعد درء الملل.
بذل جهد لطهي الطعام و تناول أكبر عدد ممكن من الوجبات معًا كأسرة. إن تناول الطعام معًا كعائلة يفيد الأطفال بطرق عديدة. يعزز التواصل داخل الأسرة ، يحسن التغذية والزيادات رفاهية في كل مكان.
حاول مشاهدة البرامج التلفزيونية والأفلام كمجموعة بدلاً من جعل الجميع يفعلون ذلك بمفردهم.
2. تقييد استهلاك الأخبار ودرء المعلومات الخاطئة
واسع الانتشار التضليل والخوف حول الفيروس التاجي الجديد يثير القلق. حتى الأشخاص الذين يتحولون إلى مصادر موثوقة يمكنهم العثور على دورة إخبارية على مدار الساعة طيلة أيام الأسبوع تثير القلق كل شيء يحدث سيء أو مخيف.
لمعالجة هذه المشاكل ، يجب على الأطفال مشاهدة الأخبار أو الاستماع إليها مع والديهم ولكن فقط باعتدال. يجب على الآباء معالجة أي أسئلة أو مخاوف قد يكون لدى أطفالهم على الفور بطريقة مناسبة للنمو.
من المهم أن يراقب الآباء وصول أطفالهم إلى الأخبار ، ويحدوا من استهلاك الأخبار في المنزل ، ويختاروا بوعي أفضل الطرق لأفراد أسرهم لمواكبة الأحداث الجارية. إحدى الطرق لحماية الأطفال من الحصول على الكثير من المعلومات هي أن يقرأ الآباء أو يستمعوا إلى الأخبار بشكل خاص باستخدام سماعات الرأس أو الأجهزة الفردية. حاول ألا تشاهد الأخبار التلفزيونية أو تستمع إلى الراديو أو ملفات البودكاست التي يسمعها الجميع أو يشاهدونها في غرفة المعيشة أو المطبخ أو غيرها من الأماكن المشتركة.
تذكر إذا لم تستكشف أسئلة طفلك معهم ، ربما شخص آخر مصدر غير موثوق به على الإنترنت - إرادة.
3. رصد وتقليل القلق الخاص بك
أطفال يتعلمون سلوكيات القلق من آبائهم. إن أخذ الوقت الكافي لمعالجة مخاوفك وتقليل قلقك سوف يفيد الجميع من حولك. لحسن الحظ ، هناك مهارات استرخاء يمكن لأي شخص استخدامها لتقليل قلقه والتأثير السلبي للضغط اليومي. أولئك الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر والقلق أو المزاج المنخفض قد يستفيدون أكثر.
هذا هو الوقت المناسب لممارسة الأسرة التنفس العميق, التأمل واليوغاو مهارات اخرى وجدت لتقليل القلق. ابدأ بالتدرب عندما يكون الجميع هادئًا نسبيًا ، مثل النوم قبل النوم ، ثم تدرب لاحقًا على استخدام المهارات أثناء أوقات التوتر ، مثل مشاهدة قصة إخبارية سلبية بشكل خاص.
يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق الأطفال على الهدوء أو الحفاظ على الهدوء.
{vembed Y = 2PcCmxEW5WA}
4. اتخاذ إجراءات لحماية الجميع من الفيروس التاجي
سيشعر الأطفال براحة أكبر إذا تمكنوا من اكتساب شعور بالسيطرة. يمكن للبالغين تعليمهم إجراءات محددة يمكنهم اتخاذها لكبح انتشار الفيروس التاجي. علمهم كيف اغسل ايديهم بشكل صحيح ومنحهم الحوافز للقيام بذلك في كثير من الأحيان.
على سبيل المثال ، يمكن للأطفال اختيار أغنيتهم الخاصة بغسل اليدين لمدة 20 ثانية ، مثل "عيد ميلاد سعيد" ، وهي عبارة عن نغمة من مسرحية "هاميلتون،"أو غلوريا غاينور"سأنجوا"للغناء في كل مرة يغسلون أيديهم. يمكن للعائلات استخدام اغسل كلماتك موقع إلكتروني لإنشاء ملصق رقمي لغسل اليدين باستخدام أغنية مفضلة يمكنهم طباعتها.
شجع الأطفال لا تلمس وجوههموخاصة عيونهم وفمهم وأنفهم. مع الأطفال الصغار ، يمكنك تحويل هذا إلى لعبة من خلال جعلهم يكسبون ملصقًا عندما يلتقطون قريبًا يلمس وجههم.
تأكد من أن كل فرد في عائلتك يشرب ما يكفي من الماء ، ويأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا ويظل نشطًا قدر الإمكان في ظل الظروف. الصحة البدنية تجعل من السهل على جسمك مقاومة الأمراض. معًا كعائلة ، قم بعمل قائمة بالأنشطة الممتعة التي يمكنك القيام بها أثناء وجودك في المنزل معًا. شجع الجميع على تقديم الأفكار واختيار أنشطة متعددة في اليوم. البقاء نشيطًا ومشغولًا يساعد الناس من جميع الأعمار على الشعور بتحسن بغض النظر عما يحدث في العالم أو في المنزل.
Lin_Manuel تعيش ابنتي البالغة من العمر 11 عامًا وتتنفس هاميلتون. لذا ، عندما احتاجت أغنية غسل اليدين لتبقى بصحة جيدة ... pic.twitter.com/oELhNS8kRd
- loislanegirl (loislanegirl) 16 آذار، 2020
نبذة عن الكاتب
ميراي جيه. فورنانر ، طالبة دكتوراه في علم النفس الإكلينيكي ، جامعة نيفادا ، لاس فيجاس
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
فيما يلي 5 كتب غير خيالية عن الأبوة والأمومة والتي تعد حاليًا من أفضل الكتب مبيعًا على Amazon.com:الطفل كامل الدماغ: 12 استراتيجية ثورية لتغذية عقل طفلك النامي
بقلم دانيال جي سيجل وتينا باين برايسون
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية للآباء لمساعدة أطفالهم على تطوير الذكاء العاطفي ، والتنظيم الذاتي ، والمرونة باستخدام رؤى من علم الأعصاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الانضباط بلا دراما: طريقة الدماغ الكاملة لتهدئة الفوضى وتغذية عقل طفلك النامي
بقلم دانيال جي سيجل وتينا باين برايسون
يقدم مؤلفو The Whole-Brain Child إرشادات للآباء لتأديب أطفالهم بطريقة تعزز التنظيم العاطفي وحل المشكلات والتعاطف.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كيف تتحدث حتى يستمع الأطفال ويستمعون لذلك سيتحدث الأطفال
بواسطة Adele Faber و Elaine Mazlish
يقدم هذا الكتاب الكلاسيكي تقنيات اتصال عملية للآباء للتواصل مع أطفالهم وتعزيز التعاون والاحترام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
طفل مونتيسوري: دليل الوالدين لتنشئة إنسان فضولي ومسؤول
بواسطة سيمون ديفيز
يقدم هذا الدليل رؤى واستراتيجيات للآباء لتنفيذ مبادئ مونتيسوري في المنزل وتعزيز فضول طفلهم الطبيعي واستقلالهم وحبهم للتعلم.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
والد مسالم ، أطفال سعداء: كيف تتوقف عن الصراخ وتبدأ في الاتصال
بواسطة الدكتورة لورا ماركهام
يقدم هذا الكتاب إرشادات عملية للآباء لتغيير طريقة تفكيرهم وتواصلهم لتعزيز التواصل والتعاطف والتعاون مع أطفالهم.
