الصورة عن طريق رودي وبيتر سكييتيانس
يعد القفز على الترامبولين، والذي يُطلق عليه أيضًا اسم rebounder، لعبة شائعة جدًا للأطفال، ولكن تم الكشف عن أن هذه الممارسة تقدم مساعدة قيمة لتسريع الدورة الليمفاوية وتخفيف احتقان الجهاز اللمفاوي للبالغين.
ماذا يحدث في القفزة
تعمل القماشة الممدودة ونوابض الترامبولين على زيادة نطاق كل حركة بحيث ترتفع مع كل قفزة ثم تنخفض. ويؤثر تناوب هذه الحركات المتعارضة على سوائل الجسم، وخاصة الليمفاوية.
عندما ترتد يرتفع جسمك فجأة وبسرعة. بينما تدفع هذه الحركة المتسارعة جسمك إلى الأعلى، فإنها تمارس قوة معاكسة على اللمف. يبدو الأمر كما لو أنه تم دفعه نحو الأسفل لأنه لم يتمكن من متابعة حركة الجسم. هذه الظاهرة هي نفسها عندما تقلع الطائرة. تتحرك الطائرة للأمام بسرعة عالية، ولكن من الواضح أن الركاب يشعرون بقوة في الاتجاه المعاكس تجعلهم يسطحون على مقاعدهم. يمكننا أن نشعر بهذا الإحساس نفسه على الأرجوحة أو على الأرجوحة في قوس صاعد.
لتقديم توضيح مرئي أكثر لما يحدث، دعونا نلاحظ ما يحدث لشخص ذو شعر طويل عند القفز على الترامبولين. عندما يرتفع الشخص، يرتفع الجسم ولكن الشعر لا يرتفع؛ بل يتم دفعها إلى المدينة وتسويتها على الرأس. تحدث عمليات مماثلة من الناحية الفسيولوجية. أثناء الارتداد، يتم دفع اللمف إلى الأسفل، مما يؤدي إلى إغلاق الصمامات اللمفاوية على الفور.
ولكن بالكاد تم إغلاقها عندما بدأ الجسم في التراجع نحو الترامبولين. وهذا الهبوط أيضًا مفاجئ وسريع. فهو يدفع الجسم إلى الأسفل، ولكن يتم إرسال الليمفاوية في الاتجاه المعاكس. يبدو الأمر كما لو أنه لم يتمكن من متابعة نزول الجسم، فيتراجع إلى الخلف، مما يدفعه إلى الأعلى على طول طريقه.
والظاهرة هي نفسها عندما ينزل المصعد بسرعة من طابق مرتفع. لديك انطباع بأنك وقعت في الفراغ وإحساس بتقلب المعدة. يبدو الأمر كما لو أن القلب لم يتمكن من المتابعة وبقي حيث كان.
لاستخدام صورة الشعر مرة أخرى، عندما يقفز شخص ما إلى أسفل الجدار، لا يتدلى الشعر الطويل للأسفل، بل يتم دفعه للأعلى. ومع ذلك، فإن اتجاه هذا الدفع هو نفس اتجاه الدورة الليمفاوية في الجهاز اللمفاوي. وبالتالي يتم تحفيز اللمف للتقدم، مما يفتح الصمامات اللمفاوية.
على مدار جلسة الترامبولين، ترتبط الضغوط المعاكسة المطبقة على الليمفاوية معًا وتتبع كل ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ. بهذه الطريقة يتم دفع اللمف ذهابًا وإيابًا فيما يتعلق بالدورة الليمفاوية. ومع ذلك، فإن حركة اللمف إلى الخلف تتوقف دائمًا على الفور، حيث تغلق الصمامات بمجرد شعورها بالتدفق إلى الخلف.
وبالتالي، يتم إسقاط اللمف بشكل نهائي ومستمر نحو مخرجه النهائي. ويتم تشجيع تقدمه من خلال الأوعية اللمفاوية. يتم تخفيف احتقان الأجزاء الموجودة في الجهاز اللمفاوي حيث يكون الليمف راكدًا، أما تلك الأجزاء التي كانت الدورة الدموية فيها بطيئة فسوف تشهد تسارعًا. سيتم زيادة سرعة دورانه طوال الوقت الذي تقضيه على الترامبولين ولبعض الوقت بعد ذلك. يعد تكرار هذا النشاط بانتظام طريقة جيدة لاستعادة الدورة اللمفاوية الجيدة تدريجيًا.
من الجيد أن تعلم
للقفز على الترامبولين أيضًا تأثير مفيد على الصمامات والألياف العضلية المسؤولة عن انقباض الأوعية الدموية وتوسيعها. إنهم يعملون طوال مدة جلسة الترامبولين. كل ثانيتين أو ثلاث ثوان تفتح وتغلق الصمامات وتتقلص الألياف العضلية. يعمل هذا النشاط المكثف على استعادة تناغمها، مما يجعلها أكثر قدرة على ضمان الدورة الدموية السليمة للليمفاوية.
التأثيرات المكتسبة من استخدام الترامبولين هي نفس التأثيرات الناتجة عن ممارسة الرياضة البدنية. والفرق الرئيسي هو أن جلسات الترامبولين لا تتطلب من العضلات أن تعمل بجهد كما تفعل أثناء التمارين والأنشطة البدنية المماثلة. ولهذا السبب، يوصى بها بشكل خاص للأشخاص غير القادرين على أداء نشاط بدني مكثف لأي فترة زمنية.
