إن إنفاق المزيد من يومك يمكن أن يقلل من مخاطر
السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان

كان هناك وقت كانت فيه طاولات الوقوف من الفضول - المستخدمة من قبل eccentrics مثل همنغواي وديكنز وكيركيجارد ، ولكن نادرا ما ينظر إليها داخل مكتب عادي.

هذا تغير ، في جزء كبير منه بسبب البحث تبين أن التأثير التراكمي للجلوس طوال اليوم لسنوات يرتبط بمجموعة من المشكلات الصحية ، من السمنة إلى مرض السكري إلى السرطان. لان يمضي الموظف المتوسط ​​في العمل ساعات 5 و 41 دقيقة يجلس كل يوم على مكتبه ، يصف البعض المشكلة بعبارة جديدة بليغة جذابة بلا شك ، إذا كانت مبالغ فيها إلى حد ما: "الجلوس هو التدخين الجديد."

وقد حفزت الكثير من هذا البحث من قبل جيمس ليفين، اختصاصي الغدد الصماء في Mayo Clinic. "الطريقة التي نعيش بها الآن هي أن نجلس طوال اليوم ، يتخللها أحيانًا المشي من موقف السيارات إلى المكتب" ، قال مؤخرًا خلال مقابلة عبر الهاتف ، وهو يتجول في غرفة المعيشة الخاصة به. "أصبح الوضع الافتراضي هو الجلوس. نحن بحاجة إلى الوضع الافتراضي للوقوف".

كل هذا قد يبدو بشكل مثير للريبة مثل أحدث بدعة صحية ، ولا شيء أكثر من ذلك. لكن مجموعة متزايدة من الأبحاث - التي أجراها ليفين وعلماء آخرون - تؤكد أن نمط الحياة المستقرة يبدو ضارًا على المدى الطويل.

الحل، كما يقولون، هو عدم الجلوس لمدة ست ساعات في العمل ومن ثم التوجه الى صالة الالعاب الرياضية بعد ذلك، ل وتشير الأدلة أن الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة لا يمكن مواجهتها بنوبات قصيرة من التمارين الشاقة. الجواب هو دمج الوقوف والوتيرة وغيرها من أشكال النشاط في يومك العادي - والوقوف على مكتبك لجزء منه هو أسهل طريقة للقيام بذلك. فيما يلي قائمة ببعض الفوائد التي وجدها العلماء حتى الآن.

تقليل مخاطر السمنة

بدأ بحث ليفين كتحقيق في سؤال صحي قديم: لماذا يكتسب بعض الناس الوزن والبعض الآخر لا. قام هو وزملاؤه بتجنيد مجموعة من العاملين في المكاتب الذين شاركوا في القليل من التمارين الروتينية ، ووضعهم جميعًا على نظام غذائي مماثل يحتوي على حوالي 1000 سعر حراري أكثر مما كانوا يستهلكونه سابقًا ويمنعونهم من تغيير عاداتهم في ممارسة الرياضة. ولكن على الرغم من اتباع نظام غذائي موحد وأنظمة التمارين الرياضية ، اكتسب بعض المشاركين الوزن ، بينما ظل آخرون نحيفين.

في النهاية ، يتم استخدام الملابس الداخلية المجهزة بمستشعرات تقيس كل حركة خفية ، اكتشف الباحثون السر: المشاركون الذين لم يحصلوا على زيادة في الوزن كانوا يتجولون ويتجولون في المتوسط ​​، 2.25 أكثر ساعات في اليوم ، على الرغم من أن جميعهم كانوا يعملون في مكاتب (الجلوس) ، ولم يكن أحد يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. "خلال كل أيامنا ، هناك فرص للتنقل أكثر بكثير" ، يقول ليفين ، مشيرا إلى أشياء عادية كالمشي إلى مكتب زميله بدلا من إرساله بالبريد الإلكتروني ، أو صعود الدرج بدلا من المصعد.

تبين أن الفشل في الاستفادة من فرص الحركة المستمرة هذه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالسمنة. وتشير الأبحاث إلى أن استراتيجيتنا التقليدية للتمارين - الجلوس طوال اليوم في العمل ، ثم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب للركض - "بالكاد تكون منطقية أكثر من فكرة أنه يمكنك مواجهة عادة تدخين حزم في اليوم من خلال الركض ،" جيمس فلاشوس يضعها في نيويورك تايمز. مفتاح الحد من مخاطر السمنة هو مستويات ثابتة ومعتدلة من الحركة على مدار اليوم.

