التمرين أكثر من اللازم ، من الصعب جدًا أن يؤدي ليس فقط إلى الإرهاق ولكن في بعض الأحيان إلى حالة خطيرة يمكن أن تضر الكلى. ثاوث سوثيرافت / شترستوك
كل 365.25 يومًا ، عندما تكمل الأرض مدارًا كاملاً حول الشمس ، تتاح لنا نحن البشر فرصة الضغط على زر إعادة الضبط وتصبح نسخًا أدق وأدق من أنفسنا. كالعادة لشهر يناير ، تتواصل وسائل التواصل الاجتماعي مع نصائح حول كيفية تناول الطعام بشكل أفضل وممارسة الرياضة بانتظام وفقدان الوزن والحفاظ على صحتك. نشعر بأننا لا نقهر بشكل خاص في هذا الوقت من العام ، مسلحين بقوة متجددة ودافع لتطهير أنفسنا من الانغماسات السابقة وطرق الأريكة والبطاطس.
السنة الجديدة هي أيضًا الوقت الذي تظهر فيه أنفسنا المفرطة الحماسة والرضية الفورية ، ونمارس الكثير من التمارين في وقت مبكر للغاية لتعويض الوقت الضائع. العمل العضلي الشامل ، وخاصة بعد فترة من الخمول ، يمكن أن يسبب اضطرابات ميكانيكية وكيميائية لأغشية الخلايا العضلية التي تؤدي إلى انفجار خلايا العضلات.
أنا ممارسة فسيولوجي وأخصائي طب رياضي الذي يدرس انهيار المرتبطة ممارسة. أرى وأسمع المزيد من حوادث تمزق العضلات والهيكل العظمي التي تسبب الأذى في أجزاء أخرى من الجسم.
هذه المعلومات ليست مصممة لتخويف الناس مرة أخرى على الأريكة. تتمثل الخطوة الرئيسية في تسليط الضوء على هذه الحالات في تذكير الرياضيين والمدربين ومجرد البشر بأن الاستجابة الفسيولوجية المطلوبة لحافز التدريب تتطلب فترة تراكم تدريجي وفترة من التعافي فيما بين الدورات التدريبية.
مقطع عرضي للكلى البشرية ، يمكن أن يصاب عندما تمزق خلايا العضلات وترسل مواد كيميائية سامة إلى مجرى الدم. ضوء الكريستال / Shutterstock.com
أكثر من إصابة العضلات
المصطلح الطبي لتمزق خلايا العضلات الهيكلية هو "انحلال الربيدات، أو "rhabdo" لفترة قصيرة. عندما تمزق خلايا العضلات أو تنفجر ، يتم إطلاق محتويات الخلايا داخل مجرى الدم. تتضمن هذه المحتويات الخلوية إنزيمات ، مثل الكرياتين كيناز. الشوارد ، مثل البوتاسيوم ؛ والبروتينات ، مثل الميوغلوبين.
الميوجلوبين، على وجه الخصوص ، هو بروتين كبير أحمر يمكن أن يمنع نظام ترشيح الكلى ، أو الأنابيب الكلوية ، التي تعمل بمثابة سباكة للكلى. كما يمكن أن تنفصل في المنتجات الثانوية السامة التي تصيب الكلى. في حالات نادرة ، فإن الكثير من الميوغلوبين في مجرى الدم يمكن أن يوقف وظائف الكلى تمامًا ، كما حدث مع عداء ماراثون يبلغ من العمر 27 عامًا الذي مات من الفشل الكلوي.
في دراسة أجريناها على السباحين الجامعيين ، رأينا مجموعة من انحلال الربيدات ، وفيها ستة من بين 34 سباح تم نقلهم إلى المستشفى بعد المشاركة في "مسابقة ذراع" مدتها 20 دقيقة أو نحو ذلك لمعرفة عدد عمليات السحب والصفوف ومكابس المقاعد التي يمكنهم إكمالها. يبدو أن حالات "الرهابدو أعراض" أو تلك التي تحتاج إلى علاج طبي تزداد داخل الفرق الرياضية الجماعية بمعدل ينذر بالخطر ، مع ظهور المظهر المميز في لاعبي كرة القدم العودة إلى ممارسة يناير بعد تسريح عطلة نهاية الموسم.