الترامبولين في الممارسة
يتم بيع الترامبولين المصمم للاستخدام الداخلي في مجموعة متنوعة من الأماكن. إنها أقل ارتفاعًا وأصغر محيطًا بشكل عام من الترامبولين الخارجي، لذا يمكنك القفز عليها دون القلق بشأن الاصطدام بالسقف إذا كنت بالداخل. تعمل الترامبولينات الخارجية التي يستخدمها الأطفال بشكل جيد، خاصة إذا كانت لديهم شبكة حول المحيط للحماية من القفزات العرضية أو السقوط من الحافة.
الأوصاف التي قدمتها حتى الآن ربما أعطت الانطباع بأنه يجب عليك القيام بقفزات كبيرة، ولكن هذا ليس ضروريا لتحقيق نتائج جيدة. القفزات الصغيرة مفيدة أيضًا. بل إنها أفضل للأشخاص الذين يعانون من ضعف الإحساس بالتوازن أو أولئك الذين يعانون من الوذمة اللمفية. يمكن لهذه المجموعة الأخيرة من الأشخاص أيضًا استخدام الجوارب الضاغطة لأداء هذه التمارين.
كيفية استخدام الترامبولين لصحة الليمفاوية
فيما يلي طريقتان مختلفتان لاستخدام الترامبولين لتحفيز الدورة اللمفاوية.
ببساطة ارفع كعبك
قف بشكل مستقيم على الترامبولين مع مباعدة قدميك قليلًا، وثني ركبتيك قليلًا، وذراعيك مسترخيتين. ارفع كعبيك أثناء الوقوف على أطراف أصابعك على الترامبولين. سيأتي الدافع من الأطراف الأمامية لقدميك، لكنه لن يقطع الاتصال بالترامبولين. بمجرد عودة كعبيك للأسفل ولمس الترامبولين، ارفعهما مرة أخرى. اربط هذه الحركات معًا بإيقاع تجده ممتعًا، ويمكنك إتقانه دون بذل الكثير من الجهد. في البداية، يجب أن تستمر الجلسات من دقيقتين إلى ثلاث دقائق فقط، ولكن مع التدريب يمكن تمديدها إلى خمس، وعشر، وحتى خمس عشرة دقيقة. قد يقوم بعض الأشخاص بإجراء جلسات مدتها ثلاثون دقيقة.
خذ ملاحظة!
من المهم التعامل مع عمل الترامبولين بحس سليم؛ وبعبارة أخرى، خذها تدريجيا. من خلال التسرع في الأمور فإنك تخاطر بخلق عكس ما تنوي. سوف يصبح الجهاز اللمفاوي متعبًا وستتباطأ الدورة الليمفاوية نتيجة لذلك.
القفزات اللطيفة
الطريقة الثانية لاستخدام الترامبولين هي أكثر ديناميكية قليلاً. قف بشكل مستقيم على الترامبولين مع مباعدة قدميك قليلًا، وثني ركبتيك قليلًا، وذراعيك مسترخيتين. في هذا التمرين، ستخرج قدميك بالكامل من الترامبولين. قم بعمل قفزات صغيرة حوالي أربع إلى خمس بوصات من الترامبولين. أنشئ إيقاعًا مريحًا وقم بذلك لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. بمجرد أن تشعر أنك أتقنت ذلك، يمكنك زيادة وقت الجلسات إلى خمس أو عشر دقائق، ثم خمسة عشر دقيقة أو أكثر.
تنطبق هنا نفس القواعد كما في التمرين القائم على رفع كعبيك. استخدم الفطرة السليمة ولا تبالغ فيها. من الممكن حدوث قفزات أعلى من تلك الموصوفة هنا مع مرور الوقت.
ما تعلمناه
إن الحركة المتناوبة للأعلى والأسفل للقفزات على الترامبولين ستدفع الليمفاوية للأمام في الأوعية اللمفاوية. بالإضافة إلى ذلك، فإن الضغط المتغير سوف يضع متطلبات متكررة على الصمامات. سيؤدي ذلك إلى تقويتها وبالتالي تشجيع الدورة الليمفاوية بشكل أفضل.
ترجمة ©2023. جميع الحقوق محفوظة.
النسخة الأصلية باللغة الفرنسية، حقوق الطبع والنشر 2021
مقتبس بإذن من مطبعة فنون الشفاء،
بصمة من التقاليد الداخلية الدولية.
المادة المصدر:
كتاب: صحة الليمفاوية
صحة اللمف: مفتاح نظام المناعة القوي
كريستوفر Vasey ND
في هذا الدليل العملي لدعم صحتك اللمفاوية بشكل طبيعي، يستكشف كريستوفر فاسي الدور الأساسي الذي يلعبه الجهاز اللمفاوي في صحتك العامة ويقدم طرق الرعاية الذاتية لتقوية هذا الجزء المهم من جهاز المناعة في الجسم والحفاظ عليه. يشرح المؤلف كيفية تحسين وظيفة جهازك اللمفاوي، ويشرح بالتفصيل 12 علاجًا طبيعيًا لدعم صحة الجهاز الليمفاوي.
يوضح هذا الدليل كيف أن الصحة اللمفاوية هي المفتاح لنظام مناعة قوي، يمكّنك من تحسين الوظيفة اللمفاوية، وتعزيز قدرات الجسم الطبيعية على إزالة السموم، وتعزيز صحتك العامة ورفاهيتك.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.
عن المؤلف
كريستوفر Vasey، ND، هو بالطبيعة متخصصة في إزالة السموم وتجديد الشباب. وهو مؤلف من النظام الغذائي للأحماض القلوية الأمثل للصحة, الطريق ناتوروباتشيك, المياه الوصفة, ومصل الحليب الوصفةو في مونو السموم حمية.
زيارة موقعه على الانترنت على العنوان التالي: http://www.christophervasey.ch/anglais/home.html