لا يزال العلماء يحققون في سبب حدوث ذلك. انخفاض كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجلوس (وجدت دراسة 2013 ومن الواضح أن المتظاهرين الذين يحرقون ، في المتوسط ​​، السعرات الحرارية 50 أكثر لكل ساعة) متورطين بوضوح ، ولكن قد يكون هناك أيضًا تغيرات أيضية عند اللعب ، مثل أن تصبح خلايا الجسم أقل استجابة للأنسولين ، أو العضلات المستقرة التي تطلق مستويات منخفضة من الإنزيم البروتين الدهني الليباز.

بالطبع ، كل هذا يشير تحديدًا إلى خطر الجلوس كثيرًا ، وليس بالضبط نفس فائدة الوقوف. لكن ليفين يعتقد أن الاثنين مترابطان بشكل وثيق.

يقول: "الخطوة الأولى هي النهوض. والخطوة الثانية هي تعلم الاستيقاظ أكثر. والخطوة الثالثة هي ، بمجرد أن تصل ، تحرك". "وما اكتشفناه هو أنه بمجرد أن تصل ، فإنك تميل إلى التحرك." إذن ، فإن الخطوتين الأولى والثانية هما أهم الأجزاء - والمكتب الذي يشجعك على الوقوف لبعض الوقت على الأقل هو أحد أكثر الوسائل ملاءمة للقيام بذلك. 

تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والمشاكل الأيضية الأخرى

يبدو أن الآثار الصحية المترتبة على الجلوس - وفوائد الوقوف - تتجاوز السمنة البسيطة. وقد وجدت بعض الدراسات نفسها التي أجراها ليفين وآخرون أن الجلوس لفترات طويلة من الوقت يرتبط مع انخفاض الفعالية في تنظيم مستويات الجلوكوز في مجرى الدم ، وهي جزء من حالة تعرف باسم متلازمة الأيض هذا يزيد بشكل كبير من فرصة نوع 2 داء السكري.

دراسة 2008، على سبيل المثال ، وجد أن الأشخاص الذين جلسوا لفترات أطول خلال يومهم لديهم مستويات أعلى بكثير من جلوكوز الدم أثناء الصيام ، مما يشير إلى أن خلاياهم أصبحت أقل استجابة للأنسولين، مع فشل الهرمون في تحفيز امتصاص الجلوكوز من الدم. دراسة 2013 توصل [PDF] إلى نتائج مماثلة ، وتوصل إلى استنتاج مفاده أنه بالنسبة للأشخاص المعرضين بالفعل لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، فإن مقدار الوقت الذي يقضونه في الجلوس يمكن أن يكون عامل خطر أكثر أهمية من مقدار الوقت الذي يقضونه في ممارسة الرياضة بقوة.

انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

الأدلة العلمية على أن الجلوس سيئا على نظام القلب والأوعية الدموية يذهب على طول الطريق مرة أخرى إلى 1950s ، متى مقارنة الباحثين البريطانيين أسعار الفائدة من مرض القلب في سائقي الحافلات في لندن (الذين يجلسون) وحافلات الموصلات (الذين يقفون) ووجدوا أن المجموعة السابقة عانى من نوبات قلبية ومشاكل أخرى أكثر من تلك الأخيرة.

منذ، وجد العلماء أن البالغين الذين يقضون ساعتين إضافيتين يوميًا في الجلوس لديهم خطر متزايد بنسبة 125 في المائة من المشاكل الصحية المتعلقة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك ألم الصدر والنوبات القلبية. عمل آخر له وجدت أن الرجال الذين يقضون أكثر من خمس ساعات يوميًا جالسين خارج العمل ويحصلون على تمارين محدودة معرضون لخطر الإصابة بفشل القلب بمقدار الضعف مقارنة بمن يمارسون الرياضة كثيرًا ويجلسون أقل من ساعتين يوميًا خارج المكتب. حتى عندما كان الباحثون يسيطرون على مقدار التمرين ، كان المعتصمون المفرطون أكثر عرضة بنسبة 34 في المائة للإصابة بقصور القلب من أولئك الذين كانوا واقفين أو يتحركون.

