البيلاتس هي شكل من أشكال التمارين العقلية والجسدية التي تتضمن مقاومة الوزن وتدريبات القوة. توماس بارويك / ستون عبر Getty Images
الأشخاص في أقدم مراحل الحياة الذين يشاركون بانتظام في الأنشطة الهوائية وتمارين تدريب القوة يكون أداؤهم أفضل في الاختبارات المعرفية من أولئك الذين إما مستقرون أو يشاركون فقط في التمارين الهوائية. هذا هو النتيجة الرئيسية لدراستنا الجديدة، نشرت في مجلة جيرو ساينس.
قمنا بتقييم 184 شخصًا يتمتعون بصحة معرفية تتراوح أعمارهم بين 85 و99 عامًا. أبلغ كل مشارك عن عاداته الرياضية وخضع لمجموعة شاملة من الاختبارات النفسية العصبية التي تم تصميمها لتقييم أبعاد مختلفة للوظيفة الإدراكية.
لقد وجدنا أن أولئك الذين دمجوا التمارين الهوائية، مثل السباحة وركوب الدراجات، وتمارين القوة مثل رفع الأثقال في روتينهم - بغض النظر عن شدتها ومدتها - كان لديهم خفة حركة ذهنية أفضل، وتفكير أسرع وقدرة أكبر على تغيير تفكيرهم أو تكييفه.
باستخدام أداة الفحص المعرفي المعروفة تسمى تقييم مونتريال المعرفي الذي يوفر رؤية متوازنة للعديد من جوانب الإدراك، وجدنا أن الأشخاص الذين لم يمارسوا أي تمرين بدني سجلوا نتائج أقل من أولئك الذين مارسوا تدريبات القلب والقوة. كان هذا الاختلاف طفيفًا ولكنه مهم حتى عند التحكم في عوامل أخرى مثل التعليم ومدى ممارسة الأشخاص. بالإضافة إلى ذلك، كان أداء المجموعة التي قامت بكلا النوعين من التمارين أفضل في أنشطة معرفية محددة، مثل تشفير الرموز، بما يتجاوز نتائج الفحص فقط.
من المهم ملاحظة أنه في حين أن دراستنا أثبتت وجود علاقة بين مزيج من التمارين الهوائية وتمارين القوة ودرجات الاختبارات المعرفية الأعلى، فإن تصميم الدراسة لم يمكّننا من تحديد العلاقة السببية.
ومع ذلك، تشير النتائج إلى أن ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة ترتبط بتحسن الأداء الإدراكي لدى الأشخاص في أواخر الثمانينات وما بعدها. لقد أجرينا الدراسة كجزء من تعاون كبير متعدد المواقع مع مؤسسة ماكنايت لأبحاث الدماغوالتي لها معاهد في جامعة فلوريدا، وجامعة ميامي، وجامعة أريزونا، وجامعة ألاباما-برمنغهام.
لماذا يهم
إن شيخوخة سكان العالم تجعل الصحة المعرفية قضية ملحة. ومن المتوقع أن يصل عدد الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بمرض الزهايمر في الولايات المتحدة ما يقرب من 14 مليون بحلول عام 2060، ارتفاعًا من ما يزيد قليلاً عن 6 ملايين اعتبارًا من عام 2020. ولا توفر النتائج التي توصلنا إليها الأمل في شيخوخة أكثر صحة فحسب، بل تقدم أيضًا نهجًا عمليًا للحفاظ على الصحة المعرفية أو حتى تعزيزها في العقود الأخيرة من الحياة.
هذه النتائج ليست مجرد أرقام؛ إنها تمثل قدرات التفكير الواقعية التي يمكن أن تؤثر على نوعية الحياة لأولئك الذين يدخلون سنواتهم الذهبية.
إن حقيقة أن ما يقرب من 70٪ من المشاركين في دراستنا كانوا يمارسون بالفعل بعض التمارين البدنية قبل الاشتراك في دراستنا تتحدى الصورة النمطية التي تقول إن الشيخوخة والخمول البدني يجب أن يسيرا جنبًا إلى جنب.
توفر النتائج التي توصلنا إليها قاعدة أدلة لمقدمي الرعاية الصحية للنظر في التوصية بنظام مختلط من التمارين الهوائية وتمارين القوة كجزء من خطط العافية لمرضاهم. تشير الدراسات إلى أنه عندما يتباطأ التدهور المعرفي، فإن الناس تنفق أقل على الرعاية الطبية وتجربة أ جودة حياة أعلى. يشبه الجسم المتقدم في السن آلة تحتاج إلى المزيد من الصيانة والصيانة لتظل سليمة.
ماذا بعد
بعض الأسئلة التالية التي نأمل الإجابة عليها تشمل: ما هي أنواع التمارين الهوائية وتمارين القوة الأكثر فعالية للصحة المعرفية؟ هل المشي فعال مثل الركض؟ هل رفع الأثقال له نفس تأثير تمارين حبل المقاومة؟ وما هو مقدار التمرين المطلوب لرؤية الفوائد المعرفية الملحوظة؟
سؤال مهم آخر هو إمكانية ممارسة التمارين الرياضية كعلاج للاضطرابات المعرفية العصبية بين كبار السن. تشير نتائجنا إلى أن النشاط البدني هو إجراء وقائي. ولكن هل يمكن أن يكون أيضًا علاجًا فعالًا للتدهور المعرفي؟ يعد هذا تطورًا مثيرًا ويفتح جميع أنواع الإمكانيات الجديدة لمساعدة الأشخاص على العيش بشكل كامل طوال حياتهم بأكملها.
• موجز البحث عبارة عن نبذة قصيرة عن العمل الأكاديمي المثير للاهتمام.
براين هو، مرشح دكتوراه في علم النفس السريري والصحي، جامعة فلوريدا و رونالد كوهين، أستاذ علم النفس السريري والصحي، جامعة فلوريدا
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