حتى الآن، الحالات 17 من فريق rhabdo حدث بسبب "الكثير ، وقريبا جدا ، سريع جدا" وتشمل مجموعة متنوعة من الألعاب الرياضية مثل كرة القدم ، والسباحة ، لاكروس ، كرة القدم ، المسار ، كرة السلة ، الكرة اللينة ، الكرة الطائرة والغولف.
عانت لاعبات كرة القدم للسيدات في جامعة هيوستن من الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي بعد التدريبات الشاقة.
{vembed Y = V99UtzJCKSc}
الرياضيين غير تنافسية تتأثر أيضا
إذاً ، ماذا عنا نحن البشر الذين يحاولون استعادة الشكل؟ أي نشاط بدني جديد أو مفرط يمكن أن يتسبب في ظهور أعراض مرضية. مفرط، متطرف، متهور حدائق, رفع الاثقال, نوع النادي الأهلي الأنشطة وحتى الروتين اختبار اللياقة البدنية للجيش تسببت في أعراض rhabdo مع إصابة في الكلى.
على مدى الحالات 90 من rhabdo تم توثيقها بعد الغزل ، في حين 119 من طلاب المدارس الثانوية في تايوان انتهى بهم المطاف في غرفة الطوارئ بعد أن جعلهم مدرسهم 120 دفعة كاملة في غضون خمس دقائق. وبالتالي ، يمكن أن يحدث تمزق خلايا العضلات الضارة بعد أي درجة خمس دقائق إلى 36 ساعه من النشاط البدني المفرط و / أو غير المعتاد.
في تركيبة ، يسمح التدريب التدريجي والانتعاش المناسب بحدوث تكيفات مفيدة في العضلات والأوعية الدموية والجسم ، مثل بناء العضلات وزيادة اللياقة البدنية وفقدان الدهون في الجسم. بحثنا يؤكد أن أ مقدمة تدريجية لمدة أسبوعين في التدريب بعد مطلوب تسريح أغشية خلايا العضلات للتكيف تماما مع الإجهاد التدريب.
rhabdo تحت الإكلينيكي، أو الانهيار العضلي بدون إصابة كلوية حادة أو أعراض موهنة ، وهو أمر شائع ويمثل الاستجابة النموذجية للتدريب الذي لا يحتاج إلى علاج طبي. ومع ذلك ، فإن التمرينات الشاقة ، خاصة بعد تسريح العمال ، مع ظهور الأعراض أو الأعراض التالية في غضون يوم إلى يومين ، تتطلب إجراء فحص طبي مناسب:
- آلام العضلات التي لا تحل مع مرور الوقت
- تورم العضلات مع قيود في الحركة
- الغثيان أو القيء ، أو كليهما
- شديد الظلام (يشبه كوكا كولا) أو البول المتفرق.
هناك عوامل الخطر التي تزيد من احتمال تطوير rhabdo بعد التمرين. وتشمل هذه عوامل الخطر ممارسة في حرارة, جفاف or فرط سوائل البدن, الشراهة عند الشرب, القهوة المفرطة الاستهلاك ، المدقع الغذائية الممارسات (نباتي أو عالية بروتين) وامتلاك خلية منجلية سمة. يمكن لكل من الرجال والنساء تطوير rhabdo أعراض ، على الرغم من أننا نرى المزيد من الحالات في الرجال. الأصغر ذراع تبدو العضلات أكثر عرضة للتمزق بعد 30 إلى XNUMX دقيقة من التمرين أكثر من الأكبر ساق العضلات لأسباب لا تزال غير واضحة.
على الرغم من أن تحلل العضلة العظمية غير شائع ، إلا أن هذه المضاعفات الناشئة لممارسة الرياضة يجب أن تكون على رادار الجميع لأن الحالات في ارتفاع. نحن المدربين والمدربين والعلماء والممارسين وغيرهم نشجع الجميع على جني أفراح ومزايا التدريب المنتظم. ومع ذلك ، فإننا نحذر من ممارسة الكثير في وقت مبكر جدًا. يمكن منع انفجارات خلايا العضلات والهيكل العظمي الذاتية (أو الحافلة) بشكل كامل من خلال الالتزام بنهج ذكية وسليولوجية في التدريب.
نبذة عن الكاتب
تمارا هيو بتلر ، أستاذ مشارك في التمرين وعلوم الرياضة ، جامعة واين ستيت
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن اللياقة البدنية والتمارين الرياضية من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