تقليل مخاطر السرطان

اقترحت مجموعة من الدراسات أنه يمكن ربط فترات الجلوس الطويلة خطر أعلى من العديد من أشكال السرطان. يبدو أن سرطان الثدي والقولون أكثر تأثراً بالنشاط البدني (أو عدمه): دراسة 2011 وجدت أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يكون مسؤولاً عن ما يصل إلى 49,000 حالة من سرطان الثدي و 43,000 حالة من سرطان القولون سنويًا في الولايات المتحدة ، لكن نفس البحث وجد أن كميات كبيرة من سرطان الرئة (37,200 حالة) وسرطان البروستاتا (30,600 حالة) وبطانة الرحم يمكن أن يكون السرطان (12,000 حالة) وسرطان المبيض (1,800 حالة) مرتبطين أيضًا بالجلوس المفرط.

الآلية الكامنة التي يزيد بها الجلوس خطر الإصابة بالسرطان لا تزال غير واضحة ، ولكن العلماء وجدوا عددا من المرقمات الحيوية ، مثل بروتين سي التفاعلي، التي توجد في مستويات أعلى في الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة من الزمن. قد تكون مرتبطة هذه لتطوير السرطان.

انخفاض معدل الوفيات طويل الأجل

نظرًا لانخفاض فرص الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ، فقد وجد عدد من الدراسات ارتباطات قوية بين مقدار الوقت الذي يقضيه الشخص في الجلوس وفرصة الوفاة خلال فترة زمنية معينة.

A 2010 Australian study، على سبيل المثال ، وجدت أن كل ساعة إضافية يقضيها المشاركون يومياً ، فإن خطر تعرضهم للموت خلال فترة الدراسة (سبع سنوات) زيادة بنسبة 11 في المئة. دراسة 2012 وجدت أنه إذا خفض المواطن الأمريكي المتوسط ​​وقت جلوسه إلى ثلاث ساعات في اليوم ، فإن متوسط ​​العمر المتوقع سيرتفع لمدة عامين.

تتحكم هذه المشاريع في عوامل أخرى مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية - مما يشير إلى أن الجلوس في عزلة يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ويزيد من خطر الوفاة بشكل عام ، حتى إذا حاولت ممارسة الرياضة أثناء عدم جلوسك وتناول الطعام اتباع نظام غذائي صحي. وعلى الرغم من وجود العديد من المواقف إلى جانب المكتب الذي نجلس فيه لفترات طويلة (القيادة ومشاهدة التلفزيون ، على سبيل المثال ، في أعلى القائمة) ، فإن قضاء بعض الوقت في العمل على مكتب دائم هو أحد أكثرها حلول مباشرة.

إذا كنت ستبدأ في فعل ذلك ، يوصي معظم الخبراء قسّم وقتك بين الوقوف والجلوس ، لأن الوقوف طوال اليوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الظهر أو الركبة أو القدم. أسهل طرق تحقيق ذلك هي استخدام مكتب يمكن استخدامه رفعت التصاعدي أو كرسي طويل يمكنك سحبه إلى مكتبك عندما تحتاج إلى الجلوس. كما يقولون ، من المهم أيضًا التخفيف من ذلك ، من خلال الوقوف لبضع ساعات فقط في اليوم في البداية بينما يعتاد جسمك على الإجهاد ، ويتحرك قليلاً ، عن طريق تغيير وضعك ، أو إيقاعك ، أو حتى الرقص أثناء عملك .

نقلا عن مجلة سميثسونيان.
إعطاء هدية من مجلة سميثسونيان ل $ 12 فقط!
http://bit.ly/1cGUiGv
تابعنا:SmithsonianMag على تويتر

عن المؤلف

جوزيف سترومبرغ يكتب عن العلم والتكنولوجيا والبيئة ل سميثسونيان وقد ساهمت أيضاً في Slate و The Verge و Salon وغيرها من المنافذ. سابقا ، عاش في الهند كجزء من زمالة كلينتون ودرس في جامعة واشنطن في سانت لويس. في 2012 ، فاز بجائزة Michael E. DeBakey للصحافة لكتابة العلوم في المجلات. قراءة المزيد من كتاباته في http://josephstromberg.com/

الكتاب الموصى به (من تأليف هذا المؤلف)

أراضي لاكوتا: السياسة والثقافة واستخدام الأراضي في محمية باين ريدج
جوزيف سترومبرج.

تستثمر الأرض مع أهمية تاريخية وثقافية هائلة لأوجالا لاكوتا نيشن من محمية باين ريدج الهندية. كما أن الاغتراب الواسع الانتشار عن الاستخدام المباشر للأراضي بين أفراد القبائل يجعل الأرض عنصراً أساسياً في استكشاف جذور المشاكل الحالية - حيث يذهب أكثر من ثلثي الدخل المحجوز إلى غير المواطنين ، في حين أن أغلبية الأسر تعيش تحت خط الفقر.

اضغط هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.